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El cutting y las autolesiones: Todo lo que debes saber

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El cutting es un comportamiento que ninguna persona desearía ver en sus hijos o seres queridos. Sin embargo, gracias a la internet y las redes sociales, se ha difundido masivamente y ha alcanzado proporciones alarmantes entre los adolescentes. 
 
En esta publicación, ofreceré información básica sobre las autolesiones y daré algunas recomendaciones importantes para los familiares y amigos de una persona que ha recurrido a esta práctica para regular sus emociones. 
 
En la primera parte, hablaré de las generalidades de este comportamiento (qué son, quiénes lo hacen, por qué, cuándo, cómo y qué puede hacerse para prevenir y tratar esta estrategia de afrontamiento inapropiada). En la segunda parte, se harán <a href="http://www.tucambioesahora.com/2017/05/descubrir-que-tu-hijo-se-autolesiona.html">recomendaciones específicas a los padres y familiares en las que hay un miembro familiar que se autolesiona</a>. 
 
PARTE I 
 
1. ¿Qué son las autolesiones? 
2. ¿Quiénes se autolesionan? 
3. Tipos de autolesiones 
4. Características generales de las autolesiones 
5. ¿Por qué las personas se autolesionan? Una perspectiva desde la agresividad 
6. ¿Qué motivos tienen las personas para hacerse daño a sí mismas? ¿Qué las lleva a agredirse? 
7. ¿Qué funciones cumple la autolesión en una persona? ¿De qué sirve autoagredirse? 
8. Características de las personas que se autolesionan 
9. ¿Qué efectos suelen tener las autolesiones en las personas? 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBsTQJcv-oZRlG78RcCYgYm4NMFxinkb6fKhR4n7WipwIFMAcbQQMwvSd_mhHOApwIxu3smKiqB8UQzwE3_feYiFMbjTnQjnYtsl_I5T6xeGolj_LV8ojbGT-amUp4kQMWAd7MDF7vqyE/s1600/Blackboard-with-chalk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Blackboard with chalk" border="0" data-original-height="1147" data-original-width="1600" height="458" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBsTQJcv-oZRlG78RcCYgYm4NMFxinkb6fKhR4n7WipwIFMAcbQQMwvSd_mhHOApwIxu3smKiqB8UQzwE3_feYiFMbjTnQjnYtsl_I5T6xeGolj_LV8ojbGT-amUp4kQMWAd7MDF7vqyE/s640/Blackboard-with-chalk.jpg" title="El cutting y las autolesiones suelen ser frecuentes en estudiantes " width="640"></a></div>
 
<h2>
1. ¿Qué son las autolesiones?</h2>
 
Las autolesiones son comportamientos deliberados sin intención de suicidio en los que la persona se inflige un daño físico en su propio cuerpo. Esencialmente, son un mecanismo de afrontamiento que le permite a la persona lidiar con emociones negativas intensas, creando una sensación calmante. También se usa para “despertarse” cuando la persona siente se siente disociada, paralizada o entumecida. 
 
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El cutting y las autolesiones: Todo lo que debes saber

El cutting es un comportamiento que ninguna persona desearía ver en sus hijos o seres queridos. Sin embargo, gracias a la internet y las redes sociales, se ha difundido masivamente y ha alcanzado pro…

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Yokoi Kenji: Papá, me robaron - Especial docentes

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<a href="http://www.tucambioesahora.com/2016/10/conferencistas-recomendados-yokoi-kenji.html">En una publicación anterior recomendaba al conferencista colombojaponés, Yokoi Kenji</a>. En sus charlas, comparte anécdotas y enseñanzas relacionadas con las culturas japonesa y colombiana. 
 
En esta oportunidad quiero compartir una conferencia en donde aborda algunas lecciones muy importantes que nos pueden orientar en tiempos de crisis y nos pueden motivar a ser mejores cada día. 
 
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ5xkcEs-O-8uGooNDqDpNoAySlxjTSyKGtMfNbr0ZF0x9ZAaLaoGan264VQaLGm7n-35VkMuus1FHCdsmgJyaQkkj8ViYm3q_WRN6v0pZTZLto5GlYlmVg9sNTTrvLYDbzEcdOTkb1Es/s1600/Yokoi-Kenji-Diaz-Un-Juego-Serio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yokoi Kenji Conferencia: Papá, me robaron" border="0" data-original-height="541" data-original-width="960" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ5xkcEs-O-8uGooNDqDpNoAySlxjTSyKGtMfNbr0ZF0x9ZAaLaoGan264VQaLGm7n-35VkMuus1FHCdsmgJyaQkkj8ViYm3q_WRN6v0pZTZLto5GlYlmVg9sNTTrvLYDbzEcdOTkb1Es/s640/Yokoi-Kenji-Diaz-Un-Juego-Serio.jpg" title="Yokoi Kenji Conferencia Docentes" width="640"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La vida es un juego con reglas que debe disfrutarse.</td></tr>
</tbody></table>
 
Como es usual, Yokoi Kenji parte de sus experiencias personales y su particular bagaje cultural, una combinación de la disciplina y dedicación japonesa y la alegría y solidaridad colombiana. En esta medida, nos recuerda que la disciplina tarde o temprano vencerá a la inteligencia pero también insiste en la importancia de disfrutar la vida y ser flexibles con nuestro proyecto de vida. 
 
<center>
<iframe allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen="" frameborder="0" height="433" src="https://www.youtube.com/embed/nurX2E_S0xM" width="535"></iframe> 
 
<iframe allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen="" frameborder="0" height="433" src="https://www.youtube.com/embed/9-guaXrZNEU" width="535"></iframe> 
 
"El maestro mediocre cuenta. 
El maestro corriente explica. 
El maestro bueno demuestra. 
El maestro excelente inspira". 
William A. Ward 
 
SOBRE EL AUTOR</center>
 
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmwOdZc6UZ55qeW7ymBjM3OCm5SeJuDbyDGH6xFXBG8bMSJSr8KhrnGsfnRjQ3hpJ99ZO9SyZ2Jib_Ipnzy220ocNXXDql-DptWXCDO5MH72HHEA0etI7QM9QvCD-FqlMEFkdlgQdSnxY/s1600/Yokoi-Kenji-Diaz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yokoi Kenji Diaz" border="0" data-original-height="569" data-original-width="569" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmwOdZc6UZ55qeW7ymBjM3OCm5SeJuDbyDGH6xFXBG8bMSJSr8KhrnGsfnRjQ3hpJ99ZO9SyZ2Jib_Ipnzy220ocNXXDql-DptWXCDO5MH72HHEA0etI7QM9QvCD-FqlMEFkdlgQdSnxY/s400/Yokoi-Kenji-Diaz.jpg" title="Yokoi Kenji Diaz" width="400"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"La información se acumula en orden, el conocimiento se logra con disciplina y la sabiduría, bueno, la sabiduría solo se disfruta como fruto del dolor, la paciencia y el amor. Espero este nuestro canal, poco a poco logre ser fuente de inspiración para una generación emergente de líderes que aman servir al prójimo". YKD</td></tr>
</tbody></table>
<center>
<a href="http://www.yokoikenjidiaz.com/"> 
Página web oficial de Yokoi Kenji</a> 
<a href="https://www.youtube.com/c/YokoiKenjiDiaz">Yokoi Kenji en YouTube</a> 
<a href="https://twitter.com/yokoikenji">Yokoi Kenji en Twitter</a> 
<a href="https://www.facebook.com/yokoikenjiOficial/">Yokoi Kenji en Facebook</a> 
<a href="https://www.instagram.com/kenjiyokoidiaz/">Yokoi Kenji en Instagram</a> 
</center>
 
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<div style="text-align: right;">
Fin Anuncios</div>
 
Yokoi Kenji Díaz es hijo de madre colombiana y padre japonés. Nació en Colombia y creció en países latinos como Panamá, Costa Rica y Colombia hasta los 10 años y desde los 10 hasta los 24 años vivió en Japón. 
 
</div>

Yokoi Kenji: Papá, me robaron - Especial docentes

En una publicación anterior recomendaba al conferencista colombojaponés, Yokoi Kenji. En sus charlas, comparte anécdotas y enseñanzas relacionadas con las culturas japonesa y colombiana. En esta opo…

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Hoy es un buen día para cambiar

<div style="text-align: justify;">
 
Siéntate cómodamente. 
 
Cierra los ojos durante un momento y recuerda el último cambio importante que se viviste, ya sea porque tú lo decidiste o algo sucedió en tu vida. 
 
Luego imagina el anterior, trata de recordarlo lo más vívidamente que puedas. 
 
Ve hacia atrás en el tiempo tanto como puedas. Viaja mentalmente al pasado. 
 
Explora los últimos cambios que has tenido en tu vida. 
 
Si te fijas bien, tu propia memoria te da la prueba de que el cambio es lo más permanente de tu vida. 
 
 
 
<div style="text-align: right;">
"Resulta que si uno no se apura a cambiar el mundo, 
después es el mundo el que lo cambia a uno". 
Quino</div>
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Om3_p-8y2rtDqY5gmJg3ddRMbjDNeu2jWP38wVtAzrbFF-eSJpcWcxhSwCV12ffPhjPBnZPJlgggFN0-9mRelXvjqqnWcTMWKpizKeuDuYpxbMzCdoqded-Zm4wUezbC0z_y8eLBufI/s1600/Hoy-Es-Un-Dia-Para-Cambiar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="hombre en traje formal con un cartel de una cara feliz" border="0" data-original-height="440" data-original-width="660" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Om3_p-8y2rtDqY5gmJg3ddRMbjDNeu2jWP38wVtAzrbFF-eSJpcWcxhSwCV12ffPhjPBnZPJlgggFN0-9mRelXvjqqnWcTMWKpizKeuDuYpxbMzCdoqded-Zm4wUezbC0z_y8eLBufI/s640/Hoy-Es-Un-Dia-Para-Cambiar.jpg" title="Sonríe: Hoy es un buen día para cambiar" width="640"></a></div>
 
Hoy quiero hacer una corta reflexión acerca de uno de los aspectos principales de proceso de transformación personal de cualquier ser humano: el cambio es una constante en tu vida. 
 
Fluye con el cambio 
 
Como recuerda el escritor norteamericano Alvin Toffler, "el cambio no es sólo parte esencial de la vida, es la vida misma". Nada es eterno, todo cambia, todo se transforma. El cambio está presente en todas partes, en todas sus formas posibles. 
 
Los cambios son inevitables. Por temor a perder algo, te puedes aferrar a las cosas y las personas, esperando infructuosamente que nunca cambie nada ni nadie, sin entender que en muchas ocasiones, los cambios nos liberan de ataduras, evidentes unas veces, invisibles otras. Son oportunidades para el crecimiento. 
 
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Hoy es un buen día para cambiar

Siéntate cómodamente. Cierra los ojos durante un momento y recuerda el último cambio importante que se viviste, ya sea porque tú lo decidiste o algo sucedió en tu vida. Luego imagina el anterior, tr…

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100+ preguntas para descubrir cuál es tu trabajo ideal

<div style="text-align: justify;"> 
Descubrir cuál es tu trabajo ideal no es tarea fácil puesto que en muchas ocasiones crees haber encontrado tu trabajo soñado hasta que caes en la cuenta de que no es así. Con frecuencia, crees que una modalidad de trabajo te aportará mucho pero al considerar detenidamente lo que implica trabajar de cierto modo, cambias de opinión. 
 
Piensa en los siguientes ejemplos: 
 
<ul><li>Comienzas a trabajar en la casa y estás muy feliz porque es tu modalidad de trabajo ideal. Al cabo de unas semanas, notas que tu vida familiar y personal se confunde con la laboral y que tu desempeño baja significativamente porque te distraes más fácil o eres incapaz de autogestionar tu horario. 
 
</li>
<li>Cambias de trabajo porque estás cansado de recibir órdenes y sientes que tu jefe está respirando en tu cuello todo el tiempo. Estás harto de ser vigilado y supervisado todo el tiempo y en tu nuevo trabajo tu labor es altamente independiente. 
 
Sin embargo, al recibir esa autonomía notas que eres poco disciplinado y realmente trabajas mejor y te gusta que otra persona te diga cómo, cuándo y dónde debe hacerse la mayor parte de tu trabajo. 
 
