Tu Cambio Es Ahora

Técnicas de control emocional: Respiración frente a una vela

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaCkAdqd8EfhVZV-fLbACtQPnWZl309sjP2RA3fP5dDas2kEoZh4X1DvXnvUCd7DV9CCSH-_3gYitj2oQbyP8Rl2oqF3UE0qlVBthEQawx5ZlBJE_9kV8XrTHnViNjVNCqLzUy1q999U4/s1600/152.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Manejos de las emociones: respiración frente a una vela" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaCkAdqd8EfhVZV-fLbACtQPnWZl309sjP2RA3fP5dDas2kEoZh4X1DvXnvUCd7DV9CCSH-_3gYitj2oQbyP8Rl2oqF3UE0qlVBthEQawx5ZlBJE_9kV8XrTHnViNjVNCqLzUy1q999U4/s640/152.png" title="Técnicas de control emocional" width="640"></a></div>
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La respiración es el aspecto más fundamental de cualquier técnica de meditación, hipnosis profunda, visualización, imaginería mental o control emocional. No es de extrañar que lo primero que te dicen cuando estas alterado es "respira profundo". Cuando te van a aplicar una inyección o cuando escuchas una meditación guiada o un audio para relajarte, lo primero que te van a decir será que te fijes y controles tu respiración.<br>
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Cuando haces ejercicio cardiovascular o cuando estiras tus músculos te recomiendan "no dejar de respirar" y te dicen que inhales a través de la nariz y exhales por la boca. La respiración es la actividad consciente-inconsciente más importante para regular tu estado físico, emocional y mental.<br>
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Puedes soportar por mucho tiempo hambre, sueño, frío y cansancio, pero no puedes dejar de respirar por más de 3 minutos. La respiración es tu principal alimento, <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/05/por-fin-me-encuentro-conmigo-mismo.html" rel="nofollow">como escribe nuestro psicólogo invitado Kapu</a>. Es tu soplo de vida constante.<br>
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El impacto de la respiración en nuestra vida es más grande de lo que imaginas.<br>
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<i>Probémoslo.</i></div>
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</i></div>
<i> </i> <br>
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<i><i>Respira profundo. </i></i></div>
<i> </i><br>
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<i><br>
</i></div>
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<i><i>Respira profundo tres veces.</i></i></div>
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¿Qué acabas de sentir? Seguramente, tu estado mental y corporal cambió, aunque haya sido solo brevemente. ¿Notas por qué es tan poderosa tu respiración?<br>
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La respiración está muy relacionada con tu ritmo cardíaco y a un tiempo es la que regula el ritmo de tu vida. Si estás agitado, tu respiración será agitada. Si por el contrario, estás tranquilo, tu respiración será calmada. <b>Por esta razón puedes controlar o cambiar un estado mental o emocional si cambias tu estado corporal. Y dado que tu estado corporal más sencillo de cambiar y controlar es la respiración, si quieres cambiar lo que estás sintiendo en un momento dado, debes comenzar por cambiar tu ritmo respiratorio.</b><br>
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<i>Probemos algo diferente.</i></div>
<i></i><br>
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<i><i>Intenta respirar agitadamente durante un minuto.</i></i></div>
<i> </i> <br>
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</i></div>
<i> </i><br>
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<i><i>Ahora intenta fijarte en tu estado mental, físico y emocional. </i></i></div>
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<i><i>Seguramente cambió de nuevo, pero esta vez de manera diferente. ¿Verdad?</i></i></div>
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Puede que nada más haya cambiado, pero <b>si cambias tu respiración, cambias tu vida.</b><br>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWOBDyvb9VO7W0AOcLsClAnAHG4Eph_7r0iEcC85tjWO-DxhRXmsDhU0OQEh5m443XtaE0Wq9uJpe2WBzBQYAEsGzrMHhMEQM-uM4mDCEjEKWlRdLaRYW2h9Bj3SbgqEtYF27erLgYBbA/s1600/iStock_000048218418_Full.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWOBDyvb9VO7W0AOcLsClAnAHG4Eph_7r0iEcC85tjWO-DxhRXmsDhU0OQEh5m443XtaE0Wq9uJpe2WBzBQYAEsGzrMHhMEQM-uM4mDCEjEKWlRdLaRYW2h9Bj3SbgqEtYF27erLgYBbA/s400/iStock_000048218418_Full.jpg" width="400"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: 9.6px;">La vida no te está esperando en ninguna parte, te está sucediendo. No se encuentra en el futuro como una meta que has de alcanzar, está aquí y ahora, en este mismo momento, en tu respirar, en la circulación de tu sangre, en el latir de tu corazón. Cualquier cosa que seas es tu vida y si te pones a buscar significados en otra parte, te la perderás.</span><br>
<b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 9.6px;">Osho</b></td></tr>
</tbody></table>
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Técnicas de control emocional: Respiración frente a una vela

