El arte de perder

<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Vuelvo al blog esta vez con una reflexión literaria sobre la pérdida. Se trata del poema "Un arte" de la escritora "Elizabeth Bishop". </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br></span></div><div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><span>Quiero compartir este poema porque su mensaje me parece muy poderoso para cualquier momento difícil: </span><span><b>La pérdida no necesariamente es un desastre</b>. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOMdHcR3cfpZX0VafAo1umxZCxoFY9K8iHM9JzXm4r7tpKKS-nYtdajjANr1yH5SMxSOC3CBe2sjV646tunF_Nq20CdJAf5G_X05fb1zJoRoGR3B-LHX6cGlcPLqCvyiUo8mCouTbwXp4/s850/Un-Arte.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img alt="Un arte" border="0" data-original-height="850" data-original-width="500" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOMdHcR3cfpZX0VafAo1umxZCxoFY9K8iHM9JzXm4r7tpKKS-nYtdajjANr1yH5SMxSOC3CBe2sjV646tunF_Nq20CdJAf5G_X05fb1zJoRoGR3B-LHX6cGlcPLqCvyiUo8mCouTbwXp4/w376-h640/Un-Arte.png" title="Un arte - Elizabeth Bishop" width="376"></span></a></div><span style="font-family: inherit;"><br><span><br></span></span></div><div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><span>La pérdida es parte de nuestra vida diaria y en tal sentido, más nos vale dominar el arte de perder. No podemos evitar ni controlar las pérdidas que sufrimos en cualquier momento, aunque algunas las podemos invitar a nuestra vida, como nos dice la poeta "</span><b>Pierde algo cada día. Acepta la confusión</b><span>".</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Los budistas nos recuerdan que lo que genera el sufrimiento es el deseo, que es lo contrario a la pérdida. Queremos acumular, queremos tener; pero en pocas ocasiones estamos dispuestos a soltar. Queremos tenerlo todo y atesorarlo todo, incluso a pesar de que no hagamos uso de nada de eso que guardamos y poseemos con tanto aprecio. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Conforme aprendes a perder, a soltar; caes en la cuenta que nada de eso es devastador. Que todo pasa, tanto lo bueno como lo malo; que todo es impermanente, nada dura. Lo que hace que la pérdida sea más incómoda de lo necesario es precisamente aferrarnos y negarnos a perder. Cuanto más rápido perdamos, mejor lo hacemos y menos sufrimos innecesariamente. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br></span></div><div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Esto no quiere decir que sea fácil o cómodo perder. No quiere decir que siempre sea positivo, bueno o placentero; pero sí es inevitable. </span></div><div><span style="font-family: inherit;"><br></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN4KPho9tLKhcEP6UyPU8q_39TgOweSm4ZyCh-ed7gxVS_VpQsN5Hep3Hm3f9vVfq7iXnzkTGoa8QBrmpJvvs5vfsLzgUg0WMfgaah_Bu2SFe2pxDMJK8LuKcQCVninIBlzpsQjoYBntI/s1680/Perder.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img alt="El arte de perder" border="0" data-original-height="1050" data-original-width="1680" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN4KPho9tLKhcEP6UyPU8q_39TgOweSm4ZyCh-ed7gxVS_VpQsN5Hep3Hm3f9vVfq7iXnzkTGoa8QBrmpJvvs5vfsLzgUg0WMfgaah_Bu2SFe2pxDMJK8LuKcQCVninIBlzpsQjoYBntI/w640-h400/Perder.jpg" title="El arte de perder - Elizabeth Bishop" width="640"></span></a></div><span style="font-family: inherit;"><br></span><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Afrontar la pérdida no es algo sencillo y no existen unos pasos mágicos para hacerlo. Y por supuesto, lo que te sirve a ti no necesariamente me va a servir a mí. Todo esto lo escribo con la intención de que pensemos que la pérdida implica una aceptación radical, pero también requiere altas dosis de compasión, tanto para la persona que pierde (el perdiente, por así decirlo) como para quienes son testigo de esa pérdida y quieren ayudar de alguna manera. </span></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Perder cuesta. Olvidar cuesta. Pero creo que el aferrarse sin remedio a algo o a alguien es aún peor. No sirve de mucho lamentarse por lo que perdemos, pero definitivamente podemos honrar lo que perdemos y recordarlo con aprecio y gratitud. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Incluso podemos pensar que las pérdidas no se superan, sino que se afrontan. Nadie te debería exigir superar algo, a menos que te aclaren a qué se refieren con superar. ¿Superar una pérdida es olvidar? ¿Superar una pérdida es pensar acerca de eso sin llorar? ¿Sin sentir nada?</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><span></span></span></div></div></div></div>

El arte de perder

Vuelvo al blog esta vez con una reflexión literaria sobre la pérdida. Se trata del poema "Un arte" de la escritora "Elizabeth...

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100+ preguntas para hacer un balance del año 2020