</li>
<li>Consigues un empleo estupendamente remunerado que hará realidad tus vacaciones soñadas, te podrás permitir ciertos lujos y finalmente podrás comprar lo que siempre has querido; pero a cambio debes estar dispuesto a trabajar en horarios extendidos o poco convencionales, lo cual te desagrada incluso más que no remuneren adecuadamente tu trabajo. 
 
</li>
<li>Renuncias a tu empleo actual porque tu jefe era un desalmado que te veía únicamente como una máquina diseñada para ejecutar órdenes y no demostraba ningún interés porque estuvieras bien. 
 
Al poco tiempo, te contratan en una empresa en donde tu jefe es muy comprensivo pero anda en las nubes, es muy desorganizado y te da órdenes contradictorias. Entonces comienzas a extrañar a tu antiguo jefe, que a pesar de todo lograba que tu trabajo fuera bien visto porque era muy eficiente.</li>
</ul> 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNw-fyxLLC_HhyIDhQvB6SYZ29mrpuowRBRAKTAtuqlnRpdElNGdLGyJZg8aILfx_-yGhhX9SZoP2fWEVCrYDzFSb09UaOj44e00_X5x89rUCA6KVjWLvQn3vbzOUnVFTxE1jU-j6b4KI/s1600/how-to-get-your-ideal-job-banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Hombre mirando a la ventada desde un alto edificio" border="0" data-original-height="400" data-original-width="1400" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNw-fyxLLC_HhyIDhQvB6SYZ29mrpuowRBRAKTAtuqlnRpdElNGdLGyJZg8aILfx_-yGhhX9SZoP2fWEVCrYDzFSb09UaOj44e00_X5x89rUCA6KVjWLvQn3vbzOUnVFTxE1jU-j6b4KI/s640/how-to-get-your-ideal-job-banner.png" title="Encuentra tu trabajo ideal" width="640"></a></div> 
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100+ preguntas para descubrir cuál es tu trabajo ideal

Descubrir cuál es tu trabajo ideal no es tarea fácil puesto que en muchas ocasiones crees haber encontrado tu trabajo soñado hasta que caes en la cuenta de que no es así. Con frecuencia, crees que un…

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Cuando el éxito se vuelve insignificante

<div style="text-align: justify;">
 
Todos nosotros buscamos el éxito, ya que esto nos brinda la sensación de ser productivos y de que estamos haciendo algo valioso con nuestra vida. Tener metas claras para alcanzar ese éxito es algo deseable porque nos impulsa a levantarnos cada mañana a trabajar por un mejor futuro y es algo que le da sentido a nuestra vida. 
 
Pero la idea del éxito en muchas esferas de la vida actual nos ha enseñado a estar siempre insatisfechos, llegando al punto de ignorar los logros más importantes en nuestra vida, pues al alcanzar una meta, ya estamos pensando en la siguiente. A pesar de que la vida te regala a cada instante razones para sentirte pleno, estás demasiado ocupado pensando en cuál es el siguiente paso que debes tomar en tu vida, tu siguiente trabajo, tus siguientes estudios, tu próximo viaje, tu próxima meta por cumplir. 
 
En tu cabeza, tu mayor obligación es tener cosas mejores que antes, aunque realmente estas cosas no te despierten emociones intensas ni te hagan sentir exitoso. Si lo piensas detenidamente, sólo te estás concentrando en los destinos que debes alcanzar. No disfrutas el viaje, no haces una pausa para alegrarte por lo que tienes, por lo que has alcanzado. 
 
Estás viajando sin encontrar una perspectiva de lo que eres en este mundo, ajustándote a metas impuestas por una única forma de ser exitoso. Saltas de meta en meta en una carrera insaciable que siempre va a demandar más de ti y que nunca te va a dar un descanso. 
 
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcTM9YXOp4XAmmNpejR97SGWgM8DBeBHt4pPPZag-EAzCRHEfy4zctdZOkftP-m_-zhirHPMvN33JO88GVbtveuil93b-i7OInzo4yowMasJdUue_vScUPhJH9sQVGrHxvPjL7czCQEAI/s1600/E%25CC%2581xito.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="hongos creciendo en la naturaleza" border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1600" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcTM9YXOp4XAmmNpejR97SGWgM8DBeBHt4pPPZag-EAzCRHEfy4zctdZOkftP-m_-zhirHPMvN33JO88GVbtveuil93b-i7OInzo4yowMasJdUue_vScUPhJH9sQVGrHxvPjL7czCQEAI/s640/E%25CC%2581xito.jpg" title="El crecimiento personal en la vida no necesariamente implica éxito externo" width="640" /></a></div>
 
De repente, tu vida se convierte en un videojuego en el que vas desbloqueando logros, consiguiendo insignias, medallas, mejoras de personaje y nuevos niveles para jugar. Tu mayor interés consiste en acumular y exhibir estos logros, que poco a poco se vuelven insignificantes, ya que son impuestos por el juego, no son cosas que tú quieres lograr. En medio de tantos objetivos comienzas a desviarte del único importante: disfrutar la experiencia de jugar por jugar, jugar por divertirte, pasarla bien con el juego, sin importar qué tan bien o mal lo hagas. 
 
Has aprendido que el dinero te permite acceder a mejores experiencias, pero al tenerlas, no las disfrutas. En el afán de lograr y ganar más, te estresas y te pones ansioso, te preocupas, no duermes bien, comes cualquier cosa, evitas compromisos sociales que "te quitarán tiempo", te desconectas del presente, de tus emociones. En fin, destruyes tu salud para obtener un dinero que nunca será suficiente para recuperar el tiempo y el bienestar perdido. 
 
¿Qué sucedería si no tuvieras que cumplir ciertas metas para que los demás te reconocieran como una persona exitosa? ¿A qué dedicarías tus esfuerzos? 
 
Cuando contemplas lo que verdaderamente implica ser exitoso, descubres que hay muchas formas de serlo, y que no solo se es exitoso a nivel profesional o laboral, sino a nivel personal, familiar, de pareja. Pasamos el 99% de nuestro tiempo esforzándonos por una meta y tan solo el 1% de nuestro tiempo consiste en la meta en sí. 
 
Si disfrutásemos del viaje y del esfuerzo caeremos en la cuenta de que no es el destino el que importa, sino todo lo que hacemos para llegar allí. 
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.instagram.com/TuCambioEsAhora" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Layout de imágenes de Instagram de #TuCambioEsAhora" border="0" data-original-height="450" data-original-width="810" height="353" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVj6ANL8U1LTVxHpq-pwNK7mnClZIK1D-cWABix5xZEGGaEKqQbfLFH6LXPGcut4tjiPjeX0KBk_hyphenhyphen6dGh-AoyrM4mTis3q00Th2LnrLeSFIqdvdOpla_URLJq4Mrq3ei9xpeAduR90ns/s640/%25C2%25BFya+nos+sigues+en+instagram-+%25281%2529.png" title="#TuCambioEsAhora en Instagram" width="640" /></a></div>
 
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Cuando el éxito se vuelve insignificante

Todos nosotros buscamos el éxito, ya que esto nos brinda la sensación de ser productivos y de que estamos haciendo algo valioso con nuestra vida. Tener metas claras para alcanzar ese éxito es algo de…

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A veces la mejor forma de ayudar es simplemente escuchar

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<a href="http://www.tucambioesahora.com/2016/05/la-actitud-es-lo-mas-importante.html">Nuevamente quiero traer una conferencia TED</a>. Esta vez se trata de la conferencia <a href="https://www.tedmed.com/">TEDMED</a> de Sophie Andrews sobre la importancia de escuchar. 
 
Una línea de ayuda 24 horas en el reino unido conocida como "Samaritanos" ayudó a <a href="https://www.ted.com/speakers/sophie_andrews">Sophie Andrews</a> a convertirse en una sobreviviente de abuso, en lugar de una víctima. Ahora, ella devuelve el favor como fundadora de <a href="https://www.thesilverline.org.uk/">La Línea Plateada</a>, una línea de ayuda que apoya a las personas de la tercera edad que están aisladas y solas. En esta charla personal y poderosa, ella comparte por qué el simple acto de escuchar (en lugar de dar consejos) es usualmente la mejor forma de ayudar a alguien. 
 
A veces nos apresuramos a ofrecer consejos a las personas que se sienten mal sin tener en cuenta que muchas veces no desean recibir un consejo o no están preparados para recibirlo. Al saber que alguien está sufriendo, nuestra intención por ayudar nos dicta que debemos darle una solución, hacer una recomendación, dar un consejo o decirle algo que lo ayude. 
 
Con frecuencia nos esforzamos mucho por saber qué decir y cómo decir algo positivo o útil a alguien que nos cuenta que no se siente bien. Queremos encontrar las palabras perfectas o la frase adecuada sin tener en consideración que muchas veces y de muchas maneras esa persona puede haber oído consejos similares y que no necesariamente busca soluciones porque puede que ya sepa perfectamente cuál es la solución. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwKdGeuKY-Pfw7sORmQhHn33KCUeu-FpoHqCeqrQ7yFJbPD2aEGjxNmlaQGVbEOItqB4CM8TIU-fEhpJPmlJ84viVf0_ILj_OKNLD8XyBwFFkvKaaYXITMX3Ks2PjesYUo8tWTZ0vdCoU/s1600/Escuchar.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Gif de hombre llorando" border="0" data-original-height="213" data-original-width="500" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwKdGeuKY-Pfw7sORmQhHn33KCUeu-FpoHqCeqrQ7yFJbPD2aEGjxNmlaQGVbEOItqB4CM8TIU-fEhpJPmlJ84viVf0_ILj_OKNLD8XyBwFFkvKaaYXITMX3Ks2PjesYUo8tWTZ0vdCoU/s400/Escuchar.gif" title="El mejor alivio para una persona puede ser el que sea simplemente escuchada" width="400" /></a></div> 
<div style="text-align: right;">Escucha aún a los pequeños, 
porque nada es despreciable en ellos. 
Séneca</div> 
De todas maneras, aunque no sepamos cuál es la solución al problema de otra persona, lo más importante siempre va a ser la compasión, la conexión humana, la empatía, la comprensión y la afinidad que desarrollemos con ella. Es más poderoso escuchar antes que hablar y en numerosas veces lo único que necesita esa persona es saberse escuchada, aunque no pueda pedirlo de esa manera. 
 
En ocasiones huimos cuando una persona se siente desanimada o deprimida porque no sabemos qué hacer. Sobretodo, no sabemos que decir. Sin embargo, ayudar es más sencillo de lo que creemos: En la próxima oportunidad que sepas de alguien que está pasando un mal momento, simplemente debes estar presente y escuchar con todos tus sentidos. 
 
 
<center> 
<iframe allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen="" frameborder="0" height="433" src="https://www.youtube.com/embed/u1_dYypojbE" width="535"></iframe> 
<a href="https://www.ted.com/talks/sophie_andrews_the_best_way_to_help_is_often_just_to_listen">Visita la página de TED para leer la transcripción de la charla.</a> 
</center> 
<div style="text-align: justify;">Además de este mensaje poderoso pero sencillo, no me deja de impresionar e inspirar profundamente lo maravilloso que es que una persona dedique parte de su tiempo a ser voluntaria. Sin recibir nada a cambio y sin mayor interés que servir a otros, los voluntarios de todo el mundo nos hacen mantener la fe en la humanidad. 
 
¡Un saludo afectuoso para todos aquellos que han sido voluntarios con la única intención de ayudar a los demás. Si eres un voluntario, déjame decirte que tienes mi total admiración, así que deja un comentario para saludarte! </div> 
Finalmente, <a href="https://www.tucambioesahora.com/2016/05/la-actitud-es-lo-mas-importante.html">Victor Küppers</a> nos reitera, en menos de 5 minutos, por qué es tan importante aprender a escuchar. 
 