La respiración es el aspecto más fundamental de cualquier técnica de meditación, hipnosis profunda, visualización, imaginería mental o...

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Alimentos que debes consumir -y evitar- si quieres dormir bien

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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFuG4ukNGzXYEj17bwIgKzadAkrNST4KwE46Q1BXXeh1UA4kB0wHqQ_mRptu8miemhmzBhyphenhyphen4UeHIKgoyAwTs2hBxbasRbbKRJXoOdfrxznCdZfeoIT27l9me_66MCx8pRRF2kAkr7QIRg/s1600/1.Alimentos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFuG4ukNGzXYEj17bwIgKzadAkrNST4KwE46Q1BXXeh1UA4kB0wHqQ_mRptu8miemhmzBhyphenhyphen4UeHIKgoyAwTs2hBxbasRbbKRJXoOdfrxznCdZfeoIT27l9me_66MCx8pRRF2kAkr7QIRg/s1600/1.Alimentos.jpg"></a></div>
<br>
En la publicación de hoy quiero compartir contigo algunos alimentos que te ayudarán a tener un sueño reparador y que consumidos de la manera adecuada fomentarán el sueño y el descanso. El pescado, las nueces y los frutos secos, la lechuga y las frutas como el banano son los alimentos que no deben faltar en tu dieta si tu intención es dormir bien.<br>
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<h3>
<u>ALIMENTOS RICOS EN TRIPTÓFANO</u></h3>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiiAAzcMD2x3YxM3tDUc8tho8ccO_TOgY1FL0zijcxN1qvGnRG2PmXk9gnu1G7eEPJ3w5esjpCyGS4FYZFXK10vSPkQvfPalvU18fNmt4mb-r8zXa6lXqHCgmDiaYi7hdg-ZldwVTVRS8/s1600/Alimentos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="142" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiiAAzcMD2x3YxM3tDUc8tho8ccO_TOgY1FL0zijcxN1qvGnRG2PmXk9gnu1G7eEPJ3w5esjpCyGS4FYZFXK10vSPkQvfPalvU18fNmt4mb-r8zXa6lXqHCgmDiaYi7hdg-ZldwVTVRS8/s200/Alimentos.jpg" width="200"></a></div>
Las proteínas de origen animal, como la leche y sus derivados, <b>el huevo</b>, <b>los pescados</b> (especialmente los azules como el atún), las carnes -tanto rojas como blancas-; el arroz integral,  los cereales integrales y algunas <b>frutas como el cambur (el banano)</b>, la piña, el plátano y el aguacate tienen buenos niveles de triptófano y de vitamina B6, micronutrientes que ayudan a conciliar el sueño.<br>
<br>
El triptófano es el ingrediente estrella para inducir el sueño. El arroz integral, las carnes, los cacahuates, la proteína de soya, el queso suizo y el parmesano, las almendras y el chocolate son otros alimentos que contienen buenos niveles de este nutriente.<br>
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</u> <br>
<h3>
<u>ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA B6</u></h3>
<br>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0hdss5tbTA8Hg6kneBhX7Sx7UaPq9gUm6nxe1S9o06DyLF8zDKVukbqlLoCVpcvPCePyVuavyljaVEvffhyphenhyphenUG4KxMw2U8fRxEyLBBYEQfWN3o-STQpZ6498eaLoJy5jts4R-5P9dxENs/s1600/vitamina-b6-alimentos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="108" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0hdss5tbTA8Hg6kneBhX7Sx7UaPq9gUm6nxe1S9o06DyLF8zDKVukbqlLoCVpcvPCePyVuavyljaVEvffhyphenhyphenUG4KxMw2U8fRxEyLBBYEQfWN3o-STQpZ6498eaLoJy5jts4R-5P9dxENs/s200/vitamina-b6-alimentos.jpg" width="200"></a></div>
Las fuentes de mayor contenido de vitamina B6, además de las que te he mencionado anteriormente, son carne de vaca, pollo, hígado, levadura, vísceras animales, harina integral, garbanzo, lentejas, espinaca, papa, nueces y avellanas.<br>
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</u> <u><br>
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<h3>
<u>ALIMENTOS RICOS EN OMEGA 3 y 6</u></h3>
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<u><br>
</u></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjooy82eE5-GdXUpfGOzHu8J-m_0GoBGydPgVpZOEmmInMPrlXTiBlKyQ06YHBHufizDAAcf-228jjTTcPjJrZtbfSTxLvZ4qhbm9YHZ2dMvJxP_86wJZYh_4iyTzyAbWbnFq1rSxFy2co/s1600/omega-3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="87" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjooy82eE5-GdXUpfGOzHu8J-m_0GoBGydPgVpZOEmmInMPrlXTiBlKyQ06YHBHufizDAAcf-228jjTTcPjJrZtbfSTxLvZ4qhbm9YHZ2dMvJxP_86wJZYh_4iyTzyAbWbnFq1rSxFy2co/s200/omega-3.jpg" width="200"></a></div>
El omega 3 está presente en aceites de soja, frutas secas como las nueces, las almendras y las avellanas y la carne de peces de aguas profundas, como la merluza; y en menores proporciones, en arenque, salmón, caballa, sardina, atún y anchoas.<br>
