Descansa más para tener más éxito

<div> <div style="text-align: justify;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiggVTjdhgt1qsafbIBrDIHmpRIGH7R17O7-F10IbE_FJ31xXjWLPWLoDixaKvntn1uU6SGpSfPClmLBn7WScSmenOCbAf_DjeR-gzFUou9x_szf1vEIg_t29BR_hM0Q4WPI291_Ol0oAQ/s1600/163.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Consejos para descansar más" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiggVTjdhgt1qsafbIBrDIHmpRIGH7R17O7-F10IbE_FJ31xXjWLPWLoDixaKvntn1uU6SGpSfPClmLBn7WScSmenOCbAf_DjeR-gzFUou9x_szf1vEIg_t29BR_hM0Q4WPI291_Ol0oAQ/s640/163.png" title="Descansa más para tener más éxito" width="640"></a></div> <br></div> <div style="text-align: justify;"> <i>RESUMEN</i>: Para alcanzar nuestras metas y triunfar necesitamos ser eficientes, creativos, innovadores, originales, hábiles para tomar decisiones y solucionar problemas. Especialmente, necesitamos tener niveles muy altos de energía. Este tipo de recursos no los ofrece el trabajo duro e incansable, sino todo lo contrario: el darnos una pausa, bajar el ritmo, estar quietos y en silencio, descansar y dormir.</div> <div style="text-align: justify;"> <br></div> <div style="text-align: justify;"> El cansancio no es un signo de trabajo duro, es un signo de que debes escuchar tu cuerpo y tu mente y darles lo que necesitan para que funcionen bien. Si quieres ser el artífice de tu propio éxito, gestiona tu nivel de energía. Si quieres ser empresario de ti mismo, administra el tiempo de tal manera que no se reduzca únicamente al frenesí del trabajo y el esfuerzo. <b>Si quieres dar más, descansa más. </b></div> <div style="text-align: justify;"> <br></div> <div style="text-align: justify;"> <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/11/encontrando-disciplina-en-tu-vida.html" rel="nofollow">Como ya lo he señalado previamente en el blog</a>, el trabajo duro no es el único medio necesario para alcanzar nuestros más preciados logros. Se necesita de un trabajo constante pero también de un trabajo inteligente. <b>Trabajar sin descanso sin duda alguna NO es trabajar de manera inteligente.</b></div> <br> <div style="text-align: center;"> "Permanecer en reposo es una forma de enamorarse del mundo". Pico Iyer. </div> <br> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <h2> <b>La personalidad de las personas incapaces de descansar</b></h2> <div> <b><br></b></div> <div style="text-align: justify;"> Actualmente contamos con una categoría para diferenciar el tipo de personalidad que es más exitosa, que resulta ser una personalidad que no descansa. <b>Las personas tipo A</b>: personas inquietas, apresuradas, impacientes, competitivas, agresivas, hostiles, dominantes, autoritarias, constantemente alertas y estresadas, ambiciosas. <b>Incapaces de relajarse, trabajar menos horas, realizar una única tarea a la vez o tomar unas vacaciones</b>.</div> <div style="text-align: justify;"> <br></div> <div style="text-align: justify;"> La personalidad del tipo A come rápido, camina rápido, escribe, habla y lee rápido. Tiene un horrible sentido de la urgencia del tiempo y <b>se siente culpable cuando se relaja</b>, no distingue lo urgente de lo importante e invierte una cantidad desproporcionada de su energía física y emocional luchando contra el tiempo y sus limitaciones. Para una persona así, aburrirse o tener que esperar algo es un tormento irresistible.</div> <br> Una persona de este tipo siempre está atormentándose con cuestiones como: <span style="color: blue;">"<u>Tengo mucho por hacer y no me alcanza el tiempo</u>", "<u>¿Cómo puedo moverme más rápido y hacer más y más cosas en menos tiempo?</u>".</span><br> <br> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXwQ4avu7gvUdCMJA9UroYhg-oYt86WiThkUN6413-uRknMaplW48tJB2m_XMWiSsJu4z4qQkHVZtPPDQ2fCb6UjtK5Gr2tcrzBwf44JnqhsCdRvOqsI0a1_hWJ6ESm1HjdJSmJAOKQYM/s1600/productivity.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="500" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXwQ4avu7gvUdCMJA9UroYhg-oYt86WiThkUN6413-uRknMaplW48tJB2m_XMWiSsJu4z4qQkHVZtPPDQ2fCb6UjtK5Gr2tcrzBwf44JnqhsCdRvOqsI0a1_hWJ6ESm1HjdJSmJAOKQYM/s320/productivity.gif" width="320"></a></div> <div style="text-align: justify;"> Si nos detenemos un poco para pensar, quienes se identifican con este tipo de personalidad (es importante aclarar que esta NO es una categoría psicológica comprobada) son personas con baja autoestima, inseguras, inconformes, ansiosas, irritables, impacientes y de mal humor. También padecen del efecto tetris: están tan obsesionadas con su trabajo que no paran de hablar y pensar en él y este aparece de manera recurrente en cualquier momento del día, ¡incluso en sus propios sueños!.</div> <br> <div style="text-align: justify;"> Las redes sociales y el contenido motivador te incitan a convertirte en una persona con estas características: <b>nunca te detengas, trabaja constantemente -cada vez más rápido y con mayor esfuerzo- y abandona todo tipo de actividad que te quite tiempo para perseguir tus metas</b>. Sin embargo, el éxito no es tan sencillo de obtener, ya que requiere de inteligencia y de estrategia, no sólo de esfuerzo.</div> <br> <div style="text-align: justify;"> Si esto fuera así, los obreros y constructores serían los más exitosos, pues trabajan de manera más ardua que la mayoría. Pero quienes son más exitosos se ganan la vida pensando, creando y desarrollando ideas, no únicamente trabajando duro. Inclusive, <b>las personas que son promovidas y ascendidas en su trabajo no son necesariamente las que trabajan más, las que trabajan más horas extras y tratan de cumplir a tiempo con todo</b>, sino las que se vuelven indispensables para coordinar a otras, o para que ciertas cosas funcionen bien dentro de una compañía.</div> <div style="text-align: justify;"> <br></div> </div>

Descansa más para tener más éxito

RESUMEN : Para alcanzar nuestras metas y triunfar necesitamos ser eficientes, creativos, innovadores, originales, hábiles para tomar d...

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5 consejos para relajarte cuando no puedas dormir