<div style="text-align: justify;"> </div> <center><div style="text-align: justify;"><br>Hace 4 años que hago un ejercicio que denomino "Premios del año" en el que hago un balance de los hitos y los aspectos más destacados el año en diferentes aspectos de mi vida y en esta publicación quiero compartir mi balance del año 2020 contigo. </div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Para hacer el ejercicio un poco más ameno, he incluido muchas preguntas que involucran entretenimiento.<br><br>Pero tal vez te estés preguntando, <b>¿para qué hacer un balance de un año que ya quedó atrás? </b></div><div style="text-align: justify;"><b><br></b></div><div style="text-align: justify;">Bueno, hacer un balance personal del año que termina te permite reflexionar sobre aquellas cosas que hicimos bien, pero también aquellas que pudiste haber hecho mejor. Especialmente, te permite comprometerte con no repetir algunas experiencias que no quisieras volver a repetir jamás.<br><br>Al igual que con las preguntas para conocerte a ti mismo, este no es simplemente un cuestionario divertido para llenar, aunque no deja de ser un ejercicio interesante, y mucho más si lo haces con alguien más. </div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Como suelo advertirlo en las publicaciones en las que incluyo cuestionarios, las preguntas no apuntan a un simple objetivo; por el contrario, te pondrán a pensar en un montón de detalles que tal vez no tienes presentes a diario pero que configuran lo que vives, lo que debes cambiar y lo que debes mantener. </div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Este balance tiene funciones más profundas, algunas de las cuales son las siguientes:</div><div style="text-align: justify;"><br>1. Hacer un <b>recuento</b> del año que tuviste y así tener presente todo lo que sucedió, no lo último que recuerdas.<br><br>2. Reconocer qué es lo que realmente quieres en la vida y lo que te importa verdaderamente.<br><br>3. Pensar detenidamente en qué es lo sucedió el año pasado y <b><span style="color: blue;">revisar si eres coherente con tus preferencias, deseos, gustos, intereses, metas y sueños</span></b>.<br><br>4. Identificar aquellas respuestas que no te gustan para establecer cambios efectivos en este año.<br><br>5. Generar objetivos inquebrantables que debes perseguir este año.<br><br>Por ejemplo, si te preguntas cuál fue tu hábito del año, por ejemplo, independientemente de tu respuesta, establece un objetivo que te permita ser consciente del hábito que quieres cultivar o fortalecer este año, <b>ya que los hábitos son el pilar básico de tu disciplina</b>. Al pensar en esta pregunta, tal vez notes que no te estás dando un tiempo para hacer lo que debes hacer, o debido a tus responsabilidades ya no inviertes tiempo y recursos en las cosas que te facilitarán tu vida más adelante. <br><br>Así, podrías definir como un objetivo para este año algo como "Dedicaré al menos tres días a la semana para cultivar X hábito durante media hora" o "Dedicaré todo este mes para pensar en cuál es el hábito que mayor impacto positivo va a generarme este año y diseñaré una forma de incluirlo sutilmente en mi rutina". Por supuesto, habrá que ser flexible y establecer rangos, redefinir nuestros objetivos y pulirlos constantemente, pero este puede ser un excelente inicio.<br><br>6. <b><span style="color: blue;">Conocer a otras personas de una manera más directa y profunda</span></b> en tanto que las preguntas se hagan con propósito. <br><br>7. Tener a disposición <b><span style="color: blue;">temas de conversación interesantes</span></b>, llamativos y con sentido, que te permitan tener un contacto más íntimo con las personas con las que compartes.<br><br>Estas preguntas también te proporcionarán una guía para conocer a los demás. La próxima vez que estés con alguien, hazle algunas de estas preguntas y fíjate en su respuesta. Tal vez puedan responder preocupadas, felices o deprimidas, y eso te dará pistas importantes de cuál es el mundo interno de esa persona. ¡Algunas respuestas de las personas más cercanas a ti te pueden sorprender!<br><br>8. Si eres docente o educador de algún tipo, puedes usar algunas preguntas para realizar talleres, grupos de discusión, debates, mesas redondas, asambleas y un montón de ejercicios más al combinarlos con metodologías lúdicas. <br><br>9. Crear principios y valores fundamentales que no estarías dispuesto a negociar por nada del mundo.<br><br><b>Para fortalecer tu carácter y lograr lo que quieres necesitas tener principios.</b> Reflexionar sobre aquellas cosas que vives (en lugar de simplemente padecerlas y dejar que pasen) puede ayudarte a definir principios inquebrantables para ti, una vez hayas reconocido qué es lo que realmente está sucediendo en tu vida, qué es lo que necesitas proteger de tu estilo de vida, qué es lo que quieres evitar a toda costa y qué te está bloqueando tu éxito personal. <br><br><br></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimUAbr2INSMfEIPdfWh3WJcwf6UsvC33hFxgLB6DgC1_HrQM0xQu2AhpxdO3Z8vbxUk8ZqdykWMWi5e0M04BbAQd0IF0PfPIY9FzSZ-J_obMTk6Av31ao2ph-BnGjz58WIcQdWHj9bC94/s500/Balance.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="308" data-original-width="500" height="394" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimUAbr2INSMfEIPdfWh3WJcwf6UsvC33hFxgLB6DgC1_HrQM0xQu2AhpxdO3Z8vbxUk8ZqdykWMWi5e0M04BbAQd0IF0PfPIY9FzSZ-J_obMTk6Av31ao2ph-BnGjz58WIcQdWHj9bC94/w640-h394/Balance.JPG" width="640"></a></div><br><div style="text-align: justify;"><span style="color: blue;"><b><br></b></span>Aquí te van unas recomendaciones para realizar un mejor balance y así definir tus metas para este año:<br><br><center><b>RECOMENDACIONES GENERALES PARA HACER EL BALANCE DE TU AÑO</b></center><br>1. El ejercicio es más funcional si te guías por estas recomendaciones y si vas a la parte final de la publicación, en la sección de "puntos de discusión" y "retos".<br><br>2. No contestes todas las preguntas en el mismo día o la misma semana: Te será muy difícil y te resultará tedioso. <br><br>Conforme lo vas desarrollando vas notando que tiene diferentes niveles de profundidad y tú decides qué tan profundo llegar. <br><br>El ejercicio toma muchísimo tiempo. Procura responder 5 o 10 diarias únicamente. Tómate el tiempo necesario para responder cada pregunta de la manera más completa y sincera posible. <br><br><b>No te afanes por responder lo primero que se te ocurra</b>. Trata de identificar los posibles sentidos que pueda tener cada una de las preguntas y piensa en cuál es el sentido que prefieres.<br><br>Algo que puedes hacer para lograr responderlas todas es escribir las preguntas en un cuaderno (o imprimirlas) y responderlas según la ocasión.<br><br>3. No tienes que responder en orden. <br><br>4. <b>No tienes que responder todas las preguntas</b>. Seguramente algunas preguntas te dejarán en blanco y te mostrarán que no tienes tan buena memoria como piensas y posiblemente algunas no te interese responderlas en lo más mínimo. <b>Tampoco tienes que tener una respuesta única a tus preguntas</b>. Haz listas si es necesario, no te limites.<br><br>5. Si tienes pareja, mi recomendación especial es que realices este ejercicio con ella/él. Así conocerás a tu pareja de una manera más profunda y eso los acercará aún más.<br><br>6. A cada pregunta, agrégale la formulación <b>¿por qué?</b>. Responder es fácil pero conocer la explicación detrás de tu respuesta es precisamente el punto de este ejercicio, puesto que te ayudará a profundizar en lo que realmente significa hacer un balance del año.<br><br>7. Las preguntas están diseñadas de tal manera que puedes interpretarlas de varias formas diferentes. <br><br>Las preguntas abiertas -y las palabras con muchos significados- son más efectivas porque no limitan tu respuesta a algo mecánico, sino que hacen que pienses en las distintas formas en las que se puede entender una palabra.<br><br>8. Deja las preguntas y las respuestas por escrito de tal manera que luego puedas consultarlas y/o modificarlas si nuevos recuerdos aparecen. <br><br>9. Te invito a difundir estas preguntas en redes sociales y blogs. Compártelas y discute con tus contactos las diferentes respuestas. Será una forma llamativa de conectar, conocerse un poco mejor y tener una excusa para preguntar y conocer cosas curiosas de las personas que más te interesan. <br><br>No sobra insistir, te recomiendo que no hagas todas preguntas a un tiempo. Realmente muy pocas personas se esforzarán en responder todas las preguntas de manera cuidadosa y genuina de una vez. <br><br>10. Disfruta las preguntas. Conversa y discute sobre ellas. Formula estas preguntas a tantas personas como puedas. Diviértete respondiendo. <b>Haz los retos del final.</b><br><br>Me gustaría conocerte un poco más y que conozcas un poco de mí por medio de las siguientes preguntas. Estaré complacido de leer tus respuestas y si tienes sugerencias las recibiré con mucho agrado. <br><br></div></center>

100+ preguntas para hacer un balance del año 2020

Hace 4 años que hago un ejercicio que denomino "Premios del año" en el que hago un balance de los hitos y los aspectos más dest...

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La meditación es un súper-hábito que vale la pena cultivar: Cápsula 1