<br>
Por su parte, el omega 6 lo hallarás en aceites de maíz, girasol y uva; cereales integrales, semillas de girasol, maní y legumbres, así como en las carnes de pollo y cerdo. <br>
<br>
<h3>
<u>ALIMENTOS RICOS EN CARBOHIDRATOS</u></h3>
<br>
Entre los alimentos ricos en hidratos de carbono existen dos grupos: los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y los alimentos ricos en azúcares simples.<br>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1NINwITG3-n6OpKklZalTCQz_L0OxI73a4LvPTjwPoDk-D_hjUIKR2AeyHA10bavUWV9SBZNuTwjivEP7GM6uu7QACcNYCyixwoPiVIGkFvzz0WLC_adHuhwSMZMpusaekEIgJ-Cu9qw/s1600/Alimentos-ricos-en-carbohidratos-los-cereales-y-la-patata..jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="100" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1NINwITG3-n6OpKklZalTCQz_L0OxI73a4LvPTjwPoDk-D_hjUIKR2AeyHA10bavUWV9SBZNuTwjivEP7GM6uu7QACcNYCyixwoPiVIGkFvzz0WLC_adHuhwSMZMpusaekEIgJ-Cu9qw/s200/Alimentos-ricos-en-carbohidratos-los-cereales-y-la-patata..jpg" width="200"></a>Los alimentos ricos en carbohidratos complejos (aportan energía duradera) son el pan y los cereales, el arroz, la pasta  y los tubérculos como la papa. Los cereales integrales sin refinar son a un tiempo una buena fuente de fibra dietética.<br>
<br>
Los alimentos ricos en azúcares simples son la leche y sus derivados, las frutas y las verduras. También se encuentran en los azúcares procesados y refinados como mermeladas, dulces, golosinas, tortas, alfajores, facturas y masitas. Estos alimentos tienen un elevado contenido de azúcares simples y son de absorción rápida (aportan energía al instante), por lo que deben formar parte de la dieta de manera moderada, puesto que no deben contribuir en más de un 10% al aporte energético total de los alimentos que consumes.<br>
<br>
<h3>
<u>ALIMENTOS RICOS EN HIERRO</u></h3>
<br>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRRhp2uUDuER6cJ1Yrxqq252NhMJeGX55vmvzo5SOJduViqW9nn1C7tQo1YiMfdoaND41Q2J8qTBcNAXv6SmCOXDEhqupZH8tUtlqINr2ncJvhn_1Aq4G3v9BBv9bNgoOl8knt7XDB3oM/s1600/alimentos-con-hierro-mariscos-nueces.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="125" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRRhp2uUDuER6cJ1Yrxqq252NhMJeGX55vmvzo5SOJduViqW9nn1C7tQo1YiMfdoaND41Q2J8qTBcNAXv6SmCOXDEhqupZH8tUtlqINr2ncJvhn_1Aq4G3v9BBv9bNgoOl8knt7XDB3oM/s200/alimentos-con-hierro-mariscos-nueces.jpg" width="200"></a></div>
En orden descendente, los alimentos más ricos en hierro son los porotos de soja, las almejas, las lentejas, la espinaca, el hígado, las almendras, la acelga cruda, los duraznos deshidratados, las semillas de girasol, las avellanas, el garbanzo, los higos deshidratados, los porotos negros, las sardinas enlatadas, las ciruelas deshidratadas, la carne vacuna, el atún en agua, el cerdo, los huevos, los brotes de alfalfa, el pollo y la merluza.<br>
<br>
Por otro lado, las semillas de griffonia simplicifolia han probado ser ricas en L-5 HTP, un precursor de la serotonina, que induce el buen ánimo y nos ayuda a dormir.<br>
<br>
Otro micronutriente que induce el sueño, el magnesio (debes controlar su ingesta, ya que puede ocasionarte sueño poco profundo y hacerte despertar durante la noche) es aportado por las legumbres como las lentejas y los garbanzos; las semillas como el girasol, el sésamo y el pistacho; y cualquiera de los vegetales de hojas verdes, debido a que la clorofila tiene magnesio.<br>
<br>
Si eres vegetariano, dada tu imposibilidad de consumir proteínas de origen vegetal, es importante que aprendas a combinar los sustitutos para que puedas sacarle el mayor provecho posible a los alimentos. <b>El tofu, las nueces, el quinchoncho, la linaza y la soya</b> son buenos ingredientes para evitar los desbalances proteínicos, pero también es necesario que combines en cada comida granos enteros y cereales, legumbres, nueces y semillas o vegetales. <br>
<br>
Es importante que consumas estos alimentos media hora antes de cada comida (o de irte a dormir), ya que si los combinas con las comidas, actuarán como simples aminoácidos o proteínas y no cumplirán las funciones beneficiosas que buscamos en el sistema nervioso.<br>
<br>
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Alimentos que debes consumir -y evitar- si quieres dormir bien