<center> 
<iframe width="535" height="433" src="https://www.youtube.com/embed/LtMQDPAnauE" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe> 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.pinterest.es/TuCambioEsAhora/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Respira Hondo" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyVM8E-mGGi-Bowr6yK7wjNwrQLg9MrrwIa0piJV7Vp8vh51wCgQ4Pksy705CpExMnfG1enxA5YHz-2hxYvuu5pQK7SofzE1-VYJ3qUOb-hxG2YoeIAHjYaA_wsUtni4e5IH2rdAzCiGY/s640/Banner.png" title="Prohibido Rendirse" width="640" /></a></div></center> 
<div style="text-align: right;">"Del escuchar procede la sabiduría, 
y del hablar el arrepentimiento". 
Proverbio italiano 
</div> 
<center>PARA DISCUTIR</center> 
1. ¿Cuándo fue la última vez que has sentido la necesidad de que te escuchen y no te den ningún consejo? 
 
2. ¿Alguna vez te has sentido solo porque sientes que nadie tiene la capacidad para escucharte sin juzgarte ni decirte lo que debes hacer? 
 
3. Si pudieras elegir a una persona para que te escuche, ¿a quién elegirías? 
 
4. En ocasiones, escuchar simplemente no sirve. Las personas necesitan soluciones y sobretodo, necesitan pasar a la acción. ¿Crees que existen algunos problemas que no se resolverán simplemente con hablar? ¿Cuáles? 
 
5. ¿Crees que escuchar funciona o ayuda en algo aunque la otra persona no pueda hacer nada por ti? ¿En qué casos crees que escuchar sirve? 
 
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<div style="text-align: right;">"Así como hay un arte de bien hablar, 
existe un arte de bien escuchar". 
Epicteto de Frigia 
</div> 
<center>PARA HACER</center> 
1. Si conoces a alguien que esté pasando por un momento difícil, búscala y manifiéstale que tienes la intención de escucharla, aunque no puedas hacer mucho más. 
 
2. Antes de apresurarte a ofrecer un consejo a una persona que esté sufriendo, enfócate en escucharla y conocer muy bien qué le sucede. Compara esta forma de ayudarla a como lo hacías previamente. 
 
3. Si sientes la necesidad de ser escuchado sin que te brinden ningún consejo, busca a una persona y dile que sólo quieres que te escuche, sin decir una palabra o intentar hacerte sentir mejor con lo que pueda decir. 
 
 
<div style="text-align: right;">"Nada es fácil ni tan útil 
como escuchar mucho". 
Juan Luis Vives</div> 
</div>

A veces la mejor forma de ayudar es simplemente escuchar

Nuevamente quiero traer una conferencia TED. Esta vez se trata de la conferencia TEDMED de Sophie Andrews sobre la importancia de escuchar. Una línea de ayuda 24 horas en el reino unido conocida com…

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5 preguntas para hablar con tus hijos sobre su vida escolar

<div style="text-align: justify;"> 
Hoy te traigo una nueva sección del blog. 
 
Se trata de una sección dedicada a esos lectores que no sólo quieren mejorar su vida, sino también la de su familia. 
 
Gran parte de nuestro crecimiento personal está determinado por nuestra familia. Es más, gran parte de nuestra satisfacción general con nuestra vida está influenciada por nuestro nivel de satisfacción en nuestras relaciones familiares. 
 
Es por esto que quiero inaugurar en #TuCambioEsAhora, una "Zona Familiar", en donde encontrarás artículos que no sólo tendrán un impacto en tu vida personal, sino también en tu familia. 
 
Pero no existe nada mejor para promocionar esta nueva sección que escribir un artículo sobre el tema. Y por esto presento hoy el primer artículo del blog a los lectores que son papás y mamás. 
 
Sin más preámbulo, padres de familia, hoy les quiero ofrecer 5 recomendaciones para motivar a sus hijos a conversar más 5 preguntas que pueden hacerles para incentivarlos a hablar sobre su colegio. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPVCIMkbbPuKPJul1Q0H7zoXA4dxVZOPqiQIEYpbJHgBB1180fqh-FJpRnfYNUh9D_BaFvHsl6vZodcbFRLKTxfZDRy6H6XmG4TX_E6V2AtlxwoLBclKyRDDa3LIaeznA9OJcZ6SbQlNQ/s1600/Escuela-TuCambioEsAhora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dos estudiantes aburridos en clase en blanco y negro" border="0" data-original-height="441" data-original-width="500" height="353" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPVCIMkbbPuKPJul1Q0H7zoXA4dxVZOPqiQIEYpbJHgBB1180fqh-FJpRnfYNUh9D_BaFvHsl6vZodcbFRLKTxfZDRy6H6XmG4TX_E6V2AtlxwoLBclKyRDDa3LIaeznA9OJcZ6SbQlNQ/s400/Escuela-TuCambioEsAhora.jpg" title="Consejos para hablar con tus hijos acerca del colegio" width="400"></a></div> 
Para un papá o una mamá suele ser muy frustrante intentar conversar con su hijo y obtener respuestas simples y cerradas, especialmente cuando inician su adolescencia. Es por esto que con mucha frecuencia, los padres se encuentran en una situación como la siguiente: 
 
Padre/madre: Hijo/a, ¿cómo te fue en el colegio hoy? 
 
Hijo/a: Bien. 
 
Padre/madre: ¿Qué hicieron? 
 
Hijo/a: Nada nuevo. 
 
Padre/madre: ¿Y qué comiste hoy? ¿Te gustó el almuerzo? ¿Te comiste todas las onces? 
Hijo/a: Lo mismo de siempre. Normal. (No responde la tercera pregunta) 
 
Padre/madre: Ah, bueno, hijo/a. Ya sabes que tienes que quitarte el uniforme y ponerte a hacer tareas. 
 
Hijo/hija: Sí, papá/mamá. 
 
</div>

5 preguntas para hablar con tus hijos sobre su vida escolar

Hoy te traigo una nueva sección del blog. Se trata de una sección dedicada a esos lectores que no sólo quieren mejorar su vida, sino también la de su familia. Gran parte de nuestro crecimiento pers…

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100+ afirmaciones positivas para comer saludablemente

<div style="text-align: justify;"> 
Hoy quiero traer una técnica de desarrollo personal que actualmente es bastante popular en internet debido a que algunas personas han experimentado una mejoría significativa en su estado de ánimo y su autoestima luego de probar esta técnica por algunas semanas. Se trata de las afirmaciones, cuya creadora fue Louise Hay, una de las oradoras y escritoras motivacionales más famosas y exitosas del mundo. 
 
Las afirmaciones son frases cortas y sencillas cuya intención es generar una actitud positiva frente a algún objetivo que tengas. Son declaraciones que formulas sobre lo que es cierto y verdadero para ti (o lo que quieras que sea cierto y verdadero en tu vida) y su objetivo consiste en mejorar el estado de ánimo y empoderarte como creador de tu propia realidad. 
 
Las afirmaciones las puedes usar para enfocar tu mente en cualquier cosa que deseas lograr, como tener más confianza en ti mismo, conseguir un nuevo empleo, conciliar el sueño, atraer amor y felicidad a tu vida, dar un discurso en público o reconocer que eres una persona valiosa y única. En pocas palabras, las afirmaciones sirven para cualquier meta que te propongas. 
 
Estas afirmaciones pueden ser usadas de manera muy consciente y con un propósito muy específico: Sirven como recordatorios de quiénes somos y lo que debemos hacer y nos impulsan a hacer lo posible por conseguir aquello que está a nuestro alcance pero que por fuerza de voluntad no hemos podido obtener. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh96HKAjrA3t8pF_NITutAM58lamU8jlUsC2GntpZ_lk3RiRFMcPVATPSek1gdAoHY_5_r2vBThuA_goBJ-qOpolw4b0VSBctcaN3TZaD6Pkv9YlK5p5ceVDLGmZvSND8UHbT6Oh2cs28g/s1600/Alimentacio%25CC%2581n-Saludable-TuCambioEsAhora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Frasco de fresas con banano" border="0" data-original-height="419" data-original-width="499" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh96HKAjrA3t8pF_NITutAM58lamU8jlUsC2GntpZ_lk3RiRFMcPVATPSek1gdAoHY_5_r2vBThuA_goBJ-qOpolw4b0VSBctcaN3TZaD6Pkv9YlK5p5ceVDLGmZvSND8UHbT6Oh2cs28g/s400/Alimentacio%25CC%2581n-Saludable-TuCambioEsAhora.jpg" title="Aliméntate bien: Tu Cambio Es Ahora" width="400" /></a></div> 
<h2>Ventajas de las afirmaciones positivas</h2> 
1. Eliminan estados mentales y emocionales negativos 
 
Las afirmaciones te ayudan a eliminar la negatividad en tu vida sin tener que pensar en esas cosas que te tienen atascado en una mentalidad o emocionalidad perjudicial. Nunca abordan los motivos que tienes para sentirte mal y tampoco las creencias dañinas que te impiden sentirte tranquilo y feliz. 
 
Cuando tu pesimismo o negatividad son excesivos y perjudiciales, las afirmaciones son infalibles para eliminar estos estados mentales limitantes. 
 
Cuando has cultivado creencias y pensamientos negativos por mucho tiempo, repetir afirmaciones positivas durante unos minutos al día contribuye a ir destruyendo poco a poco la negatividad y el pesimismo que han caracterizado tus hábitos mentales durante tantos años. 
 
2. Favorecen estados de relajación y concentración 
 
Las afirmaciones te permiten sentirte más tranquilo y te enfocan en lo que debes hacer. En este sentido, dirigen tu atención y concentración a las cosas que son importantes aquí y ahora. 
 
Además, al cultivar en ti un estado de ánimo sosegado y combatir el estrés y la ansiedad, las afirmaciones actúan como calmantes psicológicos que mejoran tu salud. 
 
3. Generan motivación 
 
Las afirmaciones pueden impulsarte a la acción y te animan a esforzarte por cumplir tus metas. Te proyectan favorablemente hacia tus objetivos y te permiten reconocer que a pesar de que haya obstáculos, también tienes oportunidades, personas y recursos que te pueden hacer más fácil tu camino de transformación personal. 
 
En esta medida, las afirmaciones se convierten en la base que dirigirá tus acciones, en mantras que te recuerdan qué es lo importante para ti y que te motivan a respetar tus principios y valores fundamentales. 
 
4. Inspiran a los demás 
 
Si tienes una actitud favorable hacia el cambio y hacia el esfuerzo que debes emplear para alcanzar tus sueños, esto inspirará a los demás y los contagiará de tu energía, tu buena vibra y tu actitud. 
 
5. Tienen en cuenta <a href="http://www.tucambioesahora.com/2013/05/confianza.html">el poder de las palabras y el diálogo interno</a> 
 
Las palabras configuran una gran parte de tu realidad. Como te lo decía en una publicación anterior, el lenguaje altera nuestra mente y nuestro cuerpo porque sencillamente vemos y creamos el mundo a través de las palabras. Todo nuestro universo, todos nuestros pensamientos, sensaciones, emociones y acciones están configurados por medio de las palabras. <a href="http://www.tucambioesahora.com/2013/05/confianza.html">Si modificas tus palabras, también se modificarán tus emociones, tu percepción, tus actitudes y tus creencias.</a> Justamente, alrededor de este principio se sustenta la programación neurolingüística, o PNL. 
 
Lo que dices, lo crees. 
 
Lo que crees, creas. 
 
Las palabras que usas para hablar contigo mismo o con los demás tienen un impacto enorme en tu estado mental y tu bienestar psicológico. Las afirmaciones rescatan y reconocen que los pequeños cambios que implementas al escoger tus palabras van a tener un impacto profundo en tu vida. 
 
6. Nos ayudan a establecer metas 
 
Las afirmaciones pueden ser muy útiles para fijarte metas y objetivos concretos ya que con ellas puedes reconocer más fácilmente qué quieres y por qué. 
 
Al definir tus afirmaciones positivas, reflexiones sobre lo que sueñas, anhelas, deseas y necesitas en las diferentes áreas de tu vida. Así, aclaras tus ideas. A un tiempo, las defines de manera específica, ya que te centras en lo que quieres y no en lo que deseas evitar. 
 
Con las afirmaciones positivas nos centramos en acciones concretas, en hábitos específicos y en todo lo que debemos tener en cuenta para alcanzar nuestras metas. Por ejemplo, "quiero cambiar de trabajo" o "no quiero seguir en este trabajo" se define mejor con las afirmaciones como "estoy en el proceso de conseguir un empleo que me brinde mayor tiempo libre" o "cada día encuentro mejores alternativas a mi trabajo actual". 
 