<div style="text-align: justify;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA0wEiYXzcE3LThvc1JOjX90njRLhQEjFKUBFcUeQIBuNzsyiixMLHTmwMRG0GZTkTXB4CP_YzVzungUfTjqmXWQUcDAaD4RUZstosolGmPW6MDJPd5eAVSiqYBu61wbx-mUFlw6Kub80/s1600/135.CLAVES.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo superar el insomnio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA0wEiYXzcE3LThvc1JOjX90njRLhQEjFKUBFcUeQIBuNzsyiixMLHTmwMRG0GZTkTXB4CP_YzVzungUfTjqmXWQUcDAaD4RUZstosolGmPW6MDJPd5eAVSiqYBu61wbx-mUFlw6Kub80/s640/135.CLAVES.jpg" title="Consejos para relajarte y dormir" width="640"></a></div> <br> Cuando tenemos una noche de insomnio hacemos cualquier cosa con el fin de dormirnos y <b>estamos dispuestos a hacer lo que sea con tal de dormir</b>, aunque a veces hacemos cosas que nos despiertan mucho más y prolongan nuestras dificultades. <br> <br> Inclusive, a pesar de que no suframos de insomnio, tenemos hábitos de sueño que en un futuro podrían afectar nuestro sueño. Más aún, es posible que sin darnos cuenta, nuestros hábitos de sueño ya estén afectando nuestro estilo de vida y nuestro bienestar.<br> <br> Si dormimos una tercera parte de nuestras vidas, debemos asegurarnos de que estas horas sean lo más provechosas para nosotros. <b>Debemos estar seguros de que nuestro sueño es de calidad, así rendiremos mejor cuando estemos despiertos</b>.<br> <br> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtJYgiX0t-9sbMKdPHt77Ug7aHS4tO2hzuIUxqYSmCnvmX6kFqVEFb0aRTu6OhjRE1RW_LZm-ZNCLBvZfKRL1AKm7MAhzi1cxIHJLdYX65jjeGlV-txPHX_85DJGTS08RW5aXHbHrY4Ek/s1600/insomnio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cuando sufrimos de insomnio estamos dispuestos a hacer lo que sea con tal de dormir" border="0" height="353" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtJYgiX0t-9sbMKdPHt77Ug7aHS4tO2hzuIUxqYSmCnvmX6kFqVEFb0aRTu6OhjRE1RW_LZm-ZNCLBvZfKRL1AKm7MAhzi1cxIHJLdYX65jjeGlV-txPHX_85DJGTS08RW5aXHbHrY4Ek/s400/insomnio.jpg" title="Cuando tenemos insomnio hacemos cualquier cosa con el fin de dormirnos" width="400"></a></div> <br> <br> Seamos claros. El insomnio es solo uno de los indicadores de que estás durmiendo mal. Aunque no te despiertes en la noche repetidas veces o tengas problemas para dormirte; es posible que la calidad de tu sueño no sea la mejor, incluso si duermes muchas horas cada noche. <br> <br> Por eso no está demás darle un giro más saludable a tu sueño con estos 5 consejos para insomnes. Debo ser sincero contigo y advertirte que no son "garantizados" y mucho menos "infalibles". No pretendo engañarte o jugar con tu sufrimiento afirmando que si los aplicas solucionarás tu insomnio, pero sin duda mejorarás la calidad de tu sueño, puesto que son cosas que todos deberíamos hacer para tener noches de sueño tranquilas.<br> <br> </div>

5 consejos para relajarte cuando no puedas dormir

Cuando tenemos una noche de insomnio hacemos cualquier cosa con el fin de dormirnos y estamos dispuestos a hacer lo que sea con tal de d...

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5 consejos para que te olvides del insomnio

<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUUmeXSLdoA2ON9O8CvDsDt3fKrvC930hi-qRFUhRLsZifbDui4FPz0UTXDde-opLxv2sD9WWeq0oKS9UUNv4q-llRNhb-hO1AqkbqY4yKOnnvnctJ3uiv82Xe8z1Q4l_btzbY6k7-1HM/s1600/147.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="consejos para vencer el insomnio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUUmeXSLdoA2ON9O8CvDsDt3fKrvC930hi-qRFUhRLsZifbDui4FPz0UTXDde-opLxv2sD9WWeq0oKS9UUNv4q-llRNhb-hO1AqkbqY4yKOnnvnctJ3uiv82Xe8z1Q4l_btzbY6k7-1HM/s640/147.png" title="Cómo superar el insomnio" width="640"></a></div><br> Con frecuencia, el sufrimiento más terrible ocasionado por el insomnio no es la falta de energía al día siguiente, sino las horas de la noche y la madrugada en las que desesperadamente intentamos conciliar el sueño de una y mil maneras, sin poder lograrlo.<br> <br> </div>

5 consejos para que te olvides del insomnio

Con frecuencia, el sufrimiento más terrible ocasionado por el insomnio no es la falta de energía al día siguiente, sino las horas de la noc...

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¿Qué hacer durante una terrible noche de insomnio? - Parte 2

<div style="text-align: justify;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtLvy4JgvxkFaIyP1QxtdIMqQL5vaPTxVY-P8zJEuBtQLMCihJX0_nBkM-r5Z83wLpo-TtlNBfFF_ukCo8op4mWhNM32upk6pheEaO6csAbBvsdYwsbrntQQOI9oZ3rwnF1Q-d-RnPui8/s1600/142+%25281%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="noches de insomnio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtLvy4JgvxkFaIyP1QxtdIMqQL5vaPTxVY-P8zJEuBtQLMCihJX0_nBkM-r5Z83wLpo-TtlNBfFF_ukCo8op4mWhNM32upk6pheEaO6csAbBvsdYwsbrntQQOI9oZ3rwnF1Q-d-RnPui8/s640/142+%25281%2529.png" title="consejos para combatir el insomnio" width="640"></a></div> <br> Una mañana más. Suena el despertador, pero llevas horas despierto. No has podido dormir y estás estresado y cansado por una noche menos de descanso. Te das una ducha y debes afrontar tu trabajo o tus estudios agotado desde el primer momento.<br> <br> Por supuesto, notas que algo no va bien, te falta energía, no tienes ganas de hacer nada, no te puedes concentrar y justo cuando no puedes, comienzas a sentir sueño. Y no es la primera vez que te pasa.<br> <br> <div style="text-align: center;"> <i>¿Te suena familiar esta sensación?</i></div> <br> Yo estuve así varios años, aunque tuve momentos de descanso en los que el insomnio cedía por completo y podía dormir bien. Sin embargo, no puedo decir que antes del año 2014 cesaron mis problemas de sueño. Ahora, las dificultades van y vienen, pero son bastante manejables y personalmente creo que me he deshecho del problema.<br> <br> Mi vida personal fue muy caótica debido al insomnio. Y por eso investigué cuanto pude y traté de remediarlo con cientos y cientos de trucos. No obstante, debo ser sincero y reconocer que me faltó disciplina y que siempre esperé resultados instantáneos o demasiado rápidos. Espero que eso no te pase a ti.<br> </div>

¿Qué hacer durante una terrible noche de insomnio? - Parte 2

Una mañana más. Suena el despertador, pero llevas horas despierto. No has podido dormir y estás estresado y cansado por una noche menos ...

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¿Qué hacer durante una terrible noche de insomnio? - Parte 1

<div style="text-align: justify;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCZnmE1WITJt19IWG5xyy047VQ-MBhcwVAf2jlBA3gtrnzbNyIxykjkS2adSUqWgcDnPktaPCSrhmeEY0_1rsomhfJdAfEfcmAbtJTW0UbKbZcMvUxLxi2NlUkFgK0XdMol2kBpKb3P98/s1600/142.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Qué hacer en una noche de insomnio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCZnmE1WITJt19IWG5xyy047VQ-MBhcwVAf2jlBA3gtrnzbNyIxykjkS2adSUqWgcDnPktaPCSrhmeEY0_1rsomhfJdAfEfcmAbtJTW0UbKbZcMvUxLxi2NlUkFgK0XdMol2kBpKb3P98/s640/142.png" title="Consejos para superar el insomnio" width="640"></a></div> <br> Lamentablemente, algunas personas deben luchar cada noche contra un demonio llamado <b>insomnio</b>. Lo que para algunos es sinónimo de descanso y placer, para las personas que sufren de insomnio, es sinónimo de tortura y agitación. <br> <br> Lo que suele ser el mejor momento del día se convierte en el peor, simplemente porque no podemos dormir bien.<br> <br> Piensa en esto: Pasamos una tercera parte de nuestras vidas durmiendo y soñando. Las personas que sufren de insomnio duermen significativamente menos tiempo, ¡pero prácticamente invierten el mismo tiempo que el resto <b>tratando</b> de dormir!<br> <br> <div style="text-align: center;"> ¿Te imaginas?</div> <br> Si puedes estar satisfecho y disfrutar de tus 8 horas de descanso cada día, tu vida es simplemente más tranquila. Por el contrario, si tienes dificultades para dormir es muy probable que este malestar repercuta en todas las demás áreas de tu vida.<br> <br> Si es tu caso, no te preocupes. Existen muchas soluciones que puedes intentar antes de rendirte.<br> <br> En este nuevo artículo sobre el insomnio, voy a ofrecerte 5 consejos que personalmente he aplicado en mi vida y los he convertido en hábitos permanentes de descanso. Si pones tu esfuerzo en estos 5 puntos, te garantizo que a partir de ahora, tu insomnio va a ser más fácil de llevar. Si tu caso no es tan grave, es posible incluso que desaparezca. <br> <br> Inclusive, si no sufres de insomnio, si aplicas estas 5 recomendaciones, la calidad de tu sueño aumentará significativamente. <br> <br> <div style="text-align: right;"> <span style="font-size: xx-small;"><i>Anuncios</i></span></div> <script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br> <br> <ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7343699883055264" data-ad-format="auto" data-ad-slot="5776216626" style="display: block;"></ins><br> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><br> <br> <h2> Mejora la calidad y cantidad de tu sueño con estos 5 consejos</h2> </div>

¿Qué hacer durante una terrible noche de insomnio? - Parte 1

Lamentablemente, algunas personas deben luchar cada noche contra un demonio llamado insomnio . Lo que para algunos es sinónimo de descan...