<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Con esta publicación quiero iniciar una serie dedicada a la meditación. Quiero contarte por qué es bueno meditar, en qué consiste, qué beneficios trae y cómo puede optimizar las diferentes áreas de tu vida.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Sin embargo, quiero ofrecerte pequeñas dosis de información, ya que sobre la meditación se habla mucho en internet y no tengo la intención de inundarte con datos. Por lo tanto, ninguna publicación sobre la meditación en el blog es fundamental ni pretendo ofrecer un orden secuencial sobre los fundamentos de la meditación. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Tan sólo te compartiré pequeñas piezas de información que pueden motivarte a instaurar esta práctica en tu vida, o que te pueden ayudar a mantenerla si ya es un hábito que estás construyendo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkDAnA6iJtng5SPg4XSpozaFSzr1SFHnb6DPpe2wFH77Gk_Pz729x4R7r5G0E90E9IX_5jRAPikXV9wmC2oYFY3hCno0renaD13PgUOHzF7Wwt8u8aKf25tmtwAaiGHCE9vWuDDtDvSPs/s926/Destiny.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img alt="Sunset" border="0" data-original-height="926" data-original-width="799" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkDAnA6iJtng5SPg4XSpozaFSzr1SFHnb6DPpe2wFH77Gk_Pz729x4R7r5G0E90E9IX_5jRAPikXV9wmC2oYFY3hCno0renaD13PgUOHzF7Wwt8u8aKf25tmtwAaiGHCE9vWuDDtDvSPs/w552-h640/Destiny.jpg" title="Sunset" width="552" /></span></a></div><span style="font-family: inherit;"><br /><span><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><span>La meditación -especialmente aquella que es guiada- te permite, entre muchas otras cosas, <b>c</b></span><span><b>onectarte con tus emociones</b>, integrarlas y aceptarlas y c</span><span>ultivar la armonía y la felicidad íntrinsecas (que no dependen de estímulos como elogios, buenas experiencias, dinero, posesiones o cualquier otro estímulo externo fuera de tu completo control)</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Meditar te permite alcanzar un equilibrio de tus estados mentales y un bienestar general que no están asociado a lo que puedes estar viviendo en tu vida en un momento dado. Por esta razón, <b>puedes tener momentos de serenidad a pesar de que haya caos en algunas áreas de tu vida</b>. Así, es posible lograr una sensación de estabilidad interna y tranquila que no se disipa por las vicisitudes de tu vida.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Independientemente de lo que esté sucediendo a tu alrededor, <b>la meditación te enseña a disfrutar de tu propia compañía, inhalando y exhalando pausadamente y sintiendo intensamente lo que desees sentir</b>. De este modo, por ejemplo, puedes encontrar un placer inexplicable al respirar mientras oyes el ruido de la lluvia. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5bdFJMxHRMrpgTShNtIbeXRP1cyTgGMeDbJzZpbZ6FmUp9tAi7lNCqwoFNVUxwKllQZx3eFYsCFFioAvp2NxF84vfN9Mokk72iK-kbHGdrNAETmsH6EUjPyAxzyIjZJo9o7SWF0iB_Rg/s500/Meditaci%25C3%25B3n.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img alt="Eyes with mandalas" border="0" data-original-height="375" data-original-width="500" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5bdFJMxHRMrpgTShNtIbeXRP1cyTgGMeDbJzZpbZ6FmUp9tAi7lNCqwoFNVUxwKllQZx3eFYsCFFioAvp2NxF84vfN9Mokk72iK-kbHGdrNAETmsH6EUjPyAxzyIjZJo9o7SWF0iB_Rg/w640-h480/Meditaci%25C3%25B3n.JPG" title="Eyes with mandalas" width="640" /></span></a></div><span style="font-family: inherit;"><br /><span><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Si bien el bienestar general puede ser afectado por condiciones externas, muchas de estas condiciones no las podemos controlar. Y aunque lo intentásemos, nuestro esfuerzo va a ser tan extenuante que no es sostenible en el tiempo. Además, es muy probable que tus esfuerzos no sean proporcionales a los resultados que consigues, por lo que te sentirás satisfecho al ver que tanto esfuerzo no te hizo tan feliz como anticipabas.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">La meditación te recuerda que lo que controlas está dentro de ti, y que l<b>a manera en la que percibes, sientes, piensas y te comportas es fundamental para incrementar tu bienestar o disminuirlo</b>. Así, al entender que puedes generar un bienestar genuino con lo que está dentro de ti y con lo que controlas, puedes cambiar radicalmente la forma en la que percibes un problema o una dificultad. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Tu mente (particularmente tu cerebro) es el que determina qué es lo que experimentas y cómo. Puedes tener una casa, un automóvil, un empleo, una beca y un montón de privilegios, pero nada de eso importa si tu mente lo percibe de una forma que no te hace feliz: Puedes dar todos estos privilegios por sentado, creer que necesitas el siguiente título de posgrado para realmente ser feliz, o viajar más, o bajar de peso, o lo que sea; y así te quedarás persiguiendo logros externos que no te satisfacen internamente.  </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></div><div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></div><span style="font-family: inherit;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioWYYYO4yHO4v0_U3c8gP9oqDM1zlQfl-abnlhJ0ge2IRMJH8UjgMxR0e5DKk3CgkGaCeq-uXpBZeBgqAYoCGXU_wSJ17kc5i5eT-izF5dIF7dGOwamnHmIquFpe_LvKGBACMkGP9PEk0/s959/Destiny-does-not-exists.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Lake and sunset" border="0" data-original-height="732" data-original-width="959" height="488" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioWYYYO4yHO4v0_U3c8gP9oqDM1zlQfl-abnlhJ0ge2IRMJH8UjgMxR0e5DKk3CgkGaCeq-uXpBZeBgqAYoCGXU_wSJ17kc5i5eT-izF5dIF7dGOwamnHmIquFpe_LvKGBACMkGP9PEk0/w640-h488/Destiny-does-not-exists.jpg" title="Lake and sunset" width="640" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;"><br /></div></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Para cerrar esta cápsula, te voy a recomendar una aplicación. Su nombre es <b>Lojong</b>. Es una aplicación disponible en español y portugués. Es simple, fácil de usar y no te inunda con publicidad. Tiene pocas meditaciones gratis pero son las suficientes para comenzar. Por supuesto, cuenta con un minutero para que hagas una práctica autónoma.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><span>Es ideal para quienes estén arrancando en la meditación y no saben por dónde comenzar. </span><span>Además contiene un </span><b>diario de la gratitud</b><span> donde puedes escribir por lo que agradeces cada día. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">¡Hasta pronto!</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Gracias por tu lectura.</span></div>

La meditación es un súper-hábito que vale la pena cultivar: Cápsula 1

Con esta publicación quiero iniciar una serie dedicada a la meditación. Quiero contarte por qué es bueno meditar, en qué consiste, qué benef...

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¿Te gusta escribir pero estás atascado? 50+ ideas para escribir

<div style="text-align: justify;">Soy un apasionado por la lectura y la escritura y siempre me recrimino que debería escribir más. A veces me reprimo porque lo que escribo no es digno de publicación y en muchas otras, concibo el escribir como un esfuerzo, una tarea más que <b>debo</b> realizar.</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Pero en la mayoría de ocasiones, lo que me impide escribir es la falta de inspiración. No puedo pensar en un buen poema, un buen cuento o una buena novela que escribir. Y sé que esto se deriva del hecho de que deseo exudar palabras célebres y extraordinarias sin esfuerzo.</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Por eso, en esta publicación iré compartiendo actividades que pueden hacer llegar la inspiración, pero que a un tiempo son una oportunidad para fomentar tu crecimiento personal.</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Muchas de ellas las he intentado al menos una vez en mi vida y actualmente trabajo en al menos un puñado de ellas.</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga1becHXg_xfLqjO6D328comqLIUamyep7-MX0wCFJBSpNtKXKLgx8GBztd8mXlB9IunixlYl0XDICWhNnM6mY2HRWCulpk6gKjKockomj2lL3mDp2NZsgb_Q9Xsc0YgxUET0lq5Mf3fo/s1920/Desk.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Escritorio limpio" border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1920" height="427" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga1becHXg_xfLqjO6D328comqLIUamyep7-MX0wCFJBSpNtKXKLgx8GBztd8mXlB9IunixlYl0XDICWhNnM6mY2HRWCulpk6gKjKockomj2lL3mDp2NZsgb_Q9Xsc0YgxUET0lq5Mf3fo/w640-h427/Desk.jpg" title="Ideas para escribir" width="640"></a></div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;"><br></div><span></span><span></span>

¿Te gusta escribir pero estás atascado? 50+ ideas para escribir

Soy un apasionado por la lectura y la escritura y siempre me recrimino que debería escribir más. A veces me reprimo porque lo que escribo no...