7. Requieren muy poco esfuerzo mental 
 
Esta es quizá su ventaja más importante. Te permiten ir ajustando creencias y cultivar estados de ánimo positivos con muy poco esfuerzo. La carga cognitiva es mínima en comparación con las enormes ventajas que te ofrecen. 
 
No necesitas desarrollar ideas muy complejas o argumentar en tu cabeza pensamientos elaborados para deshacerte de un estado mental o emocional que te hace sentir estancado. Tan solo con las afirmaciones puedes modificar tu actitud mental y tu disposición hacia el cambio. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyqYrg2txa-VdFZu3kc8tH1K3mNWkTGV6PLZwl59l3ts-0sx1RzsjvMcBqBTxBkiyIJOlwTfqcvHkqUo_SXRINIaS5Ul7fXFokbg1H-RtqmDwspbRpRKFDR33egDS-1wG7b4YrXHGIyRg/s1600/Banano.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Niño recibe de regalo un banano y se pone feliz" border="0" data-original-height="214" data-original-width="380" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyqYrg2txa-VdFZu3kc8tH1K3mNWkTGV6PLZwl59l3ts-0sx1RzsjvMcBqBTxBkiyIJOlwTfqcvHkqUo_SXRINIaS5Ul7fXFokbg1H-RtqmDwspbRpRKFDR33egDS-1wG7b4YrXHGIyRg/s400/Banano.gif" title="Afirmaciones positivas para comer bien" width="400" /></a></div> 
Teniendo lo anterior en cuenta, he querido traerte algunas afirmaciones para que tengas más presente tus objetivos alimenticios. Repetir estas frases constantemente hará que las memorices fácilmente y te sea mucho más sencillo acudir a tu fuerza de voluntad cuando te enfrentes a una decisión poco saludable, como elegir entre una gaseosa y un vaso de agua, o comerte todo lo que hay en tu plato a pesar de que ya no tengas más hambre. 
 
Personalmente, he usado algunas de estas afirmaciones y fue precisamente su resultado lo que me motivó a crear una publicación lo más detallada y exhaustiva posible respecto a este tema. Cuánto más dedicado seas al repetirlas diariamente, mayor será su efecto. Con el tiempo y tus sugerencias, iré agregando nuevas afirmaciones para asegurar que encuentres las que más funcionan para ti. 
 
<h2>Afirmaciones positivas para comer sanamente</h2> 
La intención de las siguientes afirmaciones es recordar que tú tienes el poder de cambiar tus hábitos alimenticios. Que de alguna manera tu boca te pertenece, que siempre tienes la total voluntad y el poder de decidir qué comidas vas a consumir y cuáles no. 
 
La decisión es siempre tuya. Tú tienes la capacidad de desarrollar hábitos alimenticios que te permitan sentirte enérgico y saludable, que te permitan perder peso o mantener un estilo de vida acorde a lo que es más importante para ti. 
 
La idea es que leas en voz alta y muy lentamente cada afirmación, la cual está escrita 3 veces para asegurar que puedas interiorizarla y repetirla mínimo 3 veces. 
 
Las primeras afirmaciones son generales, lo que le permitirá a tu mente asumir el estado apropiado para recibir estas sugerencias. Por tanto, no te recomiendo que te las saltes. 
 
Busca un lugar privado, en donde no tengas interrupciones. En un momento donde estés tranquilo y relajado, repasa las siguientes afirmaciones. No pienses en nada más, tan sólo presta atención a las palabras que estás pronunciando y absorbe profundamente su significado. <a href="http://www.tucambioesahora.com/2013/03/visualizacion.html">Visualiza cada una de las declaraciones como películas en tu mente.</a> 
 
Yo creo en mí. 
Yo creo en mí. 
Yo creo en mí. 
 
Estoy a cargo de mi vida. 
Estoy a cargo de mi vida. 
Estoy a cargo de mi vida. 
 
Puedo conseguir lo que desee. 
Puedo conseguir lo que desee. 
Puedo conseguir lo que desee. 
 
Alcanzo mis metas fácilmente. 
Alcanzo mis metas fácilmente. 
Alcanzo mis metas fácilmente. 
 
Yo puedo ser quien quiera ser. 
Yo puedo ser quien quiera ser. 
Yo puedo ser quien quiera ser. 
 
Puedo lograr lo que me proponga. 
Puedo lograr lo que me proponga. 
Puedo lograr lo que me proponga. 
 
Tengo una gran fortaleza interna. 
Tengo una gran fortaleza interna. 
Tengo una gran fortaleza interna. 
 
Puedo hacer lo que quiera cuando lo decido. 
Puedo hacer lo que quiera cuando lo decido. 
Puedo hacer lo que quiera cuando lo decido. 
 
Tengo la sabiduría de tomar buenas decisiones. 
Tengo la sabiduría de tomar buenas decisiones. 
Tengo la sabiduría de tomar buenas decisiones. 
 
Mi fuerza de voluntad crece y crece diariamente. 
Mi fuerza de voluntad crece y crece diariamente. 
Mi fuerza de voluntad crece y crece diariamente. 
 
Ajusto mi poder de voluntad a mis verdaderos deseos. 
Ajusto mi poder de voluntad a mis verdaderos deseos. 
Ajusto mi poder de voluntad a mis verdaderos deseos. 
 
Me doy permiso a mí mismo para tomar decisiones inteligentes. 
Me doy permiso a mí mismo para tomar decisiones inteligentes. 
Me doy permiso a mí mismo para tomar decisiones inteligentes. 
 
Las decisiones que tomo a diario me garantizan un mejor futuro. 
Las decisiones que tomo a diario me garantizan un mejor futuro. 
Las decisiones que tomo a diario me garantizan un mejor futuro. 
 
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Amo los vegetales. 
Amo los vegetales. 
Amo los vegetales. 
 
Sé cómo comer bien. 
Sé cómo comer bien. 
Sé cómo comer bien. 
 
Está bien comer menos. 
Está bien comer menos. 
Está bien comer menos. 
 
Siempre sé qué debo comer. 
Siempre sé qué debo comer. 
Siempre sé qué debo comer. 
 
Mastico porciones pequeñas. 
Mastico porciones pequeñas. 
Mastico porciones pequeñas. 
 
Cuido muy bien de mi cuerpo. 
Cuido muy bien de mi cuerpo. 
Cuido muy bien de mi cuerpo. 
 
Mi dieta mejora diariamente. 
Mi dieta mejora diariamente. 
Mi dieta mejora diariamente. 
 
Como menos y me siento mejor. 
Como menos y me siento mejor. 
Como menos y me siento mejor. 
 
Digiero mi comida fácilmente. 
Digiero mi comida fácilmente. 
Digiero mi comida fácilmente. 
 
Elijo comidas bajas en azúcar. 
Elijo comidas bajas en azúcar. 
Elijo comidas bajas en azúcar. 
 
Puedo dejar comida en mi plato. 
Puedo dejar comida en mi plato. 
Puedo dejar comida en mi plato. 
 
Comer bien es sencillo para mí. 
Comer bien es sencillo para mí. 
Comer bien es sencillo para mí. 
 
Disfruto mucho comer sanamente. 
Disfruto mucho comer sanamente. 
Disfruto mucho comer sanamente. 
 
Mastico despacio mis alimentos. 
Mastico despacio mis alimentos. 
Mastico despacio mis alimentos. 
 
El agua pura es muy refrescante. 
El agua pura es muy refrescante. 
El agua pura es muy refrescante. 
 
Comer bien me pone de buen humor. 
Comer bien me pone de buen humor. 
Comer bien me pone de buen humor. 
 
Inspiro a los demás a comer bien. 
Inspiro a los demás a comer bien. 
Inspiro a los demás a comer bien. 
 
Planeo mis comidas cuidadosamente. 
Planeo mis comidas cuidadosamente. 
Planeo mis comidas cuidadosamente. 
 
Sólo como cuando estoy hambriento. 
Sólo como cuando estoy hambriento. 
Sólo como cuando estoy hambriento. 
 
Está bien dejar comida en mi plato. 
Está bien dejar comida en mi plato. 
Está bien dejar comida en mi plato. 
 
Tomo decisiones alimenticias sabias. 
Tomo decisiones alimenticias sabias. 
Tomo decisiones alimenticias sabias. 
 
Mi verdadero yo es delgado y fuerte. 
Mi verdadero yo es delgado y fuerte. 
Mi verdadero yo es delgado y fuerte. 
 
Los alimentos que como me hacen bien. 
Los alimentos que como me hacen bien. 
Los alimentos que como me hacen bien. 
 
Como menos y me siento muy satisfecho. 
Como menos y me siento muy satisfecho. 
Como menos y me siento muy satisfecho. 
 
Me encantan los aperitivos saludables. 
Me encantan los aperitivos saludables. 
Me encantan los aperitivos saludables. 
 
Como únicamente cuando estoy relajado. 
Como únicamente cuando estoy relajado. 
Como únicamente cuando estoy relajado. 
 
Mis hábitos alimenticios me hacen feliz. 
Mis hábitos alimenticios me hacen feliz. 
Mis hábitos alimenticios me hacen feliz. 
 
Me gusta el sabor intenso de las frutas. 
Me gusta el sabor intenso de las frutas. 
Me gusta el sabor intenso de las frutas. 
 
Dejo comida en mi plato y me siento bien. 
Dejo comida en mi plato y me siento bien. 
Dejo comida en mi plato y me siento bien. 
 
Cada día me esfuerzo más por comer mejor. 
Cada día me esfuerzo más por comer mejor. 
Cada día me esfuerzo más por comer mejor. 
 
Sólo compro comida que me hará sentir bien. 
Sólo compro comida que me hará sentir bien. 
Sólo compro comida que me hará sentir bien. 
 
Todo lo que como contribuye a mi bienestar. 
Todo lo que como contribuye a mi bienestar. 
Todo lo que como contribuye a mi bienestar. 
 
Está bien rechazar la comida que me ofrecen. 
Está bien rechazar la comida que me ofrecen. 
Está bien rechazar la comida que me ofrecen. 
 
Lo que como es muy importante para mi cuerpo. 
Lo que como es muy importante para mi cuerpo. 
Lo que como es muy importante para mi cuerpo. 
 
Siempre respeto mis estándares de alimentación. 
Siempre respeto mis estándares de alimentación. 
Siempre respeto mis estándares de alimentación. 
 
Siempre me veo tomando agua para saciar mi sed. 
Siempre me veo tomando agua para saciar mi sed. 
Siempre me veo tomando agua para saciar mi sed. 
 
Siempre tengo comida saludable a mi disposición. 
Siempre tengo comida saludable a mi disposición. 
Siempre tengo comida saludable a mi disposición. 
 
Los demás me admiran por mis hábitos saludables. 
Los demás me admiran por mis hábitos saludables. 
Los demás me admiran por mis hábitos saludables. 
 
Siempre encuentro buenas excusas para comer bien. 
Siempre encuentro buenas excusas para comer bien. 
Siempre encuentro buenas excusas para comer bien. 
 
Me merezco comer siempre lo mejor para mi cuerpo. 
Me merezco comer siempre lo mejor para mi cuerpo. 
Me merezco comer siempre lo mejor para mi cuerpo. 
 
Las porciones más pequeñas satisfacen mi apetito. 
Las porciones más pequeñas satisfacen mi apetito. 
Las porciones más pequeñas satisfacen mi apetito. 
 
Siempre sirvo porciones adecuadas en mis comidas. 
Siempre sirvo porciones adecuadas en mis comidas. 
Siempre sirvo porciones adecuadas en mis comidas. 
 
Soy capaz de hacer cambios en mi dieta fácilmente. 
Soy capaz de hacer cambios en mi dieta fácilmente. 
Soy capaz de hacer cambios en mi dieta fácilmente. 
 
La comida saludable me aporta vitalidad y energía. 
La comida saludable me aporta vitalidad y energía. 
La comida saludable me aporta vitalidad y energía. 
 