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Combate el insomnio con estos sencillos trucos psicológicos

<div style="text-align: justify;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTR24iDRZmwmU_nKbAKzuXDLFwu46DYXPQz_w3CINOzAwDYyi1qZAb7SEsN02YU0Rd_KdngWI56P9T9TnWtV4Kvcxj1bZsgUCzw0QYx8FdpUHn4ERUXSiyeBTTljJa84LT5Y3T-Q8buDY/s1600/140.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Consejos para eliminar el insomnio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTR24iDRZmwmU_nKbAKzuXDLFwu46DYXPQz_w3CINOzAwDYyi1qZAb7SEsN02YU0Rd_KdngWI56P9T9TnWtV4Kvcxj1bZsgUCzw0QYx8FdpUHn4ERUXSiyeBTTljJa84LT5Y3T-Q8buDY/s640/140.png" title="Combatir el insomio" width="640"></a></div> <br> Ya te he contado acerca de <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2016/05/asi-me-libere-del-insomnio.html" rel="nofollow">mi propia experiencia con el insomnio</a>, lo que me llevó a investigar mucho y tratar muchas cosas para erradicarlo de mi vida; hemos discutido acerca de las razones por las que no deberías preocuparte si no puedes dormir, te daré 6 consejos para relajarte antes de ir a dormir y también te ofreceré 10 recomendaciones sobre lo que debes hacer en una noche de insomnio. Y sin embargo, todavía tengo muchos más consejos para darte, puesto que el tema es bastante extenso y es uno de los más discutidos entre los profesionales de la salud.<br> <br> Incluso, <b>si siempre has pensado que duermes bien porque no padeces de insomnio, ¡piensa de nuevo! </b>La verdad es que muy pocos de nosotros realmente hacemos del sueño el hábito que debería ser. Resulta que <span style="color: red;">puedes dormir 8 horas al día y aún así dormir mal. Igualmente, puedes dormir menos horas pero hacer de tu sueño lo más importante de tu vida</span>.<br> <br> Es por esto que seguiré compilando todas las recomendaciones que conozco para dormir bien y para evitar el insomnio. En esta oportunidad, hablaremos de algunos trucos mentales simples que te garantizarán una noche placentera.<br> <br> </div>

Combate el insomnio con estos sencillos trucos psicológicos

Ya te he contado acerca de mi propia experiencia con el insomnio , lo que me llevó a investigar mucho y tratar muchas cosas para erradic...

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Este simple truco mental me liberó del insomnio

<div style="text-align: justify;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU36_c-qBki8S-zO-9k9hPYpSM3YuhkwiOP4148XtIyft8cIju3lY-5cOoErLFjnx5S_9clkeovSGF7iejaCnCXv8LDm5RgGfDA55p5VZ_KC4pHxJ8iADOqygw_BeECH5Hz-AYFxb3MeU/s1600/137+%25282%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Consejos para superar el insomnio" border="0" data-original-height="315" data-original-width="851" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU36_c-qBki8S-zO-9k9hPYpSM3YuhkwiOP4148XtIyft8cIju3lY-5cOoErLFjnx5S_9clkeovSGF7iejaCnCXv8LDm5RgGfDA55p5VZ_KC4pHxJ8iADOqygw_BeECH5Hz-AYFxb3MeU/s640/137+%25282%2529.png" title="Trucos para liberarte del insomnio" width="640"></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <br> El insomnio es una de las peores condiciones que una persona puede tener. Sus efectos son devastadores, tanto a nivel psicológico como a nivel físico. Puedo atestiguarlo personalmente, pues sufrí de insomnio durante muchos años. Debido a eso, he estudiado ampliamente el tema y quiero compartir, en una serie de publicaciones, algunas recomendaciones para lidiar mejor con el insomnio, y en el mejor de los casos, solucionarlo.<br> <br> Quiero comenzar por mi propia experiencia. Lo que viví me ha enseñado más de lo que he leído, visto o escuchado. Voy a contarte mis años de lucha contra el insomnio y la solución que fue efectiva para mí.<br> <br> En las siguientes publicaciones, ofreceré consejos y recomendaciones más detalladas, basadas en los aspectos psicológicos del insomnio.<br> <br> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <br> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMFuKzY7sXqt7MKeJvvywuGICzJLKZB2iEsKcb5_IhxqFYrUSrrCs0pp2i72ydeX8vQ67FIBw-diCAU0hIQbRT61xpzOse5sFTMNWPoXJ0_Flcgra9ZU26G_4AeT-yJmjeMhcATWvdjGE/s1600/imagenes-con-frases-de-insomnio-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMFuKzY7sXqt7MKeJvvywuGICzJLKZB2iEsKcb5_IhxqFYrUSrrCs0pp2i72ydeX8vQ67FIBw-diCAU0hIQbRT61xpzOse5sFTMNWPoXJ0_Flcgra9ZU26G_4AeT-yJmjeMhcATWvdjGE/s400/imagenes-con-frases-de-insomnio-2.jpg" width="400"></a></div> <br> <h2> Mi batalla personal contra el insomnio</h2> <br> <br> <div style="text-align: right;"> <span style="font-size: xx-small;"><i>Anuncios</i></span></div> <script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br> <br> <ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7343699883055264" data-ad-format="auto" data-ad-slot="5776216626" style="display: block;"></ins><br> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><br> <br> <br> Desde noveno grado (4º de bachillerato) y durante una gran parte de mi adolescencia padecí de insomnio. Todo comenzó en el año 2003, cuando comenzaron mis preocupaciones académicas. Tenía muchos deberes escolares y me había autoimpuesto hacerlos lo mejor posible, sin importar lo que los profesores realmente me exigieran.<br> <br> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7VNlwmoFRa_D0BmpJxPv4vOhIXL6w3mNVhv0XZ4veLEOCiS1sDoO10ITdGzirkLZ3WGu-h_Zc-5lu1xBV7Dib4E9WBtAmaJcHJMY_fpw-3Y8Vp8G3sAoLMsK3hkWFGLrxtvic-fqVaTQ/s1600/chico-estudiando.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7VNlwmoFRa_D0BmpJxPv4vOhIXL6w3mNVhv0XZ4veLEOCiS1sDoO10ITdGzirkLZ3WGu-h_Zc-5lu1xBV7Dib4E9WBtAmaJcHJMY_fpw-3Y8Vp8G3sAoLMsK3hkWFGLrxtvic-fqVaTQ/s320/chico-estudiando.jpg" width="320"></a>En esos momentos era una persona mucho más perfeccionista de lo que soy ahora, y por eso, me obligué a estudiar hasta límites excesivos. Escribía y leía demasiado, investigaba cada asignatura y cada tarea hasta sentirme satisfecho y saber lo suficiente. Por supuesto, esto me valió una reputación académica excelente entre compañeros y profesores que nunca se disipó y que me benefició mucho a lo largo de los años.<br> El costo: Mi salud mental y física. Sin embargo, era muy joven para preocuparme por eso. ¡Mi energía mental y física era ilimitada en esos momentos!<br> <br> Sin embargo, me preocupaba mucho por mi estudio y me obligaba a disciplinarme mental y físicamente para poder cumplir con lo que yo mismo me había propuesto. Tenía 13 años y comencé a pasar noches en vela y a dormirme muy tarde. Aunque gracias a esto desarrollé gran parte de la disciplina que tengo ahora, en esos momentos <b>no renuncié a otras actividades que me quitaban gran parte del día</b>. Entonces, el tiempo no alcanzaba y debía usar las horas de la noche para hacer lo que no hacía durante el día.<br> <br> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipl4OyMoZBOSnZYCkIBkxo-lDN-4P-Ht3laD-XRJhCW5GkH17FVEanQTCvS90glVQGNntdp1J0HIyQyGsh29u3F0y1EPwZcj2xwz3N9l1hGG-8gl4RSbY0SnoyGhrLD4cqqq4I1JZkYfE/s1600/abc-Insomnia.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipl4OyMoZBOSnZYCkIBkxo-lDN-4P-Ht3laD-XRJhCW5GkH17FVEanQTCvS90glVQGNntdp1J0HIyQyGsh29u3F0y1EPwZcj2xwz3N9l1hGG-8gl4RSbY0SnoyGhrLD4cqqq4I1JZkYfE/s320/abc-Insomnia.jpg" width="320"></a>Al principio fue una "necesidad" académica, pero <b>con los años se convirtió en un hábito</b>. Pasaba gran parte de la noche despierto porque esas horas estaban colmadas de libertad, de privacidad, de silencio y de tranquilidad. La noche era el momento perfecto para escribir, para leer, para dibujar, para hacerlo todo. Nada me interrumpía, nadie me buscaba. <b>La noche era el mejor momento para dedicarme a todas esas actividades solitarias que tanta satisfacción me producen</b>.<br> <br> La televisión también jugó un rol importante. Yo no tuve un computador hasta que comencé a estudiar en la universidad y debía conformarme con la televisión nacional, puesto que tampoco tenía televisión por cable. Me gustaba mucho la televisión, y en los canales de mi país, las películas que más me llamaban la atención eran transmitidas a altas horas de la noche y mis programas favoritos eran retransmitidos en la madrugada. ¡Incluso tomaba apuntes a esa hora!<br> <br> Posteriormente, decidí que ya no quería seguir pasando noches en vela. Mi energía y mi agudeza mental, así como mi estado de ánimo, habían decaído significativamente. Además, las obligaciones del día debían ser atendidas apropiadamente. <b>Fue aquí cuando el insomnio comenzó</b>.<br> </div>