En la publicación de hoy quiero compartir contigo algunos alimentos que te ayudarán a tener un sueño reparador y que consumidos de la ma...

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Cómo abandonar un mal hábito gracias a este ajuste mental: Conferencias TED

<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuEpWt0kyhtCxw-unUIloMYvf_P2cbK_SFUsDuUQuoXjDwr8-as8vV0qq0pA0gf7zp-p1Fcil_Rv9yjBGt905BWLUV4ic6V0ott4blbr0Gp4j4kvmJSuRokg2caaytV_-r8u5anAojSV8/s1600/150.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Corregir hábitos dañinos" border="0" data-original-height="450" data-original-width="810" height="354" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuEpWt0kyhtCxw-unUIloMYvf_P2cbK_SFUsDuUQuoXjDwr8-as8vV0qq0pA0gf7zp-p1Fcil_Rv9yjBGt905BWLUV4ic6V0ott4blbr0Gp4j4kvmJSuRokg2caaytV_-r8u5anAojSV8/s640/150.png" title="Cómo cambiar malos hábitos" width="640"></a></div><br>
En mi intento por traerte el mejor contenido de internet, continuaré ofreciéndote las famosas <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/TED">conferencias TED</a> debido a que presentan al menos 5 ventajas significativas sobre otros formatos informativos:<br>
<br>
1. Las conferencias son muy breves <b>(no duran más de 18 minutos)</b>.<br>
<br>
2. Debido a su concisión, los conferencistas deben presentar ideas complejas en muy poco tiempo por lo que <b>el contenido está muy bien resumido</b> y condensado.<br>
<br>
De la misma manera, está presentado de la manera más llamativa posible, evitando así el aburrimiento de quienes escuchan.<br>
<br>
3. Mientras vemos las conferencias, <b>podemos aprender a hablar en público</b>, puesto que casi todos los participantes de estas conferencias son extremadamente hábiles al hablar en público. <br>
<br>
4. Expertos de todo el mundo comparten las ideas más innovadoras en la actualidad en más de 100 idiomas sobre casi cualquier tema de interés (desde la psicología y la economía, pasando por el diseño y la tecnología, hasta los negocios y los principales problemas mundiales).<br>
<br>
5. El contenido es gratuito y <b>fácilmente accesible</b> (las charlas pueden verse en YouTube, en la <a href="https://www.ted.com/">página web oficial</a>, en itunes y en aplicaciones para celulares, tablets y televisores en cualquier momento).<br>
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Cómo abandonar un mal hábito gracias a este ajuste mental: Conferencias TED