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Mi vida en lecturas

<div style="text-align: justify;">Leer es una de esas pasiones en mi vida que lamento no dedicarme a ellas más seguido. Me encanta leer y encuentro un placer inmenso cuando soy capaz de sumergirme en una lectura que me atrapa y casi todos los días pienso en la lectura.</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">En esta publicación, quiero compartir mi experiencia con la lectura y, tal vez, <b>motivarte a instaurar, mantener y/o enriquecer este hábito</b>. Así que he creado algunas categorías de las pocas lecturas que he hecho en mi vida. Creo que sin contar mis lecturas académicas, he leído aproximadamente unos 250 libros, lo cual me entristece porque he visto más de 1000 películas y he visto un sinnúmero de series de televisión también, tal vez unas 50, por lo cual mi nivel de lectura está desbalanceado frente a otras actividades de ocio y entretenimiento. </div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">En esta publicación iré compilando algunas categorías entretenidas que me gusta tener en mis lecturas y la iré actualizando conforme siga leyendo. Me encantaría que pudieras sugerir algunas categorías más que se te ocurran. </div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Trataré de ordenar la listas de los libros de manera que queden rankeados y pondré el título del libro en inglés si en efecto lo leí en inglés.</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: center;"><font size="6">Lecturas según su género</font></div><div style="text-align: justify;"><br><b> Mejores libros de ficción</b></div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Ensayo sobre la ceguera. José Saramago</div><div style="text-align: justify;">Un mundo feliz. Aldoux Huxley</div><div style="text-align: justify;">1984. George Orwell</div><div style="text-align: justify;">Rebelión en la granja. George Orwell</div><div style="text-align: justify;"><br><b> Mejores libros de no-ficción</b></div><div style="text-align: justify;"><b><br></b></div><div style="text-align: justify;">Cómo hablar en público e influir en los hombres de negocios. <a href="https://www.tucambioesahora.com/2016/03/lecturas-recomendadas-dale-carnegie.html" target="_blank">Dale Carnegie</a></div><div style="text-align: justify;">La guerra no tiene rostro de mujer. Svetlana Alexievich</div><div style="text-align: justify;"><a href="https://www.tucambioesahora.com/2016/03/el-profeta-kahlil-gibran.html" rel="nofollow">El profeta - Kahlil Gibran</a></div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;"><b>Mejores libros de ciencia ficción</b></div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">A fire upon the deep. Vernor Vinge</div><div style="text-align: justify;">El hombre del millón de rostros. Curtis Garland</div><div style="text-align: justify;"><b><br></b></div><div style="text-align: justify;"><b>Mejores libros de auto-ayuda </b></div><div style="text-align: justify;"><b><br></b></div><div style="text-align: justify;">Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. Stephen Covey</div><div style="text-align: justify;">Cómo ganar amigos e influir sobre las personas. Dale Carnegie</div><div style="text-align: justify;"><a href="https://www.tucambioesahora.com/2016/06/khalil-gibran-reflexiones.html" rel="nofollow">El profeta - Kahlil Gibran</a></div><div style="text-align: justify;"><b><br></b></div><div style="text-align: justify;"><b>Mejores libros de poesía</b></div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Una temporada en el infierno. Arthur Rimbaud</div><div style="text-align: justify;">66 Haiku. Yosa Buson</div><div style="text-align: justify;">Yesterday y Mañana. Mario Benedetti</div><div style="text-align: justify;">Insomnios y duermevelas. Mario Benedetti</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;"><div style="text-align: justify;"><b>Mejores biografías</b></div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Nerón: Emperador y Dios, Artista y Loco. Philipp Vandenberg</div><div style="text-align: justify;">El gran león de Dios. Taylor Caldwell</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;"><b>Mejores cómics</b></div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">V de Vendetta. Alan Moore. </div><div style="text-align: justify;">Y. El último hombre. Brian Vaughan</div></div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;"><b>Mejores libros de psicología</b></div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Strangers to ourselves: Discovering the adaptive unconscious. Timothy Wilson.</div><div style="text-align: justify;">Dreaming as Delirium: How the Brain Goes Out of Its Mind. Allan Hobson. </div><div style="text-align: justify;">Essentials of Hypnosis. Michael Yapko.</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;"><b>Mejores libros académicos</b></div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">On the Nature of Consciousness: Cognitive, Phenomenological, and Transpersonal Perspectives. Harry Hunt</div><div style="text-align: justify;">La poética de la ensoñación. Gastón Bachelard</div><div style="text-align: justify;">El arte de la novela. Milan Kundera</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;"><b>Mejores libros de cuentos</b></div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Ficciones. Jorge Luis Borges.<br>Narraciones extraordinarias. Edgar Allan Poe</div><div style="text-align: justify;">The Collected Stories of Philip K. Dick Volume One: The King of the Elves. Philip K. Dick</div><div style="text-align: justify;">La muerte y otras sorpresas. Mario Benedetti.</div><div style="text-align: justify;"><br></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw_ZfAhELYPdM5cWNS3b6XhjGMFbA7C0pd768hc1Ecc5t7QRPKyCkeX8hqtqV4HMpZXOmrJ5PfCxXU_FtX6f2hHH8YQPdkEi3HnatqaU7ttvWTxKwMMP81iwD78poSGpJWsYxktJ3pjP8/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Libro abierto con un árbol" border="0" data-original-height="480" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw_ZfAhELYPdM5cWNS3b6XhjGMFbA7C0pd768hc1Ecc5t7QRPKyCkeX8hqtqV4HMpZXOmrJ5PfCxXU_FtX6f2hHH8YQPdkEi3HnatqaU7ttvWTxKwMMP81iwD78poSGpJWsYxktJ3pjP8/w640-h320/Book.jpg" title="Mi vida en lecturas" width="640"></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br></td></tr></tbody></table><span></span>

Mi vida en lecturas

Leer es una de esas pasiones en mi vida que lamento no dedicarme a ellas más seguido. Me encanta leer y encuentro un placer inmenso cuando s...

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Mis actividades favoritas en tiempos de aislamiento