Este simple truco mental me liberó del insomnio

El insomnio es una de las peores condiciones que una persona puede tener. Sus efectos son devastadores, tanto a nivel psicológico co...

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<div style="text-align: right;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheylQnrNx1BrxJvONZi9AZmXIqdtry_ECxgI27tYUYMidTMq4YnBDN8AfbEWEZ1PiBzq785nE9k3-Fj7l0Hem6xGFzAWgTl4GAsZNyNZlMaQzyk-EFKftNZjs0lwUk6PmHwkT6GqKYePc/s1600/75.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Videos motivadores" border="0" data-original-height="535" data-original-width="960" height="356" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheylQnrNx1BrxJvONZi9AZmXIqdtry_ECxgI27tYUYMidTMq4YnBDN8AfbEWEZ1PiBzq785nE9k3-Fj7l0Hem6xGFzAWgTl4GAsZNyNZlMaQzyk-EFKftNZjs0lwUk6PmHwkT6GqKYePc/s640/75.png" title="Motivación para hacer ejercicio" width="640" /></a></div> <br /> <i>"A aquel que no le importa su panza, difícilmente le importará nada más"</i></div> <div style="text-align: right;"> <i>Samuel Johnson</i></div> <div style="text-align: right;"> <i><br /> </i></div> <div style="text-align: right;"> <i>"Los doctores del futuro no darán medicina, sino que interesarán a sus pacientes en el cuidado del cuerpo, la dieta y la causa y prevención de las enfermedades"</i></div> <div style="text-align: right;"> <i>Thomas Edison</i></div> <div style="text-align: right;"> <i><br /> </i></div> <div style="text-align: right;"> <i>"El vivir un estilo de vida saludable sólo te privará de la mala salud, el letargo y la grasa"</i></div> <div style="text-align: right;"> <i>Jill Johnson</i></div> <br /> <center> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX8wi_1up76Rcg-_w5jGMiGkpCQjk37sT0vd2TVc6mqQFjFInGAJieTwQ4oe8ZvWT5d2Tyh2sxT-pkyd0DflIgYr-ZKRENQgOWFh0BqBpJUhUsN3lwldcwpv7FIOdFPPhqlCwg3F23AlA/s1600/Incentivos.para.hacer.ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Frases para incentivarme a hacer ejercicio" border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX8wi_1up76Rcg-_w5jGMiGkpCQjk37sT0vd2TVc6mqQFjFInGAJieTwQ4oe8ZvWT5d2Tyh2sxT-pkyd0DflIgYr-ZKRENQgOWFh0BqBpJUhUsN3lwldcwpv7FIOdFPPhqlCwg3F23AlA/s400/Incentivos.para.hacer.ejercicio.jpg" title="Palabras para que me den ganas de hacer ejercicio" width="400" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Afila tu arsenal para alcanzar la perfección que deseas</td></tr> </tbody></table> <br /> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="433" src="//www.youtube.com/embed/4YhnexGbTPg" width="535"></iframe></center> <center> </center> <center> <i style="text-align: right;"><span style="font-size: xx-small;"><br /></span></i></center> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <center> <br /></center> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgafod-lnubPZyu_gyO_vrZ2fYFE68VeD4CC3jQr028XwMdVXALruG7jX55UFe26LAoqTffOmDJdRLZMwZetih1iKqUXNMFX3IfnKclkcQ5ImBiQYEfMJP28eaj8hk6f18jg8Xr4eh68us/s1600/Banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="tu cambio es ahora" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgafod-lnubPZyu_gyO_vrZ2fYFE68VeD4CC3jQr028XwMdVXALruG7jX55UFe26LAoqTffOmDJdRLZMwZetih1iKqUXNMFX3IfnKclkcQ5ImBiQYEfMJP28eaj8hk6f18jg8Xr4eh68us/s1600/Banner.png" title="superación personal y autoayuda" /></a></div> <!-- 000 TuCambioEsAhora - Responsive --><br /> <ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7343699883055264" data-ad-format="auto" data-ad-slot="5776216626" style="display: block;"></ins><br /> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><br />

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"A aquel que no le importa su panza, difícilmente le importará nada más" Samuel Johnson "Los doctores del futu...