Siempre tomo un vaso de agua antes de cada comida. 
Siempre tomo un vaso de agua antes de cada comida. 
Siempre tomo un vaso de agua antes de cada comida. 
 
Bebo mucha agua para limpiar mi cuerpo y mi mente. 
Bebo mucha agua para limpiar mi cuerpo y mi mente. 
Bebo mucha agua para limpiar mi cuerpo y mi mente. 
 
Mi cuerpo me agradece la manera en que cuido de él. 
Mi cuerpo me agradece la manera en que cuido de él. 
Mi cuerpo me agradece la manera en que cuido de él. 
 
Me gusta cocinar comida balanceada, sana y nutritiva. 
Me gusta cocinar comida balanceada, sana y nutritiva. 
Me gusta cocinar comida balanceada, sana y nutritiva. 
 
Cuando digo que no quiero comer más, lo digo en serio. 
Cuando digo que no quiero comer más, lo digo en serio. 
Cuando digo que no quiero comer más, lo digo en serio. 
 
Como con entusiasmo las comidas que aseguran mi salud. 
Como con entusiasmo las comidas que aseguran mi salud. 
Como con entusiasmo las comidas que aseguran mi salud. 
 
Cuando digo que no quiero beber más, lo digo en serio. 
Cuando digo que no quiero beber más, lo digo en serio. 
Cuando digo que no quiero beber más, lo digo en serio. 
 
Mi cuerpo funciona perfectamente gracias a lo que como. 
Mi cuerpo funciona perfectamente gracias a lo que como. 
Mi cuerpo funciona perfectamente gracias a lo que como. 
 
Cuando termino de comer, me levanto y abandono la mesa. 
Cuando termino de comer, me levanto y abandono la mesa. 
Cuando termino de comer, me levanto y abandono la mesa. 
 
Me atraen las comidas que me aportan salud y vitalidad. 
Me atraen las comidas que me aportan salud y vitalidad. 
Me atraen las comidas que me aportan salud y vitalidad. 
 
Siempre tengo antojos de comida nutritiva y balanceada. 
Siempre tengo antojos de comida nutritiva y balanceada. 
Siempre tengo antojos de comida nutritiva y balanceada. 
 
Soy capaz de rechazar la comida y bebida que me ofrecen. 
Soy capaz de rechazar la comida y bebida que me ofrecen. 
Soy capaz de rechazar la comida y bebida que me ofrecen. 
 
Ahora invierto más tiempo comiendo los mismos alimentos. 
Ahora invierto más tiempo comiendo los mismos alimentos. 
Ahora invierto más tiempo comiendo los mismos alimentos. 
 
Mi salud es perfecta gracias a mis hábitos alimenticios. 
Mi salud es perfecta gracias a mis hábitos alimenticios. 
Mi salud es perfecta gracias a mis hábitos alimenticios. 
 
Cada comida me da la oportunidad de comer saludablemente. 
Cada comida me da la oportunidad de comer saludablemente. 
Cada comida me da la oportunidad de comer saludablemente. 
 
Gracias a mi determinación, logro mis metas alimenticias. 
Gracias a mi determinación, logro mis metas alimenticias. 
Gracias a mi determinación, logro mis metas alimenticias. 
 
Siempre mastico muy bien mis alimentos antes de tragarlos. 
Siempre mastico muy bien mis alimentos antes de tragarlos. 
Siempre mastico muy bien mis alimentos antes de tragarlos. 
 
La alimentación saludable siempre es una prioridad para mí. 
La alimentación saludable siempre es una prioridad para mí. 
La alimentación saludable siempre es una prioridad para mí. 
 
Me gusta el color y la textura de las verduras en mi comida. 
Me gusta el color y la textura de las verduras en mi comida. 
Me gusta el color y la textura de las verduras en mi comida. 
 
Consumo únicamente alimentos nutritivos porque así lo quiero. 
Consumo únicamente alimentos nutritivos porque así lo quiero. 
Consumo únicamente alimentos nutritivos porque así lo quiero. 
 
Construyo nuevos hábitos alimenticios con esmero y dedicación. 
Construyo nuevos hábitos alimenticios con esmero y dedicación. 
Construyo nuevos hábitos alimenticios con esmero y dedicación. 
 
Todos los días descubro platos deliciosos que cuidan mi salud. 
Todos los días descubro platos deliciosos que cuidan mi salud. 
Todos los días descubro platos deliciosos que cuidan mi salud. 
 
Expreso mis decisiones alimenticias con seguridad y convicción. 
Expreso mis decisiones alimenticias con seguridad y convicción. 
Expreso mis decisiones alimenticias con seguridad y convicción. 
 
Cada vez que como, me alimento con calma y me siento tranquilo. 
Cada vez que como, me alimento con calma y me siento tranquilo. 
Cada vez que como, me alimento con calma y me siento tranquilo. 
 
Mantengo mi alimentación balanceada a lo largo de toda la semana. 
Mantengo mi alimentación balanceada a lo largo de toda la semana. 
Mantengo mi alimentación balanceada a lo largo de toda la semana. 
 
Confío en mi capacidad de rechazar comidas que puedan hacerme daño. 
Confío en mi capacidad de rechazar comidas que puedan hacerme daño. 
Confío en mi capacidad de rechazar comidas que puedan hacerme daño. 
 
Pongo los utensilios en la mesa y me relajo entre bocados de comida. 
Pongo los utensilios en la mesa y me relajo entre bocados de comida. 
Pongo los utensilios en la mesa y me relajo entre bocados de comida. 
 
Me amo a mí mismo, por lo tanto cuido de mi cuerpo con mis alimentos. 
Me amo a mí mismo, por lo tanto cuido de mi cuerpo con mis alimentos. 
Me amo a mí mismo, por lo tanto cuido de mi cuerpo con mis alimentos. 
 
Todo el tiempo tengo presente qué alimentos son beneficiosos para mí. 
Todo el tiempo tengo presente qué alimentos son beneficiosos para mí. 
Todo el tiempo tengo presente qué alimentos son beneficiosos para mí. 
 
Puedo rechazar cualquier proposición que no le haga bien a mi cuerpo. 
Puedo rechazar cualquier proposición que no le haga bien a mi cuerpo. 
Puedo rechazar cualquier proposición que no le haga bien a mi cuerpo. 
 
Hago que mi cuerpo se sienta bien gracias a mis hábitos alimenticios. 
Hago que mi cuerpo se sienta bien gracias a mis hábitos alimenticios. 
Hago que mi cuerpo se sienta bien gracias a mis hábitos alimenticios. 
 
Siempre me imagino comiendo alimentos llenos de nutrientes saludables. 
Siempre me imagino comiendo alimentos llenos de nutrientes saludables. 
Siempre me imagino comiendo alimentos llenos de nutrientes saludables. 
 
Disfruto muchísimo las comidas que son lo más indicado para mi cuerpo. 
Disfruto muchísimo las comidas que son lo más indicado para mi cuerpo. 
Disfruto muchísimo las comidas que son lo más indicado para mi cuerpo. 
 
Siempre tomo las mejores decisiones cuando se trata de mi alimentación. 
Siempre tomo las mejores decisiones cuando se trata de mi alimentación. 
Siempre tomo las mejores decisiones cuando se trata de mi alimentación. 
 
Está bien dejar comida disponible, aunque nadie más se la vaya a comer. 
Está bien dejar comida disponible, aunque nadie más se la vaya a comer. 
Está bien dejar comida disponible, aunque nadie más se la vaya a comer. 
 
Me rodeo de personas que me motivan a comer lo que es mejor para mi salud. 
Me rodeo de personas que me motivan a comer lo que es mejor para mi salud. 
Me rodeo de personas que me motivan a comer lo que es mejor para mi salud. 
 
Los alimentos que consumo me hacen sentir radiante, lúcido, pleno y enérgico. 
Los alimentos que consumo me hacen sentir radiante, lúcido, pleno y enérgico. 
Los alimentos que consumo me hacen sentir radiante, lúcido, pleno y enérgico. 
 
Mi capacidad para tomar buenas decisiones al comer se incrementa diariamente. 
Mi capacidad para tomar buenas decisiones al comer se incrementa diariamente. 
Mi capacidad para tomar buenas decisiones al comer se incrementa diariamente. 
 
Puedo resistir la tentación de consumir alimentos que no son saludables para mí. 
Puedo resistir la tentación de consumir alimentos que no son saludables para mí. 
Puedo resistir la tentación de consumir alimentos que no son saludables para mí. 
 
Las personas me admiran por mi disciplina en lo que se refiere a mi alimentación. 
Las personas me admiran por mi disciplina en lo que se refiere a mi alimentación. 
Las personas me admiran por mi disciplina en lo que se refiere a mi alimentación. 
 
Me tomo mi tiempo para tomar buenas decisiones cuando se trata de mi alimentación. 
Me tomo mi tiempo para tomar buenas decisiones cuando se trata de mi alimentación. 
Me tomo mi tiempo para tomar buenas decisiones cuando se trata de mi alimentación. 
 
Soy capaz de resistir la presión de los demás cuando me ofrecen alimentos y bebidas. 
Soy capaz de resistir la presión de los demás cuando me ofrecen alimentos y bebidas. 
Soy capaz de resistir la presión de los demás cuando me ofrecen alimentos y bebidas. 
 
Los demás entienden perfectamente cuáles son mis opciones alimenticias y las respetan. 
Los demás entienden perfectamente cuáles son mis opciones alimenticias y las respetan. 
Los demás entienden perfectamente cuáles son mis opciones alimenticias y las respetan. 
 
Me imagino en mi mejor estado físico posible y tomo decisiones acordes a este propósito. 
Me imagino en mi mejor estado físico posible y tomo decisiones acordes a este propósito. 
Me imagino en mi mejor estado físico posible y tomo decisiones acordes a este propósito. 
 
Siempre escojo comidas bajas en grasa, con mucha fibra y ricas en carbohidratos complejos. 
Siempre escojo comidas bajas en grasa, con mucha fibra y ricas en carbohidratos complejos. 
Siempre escojo comidas bajas en grasa, con mucha fibra y ricas en carbohidratos complejos. 
 
Como las comidas adecuadas y en las cantidades apropiadas para la buena salud de mi cuerpo. 
Como las comidas adecuadas y en las cantidades apropiadas para la buena salud de mi cuerpo. 
Como las comidas adecuadas y en las cantidades apropiadas para la buena salud de mi cuerpo. 
 
Constantemente estoy descubriendo nuevas formas de mejorar mi salud a través de lo que como. 
Constantemente estoy descubriendo nuevas formas de mejorar mi salud a través de lo que como. 
Constantemente estoy descubriendo nuevas formas de mejorar mi salud a través de lo que como. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixjKcIIutWtGvHe8dU9nrQvfDKW16axpM9gXrvr0cBYTlEJx2pQVs_l4DwUpD7B8RkligySq4vWiNoz0wTFmvsIVSm8_LhQyvFBy2ZtGRRyOYSosKPTtTme1dRu5_YcbI7MZW2QPtNEcM/s1600/Afirmaciones-Positivas-TuCambioEsAhora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Mujer levantando los brazos al atardecer" border="0" data-original-height="225" data-original-width="400" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixjKcIIutWtGvHe8dU9nrQvfDKW16axpM9gXrvr0cBYTlEJx2pQVs_l4DwUpD7B8RkligySq4vWiNoz0wTFmvsIVSm8_LhQyvFBy2ZtGRRyOYSosKPTtTme1dRu5_YcbI7MZW2QPtNEcM/s400/Afirmaciones-Positivas-TuCambioEsAhora.jpg" title="Afirmaciones positivas para comer mejor" width="400" /></a></div> 
<div style="text-align: right;">"Es muy difícil cuando lo tengo que hacer 
y muy sencillo cuando lo quiero hacer". 
Annie Gottlier</div> 
PARA DISCUTIR 
 
1. ¿Cuál es la afirmación que más te gustó? ¿Con cuál te sentiste más identificado? ¿Cuál es la que necesitas más en tu vida? 
 
2. ¿Cuál es la afirmación que más te cuesta asimilar? ¿Por qué crees que es tan difícil convencerte de esta afirmación? 
 
3. Seguramente existen aspectos en tu alimentación que no te cuestan tanto. ¿Cuál es la afirmación de la que estás totalmente convencido? 
 