<div style="text-align: justify;"><br> Muchos se preguntan ahora qué hacer para combatir el aburrimiento y numerosas páginas de internet recomiendan aplicaciones, sitios web, listas de películas y series de televisión para ver, en un intento bien intencionado por mantener a las personas en casa.<br> <br> No obstante, creo que es importante aburrirnos y estoy convencido de que el aburrimiento no es algo a lo que le debemos huir, porque siempre encontraremos distracciones pululando en una pantalla pero nuestra mente también necesita quietud, descanso, reflexión, soledad, estimulación baja, reposo. Si sobre-estimulamos nuestro cerebro con nuestro celular, nuestra tablet, nuestro portátil, nuestro computador, nuestra consola de videojuegos y/o nuestro televisor, corremos el riesgo de aumentar nuestra ansiedad y nuestra intranquilidad. Así, en lugar de afrontar la crisis de la mejor manera, terminamos comprometiendo nuestra salud mental.<br> <br> El aburrimiento también nos obliga a ser más creativos, pero para ello necesitamos tiempo, espacio y disposición. La internet nos obliga a ir demasiado rápido y nos ha impuesto un ritmo exorbitantemente acelerado del que no podemos separarnos. Constantemente estamos bombardeados e inundados de información, de imágenes, de juegos, de aplicaciones, de vídeos y de cadenas en las redes sociales que apenas podemos darnos respiro. Las notificaciones de Facebook son incansables, y cuando logramos disiparlas, tenemos pendiente "revisar" Instagram, WhatsApp, Twitter, YouTube, Pinterest, Tumblr y un largo etcétera. <br> <br> Lo más preocupante para mí, es que pensamos en <b>"revisar"</b> nuestro celular, como si de verdad nos estuviésemos perdiendo algo. Lo vemos como una obligación, como algo que tenemos que hacer. <br> <br> Por si fuera poco, tenemos el trabajo en remoto y para ello necesitamos estar frente a nuestro computador e igualmente debemos estar <b>"pendientes"</b> del correo corporativo y de la aplicación de mensajería que usamos en nuestra empresa para comunicarnos. Estamos sumergidos en información y las pantallas parecen acaparar toda nuestra vida. <br> <br> Si nos preguntáramos qué pasaría si no tuviéramos internet para navegar en mi celular, tal vez nuestras primeras respuestas estén relacionadas con una afectación emocional, con una inquietud o intranquilidad. Y si nos faltase la electricidad, imaginamos aún peores escenarios. Sin embargo, no tenemos que perder nuestra conexión a internet o la electricidad para darnos un respiro y alejarnos de los espejo negros, las pantallas que se han apoderado de nuestras vidas.<br> <br> Tampoco me interesa rechazar las pantallas de manera definitiva e intransigente, pues precisamente ahora nos permiten estar en contacto con amigos y familiares, y nos permiten trabajar y estudiar. Mi intención es compartirles algunas actividades que podemos probar en nuestro aislamiento preventivo más allá de las series y películas, y más allá de las redes sociales. <br> <br> Estas actividades las he realizado en algún momento de mi vida y las he planeado como si me estuviese entrenando para momentos en los que debo pasar una cuarentena y tengo "pocas" opciones a mi disposición:<br> <br> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLEuvtfub5rlAf6WgEKgdGBGXzViLhEPImY0ePC-LwMO3ZIt1a7QZhX_gwBDs1eZN1dYfMYork-PWcWvNoIE-bl288j5nwZxRFmIXqmGFqXzXsgUll7cSS7KGV7Ejt1L-4I5k1TPEtD_U/s1600/Seda5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Imagen hecha en weavesilk.com" border="0" data-original-height="740" data-original-width="1600" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLEuvtfub5rlAf6WgEKgdGBGXzViLhEPImY0ePC-LwMO3ZIt1a7QZhX_gwBDs1eZN1dYfMYork-PWcWvNoIE-bl288j5nwZxRFmIXqmGFqXzXsgUll7cSS7KGV7Ejt1L-4I5k1TPEtD_U/s640/Seda5.png" title="Weave Silk Picture" width="640"></a></div><br> Antes de pasar a las actividades, quiero insistir en que es necesario aburrirnos y en una gran parte de las ocasiones, <b>es más beneficioso para nosotros no hacer nada</b>. Una situación de confinamiento nos obliga a sobrevivir y tal vez lo mejor para nuestra salud mental sea precisamente no tratar de hacer mucho; ya que<b> le enseñamos a nuestro cerebro a estar estimulado todo el tiempo y eso nos puede generar mayor ansiedad, tensión y estrés</b>, porque así como no somos capaces de sentir aburrimiento, no somos capaces de no hacer nada sin sentirnos agobiados.<br> <br> <b>No intentes hacer cosas más allá de tus capacidades y mucho menos te fuerces a realizar un montón de cosas que no te satisfacen</b>, que no te interesan o frente a las cuales no tienes recursos para hacerlas. Yo soy una persona muy afortunada y lo he sido toda mi vida, así que puedo dedicarme a muchas de estas actividades porque tengo el tiempo, los recursos y la disposición para realizar cosas que muchas personas no pueden, <b>porque ellas apenas tienen tiempo para trabajar y descansar, o su situación social, económica, política, familiar, sanitaria o personal, se los impide o se los obstaculiza.</b><br> <br> En el mundo del desarrollo personal es muy fácil caer en la <b>hiperproductividad</b>, ya que el medio nos bombardea con la idea de que no debemos desperdiciar nuestro tiempo ni nuestra juventud, que debemos educarnos y aprender todo el tiempo, que cada día debemos ser más fuertes, más listos y mejores que ayer en todo sentido. Esta tiranía de la auto-ayuda o del crecimiento personal cultiva en nosotros una sensación de insatisfacción, <b>porque nunca es suficiente</b>, porque siempre alguien más está haciendo más cosas o alguien que conocemos es más exitoso, tiene mejor educación o mejores ingresos; pero esto también nos lleva a sacrificar tiempo con nuestra familia, tiempo para nosotros mismos y tiempo para experimentar el presente.<br> <br> De manera que las actividades que recomiendo son para aquellos que tienen la inclinación a mantenerse muy activos y que lo han sido la mayor parte del tiempo, independientemente de si hay una cuarentena o no. <b>Si intentas hacer muchas cosas ahora pero no estás acostumbrado a ese nivel de esfuerzo o de actividad, puedes experimentar desgaste físico y mental y sentirte más abrumado</b>.<br> <br> A nivel de salud mental es muy recomendable <b>mantener la rutina usual</b> que llevábamos antes del aislamiento, así que si vimos interrumpidas nuestras actividades laborales, educativas o de otra índole, puede sernos beneficioso implementar algunas de las siguientes actividades; <b>pero si nuestra vida laboral o educativa continúa de manera remota, no sería tan aconsejable rellenar nuestro horario con un montón de cosas por hacer porque nos vamos a fatigar y realmente no vamos a aprender</b> ni a consolidar nuevo conocimiento. En este punto el tip que te ofrezco es simple: <b>apégate a la rutina que ya llevabas</b>, y a lo sumo, intenta corregir un pequeño aspecto de la misma que no te sirva.<br> <br> Por tanto, la lista que sigue no es para hacer más de lo que estamos haciendo, sino para hacer cosas diferentes a las que ya veníamos haciendo. Las actividades que propongo están pensadas como alternativas al uso del celular, la televisión o el computador; no adicionales a todo lo que ya vienes haciendo. Así mismo, estas actividades no son una lista de cosas por hacer para sentirte productivo o que estás aprovechando el tiempo, sino que son opciones en caso de que quieras experimentar o explorar algo diferente. <br> <br> Dado que el aislamiento es preventivo, lo que hagas tiene que contribuir a tu salud emocional y por tanto estas actividades deben suponer algo relajante, divertido o atractivo para ti, no una obligación o una excusa para mantener o incrementar el ritmo frenético con el que venías actuando. Estas actividades deben suponer una forma de mantener o incrementar tu bienestar y en ese sentido, son útiles si te permiten estar en el presente y disminuir la preocupación. Por eso te propongo que privilegies siempre la calidad por encima de la cantidad.<br> <br> Esto significa que busques y explores cosas para hacer lejos de una pantalla, pero no que te llenes de un montón de actividades con el fin de generar la sensación de que estás haciendo muchas cosas, que estás aprovechando el tiempo y que te estás manteniendo activo. Valora el ocio y el tiempo libre como una oportunidad para entenderte mejor a ti mismo, de conectarte con partes de ti que usualmente ignoras y de conectar también con otros. <br> <br> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiExgiO5ZOMoiwYAannKzzXn8ErJacJ10WNPrJnjKZMMXj2WahFNrzngBSUlg33HQws_l684dFxbRAb1gBm1PFCOcUIb1wfpREnfDxgF0zon_ulOAcpZ7RWOfhMUq0b2_uRGRwKIEiS3j0/s1600/Seda7.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Imagen hecha en weavesilk.com" border="0" data-original-height="781" data-original-width="1600" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiExgiO5ZOMoiwYAannKzzXn8ErJacJ10WNPrJnjKZMMXj2WahFNrzngBSUlg33HQws_l684dFxbRAb1gBm1PFCOcUIb1wfpREnfDxgF0zon_ulOAcpZ7RWOfhMUq0b2_uRGRwKIEiS3j0/s640/Seda7.png" title="Mis actividades favoritas en tiempos de aislamiento" width="640"></a></div><br> <h2><b>Actividades sin conexión a internet</b></h2><br> <b>1. Aprende a controlar tus sueños</b> <br> <br> Las cosas que sueñas cada noche (espero que estés durmiendo en la noche) se pueden controlar, pero requieren un entrenamiento especial, particularmente si te cuesta recordar tus sueños o si nunca has tenido sueños en los que sabes que estás soñando. Este tipo de sueños se llaman <b>sueños lúcidos</b> y pueden agregar otra capa interesante a tu vida psicológica. <br> <br> Imagina decidir volar, enfrentar a tu peor enemigo, cumplir una fantasía, visitar otro planeta o hacer lo que siempre has querido hacer en tus sueños. Esta es una opción bastante interesante y no debes invertir mucha energía o tiempo para aprender a hacerlo. Si te interesa, puedo escribir una publicación al respecto.<br> <br> <b>2. Escribe tu diario de sueños</b><br> <br> Esto te ayudará a lograr más fácilmente los sueños lúcidos pero también es un ejercicio que puedes hacer cada mañana para arrancar el día pensando en algo fuera de lo común. Si te interesa, también puedo escribir una publicación sobre cómo llevar un diario de sueños.<br> <br> <b>3. Fortalece tu cuerpo</b><br> <br> Sobra decirlo, pero es necesario hacerlo. Fortalece tu cuerpo y regula tus emociones por medio de la actividad física. Existen muchas opciones disponibles, en todos los niveles de dificultad, con todos los niveles de equipamiento que dispongas y con muchas opciones respecto al tiempo y el tipo de actividad que quieres realizar. No tienes que hacerlo todos los días, pero aprovecha este tiempo para cumplir tus metas en este nivel.<br> <br> Si no quieres hacer ejercicio, puedes mejorar tu flexibilidad, tu motricidad o tu coordinación haciendo otras actividades. La idea es que te mantengas en movimiento. Si tienes una lesión y siempre le huiste a la fisioterapia, ¡este es el momento perfecto para retomar esos ejercicios y poner tu cuerpo a punto!<br> <br> <b>4. Lee</b><br> <br> No quiero decir mucho al respecto. Trata de leer libros en físico si los tienes en tu casa, así no será tan sencillo sucumbir a la tentación de hacer otras cosas si lees en tu computador o en tu celular.<br> <br> ¿Recuerdas ese libro que siempre has pospuesto porque nunca encuentras tiempo para leer? Agárralo ahora mismo y lee 10 minutos. Abrélo, lee la tabla de contenidos, lee la contraportada, lee el título y la imagen que lo acompaña, hojéalo un rato y lee algunos de los títulos de los capítulos, busca imágenes (si tiene) y tal vez el libro te contagie de su espíritu un poco y puedas leer un par de páginas. Vamos, que no te estoy diciendo que leas todo el día. <br> <br> <a href="https://www.tucambioesahora.com/2019/07/mis-trucos-personales-para-leer-mas.html">Previamente en el blog compartí algunas ideas que me han servido a mí para generar y mantener el hábito de la lectura</a>.<br> <br> <b>5. Escribe</b><br> <br> No tienes que saber escribir y no hay necesidad de que publiques nada. Puedes escribir un diario, escribir pensamientos o ideas locas que se te ocurran, puedes escribir poesía, contar historias o narrar momentos de tu vida. Puedes escribir sobre un tema que te llama la atención, <a href="https://forumculturalonline.blogspot.com/search/label/Rese%C3%B1as">puedes hacer una reseña del último libro que te leíste</a>, o hacer una crítica de tu película favorita. Puedes iniciar un blog (aunque pocos lo lean) y escribir tu opinión sobre tus series de televisión favoritas, tu visión sobre el arte moderno o tu perspectiva sobre la industria de los videojuegos. <br> <br> La idea es que pienses y estructures tus ideas como un ejercicio mental. Esto te mantendrá alerta y ocupado. El ejercicio intelectual activo hará que fortalezcas tu pensamiento crítico y que puedas descansar mejor cada noche.<br> <br> Escribe listas de tus canciones favoritas, de las mejores películas que has visto, de los libros que volverías a leer, de tus actores y actrices preferidos. Yo amo las listas como bien sabes (he publicado varias en este blog) y también he escrito algunas más personales, como las cosas más raras que he hecho o mis mayores hazañas o logros en los videojuegos. <br> <br> Escribe cartas a tus seres queridos, a tu familia o a tu yo más joven o más viejo. <br> <br> <b>6. Haz ejercicios de atención plena o medita</b><br> <br> Mira un objeto durante 30 segundos y trata de detallar todas sus características. Su color, su textura, su olor, su temperatura y su forma. Enfoca tu atención únicamente en este objeto y así fortalecerás tu concentración. <br> <br> Haz ejercicios de respiración.<br> <br> Medita. La meditación te ayudará a reducir los niveles de estrés, dormir mejor, disminuir la presión sanguínea e incrementar tu armonía familiar.<br> <br> Dale un espacio a tu mente para que disminuya su actividad. <br> <br> <b>7. Aprende cosas nuevas</b><br> <br> Aprende a cocinar.<br> <br> </div>