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3 aspectos que debes tener en cuenta para comenzar a hacer ejercicio

<div style="text-align: right;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_IqSh8UMr-p93VKRBrg8Nvie3zopfZOD41l6axxw2XxsZRne6jLJyoq-Zk_QgbjAxjFnaad7v0Tcmpa0Uh3t70NUTE2kwl0b93h77IP_wlEI7Obu7Dh0rSwfiVO-DutfYn55IeZlJ9lQ/s1600/53.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="motivación para hacer ejercicio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_IqSh8UMr-p93VKRBrg8Nvie3zopfZOD41l6axxw2XxsZRne6jLJyoq-Zk_QgbjAxjFnaad7v0Tcmpa0Uh3t70NUTE2kwl0b93h77IP_wlEI7Obu7Dh0rSwfiVO-DutfYn55IeZlJ9lQ/s640/53.png" title="Consejos para comenzar a hacer ejercicio" width="640"></a></div><br> </div><div style="text-align: right;"><i>"Aquellos que dicen que algo no puede hacerse, </i></div><div style="text-align: right;"><i>suelen ser interrumpidos por otros que lo están haciendo".</i></div><div style="text-align: right;"><i><br> </i></div><div style="text-align: right;"><i>"Es difícil vencer a la persona que nunca se rinde. </i></div><div style="text-align: right;"><i>Sé esa persona".</i></div><div style="text-align: right;"><i><br> </i></div><div style="text-align: right;"><i>"Lo imposible sólo tarda un poco más".</i></div><br> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVc-m1O8tkt0PbNQr9K4_2S0AcGd6WeGk3AzWwtiIjYtu6TH62Nx6-maxQDo-JrBovXMoqOE0M5uPlEo2i_apKDoeymquru6hBFNke95IXtgAK60SuBJbiiKIQosDkAKJAV3dzZedA6U8/s1600/Co%CC%81mo-Motivarse-Para-Hacer-Ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Frases para la actividad fisica" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVc-m1O8tkt0PbNQr9K4_2S0AcGd6WeGk3AzWwtiIjYtu6TH62Nx6-maxQDo-JrBovXMoqOE0M5uPlEo2i_apKDoeymquru6hBFNke95IXtgAK60SuBJbiiKIQosDkAKJAV3dzZedA6U8/s400/Co%CC%81mo-Motivarse-Para-Hacer-Ejercicio.jpg" title="Deseo que hagas mucho ejercicio físico"></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El dolor es temporal, el orgullo es para siempre</td></tr> </tbody></table><div style="text-align: justify;"><br> </div><div style="text-align: justify;">En una oportunidad anterior te comenté a grandes rasgos cómo las diferentes teorías acerca de la adopción del ejercicio, podrían servirte como un <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2014/02/consejos-para-empezar-a-hacer-ejercicio.html">modelo para que te motivaras mucho más a hacer actividad física, hacer ejercicio o practicar algún deporte</a>. Además, te presenté un cuestionario sobre los <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/02/motivos-para-hacer-ejercicio.html">aspectos motivadores del ejercicio</a> para que pudieras encontrar razones efectivas y<b> buenos pretextos</b> para hacer ejercicio según tus respuestas del cuestionario. </div><div style="text-align: justify;"></div>

3 aspectos que debes tener en cuenta para comenzar a hacer ejercicio

"Aquellos que dicen que algo no puede hacerse,  suelen ser interrumpidos por otros que lo están haciendo". "Es difícil venc...

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17 Recomendaciones para motivarte a hacer ejercicio

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4zeXAAUvPcY-ySVdXGPmCPsvT2EvlcorTHWLzQ4hKSfqLslLccAYh8mXOONRt5LA5QBKdsYHwnPR3ZM6HcVuJogowY4um-bDezjrxkQZaLCPxg78dJdV5bNbVXy35cFaRj_5m5KvjpF0/s1600/51.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Motivación para hacer ejercicio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4zeXAAUvPcY-ySVdXGPmCPsvT2EvlcorTHWLzQ4hKSfqLslLccAYh8mXOONRt5LA5QBKdsYHwnPR3ZM6HcVuJogowY4um-bDezjrxkQZaLCPxg78dJdV5bNbVXy35cFaRj_5m5KvjpF0/s640/51.png" title="17 recomendaciones para motivarte a hacer ejercicio" width="640"></a></div> <br> <div style="text-align: right;"> <span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i>"No importa quién seas, no importa lo qué hagas, desde luego tienes el poder absoluto y positivo para cambiar"</i></span></span></div> <div style="text-align: right;"> <span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i>Bill Phillips</i></span></span></div> <div style="text-align: right;"> <span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i><br> </i></span></span></div> <div style="text-align: right;"> <span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i>"Úsalo o piérdelo"</i></span></span></div> <div style="text-align: right;"> <span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i>Jimmy Connors</i></span></span></div> <div style="text-align: right;"> <span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i><br> </i></span></span></div> <div style="text-align: right;"> <span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i>"Nada me levanta de un mal estado de ánimo mejor que un entrenamiento duro en mi cinta de correr. Nunca falla. Para nosotros el ejercicio no es nada menos que un milagro"</i></span></span></div> <div style="text-align: right;"> <span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i>Cher</i></span></span></div> <br> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYmJ7mzm4qchvnr5FgDVu8jMrsDEf3TxGRDZTMC_ADhbl6vvvU_f2WmK4yq9X4-cmz53h63OckTZbzlyfX_hHprXO9gN27Eev63_6T6apP_TKQD9pyYzFtxdfd-ZM5k499wv1EmsGWNP4/s1600/Motivacio%CC%81n-Para-Hacer-Ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="¿Cómo motivarse para hacer ejercicio?" border="0" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYmJ7mzm4qchvnr5FgDVu8jMrsDEf3TxGRDZTMC_ADhbl6vvvU_f2WmK4yq9X4-cmz53h63OckTZbzlyfX_hHprXO9gN27Eev63_6T6apP_TKQD9pyYzFtxdfd-ZM5k499wv1EmsGWNP4/s400/Motivacio%CC%81n-Para-Hacer-Ejercicio.jpg" title="¿Cómo me motivo para hacer ejercicio?" width="400"></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"El cuerpo es tu más preciada posesión; !Tienes que cuidar de él!" Jack Lalanne</td></tr> </tbody></table> <br> <div style="text-align: justify;"> Uno de los inconvenientes más comunes que tienen las personas cuando quieren comenzar a hacer ejercicio es que no saben por dónde comenzar. No tienen idea de qué hacer, de cómo hacerlo, de qué les puede servir y qué no. Ya en entradas anteriores te he dado varias recomendaciones y he decidido dedicar este post a resumir los consejos que te he ofrecido hasta ahora. Actualizaré esta publicación para añadir las nuevas ideas que te ofrezca para que te motives a hacer ejercicio de una vez por todas.<br> <br> Si quieres profundizar en las cosas que enumero a continuación, sigue los enlaces de cada subtítulo y encontrarás la publicación donde amplío cada uno de los consejos. De todas maneras, al final de esta publicación, encuentras una lista de todas las entradas sobre el ejercicio que he hecho hasta ahora</div> <br> <h1> <span style="color: #660000;"><a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/11/elementos-para-no-rendirse-al-hacer.html">Consejos para cultivar y mantener el hábito del ejercicio: 1ra. Parte</a></span></h1> <br> <div style="text-align: justify;"> <b>1. Desanimarse, rendirse, agotarse y querer abandonar el ejercicio es algo normal, especialmente cuando estás comenzando</b>. Por eso <b>no debes sentirte frustrado si no puedes hacer ejercicio a diario, o si no tienes el mismo nivel de compromiso y energía todos los días.  </b>Acepta tu vulnerabilidad y a partir de ella diseña un plan de ejercicios más flexible.</div> <div style="text-align: justify;"> <br></div> <div style="text-align: justify;"> <b>2. Empieza teniendo en mente la formación de un hábito</b> y no los objetivos del ejercicio como tal. La primera meta del ejercicio no es perder peso o conseguir músculo. <b>La primera meta es hacer del ejercicio una costumbre. </b><b>Los resultados vendrán con el tiempo.</b> No te preocupes por eso al principio. </div> <div style="text-align: justify;"> <br></div> <div style="text-align: justify;"> <b>3. Mantén una actitud positiva en todo momento</b>. No sabotees tu propia motivación diciéndote cosas negativas como "estoy gordo y odio mi cuerpo" o "soy muy flaco y nunca podré ganar masa muscular". No exageres siendo demasiado optimista, pero tampoco exageres siendo demasiado pesimista<b>: Hacer ejercicio es algo tanto físico como mental.</b></div> <div style="text-align: justify;"> <br></div> <div style="text-align: justify;"> <b>4. Busca apoyo social adecuado</b>. Comparte tus metas con las personas que tengan una determinación similar a la tuya. No es necesario que involucres a tu familia o a tus conocidos porque en ocasiones estas personas hacen más daño que bien.</div>

17 Recomendaciones para motivarte a hacer ejercicio

"No importa quién seas, no importa lo qué hagas, desde luego tienes el poder absoluto y positivo para cambiar" Bill Phillips...