4. Las afirmaciones pueden decirse en voz alta o mentalmente. ¿Qué crees que funciona mejor para ti? 
 
5. ¿Conoces a alguien que practique las afirmaciones diaria o semanalmente? ¿Qué te ha dicho esta persona acerca de sus efectos? 
 
<div style="text-align: right;">"Una actitud positiva provoca una reacción en cadena de pensamientos, eventos y resultados. 
Es un catalizador y desata extraordinarios resultados". 
Wade Boggs</div> 
PARA HACER 
 
1. Haz las afirmaciones anteriores durante una semana y evalúa qué tan presentes las tuviste durante esa semana, especialmente a la hora de comer. 
 
2. Elige 20 afirmaciones anteriores (las que sean más poderosas para ti) y grábalas con tu propia voz. Reproduce esta grabación antes de dormirte cada noche y al despertar cada mañana. 
 
3. Tomar notas puede reforzar muchísimo la fuerza de las afirmaciones. Escribe con tu propia letra tus 5 afirmaciones favoritas y guárdalas en tu billetera. Asegúrate de leerlas antes de cada comida. 
 
4. Comparte este artículo con una persona cercana y pregúntale cuáles serían sus 5 afirmaciones favoritas. Compáralas con las tuyas y descubrirás que existen cosas difíciles para esa persona que para ti son más sencillas y viceversa. 
 
5. Crea 20 afirmaciones mucho más específicas de acuerdo a tu caso particular y grábalas en tu teléfono celular. Por ejemplo "Cada vez disfruto más de los frutos secos". "El sabor del arroz integral me parece exquisito". "El agua es la bebida que mejor satisface mi sed. Cada vez que tomo un vaso de agua pura me siento refrescado". Las opciones son infinitas. Sigue leyendo para que sepas cómo crear estas declaraciones positivas. 
 
<div style="text-align: right;">"Una persona feliz no tiene un determinado conjunto de circunstancias, 
sino un conjunto de actitudes". 
Hugh Downs</div> 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdu3ocLJpLh7oxGrIKNPIHF721sSJoMJOxlBBuSqdfIExrX9fH9tc27HNWtFZpVqB11ANTldRFxyl2wzcNfJyFVCOQXM8WdjyRY_nyAJ5leN_77pf_F3yMw5c-IbMOmalhFyqYpQTPxGQ/s1600/Afirmaciones-Positivas-Comer-Saludablemente.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Hombre en posición de loto respirando profundamente al aire libre" border="0" data-original-height="240" data-original-width="425" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdu3ocLJpLh7oxGrIKNPIHF721sSJoMJOxlBBuSqdfIExrX9fH9tc27HNWtFZpVqB11ANTldRFxyl2wzcNfJyFVCOQXM8WdjyRY_nyAJ5leN_77pf_F3yMw5c-IbMOmalhFyqYpQTPxGQ/s400/Afirmaciones-Positivas-Comer-Saludablemente.gif" title="Meditaciones positivas para comer adecuadamente" width="400" /></a></div> 
<div style="text-align: right;">"No pienso en todas las desgracias, 
sino en toda la belleza que aún permanece". 
Anne Frank</div> 
<h2>Reglas para crear afirmaciones positivas</h2> 
1. Deben ser declaraciones "afirmativas" y "positivas" 
 
Las afirmaciones siempre están redactadas de tal manera que no exista negación o confusión en lo que deseas. En este sentido, para crear tus propias afirmaciones, debes evitar el "no" y evitar generar en la mente imágenes o ideas de lo contrario a lo que quieres lograr. 
 
Por ejemplo, si quieres ser menos solitario, la afirmación positiva sería "Soy alguien muy sociable", en lugar de decir "No soy tímido" o "Soy menos tímido". La explicación a esto es que la mente inconsciente es incapaz de entender el "no" y se puede confundir frente a lo que quieres lograr, lo que puede resultar en que obtengas precisamente lo contrario. 
 
No obstante, desde mi punto de vista, la mente es capaz de entender el "no", sólo que debe primero asimilar lo que quieres decir para luego negarlo. Si te digo que "hagas lo que hagas, no pienses en un elefante verde", tu mente debe primero procesar el elefante verde e imaginarlo, para luego intentar "no pensar" en él. Esto repercute en un doble esfuerzo de tu mente y en el caso del elefante, en una tarea imposible de cumplir. Tu mente es más eficiente procesando imágenes que conceptos y por esto es mucho más eficiente que NO se verbalice aquello que no de desea o se pretende evitar. 
 
De cualquiera manera, es menos trabajoso para tu mente proponerle una afirmación que requiera el menos esfuerzo posible y que sea más clara y específica. En verdad, lo que quieres no es "no estar enfermo" sino "estar saludable". Lo que quieres que tu mente procese, fortalezca y afiance es la palabra "salud", no la palabra "enfermedad". 
 
2. Deben estar redactadas en primera persona 
 
La única realidad que puedes cambiar siempre es la tuya. Las afirmaciones deben realizarse en nombre propio para crear una conexión directa con la persona que persigue estos objetivos. Lo más importante es lo que sucede dentro de nosotros mismos. 
 
Por tanto, tu intención debe ser expresar lo que quieres ser y experimentar, NO lo que deseas que otros hagan para ti o por ti, porque estos son simples anhelos y crean un locus de control externo en tu forma de percibir la realidad. Es decir, desplazan la responsabilidad de lo que pasa en tu vida hacia cosas o personas externas. 
 
En lugar de decir: "Mi jefe reconoce mi calidad profesional", "mis profesores me enseñan con dedicación" o "mi pareja me respeta y me hace feliz", debes decir: "Me siento valorado como profesional", "recibo enseñanzas valiosas de mis maestros" y "me siento respetado y soy feliz en mi relación de pareja". 
 
3. Deben estar redactadas en tiempo presente 
 
Crea tus declaraciones en tiempos verbales actuales, presentes y realizados. Redáctalas como algo presente en tu vida, ya que tu mente es más poderosa cuando estás en el aquí y en el ahora. Escribe cosas como "Tengo un empleo maravilloso", "me siento muy satisfecho con mi trabajo", "mi trabajo me brinda muchas satisfacciones y me permite liberar mi poder creativo", a pesar de que no estés particularmente contento con tu trabajo, esto te permitirá centrarte en los aspectos positivos del mismo o te motivará a hacer lo posible por conseguir un mejor empleo. 
 
Si centras tu mente en el futuro con afirmaciones como: "Mis relaciones sociales serán abundantes y satisfactorias", estás creando la idea de que en algún momento futuro indeterminado podrá pasar esto, no lo estás asegurando como una realidad que se puede manifestar de inmediato. 
 
4. Deben tener un efecto emocional concreto para ti 
 
Las afirmaciones deben generarte un sentimiento positivo poderoso en ti. Para crear una afirmación efectiva y no sólo cualquier frase, tienes que sentir una conexión emocional fuerte con esa declaración. De lo contrario, no te sentirás convencido, motivado o inclinado a hacer de esa afirmación una realidad sólida en tu vida. Tus afirmaciones son válidas si te hacen sentir esperanzado, motivado, animado, feliz, entusiasmado y energizado. 
 
5. Deben ser breves y sencillas 
 
Las afirmaciones positivas deben ser declaraciones que no requieran esfuerzo para entenderse o asimilarse. Por tal motivo, cuanto más breves y sencillas son las afirmaciones, más eficaces resultarán. 
 
6. Debe ser específicas 
 
Trata de hacer tus declaraciones lo más explícitas posibles. Si enuncias cosas muy generales, no podrás hacerte una imagen clara de lo que deseas. 
 
En lugar de decir "Cada vez soy mejor persona" o "Soy un mejor hijo", di "Soy una persona dedicada, creativa y apasionada" o "Soy un hijo amoroso, comprometido y entregado". 
 
7. Deben ser ciertas y verdaderas para ti 
 
Si tienes alguna duda sobre la certeza o veracidad de tus afirmaciones, si dudas que son reales o posibles, tus afirmaciones no serán efectivas. Recuerda que lo más importante es que sientas un total convencimiento de que tus afirmaciones positivas son reales en tu mente y en tus emociones. 
 
En caso de que la afirmación que desees crear no sea una realidad definitiva en tu vida todavía, puedes redactarlas de tal manera que indiques que van a serlo: 
 
Estoy en el camino de atraer a mi vida prosperidad y relaciones personales significativas 
Cada día siento que mi salud mejora y se hace más fuerte. 
Cada vez me amo más y me acepto tal como soy 
Estoy generando hábitos que me aseguran un mayor bienestar 
Me entusiasma sentir que soy alguien exitoso 
Me emociona pensar que soy una persona inteligente y hermosa 
He decidido que a partir de ahora soy más autocompasivo. 
 
<div style="text-align: right;">"Las actitudes son contagiosas. 
¿Merece la pena contagiarse de la tuya?" 
Dennis y Wendy Mannering</div> 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.facebook.com/TuCambioEsAhora" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Banner publicitario de Tu Cambio Es Ahora" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6njcgDW9P2Lo3z_uzMu_MdMhUmM83kkVMstyYuZL3gQpw4KWuz7ZNgHjO8ZmqRqLKOzd0Ph_JVai3GULFy_DRKYL7ZP10ImKV3MQxTXJz2gwMScCXNP2RN_XFu0NU4h9KHKm9XYMxVmU/s640/Banner.png" title="Comparte esta publicación" width="640" /></a></div> 
<h2>Advertencias sobre las afirmaciones positivas</h2> 
Las afirmaciones positivas deben usar de manera adecuada, o de lo contrario actuarán de manera desventajosa para ti. Desde mi punto de vista, su poder se ha exagerado un poco por las siguientes razones: 
 
1. No funcionan siempre 
 
Como bien lo recuerda el <a href="https://www.guywinch.com/">psicólogo clínico Guy Winch</a>, las afirmaciones no sirven cuando estás deprimido o te sientes terrible a nivel emocional, ya que tu mente no va a aceptar un "Me siento feliz y hoy es un gran día" cuando estás teniendo un día desagradable o estás atravesando por una crisis personal. De hecho, van a generarte sentimientos de frustración y autoengaño, que te sumirán en un estado de ánimo peor. 
 
2. Deben cultivarse a nivel consciente 
 
Las afirmaciones no tienen mucho sentido si únicamente están dirigidas a tu inconsciente, porque es la mente consciente la que debe estar absolutamente convencida de estas afirmaciones, a pesar de que la mayoría de nuestra vida mental sea inconsciente. 
 
Esto es así por una única razón: Tu mente consciente es la impulsa tus creencias y tus acciones. Las afirmaciones no sirven de nada si sigues comportándote de la misma manera. En el ejemplo que quiero trabajar contigo hoy, el momento crucial es cuando decides conscientemente que no vas a comerte esas papas fritas y actúas en conformidad. 
 
En otras palabras, las afirmaciones no sirven de nada si no generan cambios conscientes y visibles en tu vida. Si tus acciones no son coherentes con tus afirmaciones, no te van a servir de nada a pesar de que las repitas diariamente durante 1 año entero. 
 
3. Por sí solas no te garantizan absolutamente nada 
 
Las afirmaciones sólo funcionan cuando realmente estás muy cerca de obtener eso que deseas o realmente ya lo tienes. Si dices "Soy millonario y el dinero abunda en mi vida", esta afirmación no pasará de ser más que una frase llena de deseos y sueños si tienes serias dificultades económicas. 
 
Con certeza te pueden motivar, mejorar tu estado de ánimo y generar una actitud mental favorable a tus objetivos, pero por sí solas no generan ningún cambio efectivo en tu vida, a menos que cambies patrones de comportamiento y hagas algo efectivo y real, para, en este caso, hacerte millonario. 
 
4. Pueden hacerte ignorar emociones y pensamientos negativos necesarios 
 
Como ya lo he expresado antes en diferentes publicaciones, el positivismo y el optimismo absolutos son iguales de peligrosos al pesimismo y negativismo. El optimismo y las emociones positivas están sobrevaloradas en nuestra cultura actualmente, y en consecuencia, las afirmaciones positivas, así que debes ser muy cuidadoso al usar las afirmaciones, porque pueden generar lo que se conoce en psicología como el sesgo positivo y el sesgo optimista: versiones crudas, exageradas y poco sanas de estas emociones "buenas". 
 