Mis actividades favoritas en tiempos de aislamiento

Muchos se preguntan ahora qué hacer para combatir el aburrimiento y numerosas páginas de internet recomiendan aplicaciones, sitios web, lis...

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El arte de la seducción - Robert Greene

<div style="text-align: justify;"> <br> Es la primera vez que leo a Robert Greene y he encontrado la lectura interesante en cuanto al estilo y las anécdotas históricas. Me encantó el uso de los símbolos al final de cada capítulo que resumían de manera metafórica lo que acababas de leer y destaco la controversia que su lectura generó en muchos lectores. <br> <br> Sin embargo, creo el título sería más apropiado si estuviera titulado <b>"El arte de la manipulación en la seducción: Anécdotas de personajes históricos y literarios" </b>debido a que la forma en la que se recomienda el uso de ciertas estrategias, técnicas o tácticas de seducción, se acercan más a la manipulación que a un verdadero "arte" y a que el proceso de seducción ilustrado en el libro es unidireccional: la persona seducida es reducida a un papel de víctima. <br> <br> Algunas recomendaciones pueden ser útiles para pulir nuestras habilidades de seducción pero no tienen que basarse en la mentira o la apariencia, como parece sugerir el autor. Por esto creo el título no es apropiado y es demasiado pretencioso para lo que realmente ofrece.<br> <br> A pesar de retomar conceptos de psicología, filosofía e historia; se queda muy corto respecto a estas disciplinas y decepciona. Yo no recomendaría este libro a ningún psicólogo, filósofo o historiador, pero tampoco a un fanático decente; pero para el lector casual -o nuestro lado de lector casual- la lectura puede resultar llamativa.<br> <br> La <b>estructura</b> del libro tiene una propuesta interesante y su <b>longitud</b> haría pensar que se trata de un libro brillante y exhaustivo, pero es más repetitivo que detallado. Creo que se escribió de afán y se publicó lo más rápidamente posible después del éxito de las 48 leyes del poder y por ello considero que <i>"El arte de la seducción"</i> sería el doble de bueno con la mitad de páginas. <br> <br> <b>Técnicamente</b>, está bien escrito pero las notas laterales me disgustaron un montón y debo confesar que no las leí porque me parecieron distractoras. Para ser un libro tan largo, se hubiesen podido incorporar mejor. Inclusive, me hubiese gustado encontrar algunas ilustraciones. <br> <br> El <b>ritmo</b> del libro es apropiado, aunque sentí que este ritmo se veía comprometido cuando me repetía nuevamente la historia de Casanova o de Cleopatra para ilustrar otro punto. Robert Greene usa una decena de referentes literarios e históricos para ejemplificar sus puntos, pero el hecho de que re-aparezcan constantemente en el libro me aburrió. Hubiese preferido que dedicase todo un capítulo a uno de esos referentes, Cleopatra, por ejemplo y en el siguiente, se dedicara completa y profundamente a otro, como Casanova. <br> <br> En este sentido, el libro puede ser devastadoramente repetitivo y en ocasiones muy vago. Da ejemplos muy generales y poco prácticos, pues se basan en cosas que el hombre o la mujer de a pie no podría ni necesitaría hacer porque no tiene la fama, el poder, el dinero o el tiempo para hacerlo (Vamos, que estas figuras históricas pasaron a la historia precisamente porque eran excepcionales, para no hablar de los personajes literarios, que están construidos por diseño con cierta excepcionalidad). Es una obra que no es relevante para el año en que fue escrita por esta razón. Hubiese sido una obra maestra 50 años atrás, pero en pleno siglo XXI es un poco decepcionante. <br> <br> Por otro lado, la mayoría de ejemplos que usa Greene se basa en seducir a personas que ya se encuentran en una relación o incluso están casadas. Supongo que no encontró muchos ejemplos de personas solteras, o sus anécdotas no eran tan llamativas. <br> <br> En cuanto a <b>profundidad</b>, esperaba más de un libro tan largo y de un título tan ambicioso. En cuanto a su <b>relevancia</b>, se queda un poco corto porque pareciera un libro escrito para los años 70s. ¡Tiene un capítulo dedicado a las cartas! y es un libro escrito en 2001, donde ya teníamos internet, correo electrónico y celulares (estaba en auge el Nokia 8250). <br> <br> <b>En conclusión</b>, mi recomendación para quien quiera leer este libro es la siguiente: No va a ser completamente fantástico (si has leído lo suficiente) pero tampoco va a ser una completa decepción (si puedes leer entre líneas y filtrar ideas bastante interesantes y profundas acerca de la naturaleza del ser humano). El libro no es una guía para seducir y no debería tomarse como una serie de consejos para aplicar en tu vida y se queda corto en el sentido en el que no dedica ideas y teorías a la empatía, el altruísmo, la persuasión, las buenas intenciones, la conexión profunda entre dos seres humanos, la confianza, el cultivar una relación genuina, el ser auténtico y sincero; aspectos integrales también de cualquier proceso de seducción. <br> <br> Ten en cuenta tu propia identidad, valores y principios al leer pero también ten en cuenta tu pensamiento crítico para decidir qué asimilar y qué descartar cuando leas. Habrá ideas que no deberías tomarte en serio, pero habrá otras que te cuestionarán hasta la médula, no sólo a ti, sino a tu esencia como parte de la humanidad. <br> <br> Finalmente, una súplica. Este libro no es un representante de la psicología como ciencia humana y social, así que no lo cataloguemos como tal porque le hace daño a la profesión y a la academia dedicada a estudiar la mente y el comportamiento humano. <br> <br> Si escribes un libro sobre un tema, eso no te hace una autoridad en el tema. Es lo mismo que sucede si subes un vídeo a YouTube o escribes en un blog. En el mismo sentido, si escribes un libro y citas a un filósofo, eso no te hace una autoridad en filosofía y eso mismo aplicaría a la psicología, la historia, la literatura y cualquier campo del conocimiento.<br> <br> Le doy tres estrellas por el valor que aporta como entretenimiento y una estrella por las ideas sobre las que nos permite reflexionar. Algunas ideas son tan fabulosas que es un libro que volvería a leer. ★★★★✩<br> <br> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhacoOFrILrWl1Kosk0c5aqxbEbTWVSE_1HegL_KIvrpZXINjE9VQplhu1wCbEtwaaI79knoJ5PTtBlJdfC1UF8Y_BzkHEDHykLQK_4HUE-FeCJj5CyMgPmXrHaiVSTT1sEXYA6D26uzEU/s1600/The-Art-Of-Seduction.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="The Art Of Seduction - Robert Greene. Cover" arte="" border="0" data-original-height="1536" data-original-width="1536" de="" el="" greene="" height="640" la="" n="" robert="" seducci="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhacoOFrILrWl1Kosk0c5aqxbEbTWVSE_1HegL_KIvrpZXINjE9VQplhu1wCbEtwaaI79knoJ5PTtBlJdfC1UF8Y_BzkHEDHykLQK_4HUE-FeCJj5CyMgPmXrHaiVSTT1sEXYA6D26uzEU/s640/The-Art-Of-Seduction.jpg" title="Portada en inglés " width="640"></a></div> <br> </div>