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3 consejos para que comiences a hacer ejercicio

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDH1_8PoK2LMNaJ10EBekxU-o85NZeHT_BNFoam-oRDyHIjthp9TAELfPo2gekv9YPwH8ude4SSqDVcPaf08S01_TLnK7-qfBmjlUFUU9wIo4uW8V1ZXl_Hi53PMSjnkH_UnU55qZxJjk/s1600/46.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Motivación para hacer ejercicio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDH1_8PoK2LMNaJ10EBekxU-o85NZeHT_BNFoam-oRDyHIjthp9TAELfPo2gekv9YPwH8ude4SSqDVcPaf08S01_TLnK7-qfBmjlUFUU9wIo4uW8V1ZXl_Hi53PMSjnkH_UnU55qZxJjk/s640/46.png" title="Consejos para comenzar a hacer ejercicio" width="640" /></a></div><br /> <div style="text-align: right;"><i>"Un cuerpo saludable es el salón de invitados del alma; </i></div><div style="text-align: right;"><i>uno enfermo es la prisión"</i></div><div style="text-align: right;"><i>Francis Bacon</i></div><div style="text-align: right;"><i><br /> </i></div><div style="text-align: right;"><i>"El cuerpo es como un piano, y la felicidad es como música. </i></div><div style="text-align: right;"><i>Es necesario tener el instrumento en buenas condiciones"</i></div><div style="text-align: right;"><i>Beecher</i></div><div style="text-align: right;"><i><br /> </i></div><div style="text-align: right;"><i>"Sólo porque no estés enfermo </i></div><div style="text-align: right;"><i>no quiere decir que estés saludable"</i></div><br /> <div style="text-align: justify;"><br /> En esta oportunidad, quiero profundizar en el tema de la <b>motivación para hacer ejercicio</b> debido a que varios comentarios en el blog y la mayoría de consultas por correo que he recibido tienen que ver con el ejercicio. Esta vez me centraré en la cuestión de las creencias enfocadas al ejercicio físico. Las creencias que tienes acerca del mundo determinan la forma en que ves las cosas. <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/09/cambia-tu-forma-de-ser-cambiando-tu.html">Si cambias tus creencias, cambias tu mundo.</a> Por ende, a continuación te ofrezco algunas estrategias para modificar tus creencias usando algo de teoría psicológica.</div><br /> <h1>Modifica las creencias que tienes acerca del ejercicio para motivarte más</h1><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">Uno de los modelos más populares en la psicología del ejercicio y la actividad física es el <b>modelo de las Creencias en Salud</b>. Este modelo afirma que existen dos aspectos fundamentales para que las personas hagan ejercicio:</div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">1. <b>Tu percepción sobre la severidad de la enfermedad potencial y tu susceptibilidad percibida a esa enfermedad</b>. </div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">Es decir, que si crees que eres propenso a enfermarte de algo relativamente grave y además crees que esa enfermedad podría prevenirse haciendo ejercicio, tendrás más posibilidades de ponerte a hacer ejercicio.</div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">2. <b>Tu percepción de los beneficios (pros) contra los costos (contras) de tomar acción y ponerte a hacer ejercicio</b>. </div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">En este sentido, tus pros deben pesar más que tus contras.</div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">Este par de creencias determinarán tu inclinación a hacer ejercicio. Por supuesto, estas evaluaciones están determinadas por muchos factores que puedes tener en cuenta para influir tu decisión. Y aquí es donde entras tú. </div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">Algunos de estos factores son:</div><br /> <h2><b>A. Características demográficas (edad, género, etnicidad)</b></h2><br /> <div style="text-align: justify;">Por ejemplo, si eres una persona joven, pensarás que los problemas cardiovasculares son tema de un futuro muy distante en tu vida. Por ahora, no piensas en los beneficios fisiológicos del ejercicio. No te voy a decir que tomes conciencia y pienses en tu futuro yo (aunque deberías). Mejor, toma conciencia de otras vulnerabilidades y riesgos a los que estás expuesto a tu edad particular debido a tu inactividad (como tu imagen corporal, tu desempeño sexual, tu nivel de energía, tus niveles de estrés, ansiedad y depresión, tu autoestima, etc.) </div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">Toma <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/02/motivos-para-hacer-ejercicio.html">este cuestionario</a> y revisa tus puntuaciones. Si puntuaste alto en los motivos de salud, investiga un poco más acerca de los beneficios del ejercicio. Busca información acerca del tipo de ejercicio que puede contribuir más para atenuar tus problemas de salud. </div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">Una forma de modificar tus creencias sobre el ejercicio es aprender más al respecto. Busca en internet las enfermedades que puedes prevenir si haces ejercicio y averigua a qué riesgos te expones si eres demasiado sedentario. Puedes comenzar por estos artículos</div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;"><b><a href="http://forumculturalonline.blogspot.com/2012/09/efectos-fisiologicos-positivos-del.html">1. ¿Cuáles son los efectos fisiológicos positivos de hacer ejercicio?</a></b></div><div style="text-align: justify;"><b><br /> </b></div><div style="text-align: justify;"><b><a href="http://forumculturalonline.blogspot.com/2012/09/por-que-es-tan-bueno-practicar-deporte.html">2. El ejercicio mejora tu vida sexual, previene hasta 15 enfermedades y evita problemas fisiológicos comunes</a>.</b></div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">Si puntuaste alto en los motivos anatómicos y estéticos, <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/03/visualizacion.html">Haz un ejercicio de visualización</a> e imagina tu futuro yo más fornido, más atractivo, con un cuerpo más funcional y esbelto. Sin duda esto será muy motivante para ti.</div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">Si puntuaste alto en los motivos de disfrute y en los motivos interpersonales, no es necesario que te diga que el ejercicio puede prevenir que tus niveles de estrés y ansiedad se disparen por los cielos. También sonará muy obvio que contribuirá a tu bienestar social y a tu capacidad de conectar con los demás. Inclusive, si eres una persona muy tímida o introvertida y te gustaría socializar un poco más; el ejercicio, la actividad física o el deporte pueden ser una excelente forma de interactuar con las personas de una manera cómoda y sencilla. Si quieres prevenir o tratar la depresión, relajarte un poco o ser más creativo, el ejercicio es lo tuyo. </div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">Por eso, me gustaría que consultaras el siguiente artículo para que encuentres motivación extra: <b><a href="http://menteypsicologia.blogspot.com/2012/09/cuales-son-los-efectos-psicosociales.html">Efectos beneficiosos del ejercicio a nivel fisiológico, psicológico, social y cognitivo</a></b> </div><br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGkmPGJRq2sV6Cl7oxlrZWkTq7scVa5DGp3y1dE7TdMcJFZo2yUzvAEQGR3GSt_nM0IKPeaMPBi8oL8mfdeFEzg42BZkPHa9J3Pn0fXSlyNHf8SxazPsVrHJBD-YSKalS3qScyKzkx5Wc/s1600/Tips-Para-Comenzar-A-Hacer-Ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Consejos y recomendaciones para comenzar a hacer ejercicio" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGkmPGJRq2sV6Cl7oxlrZWkTq7scVa5DGp3y1dE7TdMcJFZo2yUzvAEQGR3GSt_nM0IKPeaMPBi8oL8mfdeFEzg42BZkPHa9J3Pn0fXSlyNHf8SxazPsVrHJBD-YSKalS3qScyKzkx5Wc/s400/Tips-Para-Comenzar-A-Hacer-Ejercicio.jpg" title="Ideas para comenzar a hacer ejercicio" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Cuida de tu cuerpo y el resto se volverá