Algunas de las dificultades que pueden generar el positivismo y el optimismo crudos son las siguientes: 
 
<a href="http://www.tucambioesahora.com/2017/03/como-conectarte-con-tus-emociones.html">- Te impiden reconocer las funciones necesarias de las emociones negativas.</a> 
 
- Te hacen ignorar tus emociones negativas, hacerlas a un lado;y permitir sólo aquellas emociones que consideras legítimas (en su gran mayoría, positivas), lo que generará un daño emocional más grande en el futuro. 
 
- Te motivan a ocultar o enmascarar tus emociones negativas. 
 
- Te obligan a lidiar con tus emociones negativas más rápido de lo que debes, con el fin de mostrar un positivismo implacable en todo momento. 
 
- Hacen que te enfoques en respuestas rígidas a tus emociones: Todo lo asumes desde el punto de vista más optimista y positivo, ignorando la complejidad y la fragilidad de los momentos por los que estás pasando. 
 
- Hacen que te juzgues a ti mismo por tener "malas emociones" como la tristeza, la ira o incluso el dolor. 
 
<a href="http://www.tucambioesahora.com/2016/04/los-peligrosos-optimistas-parte-1.html">- Bloquean tu capacidad para desarrollar tu pensamiento crítico.</a> 
 
- Impiden que le prestes la atención necesaria a tus problemas por considerarlos pequeños o insignificantes. En otras palabras, evitan que reconozcas la gravedad de los mismos. 
 
- Limitan tu proactividad porque esperas que las dificultades que tienes no sean tan graves. En esta medida, hacen que seas más lento al reaccionar ante un problema. 
 
- Comprometen tu habilidad para tomar decisiones acertadas, porque te posicionan siempre desde el mismo lugar para ver un problema y por tanto te impiden centrarte adecuadamente en las soluciones. 
 
- Hacen que incomodes a las personas que atraviesan por un momento difícil. Al mostrarte demasiado optimista, puedes hacer sentir mal a quienes no están en sintonía con tu estado de ánimo, lo que te impide conectarte con ellos. Además puedes hacerlos sentir avergonzados por tener emociones negativas y así fracasas al intentar ayudarlos. 
 
- Fomentan el aislamiento social, especialmente a aquellas personas que más lo necesitan, puesto que tienden a condenar las emociones negativas antes que fomentar la empatía y la comprensión de las personas que exhiben conductas consideradas pesimistas o negativas. 
 
- En relación con lo anterior, pueden hacerte juzgar a los demás únicamente por su estado de ánimo y su nivel de positividad, como si ser positivo fuera una nueva forma de rectitud moral, en palabras de la <a href="http://www.susandavid.com/">psicóloga Susan David</a>; lo cual te puede convertir un "tirano cruel, malvado e ineficaz" que ha decidido no establecer relaciones interpersonales significativas y profundas con las personas que no tienen esta "rectitud moral". 
 
- Fomentan la incomprensión: Si las personas esperan que estés siempre alegre y feliz, te presionarán cuando te vean desanimado o melancólico, tratando de forzarte a volver a tu estado de ánimo positivo "por defecto". 
 
- Te hacen entrar en contradicción con tus sentimientos más genuinos, haciendo que por fuera te muestres fuerte cuando estás dolido por dentro. 
 
- Promueven la anulación de algunas de tus conductas para que puedas encajar socialmente. 
 
<a href="http://www.tucambioesahora.com/2016/04/los-peligrosos-optimistas-parte-2.html">- Te agotan y resultan ser contraproducentes a nivel emocional.</a> 
 
- Disminuyen tu autoestima en lugar de aumentarla. 
 
<a href="http://www.tucambioesahora.com/2016/05/los-peligrosos-optimistas-parte-3.html">- Nublan tu visión de la vida, puesto que tendrás un punto de vista fijo acerca de cómo debe ser tu vida y cómo debes responder a ella, ignorando el valor y el significado de tus emociones difíciles</a>: Si crees siempre que las cosas van a salir bien y que todo pasa por una buena razón, eventualmente terminarás creyendo en que no importa lo que hagas, las cosas terminarán muy bien. Es decir, generas la ilusión de que a pesar de que te equivoques, tomes malas decisiones y pasen cosas horribles, todo va a estar bien. 
 
- No te ayudan a solucionar tus problemas más profundos y hace que pases menos tiempo esforzándote por solucionarlos: No todo es cuestión de actitud. 
 
- <a href="http://www.tucambioesahora.com/2016/07/los-peligrosos-optimistas.html">Transmite el mensaje de que tú eres el único y completo responsable de sentirte bien</a>, independientemente de lo que suceda a tu alrededor o el contexto en el que te desenvuelves. 
 
</div>

100+ afirmaciones positivas para comer saludablemente

Hoy quiero traer una técnica de desarrollo personal que actualmente es bastante popular en internet debido a que algunas personas han experimentado una mejoría significativa en su estado de ánimo y s…

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5 reflexiones para conectarte con tus emociones

<div style="text-align: justify;"> 
 
 
<div style="text-align: justify;">¿Eres capaz de controlar tus emociones? 
¿Estás en paz con las emociones que sientes a diario? 
 
La mayoría de las personas no pueden contestar afirmativamente y con una gran sonrisa a estas preguntas, lo cual es una lástima. Si pudieras sentirte satisfecho con tu mundo emocional y disfrutar de lo que sientes cada día, tu vida sería simplemente más tranquila. 
 
<div style="text-align: right;">Inicio Anuncios</div> 
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<div style="text-align: right;"> 
Fin Anuncios</div> 
Si no estás a gusto con la forma en que experimentas y expresas tus emociones, este malestar repercutirá en todas las áreas de tu vida, incluyendo la salud de tu cuerpo porque la forma en la que lidias con tu mundo interno determina la calidad de tu vida en general. 
 
Si te sientes desconectado de tus emociones, piensas que están fuera de tu control o crees que tus emociones siempre te superan y destruyen tu bienestar, este artículo es para ti. 
 
Para conectarte con tu mundo emocional y un tiempo evitar una crisis personal, lo mejor que puedes hacer es aprender a utilizar tus emociones. Presta mucha atención a las siguientes reflexiones y luego analiza el grado en que estás lidiando erróneamente con las cosas que sientes.</div><div style="text-align: justify;"> 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi646wYG66jP8xFt9jPIbf5SzB_UZBVN_jdi399YnJpC__vNSDY_0NWnmY5qLQUHdRyHQ2WN-wq7XlJP5nApSx4CO5UzfBf4QIKBeHSx4HklQuuPRvKEiGRmrSEbzhwoPXbIFbdtDJ3Uag/s1600/TuCambioEsAhora-Emociones.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo manejar tus emociones" border="0" data-original-height="500" data-original-width="500" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi646wYG66jP8xFt9jPIbf5SzB_UZBVN_jdi399YnJpC__vNSDY_0NWnmY5qLQUHdRyHQ2WN-wq7XlJP5nApSx4CO5UzfBf4QIKBeHSx4HklQuuPRvKEiGRmrSEbzhwoPXbIFbdtDJ3Uag/s400/TuCambioEsAhora-Emociones.jpg" title="#EsHoraDelCambio #Atrévete #Reflexiones" width="400" /></a></div> 
</div><div style="text-align: justify;"><h3>1. No escapes a tus emociones negativas, no las niegues y no pretendas que no existen</h3> 
La visión convencional de las emociones, como buenas o malas, positivas o negativas, es inapropiada, ya que te hace pensar que debes deshacerte de las emociones malas cuanto antes. Es por esto que sientes vergüenza al experimentar emociones negativas y no las ves como algo inherentemente valioso. 
 
En otras palabras, quieres sentir únicamente cosas buenas y no reconoces que la belleza de la vida también radica en que es frágil y llena de vacíos y sinsentidos. Es por esto que intentas hacer hasta lo imposible por quitarte la amargura, la soledad o el aburrimiento. No te das la oportunidad de experimentar estas emociones, de saborearlas y de disolverlas "naturalmente": No caes en la cuenta que ignorar tus emociones negativas hace que se hagan más fuertes.  
 
Nuestra cultura valora en exceso las emociones positivas, y por ende, te ha enseñado a ocultar, camuflar, negar y enterrar tus emociones negativas. Incluso, puede que seas todo un experto en hacerlo. Hacer esto te llevará a una acumulación y desorden emocional que jugarám en contra tuya a largo plazo. 
 
Mira, tus sentimientos son una reacción a la forma en que decides vivir cada momento de tu vida. Las emociones no son algo espontáneo, tú decides cómo vivir cada situación que experimentas. Tus emociones son reales y necesarias porque tú mismo las creas y te guías por ellas. 
 
El primer paso, como en muchas ocasiones, es la <a href="http://www.tucambioesahora.com/2016/12/aceptacion-radical.html" rel="nofollow">aceptación radical</a>. Acepta tus emociones. Acepta que existen, que están en tu vida, que las has creado por un motivo, que te están indicando algo. Si no aceptas tus emociones, siempre estarán en contra tuya hasta que decidas reconocerlas. </div> 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjahbOgbiHZQ70Nljo2FhUr6tCckTiTxS1-T_WROn6d3zPw5h-iQZeduHqLcdErtqp0H48qfDB7tWA0eET2FWu7c_4Gnx4Wzro7P6XlfZsw_1DEzm9x5RdLt0X4poFbEWALxtBt4BB18aI/s1600/Bebida-Caliente-TuCambioEsAhora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="#AhoraEsElMomento #FrasesDeÁnimo #PensamientoDelDía" border="0" data-original-height="485" data-original-width="840" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjahbOgbiHZQ70Nljo2FhUr6tCckTiTxS1-T_WROn6d3zPw5h-iQZeduHqLcdErtqp0H48qfDB7tWA0eET2FWu7c_4Gnx4Wzro7P6XlfZsw_1DEzm9x5RdLt0X4poFbEWALxtBt4BB18aI/s400/Bebida-Caliente-TuCambioEsAhora.jpg" title="Bebida Caliente Emocional" width="400" /></a></div> 
<div style="text-align: justify;"><h3>2. No trivialices tus emociones, no huyas de su significado</h3> 
Tus emociones tienen una función muy importante. Te permiten ubicarte de una manera rápida (y la gran mayoría de veces, precisa) en tu entorno. Las emociones funcionan como un sistema de alerta que te señala los peligros, las oportunidades y las acciones que debes emprender para alcanzar tus objetivos. 
 
Además, te indican las cosas que son beneficiosas o importantes para ti, incluso cuando no tienes una percepción clara de algo o de alguien. </div><div style="text-align: justify;"> 
</div><div style="text-align: justify;">Por favor, no pienses que tus emociones son algo malo o que están equivocadas, no las juzgues de antemano. Las emociones negativas te muestran que algo que estás haciendo no te satisface o que no funciona para ti. Puede ser un problema de enfoque, de actitud, de estrategia o simplemente de satisfacción personal. Tal vez te estés comunicando de manera equivocada con los demás, o quizás estés percibiendo las cosas del modo que no son. 
 