En mi intento por traerte el mejor contenido de internet, continuaré ofreciéndote las famosas conferencias TED debido a que presentan al m...

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Esta conferencia te recordará la suerte que tienes

<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9zd48cXaDy_-WfHVUnL5brLYGI1kZr1oygA9pTdbnE9mFYgugPYlt4mCc1Uy9HJ0qJlBuGUOywU5N0y4vNmZQPhiFpl7BOtFK0OoRApXvdO27BUXRd2fgD_iaguA5zGJ4HAxNEelrxSc/s1600/149.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Conferencias TED: Pachi Tamer" border="0" data-original-height="450" data-original-width="810" height="354" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9zd48cXaDy_-WfHVUnL5brLYGI1kZr1oygA9pTdbnE9mFYgugPYlt4mCc1Uy9HJ0qJlBuGUOywU5N0y4vNmZQPhiFpl7BOtFK0OoRApXvdO27BUXRd2fgD_iaguA5zGJ4HAxNEelrxSc/s640/149.png" title="Ponerse en sus zapatos - Pachi Tamer" width="640"></a></div><br>
Antes de los primeros 3 minutos de esta conferencia, supe que debía compartirla en el blog. No es una gran historia de éxito, de cómo una persona cambió el mundo o de cómo alguien superó las dificultades más desafiantes de su vida para salir airoso con la victoria sobre sus hombros. Esta historia es diferente. No tiene un final feliz y definitivo, pero gracias a ello se siente más real, más cruda pero más cercana. No tiene un inicio inspirador tampoco, empieza fortuitamente y se va construyendo sola. <br>
<br>
Es una historia de lucha, devoción y sacrificio por los demás; pero también es una historia de dolor; que no termina, que se sigue escribiendo y que como muchas cosas en la vida, no se terminan con un momento glorioso sino que se perpetúa constantemente, pues <b>la lucha sigue, el sufrimiento sigue y los altibajos de la vida nunca cesan.</b><br>
<br>
Sin más preámbulos, espero que estos 18 minutos transformen tu mente y tu vida. De cualquier manera, te aseguro que no te dejará indiferente.<br>
<br>
<h2>Ponerse sus zapatos; al fin y al cabo, son bastante parecidos | Pachi Tamer - TED Español</h2><br>
<i>Pachi Tamer estuvo disfrazado de indigente toda la mañana, cerca de la entrada a la conferencia, para luego, con mucho coraje, poder desnudar los prejuicios que marcan a nuestra sociedad.</i><br>
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Esta conferencia te recordará la suerte que tienes

Antes de los primeros 3 minutos de esta conferencia, supe que debía compartirla en el blog. No es una gran historia de éxito, de cómo una p...

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5 consejos para relajarte cuando no puedas dormir