automáticamente más fuerte". Chuang Tzu </td></tr> </tbody></table><br /> <h2><b>B. Variables sociopsicológicas</b></h2><br /> <div style="text-align: justify;">Tu clase social y la influencia de tus amigos y conocidos puede influir también en tus creencias sobre el ejercicio. </div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">De nuevo, tú puedes modificar tus creencias modificando estas variables. Por ejemplo,<b> puedes relacionarte más con personas que hagan ejercicio, actividad física o deporte</b>. En mi caso personal, yo comencé a hacer ejercicio gracias a que mi familia, mis amigos y conocidos también lo hacían. </div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;"><b>La presión social puede ser muy positiva cuando nos rodeamos con personas con este tipo de intereses</b>. Muchos de mis amigos practican deporte, hacen ejercicio o disfrutan de la actividad física, y eso ha sido estupendo para mí, porque en los momentos en los que no he estado muy dispuesto a ejercitarme, el apoyo social ha sido fundamental. En ocasiones, cuando llego muy tarde a mi casa y no he tenido tiempo para hacer ejercicio, un amigo que también ha estado todo el día trabajando, pasa por mi casa y me invita a jugar baloncesto con él. Gracias a eso, no termino mi día sin hacer algo de ejercicio.</div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">Si te cuesta mucho hacer ejercicio, no lo hagas solo. Rodéate de gente activa cuando quieras hacer ejercicio. Si respondiste el <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/02/motivos-para-hacer-ejercicio.html">cuestionario sobre los motivos que puedes tener para hacer ejercicio</a> y tuviste un puntaje alto en los motivos interpersonales, buscar apoyo en personas físicamente activas te ayudará mucho.</div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQCs93VjB-zS3ogSseU1KQw30ZWWnZxpJpxbt5uw3z1tIalfOcSHBnGvl3tasY-ZG_fu8SsFHPgg2tCqDTaAaTTQfN6cpj2dZVlEpX03Yyz9t5Mu2yGRBmP6RnVAKBUkWvYFCZ9js-wno/s1600/Dise%25C3%25B1o+sin+t%25C3%25ADtulo+%25284%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Consejos fit, consejos para hacer ejercicio." border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQCs93VjB-zS3ogSseU1KQw30ZWWnZxpJpxbt5uw3z1tIalfOcSHBnGvl3tasY-ZG_fu8SsFHPgg2tCqDTaAaTTQfN6cpj2dZVlEpX03Yyz9t5Mu2yGRBmP6RnVAKBUkWvYFCZ9js-wno/s640/Dise%25C3%25B1o+sin+t%25C3%25ADtulo+%25284%2529.png" title="Empezar a hacer ejercicio" width="640" /></a></div><br /> </div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">En conclusión, inunda tu ambiente social con el tema de la actividad física. Cuando busques planes de ocio o entretenimiento con tus amigos, busca actividades como las que te mencioné anteriormente. No tienes que comenzar con un régimen estricto, no tienes que ir a un gimnasio o entrenar para un deporte. Comienza con pequeños pasos, con pequeños acercamientos que sean motivo de ocio y disfrute para ti.</div><br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-Gzer6MJeG_vuls7ZMNPi5NDr_W-Y0_Bh9arlOarJTtP-tQmKySGIAXAJrTlQ91siVhmof91KoLwdtTi_QAS5be4ikEilUKKixVPVaslLRyM-kcFtGCHepO8rs3Kr3qZzq8lfi7SaYwI/s1600/Recomendaciones-Para-Comenzar-A-Hacer-Deporte.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Consejos para comenzar a hacer deporte" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-Gzer6MJeG_vuls7ZMNPi5NDr_W-Y0_Bh9arlOarJTtP-tQmKySGIAXAJrTlQ91siVhmof91KoLwdtTi_QAS5be4ikEilUKKixVPVaslLRyM-kcFtGCHepO8rs3Kr3qZzq8lfi7SaYwI/s400/Recomendaciones-Para-Comenzar-A-Hacer-Deporte.jpg" title="Consejos para comenzar a hacer actividad física" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"La salud y el buen estado del cuerpo están sobre todo el oro, y un cuerpo fuerte sobre la infinita riqueza". Eclesiástico 30:15 </td></tr> </tbody></table><br /> <h2>C. Ambiente</h2><br /> <div style="text-align: justify;"><b>El ambiente y la exposición que tienes a los temas de fitness y actividad física también pueden influir mucho en tus creencias</b>. Si quieres volcar tu mente hacia el ejercicio, busca información en internet y acercáte más a los temas afines al ejercicio, la actividad física y el deporte:</div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM42cnKksYnVeN-WWMrs47nS7i4b7uoCYXdlOaKXH_QCevriesfGMoRE3d_0sk6DqOIJfi-ard01ewvw07Fh4KpnA6bed9Y07wQxiGa8u_agNggvjbSMYMYYcT-Edk5LRXQDfFDiNNuPo/s1600/Dise%25C3%25B1o+sin+t%25C3%25ADtulo+%25285%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="consejos para hacer ejercicio" border="0" data-original-height="612" data-original-width="936" height="418" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM42cnKksYnVeN-WWMrs47nS7i4b7uoCYXdlOaKXH_QCevriesfGMoRE3d_0sk6DqOIJfi-ard01ewvw07Fh4KpnA6bed9Y07wQxiGa8u_agNggvjbSMYMYYcT-Edk5LRXQDfFDiNNuPo/s640/Dise%25C3%25B1o+sin+t%25C3%25ADtulo+%25285%2529.png" title="Empezar a hacer ejercicio" width="640" /></a></div><br /> </div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">La idea aquí es que modifiques tu ambiente para que tengas una mayor exposición a estos temas. Aunque suene un poco tonto, funciona. Por ejemplo, cuando estoy un poco cansado y no quiero hacer ejercicio, solo me hace falta abrir mi cuenta de Facebook y casi de inmediato encuentro una foto o una frase para motivarme. En la página de Facebook del blog, tengo un <a href="https://www.facebook.com/media/set/?set=a.125598097619132.22021.121556848023257&type=3">álbum exclusivo de fotos motivadoras para hacer ejercicio</a></div><br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5czvPQYhsjWJayOg7daCeSxCWBSBLkVSP8yT-GAP21S4sFuL6nxhUnuOU-14opmWruKWxWWRfcwbevXgWnnktUMC8MxygmWSHwHCvFkdd13uIjaOiGAphlcYgqpeVe4hIRXfAc7yqFEc/s1600/Comienza-A-Hacer-Actividad-F%C3%ADsica-Consejos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Cómo tener motivación para hacer ejercicio" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5czvPQYhsjWJayOg7daCeSxCWBSBLkVSP8yT-GAP21S4sFuL6nxhUnuOU-14opmWruKWxWWRfcwbevXgWnnktUMC8MxygmWSHwHCvFkdd13uIjaOiGAphlcYgqpeVe4hIRXfAc7yqFEc/s400/Comienza-A-Hacer-Actividad-F%C3%ADsica-Consejos.jpg" title="Cosas que puedes hacer si no te gusta hacer ejercicio" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Cuando se trata de comer bien y ejercitarse, no hay un 'empezaré mañana' el mañana es la enfermedad". V.L. Allinear </td></tr> </tbody></table><br /> <div style="text-align: justify;">Bueno, creo que te he ofrecido bastantes herramientas esta vez. Creo que se fue un poco largo el post, pero estoy seguro que a ti o a alguien que conoces le resultará provechoso.</div><div style="text-align: justify;"><br /> </div><div style="text-align: justify;">Lo mejor es que todavía tengo más consejos para ti. No te desanimes, hay muchos caminos para llegar al lugar que quieres alcanzar. </div><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWwuzab39OHVP93DOqJuncst-tJY7qPXGPws9eMLV4MX-J4UR8b8Sd9UdzVqcXFxWDxmpapxeiRPl5Td9rphwM3kb61zlK9bUJiYhETSZq_yXy-Zm5Vf2UpnHEtl3JPFxxLbczeOtiv8I/s1600/Banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Respira hondo y sigue" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWwuzab39OHVP93DOqJuncst-tJY7qPXGPws9eMLV4MX-J4UR8b8Sd9UdzVqcXFxWDxmpapxeiRPl5Td9rphwM3kb61zlK9bUJiYhETSZq_yXy-Zm5Vf2UpnHEtl3JPFxxLbczeOtiv8I/s1600/Banner.png" title="Tu cambio es ahora" /></a></div><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br /> <center><div style="text-align: center;"><span class="st_sharethis_large" displaytext="ShareThis"></span><span class="st_facebook_large" displaytext="Facebook"></span><span class="st_twitter_large" displaytext="Tweet"></span><span class="st_googleplus_large" displaytext="Google +"></span><span class="st_linkedin_large" displaytext="LinkedIn"></span><span class="st_pinterest_large" displaytext="Pinterest"></span></div></center>