El arte de la seducción - Robert Greene

Es la primera vez que leo a Robert Greene y he encontrado la lectura interesante en cuanto al estilo y las anécdotas históricas. Me encant...

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100+ preguntas para hacer un balance del año 2019

<div style="text-align: justify;"><br> Hace 3 años que hago un ejercicio que denomino "Premios del año" en el que hago un balance de los hitos y los aspectos más destacados el año en diferentes aspectos de mi vida y en esta oportunidad quiero compartir mi balance del año 2019 contigo. Para hacer el ejercicio un poco más ameno, he incluido muchas preguntas que involucran entretenimiento.<br> <br> Pero tal vez te estés preguntando, <b>¿para qué hacer un balance de un año que ya quedó atrás? </b><br> <br> Bueno, hacer un balance personal del año que termina te permite reflexionar sobre aquellas cosas que hicimos bien, pero también aquellas que pudiste haber hecho mejor. Especialmente, te permite comprometerte con no repetir algunas experiencias que no quisieras volver a repetir jamás.<br> <br> Al igual que con las preguntas para conocerte a ti mismo, este no es simplemente un cuestionario divertido para llenar, aunque no deja de ser un ejercicio interesante, y mucho más si lo haces con alguien más. Este balance tiene funciones más profundas, algunas de las cuales son las siguientes:<br> <br> 1. Hacer un <b>recuento</b> del año que tuviste y así tener presente todo lo que sucedió, no lo último que recuerdas.<br> <br> 2. Reconocer qué es lo que realmente quieres en la vida y lo que te importa verdaderamente.<br> <br> 3. Pensar detenidamente en qué es lo sucedió el año pasado y <b><span style="color: blue;">revisar si eres coherente con tus preferencias, deseos, gustos, intereses, metas y sueños</span></b>.<br> <br> 4. Identificar aquellas respuestas que no te gustan para establecer cambios efectivos en este año.<br> <br> 5. Generar objetivos inquebrantables que debes perseguir este año.<br> <br> Por ejemplo, si te preguntas cuál fue tu hábito del año, por ejemplo, independientemente de tu respuesta, establece un objetivo que te permita ser consciente del hábito que quieres cultivar o fortalecer este año, ya que los hábitos son el pilar básico de tu disciplina. Al pensar en esta pregunta, tal vez notes que no te estás dando un tiempo para hacer lo que debes hacer, o debido a tus responsabilidades ya no inviertes tiempo y recursos en las cosas que te facilitarán tu vida más adelante. <br> <br> Así, podrías definir como un objetivo para este año algo como "Dedicaré al menos tres días a la semana para cultivar X hábito durante media hora" o "Dedicaré todo este mes para pensar en cuál es el hábito que mayor impacto positivo va a generarme este año y diseñaré una forma de incluirlo sutilmente en mi rutina". Por supuesto, habrá que ser flexible y establecer rangos, redefinir nuestros objetivos y pulirlos constantemente, pero este puede ser un excelente inicio.<br> <br> 6. <b><span style="color: blue;">Conocer a otras personas de una manera más directa y profunda</span></b> en tanto que las preguntas se hagan con propósito. <br> <br> 7. Tener a disposición <b><span style="color: blue;">temas de conversación interesantes</span></b>, llamativos y con sentido, que te permitan tener un contacto más íntimo con las personas con las que compartes.<br> <br> Estas preguntas también te proporcionarán una guía para conocer a los demás. La próxima vez que estés con alguien, hazle algunas de estas preguntas y fíjate en su respuesta. Tal vez puedan responder preocupadas, felices o deprimidas, y eso te dará pistas importantes de cuál es el mundo interno de esa persona. ¡Algunas respuestas de las personas más cercanas a ti te pueden sorprender!<br> <br> 8. Si eres docente o educador de algún tipo, puedes usar algunas preguntas para realizar talleres, grupos de discusión, debates, mesas redondas, asambleas y un montón de ejercicios más al combinarlos con metodologías lúdicas. <br> <br> 9. Crear principios y valores fundamentales que no estarías dispuesto a negociar por nada del mundo.<br> <br> Para fortalecer tu carácter y lograr lo que quieres necesitas tener principios. Reflexionar sobre aquellas cosas que vives (en lugar de simplemente padecerlas y dejar que pasen) puede ayudarte a definir principios inquebrantables para ti, una vez hayas reconocido qué es lo que realmente está sucediendo en tu vida, qué es lo que necesitas proteger de tu estilo de vida, qué es lo que quieres evitar a toda costa y qué te está bloqueando tu éxito personal. <br> <br> <br> <br> Como suelo advertirlo en las publicaciones en las que incluyo cuestionarios, las preguntas no apuntan a un simple objetivo; por el contrario, te pondrán a pensar en un montón de detalles que tal vez no tienes presentes a diario pero que configuran lo que vives, lo que debes cambiar y lo que debes mantener. <br> <br> <b><span style="color: blue;">He colocado en color azul las 10 preguntas más interesantes desde mi perspectiva.</span></b><br> <br> Aquí te van unas recomendaciones para realizar un mejor balance y así definir tus metas para este año:<br> <br> <center><b>RECOMENDACIONES GENERALES PARA HACER EL BALANCE DE TU AÑO</b></center><br> 1. El ejercicio es más funcional si te guías por estas recomendaciones y si vas a la parte final de la publicación, en la sección de "puntos de discusión" y "retos".<br> <br> 2. No contestes todas las preguntas en el mismo día o la misma semana: Te será muy difícil y te resultará tedioso. <br> <br> Conforme lo vas desarrollando vas notando que tiene diferentes niveles de profundidad y tú decides qué tan profundo llegar. <br> <br> El ejercicio toma muchísimo tiempo. Procura responder 5 o 10 diarias únicamente. Tómate el tiempo necesario para responder cada pregunta de la manera más completa y sincera posible. <br> <br> <b>No te afanes por responder lo primero que se te ocurra</b>. Trata de identificar los posibles sentidos que pueda tener cada una de las preguntas y piensa en cuál es el sentido que prefieres.<br> <br> Algo que puedes hacer para lograr responderlas todas es escribir las preguntas en un cuaderno (o imprimirlas) y responderlas según la ocasión.<br> <br> 3. No tienes que responder en orden. <br> <br> 4. <b>No tienes que responder todas las preguntas</b>. Seguramente algunas preguntas te dejarán en blanco y te mostrarán que no tienes tan buena memoria como piensas y posiblemente algunas no te interese responderlas en lo más mínimo. <b>Tampoco tienes que tener una respuesta única a tus preguntas</b>. Haz listas si es necesario, no te limites.<br> <br> 5. Si tienes pareja, es casi obligatorio que realices este ejercicio con ella/él. Así conocerás a tu pareja de una manera más profunda y eso los acercará aún más.<br> <br> 6. A cada pregunta, agrégale la formulación <b>¿por qué?</b>. Responder es fácil pero conocer la explicación detrás de tu respuesta es precisamente el punto de este ejercicio, puesto que te ayudará a profundizar en lo que realmente significa hacer un balance del año.<br> <br> 7. Las preguntas están diseñadas de tal manera que puedes interpretarlas de varias formas diferentes. <br> <br> Las preguntas abiertas -y las palabras con muchos significados- son más efectivas porque no limitan tu respuesta a algo mecánico, sino que hacen que pienses en las distintas formas en las que se puede entender una palabra.<br> <br> 8. Deja las preguntas y las respuestas por escrito de tal manera que luego puedas consultarlas y/o modificarlas si nuevos recuerdos aparecen. <br> <br> 9. Te invito a difundir estas preguntas en redes sociales y blogs. Compártelas y discute con tus contactos las diferentes respuestas. Será una forma llamativa de conectar, conocerse un poco mejor y tener una excusa para preguntar y conocer cosas curiosas de las personas que más te interesan. <br> <br> No sobra insistir, te recomiendo que no hagas todas preguntas a un tiempo. Realmente muy pocas personas se esforzarán en responder todas las preguntas de manera cuidadosa y genuina de una vez. <br> <br> 10. Disfruta las preguntas. Conversa y discute sobre ellas. Formula estas preguntas a tantas personas como puedas. Diviértete respondiendo. <b>Haz los retos del final.</b><br> <br> Me gustaría conocerte un poco más y que conozcas un poco de mí por medio de las siguientes preguntas. Estaré complacido de leer tus respuestas y si tienes sugerencias las recibiré con mucho agrado. <br> <br> </div>