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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA0wEiYXzcE3LThvc1JOjX90njRLhQEjFKUBFcUeQIBuNzsyiixMLHTmwMRG0GZTkTXB4CP_YzVzungUfTjqmXWQUcDAaD4RUZstosolGmPW6MDJPd5eAVSiqYBu61wbx-mUFlw6Kub80/s1600/135.CLAVES.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo superar el insomnio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA0wEiYXzcE3LThvc1JOjX90njRLhQEjFKUBFcUeQIBuNzsyiixMLHTmwMRG0GZTkTXB4CP_YzVzungUfTjqmXWQUcDAaD4RUZstosolGmPW6MDJPd5eAVSiqYBu61wbx-mUFlw6Kub80/s640/135.CLAVES.jpg" title="Consejos para relajarte y dormir" width="640"></a></div>
<br>
Cuando tenemos una noche de insomnio hacemos cualquier cosa con el fin de dormirnos y <b>estamos dispuestos a hacer lo que sea con tal de dormir</b>, aunque a veces hacemos cosas que nos despiertan mucho más y prolongan nuestras dificultades. <br>
<br>
Inclusive, a pesar de que no suframos de insomnio, tenemos hábitos de sueño que en un futuro podrían afectar nuestro sueño. Más aún, es posible que sin darnos cuenta, nuestros hábitos de sueño ya estén afectando nuestro estilo de vida y nuestro bienestar.<br>
<br>
Si dormimos una tercera parte de nuestras vidas, debemos asegurarnos de que estas horas sean lo más provechosas para nosotros. <b>Debemos estar seguros de que nuestro sueño es de calidad, así rendiremos mejor cuando estemos despiertos</b>.<br>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtJYgiX0t-9sbMKdPHt77Ug7aHS4tO2hzuIUxqYSmCnvmX6kFqVEFb0aRTu6OhjRE1RW_LZm-ZNCLBvZfKRL1AKm7MAhzi1cxIHJLdYX65jjeGlV-txPHX_85DJGTS08RW5aXHbHrY4Ek/s1600/insomnio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cuando sufrimos de insomnio estamos dispuestos a hacer lo que sea con tal de dormir" border="0" height="353" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtJYgiX0t-9sbMKdPHt77Ug7aHS4tO2hzuIUxqYSmCnvmX6kFqVEFb0aRTu6OhjRE1RW_LZm-ZNCLBvZfKRL1AKm7MAhzi1cxIHJLdYX65jjeGlV-txPHX_85DJGTS08RW5aXHbHrY4Ek/s400/insomnio.jpg" title="Cuando tenemos insomnio hacemos cualquier cosa con el fin de dormirnos" width="400"></a></div>
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Seamos claros. El insomnio es solo uno de los indicadores de que estás durmiendo mal. Aunque no te despiertes en la noche repetidas veces o tengas problemas para dormirte; es posible que la calidad de tu sueño no sea la mejor, incluso si duermes muchas horas cada noche. <br>
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Por eso no está demás darle un giro más saludable a tu sueño con estos 5 consejos para insomnes. Debo ser sincero contigo y advertirte que no son "garantizados" y mucho menos "infalibles". No pretendo engañarte o jugar con tu sufrimiento afirmando que si los aplicas solucionarás tu insomnio, pero sin duda mejorarás la calidad de tu sueño, puesto que son cosas que todos deberíamos hacer para tener noches de sueño tranquilas.<br>
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5 consejos para relajarte cuando no puedas dormir

Cuando tenemos una noche de insomnio hacemos cualquier cosa con el fin de dormirnos y estamos dispuestos a hacer lo que sea con tal de d...

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5 consejos para que te olvides del insomnio

<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUUmeXSLdoA2ON9O8CvDsDt3fKrvC930hi-qRFUhRLsZifbDui4FPz0UTXDde-opLxv2sD9WWeq0oKS9UUNv4q-llRNhb-hO1AqkbqY4yKOnnvnctJ3uiv82Xe8z1Q4l_btzbY6k7-1HM/s1600/147.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="consejos para vencer el insomnio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUUmeXSLdoA2ON9O8CvDsDt3fKrvC930hi-qRFUhRLsZifbDui4FPz0UTXDde-opLxv2sD9WWeq0oKS9UUNv4q-llRNhb-hO1AqkbqY4yKOnnvnctJ3uiv82Xe8z1Q4l_btzbY6k7-1HM/s640/147.png" title="Cómo superar el insomnio" width="640"></a></div><br>
Con frecuencia, el sufrimiento más terrible ocasionado por el insomnio no es la falta de energía al día siguiente, sino las horas de la noche y la madrugada en las que desesperadamente intentamos conciliar el sueño de una y mil maneras, sin poder lograrlo.<br>
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5 consejos para que te olvides del insomnio

Con frecuencia, el sufrimiento más terrible ocasionado por el insomnio no es la falta de energía al día siguiente, sino las horas de la noc...