Así que en lugar de pensar que las emociones son un obstáculo, reconoce el sentido que tienen para ti. Las emociones no se irán hasta que no hayas resuelto su necesidad. En otras palabras, no te abandonarán hasta que no les hayas prestado la atención que merecen. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHuSkKWW5U2Of76_gnoWo-_Vt5f5ENeY_NVrJCTCbco_OVDDtzj-2jrOrEMRwvohk3R9us_XrpINNQvsiNGPqN9ZGAZSgmaNfxPZS3tVvLriOYCtw4Nxkbshyphenhyphen84CzxI5IzrJ7k1D-4CIU/s1600/Cone%25CC%2581ctate-Con-Tus-Emociones-TuCambioEsAhora.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Aprende a dominar tus emociones" border="0" data-original-height="370" data-original-width="537" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHuSkKWW5U2Of76_gnoWo-_Vt5f5ENeY_NVrJCTCbco_OVDDtzj-2jrOrEMRwvohk3R9us_XrpINNQvsiNGPqN9ZGAZSgmaNfxPZS3tVvLriOYCtw4Nxkbshyphenhyphen84CzxI5IzrJ7k1D-4CIU/s400/Cone%25CC%2581ctate-Con-Tus-Emociones-TuCambioEsAhora.png" title="#AhoraEsElCambio #ParaPensar #Frases" width="400" /></a></div> 
<div style="text-align: justify;"><h3>3. Tus emociones no son reacciones automáticas. Tú eres su diseñador, tú las creas, tú las expresas y tú eres quien recibe sus efectos</h3> 
No hace falta que vivas ciertas experiencias para sentir las cosas que siempre has querido sentir. No tienes que alcanzar un punto específico en tu vida para sentirte feliz, amado, seguro, confiado, etc. Tampoco tienes que esperar a que alguien aterrice en tu vida para que finalmente puedas permitirte sentir ciertas cosas.</div><div style="text-align: justify;"> 
</div><div style="text-align: justify;">Esos logros personales e interpersonales son una ilusión que hacen que tú te des permiso para sentir algo. Pero si entiendes que son una ilusión, ya no los vas a necesitar. Te puedes dar permiso de sentir lo que quieras, cuando quieras. Puedes sentirte como quieras sin tener que esperar a que pase algo o alguien. 
 
Tampoco necesitas una razón. Sentirte bien es tan sencillo como tomar una decisión. Cuando comprendes que puedes sentirte como se te antoje porque puedes crear y dirigir los efectos de tus emociones, obtienes un poder incalculable. De hecho, obtienes el ingrediente principal de la receta perfecta para motivarte. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha_rrtfhnmciiCbDXeDuVjA1UeGVmVktfTA9_D7TXt5dp2bDbYGDMiOzwls2ph5VKqvtGruW_vHg0Thk5sMokJfV1WMTwnSLotBNzA2RjzkSKM1SfmsnzVD4ZjpswLwJpgMeptQ_lXGM0/s1600/Paz-Emocional-TuCambioEsAhora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo encontrar tu paz emocional" border="0" data-original-height="540" data-original-width="960" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha_rrtfhnmciiCbDXeDuVjA1UeGVmVktfTA9_D7TXt5dp2bDbYGDMiOzwls2ph5VKqvtGruW_vHg0Thk5sMokJfV1WMTwnSLotBNzA2RjzkSKM1SfmsnzVD4ZjpswLwJpgMeptQ_lXGM0/s400/Paz-Emocional-TuCambioEsAhora.jpg" title="#AhoraEsElCambio #FrasesDeÉxito #FrasesParaReflexionar" width="400" /></a></div> 
<h3>4. No permitas que tus emociones inunden tu vida</h3> 
La intensidad y frecuencia con la que sientes una emoción determinada no es producto del azar, sino de tu propio cerebro. Si sientes que una emoción te está superando, busca un respiro, enfríate emocionalmente, distráete, descansa y sólo entonces enfrenta lo que estás sintiendo. Dejar que las emociones se manifiesten en tu vida sin ningún filtro ni control te hundirá en un pozo sin fondo. 
 
Si te sientes muy mal por algo que te sucedió y no buscas <a href="http://www.tucambioesahora.com/2017/02/actividades-para-distraerse-emocionalmente.html" rel="nofollow">alternativas para distanciarte de tu malestar por un tiempo,</a> te dejarás inundar por tus emociones, lo que se convertirá en una catástrofe si además estás convencido de que no tienes ningún control sobre ellas. 
 
Por lo tanto, no contengas tus emociones porque en un momento dado estallarán y acabarán con todo a su paso; pero tampoco las dejes sueltas ni intentes hacerle frente cuando no cuentas con los recursos apropiados, porque desbordarán tu vida.</div></div> 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR37LPqU1qRth8ojxE7KqEvE4OchT2SqQZAcRaXxmD9tg_9Bwk-UHhSkbjhiTGXOe6iNJgGN12Eu8ka2Nyufhf0xvXcYWDi0ws_T-lwlMBhVQ2nQeiEJhqGJkIXLVeuiayOn9tz5wa7Rg/s1600/TuCambioEsAhora-Emocio%25CC%2581n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Aprende a estar en sintonía con tus emociones" border="0" data-original-height="509" data-original-width="533" height="382" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR37LPqU1qRth8ojxE7KqEvE4OchT2SqQZAcRaXxmD9tg_9Bwk-UHhSkbjhiTGXOe6iNJgGN12Eu8ka2Nyufhf0xvXcYWDi0ws_T-lwlMBhVQ2nQeiEJhqGJkIXLVeuiayOn9tz5wa7Rg/s400/TuCambioEsAhora-Emocio%25CC%2581n.jpg" title="#ElMejorMomentoEsAhora #ElMejorLugarEsAquí #Pensamientos" width="400" /></a></div> 
<div style="text-align: justify;"><h3>5. No racionalices tus emociones, pues siempre encontrarás una justificación para cada una de ellas</h3> 
Tu mente hará hasta lo imposible para convencerte de que lo que sientes en un momento dado (rabia intensa, indiferencia, desazón) es totalmente aceptable en términos racionales. Créeme, incluso la emoción más perjudicial para ti y para los demás, puede escudarse detrás de un argumento fabricado por tu mente. Lo que haces en estos casos es justificar lo que sientes, en lugar de conectarte con lo que sientes. 
 
Cuando justificas una emoción, tu intención es obtener la certeza de que lo que sientes es correcto y que no existe otra alternativa. Esto hará que esas emociones se prolonguen más de lo necesario y que tengas que soportarlas, haciendo que surjan otras emociones que no tendrían por qué estar ahí. 
 
<blockquote class="tr_bq">Por ejemplo, puedes sentir rabia, pasar por la soberbia, hacer un pequeño tour por la frustración, visitar brevemente el tedio y quedarte un buen rato en la angustia, sin tener la más mínima idea de por qué sientes lo que sientes e intentando justificar cada una de tus emociones, como si fueran indignas de ser sentidas pero como si a la vez necesitaran una razón clara y específica para poder entrar en tu mundo.</blockquote> 
Tus emociones no necesitan una explicación racional para existir. Siéntelas con toda su intensidad, aprópiate de ellas y encuentra su significado, el mensaje que quieren darte. Todo lo que sientes es valioso, pero no tienes por qué sentirlo más de lo necesario. En lugar de enredarte la cabeza con tus emociones, dales su lugar y tramítalas lo más pronto posible. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVnIoBnb1-PL8TcoQMpZEb2IMZbWnRozBzrvcSSR36YxNYfacuSDLoGJ1EQRZpnKtiMx5Vhh1Ogf7v2EQ4DFYkQ9q5tUilW1o37SyMCorVhYw2kx4wEsnttR8v4B-Bkpec4_q_JYFZWzE/s1600/TuCambioEsAhora-Mujer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Conéctate con tus emociones" border="0" data-original-height="480" data-original-width="479" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVnIoBnb1-PL8TcoQMpZEb2IMZbWnRozBzrvcSSR36YxNYfacuSDLoGJ1EQRZpnKtiMx5Vhh1Ogf7v2EQ4DFYkQ9q5tUilW1o37SyMCorVhYw2kx4wEsnttR8v4B-Bkpec4_q_JYFZWzE/s400/TuCambioEsAhora-Mujer.jpg" title="#ElCambioEsAhora #ParaReflexionar #Motivación" width="399" /></a></div> 
Conclusión: conéctate con tus emociones 
 
Cuando te conectas con tus emociones, entiendes por qué las estás sintiendo, aprendes a aceptarlas, a estar en paz con ellas y a disolverlas apropiadamente cuando ya han cumplido su función. 
 
Si conectas con tus emociones, entiendes que son señales de que algo no anda bien, no te identificas con ellas, entiendes que ellas no te poseen y aprendes a etiquetarlas correctamente. En lugar de justificarlas, aprendes a conocerlas y a diferenciar, por ejemplo, la fatiga de la apatía, la impaciencia de la preocupación, la tristeza de la culpa, etc. 
 
<div style="text-align: right;">"Es muy importante entender que la inteligencia emocional 
no es lo opuesto a la inteligencia, 
no es el triunfo del corazón sobre la cabeza, 
es la intersección de ambas"</div><div style="text-align: right;">David Caruso</div> 
Recuerda entonces las 5 recomendaciones para entrar en contacto con tus emociones: 
 
1. Acepta su existencia, reconócelas y date la oportunidad de sentirlas plenamente. 
 
2. Busca el significado de lo que estás sintiendo. Las emociones te están diciendo algo y no se irán hasta que no lo descubras. 
 
3. Tú estás en control de tus emociones. Asume el mando. 
 
4. Ve despacio y haz lo que necesites hacer para prepararte para afrontar lo que sientes. 
 
5. Sé flexible ante tu mundo emocional: toma tiempos fuera pero entiende que lo sientes en un momento dado es valioso y no necesita una justificación para estar ahí. 
 
<center><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.facebook.com/TuCambioEsAhora" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tu Cambio Es Ahora, Prohibido Rendirse" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAkCCYGKXk_LXRdlXbL9D5BqMLVeNuZw54XbXCM9lqZgrPFY8q7-tmKvQBvR9O4RmHzzi0j-oWu4iIKVKUtLsqNSEzmuyWgVIF1ST-S4UUIEpSGmfxOrB5OL2d8A_0DzFX4hWBSEbXX6o/s640/Banner.png" title="#TuCambioEsAhora #ReflexionesDiarias #ProhibidoRendirse" width="640" /></a></div></center> 
</div><div style="text-align: right;">"En la última década, la ciencia ha descubierto el rol que las emociones juegan en nuestras vidas. 
Los investigadores han encontrado que incluso más que el cociente intelectual, 
la conciencia emocional y habilidades para controlar sentimientos, 
determinarán nuestro éxito y felicidad en todos los ámbitos de la vida, 
incluyendo las relaciones familiares" 
John Gottman</div> 
<div style="text-align: center;">PARA DISCUTIR</div> 
1. ¿Por qué crees que algunas personas son capaces de controlar sus emociones mientras que otras no? ¿Qué crees que las diferencia? 
 
2. ¿Eres capaz de sentir una emoción negativa sin sentirte mal ni culparte por ello? 
 
3. ¿Te sientes satisfecho con la forma en la que gestionas tus emociones? ¿Por qué? 
 
4. ¿Cuál ha sido la peor manifestación física que has tenido de una emoción? 
 
5. ¿Cuál es la emoción negativa que más te cuesta enfrentar? ¿Por qué? 
 
<div style="text-align: right;">"La ira, </div><div style="text-align: right;">el resentimiento </div><div style="text-align: right;">y los celos </div><div style="text-align: right;">no cambian el corazón de los otros, </div><div style="text-align: right;">solo cambia el tuyo".</div><div style="text-align: right;">Shannon L. Alder</div> 
<div style="text-align: center;">PARA HACER</div> 
1. Si en este momento estás experimentando una emoción negativa muy intensa, busca una forma de distraerte temporalmente antes de afrontarla. <a href="http://www.tucambioesahora.com/2017/02/actividades-para-distraerse-emocionalmente.html">Aquí tienes más de 100 ideas.</a> 
 
2. Descubre la emoción a la que más le temes y escribe 5 razones de por qué es útil esta emoción en tu vida. 
 
3. La próxima vez que estés experimentando una emoción predominantemente "negativa", intenta sentirla y aceptarla completamente. No la juzgues, no intentes eliminarla ni distraerte. Simplemente siéntela. 
 
4. Si estás sintiendo algo que siempre has ocultado a los demás, busca una persona de confianza y cuéntale cómo te sientes. Se específico y dile que no quieres que te dé una solución, sino que deseas expresarlo y que únicamente te escuche. 
 
5. Toma la decisión justo ahora de sentir una emoción "positiva" a pesar de no tener una razón o justificación concreta para sentirla. Por ejemplo, si quieres sentirte tranquilo, decídelo ahora mismo y haz todo lo posible para sentirte así. ¡Crea la emoción de tranquilidad! 
 
<div style="text-align: right;">"Una emoción no causa dolor. </div><div style="text-align: right;">La resistencia o supresión de una emoción causa dolor"</div><div style="text-align: right;">Frederick Dodson</div> 
</div>

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