100+ preguntas para hacer un balance del año 2019

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10 recomendaciones para cultivar y mantener el hábito de la lectura

<div style="text-align: justify;"><br> Leer se ha convertido en un verdadero reto en un mundo de videojuegos, redes sociales y tecnología. Formar el hábito para leer no es nada sencillo, pero sin duda alguna, vale mucho la pena.<br> <br> Por supuesto, leer no se trata de una competencia ni de una carrera, pero aquí van algunas ideas que me han servido para leer más libros.<br> <br> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ9u7mRmZ4HFLmJUNznu3RYztwi7tjO2jpIRkTR9NWkY2djO1Xxd2mo-hNGktmoRK-hX530TO-ZkEVQH7jNCyKow9p5Le7jegyO9fJn-SeqUeWgCYO6Nf6d8QxuBYQmziflYafAnKjDys/s1600/My+Books.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Libros viejos en un estante" border="0" data-original-height="902" data-original-width="1600" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ9u7mRmZ4HFLmJUNznu3RYztwi7tjO2jpIRkTR9NWkY2djO1Xxd2mo-hNGktmoRK-hX530TO-ZkEVQH7jNCyKow9p5Le7jegyO9fJn-SeqUeWgCYO6Nf6d8QxuBYQmziflYafAnKjDys/s400/My+Books.JPG" title="Cómo leer con más frecuencia" width="400"></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Algunos de mis libros de infancia y adolescencia. ¡Qué recuerdos!</td></tr> </tbody></table><br> <h2>1. Ten libros diferentes</h2><div><br></div> Tu propósito no debe ser leer un libro, terminarlo y luego continuar con otro. Esta es una estrategia muy simple y con peligros. Si el libro no te gusta, si no te engancha o si es muy complejo, por sólo nombrar algunos ejemplos, no vas a poder terminarlo en meses.<br> <br> Por eso es importante que tengas libros que difieran mucho entre sí en los siguientes aspectos<br> <br> <b>A. Temas</b><br> <br> Usualmente tenemos un tema que nos interesa más, pero es necesario tener una reserva de temas que también nos llama la atención. <br> <br> En mi caso, por ejemplo, yo podría leer todo el día y todos los días ciencia ficción. Y de vez en cuando, psicología. Pero tengo libros sobre <a href="https://forumculturalonline.blogspot.com/search/label/Poes%C3%ADa">poesía</a>, <a href="https://forumculturalonline.blogspot.com/search/label/F%C3%A1bulas">fábulas</a> y <a href="https://forumculturalonline.blogspot.com/search/label/Cuentos">cuentos</a>, historia, autoayuda, novelas colombianas, biografías, literatura clásica, novelas juveniles, <a href="https://forumculturalonline.blogspot.com/search/label/Literatura">análisis literarios</a> y un largo etcétera. <br> <br> Así, tengo la oportunidad de cambiar de lectura cuando me plazca. Algunos días no tendré mucho interés en leer sobre mi tema principal pero podré leer sobre cualquier otro, aunque sean sólo 5 o 10 páginas.<br> <br> Otros días estaré muy cansado o mi mente estará muy agotada y escogeré leer algo ligero y fácil de asimilar, de tal manera que no pierdo el ritmo: <b>Sigo leyendo, pero el nivel de esfuerzo es distinto. </b><br> <br> <b>B. Longitud</b><br> <br> Siempre es bueno tener libros que varíen mucho en el número de páginas. Si lees algo de 150 páginas, lo harás en poco tiempo y tendrás la sensación de que estás avanzando, que estás cumpliendo tu propósito de leer más. Si tienes uno de 600 páginas, este libro no te hará sentir eso, pero aún así su lectura será muy valiosa para ti. <br> <br> En ocasiones, puedo llegar a leer un libro en una semana o mucho menos cuando es corto y ligero. En este caso, disfruto mucho la lectura y me engancho muy rápido porque sé que terminaré rápido. Si la lectura es larga, no me afano y mi nivel de ansiedad disminuye porque sé que no voy a poder terminarlo en mucho tiempo; pero si ya terminé un libro corto en el mes, me siento más tranquilo y aún mantengo la sensación de que avanzo en mi intención de cultivar y fortalecer mi hábito de lectura.<br> <br> <b>C. Complejidad</b><br> <br> Tener libros de diferente complejidad ha sido clave para mí, incluso si son del mismo tema.<br> <br> En algunas ocasiones en las que he estado enfermo, cansado o con insomnio, los libros de baja complejidad me han ayudado mucho. <b>En estas condiciones particulares, leer un libro tedioso, complicado y de lectura lenta, hubiese sido desastroso para mí y hubiese sido imposible para mí leer una sola página. </b><br> <br> Existen libros que leí exclusivamente cuando tenía insomnio, otros cuando estaba muy enfermo, otros que iba leyendo mientras me transportaba de un lugar a otro, otros cuando he estado muy cansado y muchos otros cuando tenía muchos distractores a mi alrededor. Y creo que no hubiese leído lo que tenía planeado en esas circunstancias, especialmente cuando puedes hacer tantas cosas diferentes tan sólo con desbloquear tu celular o encender tu televisor: ¡En un instante, tu intención de leer se ha esfumado o retrasado bastante!<br> <br> <b>D. Editoriales</b><br> <br> Este es un aspecto menor, pero en mi caso personal es fundamental contar con diferentes formas en los libros. Por ejemplo, odio los libros de páginas muy blancas y algo tan sencillo como la paginación tiene un alto valor estético para mí. Hay libros que son muy gruesos o muy anchos. Hay unos en las que el tipo de letra, el espaciado y ese montón de detalles gráficos te hace leer más fácil. <br> <br> Si te encuentras con un libro feo, ya sabes que no será bueno comprar de esa editorial en un futuro. <br> <br> A veces no sabemos qué tipo de libro nos gusta hasta que hemos visto un montón de opciones diferentes y comenzamos a notar que <b>algunas cosas pequeñas hacen que nuestra lectura sea más difícil.</b> Por eso, cuando veo un libro que no me gusta visualmente, no lo compro, aunque no esté disponible en otra editorial: Ya sé que no voy a disfrutar mucho al leerlo y que los detalles que ya no puedo dejar de notar, me molestarán de inicio a fin.<br> <br> <b>E. Idiomas</b><br> <br> Si estás aprendiendo otro idioma, o ya lo dominas, resulta muy provechoso tener libros en ambos idiomas. La forma en la que se lee en diferentes idiomas varía bastante y el impacto puede llegar a ser muy diferente. Leer en otro idioma te ayudará a aprender más rápido y con toda seguridad será un ejercicio bastante interesante para tu cerebro. <br> <br><br> <br></div>

10 recomendaciones para cultivar y mantener el hábito de la lectura

Leer se ha convertido en un verdadero reto en un mundo de videojuegos, redes sociales y tecnología. Formar el hábito para leer no es nada s...

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