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5 claves para ser un buen optimista

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhawbOCmN5AJp3JRSQg9x5Qqe_MNAAxYeEDtFlGZBCRw4dAQwJn9vjWi4chl99g3BOuac9Ms1AUsWusvumsMcbfytDGorP0nE8DlZAJ_E6ksj_3NUyNvkTWT8ZKFyRtVDw-ZtAgEjjhRl4/s1600/146.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="tener pensamientos positivos" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhawbOCmN5AJp3JRSQg9x5Qqe_MNAAxYeEDtFlGZBCRw4dAQwJn9vjWi4chl99g3BOuac9Ms1AUsWusvumsMcbfytDGorP0nE8DlZAJ_E6ksj_3NUyNvkTWT8ZKFyRtVDw-ZtAgEjjhRl4/s640/146.png" title="Aprender a ser optimista" width="640"></a></div>
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<u>RESUMEN</u>: <i>Es recomendable NO pedirle al pensamiento positivo más de lo que puede  ofrecernos. Podemos esperar lo mejor pero siempre es recomendable  prepararnos para lo peor. </i><br>
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<i>El optimismo y el pensamiento positivo funcionan mejor cuando nos ajustamos objetivamente a la realidad, tenemos en cuenta los obtáculos posibles y reales del futuro, somos moderados respecto a nuestras expectativas y somos más específicos respecto a las cosas buenas que pensamos. </i><br>
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<i>Finalmente, debemos tener en cuenta que ser optimista es sólo el primer paso, el siguiente paso es la acción, que es más importante</i>.<br>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM1ZznrwDbF6zNHfibM2t9UOQ82t9p8FPs3fHY9GubonYcIPdj5XrjlgvBctsslcx9-h_q60Z52Qi0MTq7ib3qvKWDYejQv6RS3md8jI_Us45ogC5FM5F_BZo8QVfZ9H4eBrPjtp3mXo0/s1600/happy-person-e1404843762520.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Consejos para sacarle provecho al optimismo" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM1ZznrwDbF6zNHfibM2t9UOQ82t9p8FPs3fHY9GubonYcIPdj5XrjlgvBctsslcx9-h_q60Z52Qi0MTq7ib3qvKWDYejQv6RS3md8jI_Us45ogC5FM5F_BZo8QVfZ9H4eBrPjtp3mXo0/s640/happy-person-e1404843762520.jpg" title="Consejos para ser un buen optimista" width="640"></a></div>
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Dando conclusión a la crítica que he abordado en 4 publicaciones sobre las desventajas del optimismo, es importante aclarar que no es que el pensamiento positivo sea enteramente malo para ti. De hecho, existen evidencias a nivel psicológico que indican que <span style="color: red;">fantasear y soñar acerca de las cosas positivas que pueden suceder pueden restringir algunos síntomas de la depresión y la ansiedad</span>. Asimismo, pensar en positivo acerca del futuro puede ser muy útil cuando estamos en una situación de la que no podemos escapar o cuando debemos aceptar una decisión en la que no tenemos control alguno.<br>
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Además, puede ser beneficioso en el sentido en que puede usarse como una forma de exploración de nuestros sueños, fantasías, deseos y expectativas; permitiéndonos conocernos más ampliamente y además proporcionándonos un poco de diversión, distracción y entretenimiento en un día cualquiera.<br>
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<span style="color: red;">Pensar en términos positivos nos puede brindar un impulso extra y nos puede motivar a conseguir las cosas que deseamos</span>, agrega un sentido más trascendental a nuestra vida y nos involucra más en las decisiones y acciones de nuestra propia vida, puesto que nos hace sentir más responsables por nuestro futuro y nuestra felicidad.<br>
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5 claves para ser un buen optimista

RESUMEN : Es recomendable NO pedirle al pensamiento positivo más de lo que puede ofrecernos. Podemos esperar lo mejor pero siempre es r...

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¿Qué hacer durante una terrible noche de insomnio? - Parte 2

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtLvy4JgvxkFaIyP1QxtdIMqQL5vaPTxVY-P8zJEuBtQLMCihJX0_nBkM-r5Z83wLpo-TtlNBfFF_ukCo8op4mWhNM32upk6pheEaO6csAbBvsdYwsbrntQQOI9oZ3rwnF1Q-d-RnPui8/s1600/142+%25281%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="noches de insomnio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtLvy4JgvxkFaIyP1QxtdIMqQL5vaPTxVY-P8zJEuBtQLMCihJX0_nBkM-r5Z83wLpo-TtlNBfFF_ukCo8op4mWhNM32upk6pheEaO6csAbBvsdYwsbrntQQOI9oZ3rwnF1Q-d-RnPui8/s640/142+%25281%2529.png" title="consejos para combatir el insomnio" width="640"></a></div>
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Una mañana más. Suena el despertador, pero llevas horas despierto. No has podido dormir y estás estresado y cansado por una noche menos de descanso. Te das una ducha y debes afrontar tu trabajo o tus estudios agotado desde el primer momento.<br>
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Por supuesto, notas que algo no va bien, te falta energía, no tienes ganas de hacer nada, no te puedes concentrar y justo cuando no puedes, comienzas a sentir sueño. Y no es la primera vez que te pasa.<br>
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<i>¿Te suena familiar esta sensación?</i></div>
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Yo estuve así varios años, aunque tuve momentos de descanso en los que el insomnio cedía por completo y podía dormir bien. Sin embargo, no puedo decir que antes del año 2014 cesaron mis problemas de sueño. Ahora, las dificultades van y vienen, pero son bastante manejables y personalmente creo que me he deshecho del problema.<br>
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Mi vida personal fue muy caótica debido al insomnio. Y por eso investigué cuanto pude y traté de remediarlo con cientos y cientos de trucos. No obstante, debo ser sincero y reconocer que me faltó disciplina y que siempre esperé resultados instantáneos o demasiado rápidos. Espero que eso no te pase a ti.<br>
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¿Qué hacer durante una terrible noche de insomnio? - Parte 2

Una mañana más. Suena el despertador, pero llevas horas despierto. No has podido dormir y estás estresado y cansado por una noche menos ...

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Los peligrosos optimistas: El lado oscuro

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A lo largo de 3 publicaciones hemos desarrollado algunas críticas frente al optimismo y el pensamiento positivo, haciendo énfasis en que el uso indiscriminado o poco calculado del mismo puede ser poco beneficioso para las personas. <br>
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Para resumir, hemos discutido que convertir el optimismo y el pensamiento positivo en algo sistemático y automático puede hacerte ver las cosas más simples de lo que realmente son y puede hacerte tomar malas decisiones, lo cual puede tener serias repercusiones a nivel mental y emocional. <br>
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<u>A nivel mental</u>, puede generar sesgos que omiten información importante e igualmente puede generar ilusiones de control y descontrol desajustadas de la realidad, lo que te puede impedir hacer planificaciones efectivas. <u>A nivel emocional</u>, ser optimista es agotador, puede generar rupturas en la personalidad, comprometer tu autoestima y en realidad, no ataca las causas profundas de tus problemas. <br>
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Finalmente, <u>a nivel social</u>, puede fomentar el rechazo a las personas que más lo necesitan y es claro que puede ser usado con fines de lucro (como un negocio) y como una estrategia de control social. Esta última idea será la que desarrollaré en esta publicación.<br>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuQX1wRXXAIm74BBs4_fQmZR4QPlm3lDXMp9lQS82EDczpTVWqAZ7IU3oJiCUoPMBSn3e_7U2YSWZujBPz-waMpPAdB0KwaqaBU1JIK3jBh-X6wHKePVI26r6b_k4hNV_VB0IUhMeORvE/s1600/tumblr_static_filename_640_v2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuQX1wRXXAIm74BBs4_fQmZR4QPlm3lDXMp9lQS82EDczpTVWqAZ7IU3oJiCUoPMBSn3e_7U2YSWZujBPz-waMpPAdB0KwaqaBU1JIK3jBh-X6wHKePVI26r6b_k4hNV_VB0IUhMeORvE/s400/tumblr_static_filename_640_v2.jpg" width="400"></a></div>
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