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5 consejos para mantenerse motivado para hacer ejercicio

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkfluljq2A9INpd11pDCnR8yk_-a-vC0xot7_WT0pDYRYXjWNlXwO6UqlaXMyc4QiRLOPH9F-qm12VVrJlwV7QSepFFiGOF_GQ5XCvglnBbHx0lkTiAz6vELq4dw_KmxLnnuNUYSDUNUg/s1600/28..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="5 consejos para mantenerse motivado para hacer ejercicio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkfluljq2A9INpd11pDCnR8yk_-a-vC0xot7_WT0pDYRYXjWNlXwO6UqlaXMyc4QiRLOPH9F-qm12VVrJlwV7QSepFFiGOF_GQ5XCvglnBbHx0lkTiAz6vELq4dw_KmxLnnuNUYSDUNUg/s640/28..jpg" title="Elementos para no rendirse al hacer ejercicio" width="640"></a></div><br> <div style="text-align: justify;">La motivación posee un papel fundamental en todos los ámbitos de la vida, pues es el <i>motor</i> para que las personas realicen cualquier actividad. Desde el punto de vista psicológico, es un elemento principal para la actividad física y el deporte, ya que es la razón por la cual se inicia, se orienta, se mantiene y se abandona el ejercicio.</div><br> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipSx9PkQpWuCYVvJX8MijsWRekAO6ewZRZFmXz6WAfIQlnSRqbIw-QKmTUYjxBu9OTWJkP0BWgRLBs3uLUvoKb2NdMtUP1ZsGoxUl-KL8F0SADQ39-DXTdO5mhG7-qNefQAw3Hl30V8HM/s1600/Reflexiones.Hacer.Ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Fitspiration" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipSx9PkQpWuCYVvJX8MijsWRekAO6ewZRZFmXz6WAfIQlnSRqbIw-QKmTUYjxBu9OTWJkP0BWgRLBs3uLUvoKb2NdMtUP1ZsGoxUl-KL8F0SADQ39-DXTdO5mhG7-qNefQAw3Hl30V8HM/s320/Reflexiones.Hacer.Ejercicio.jpg" title="Fitspo" width="238"></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Si siempre pones límite a cada cosa que hagas, ya sea física o de cualquier otro tipo, se mezclarán en tu trabajo y en tu vida. No hay límites, sólo hay barreras, y no debes pararte ahí, debes ir más allá". <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Bruce_Lee">Bruce Lee</a></td></tr> </tbody></table><br> <div style="text-align: justify;"><br> </div><div style="text-align: justify;"><b>En este blog quiero hacer hincapié en el ejercicio porque representa una situación concreta de dureza mental y física en la que, con frecuencia, nos encontramos al límite. Además representa disciplina, autoestima, fuerza de voluntad y perseverancia. Por otro lado, el ejercicio significa todo lo contrario a la pereza, el vicio, la debilidad y los excesos. Por estas razones, la mayoría de las enseñanzas sobre el ejercicio pueden trasladarse a los demás ámbitos del crecimiento personal.</b></div><div style="text-align: justify;"><br> </div><div style="text-align: justify;">Ahora bien, es necesario tener la motivación adecuada para persistir en el deporte, la actividad física y el ejercicio. En una ocasión anterior veíamos los <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/02/motivos-para-hacer-ejercicio.html">diferentes tipos de motivos por los que puedes hacer ejercicio</a>, y también hemos hablado de <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/11/elementos-para-no-rendirse-al-hacer.html">algunos elementos para comenzar y mantenerse</a>. En esta oportunidad quiero continuar el tema y ofrecer algunas reflexiones adicionales.</div><div style="text-align: justify;"><br> </div><div style="text-align: justify;">Hacer ejercicio no suele ser divertido para la mayoría de personas, pero si lo haces de manera inteligente puedes llegar a disfrutar de esa actividad. <span style="color: red;">Una vez que formas el hábito, tu cuerpo comienza a sentir los efectos positivos del ejercicio y te pedirá que lo hagas con frecuencia.</span> Cuando haces ejercicio generas un nuevo tipo de energía que estará a tu servicio durante todo el día e impulsará tu estado anímico. En otras palabras, te sentirás más activado y dispuesto a liberar tu energía.</div><br> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/11/motivacion-para-hacer-ejercicio.html" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Motivación para perder peso" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj33ltlKbCjcXQ-8zpuEsBXvQt8wP3z0BqC7NCPe00lQmBxbbiVfpfbvKoCryhCHsSWFdv-tlCvdNd-ApdVAI_bPxWSqawNnmX3KKqny9__vfry_N0SwUWt_p9Rg00w1S-wD3EGbNXvSI4/s400/Persistencia.jpg" title="Necesito motivación para hacer ejercicio"></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Los beneficios del ejercicio son tan variados que existe al menos uno que te motivará especialmente a ti.</td></tr> </tbody></table><br> <div style="text-align: justify;">Sin importar el tipo de motivación que tengas, es preciso que no exageres en tus ambiciones. Esto ya lo he dicho anteriormente pero nunca está de más repetirlo. <b>A continuación te ofrezco 5 elementos más</b> con los que puedes arrancar y continuar:</div><br> <div style="text-align: right;"><span style="font-size: xx-small;">Inicio Anuncios</span></div><br> <script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br> <br> <ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7343699883055264" data-ad-format="auto" data-ad-slot="5776216626" style="display: block;"></ins><br> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><br> <br> <div style="text-align: right;"><span style="font-size: xx-small;">Fin Anuncios</span></div><br>

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Kennedy</u></div><div style="text-align: right;"><br> </div><div style="text-align: right;"><i>"Correr es una de las mejores soluciones para limpiar la mente". </i><br> <u>Sasha Azevedo</u></div><br> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmtfmdMiPWCd7QwVfUtkHdzmP2uM68uTAkntN_l1EH7nKJu77qiRULt3f_I0TVoLCx_deehacbAvHnlAVnA_50GHN7RxLS5qac138AW2NzZQMEPZMT3Kt3mAF-_ODcwxQSls1Arhqpu74/s1600/Frases.para.hacer.ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Cómo comenzar a hacer ejercicio" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmtfmdMiPWCd7QwVfUtkHdzmP2uM68uTAkntN_l1EH7nKJu77qiRULt3f_I0TVoLCx_deehacbAvHnlAVnA_50GHN7RxLS5qac138AW2NzZQMEPZMT3Kt3mAF-_ODcwxQSls1Arhqpu74/s320/Frases.para.hacer.ejercicio.jpg" title="Qué hacer para motivarse a hacer ejercicio" width="213"></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Es destacable como la inteligencia se ve afilada por el ejercicio físico". <a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Plinio_el_Joven">Plinio El Joven</a></td></tr> </tbody></table><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">Hace un tiempo hablábamos de la perseverancia y anotábamos que era necesario trabajar de tres formas distintas sin privilegiar ninguna de ellas: <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/08/como-ser-mas-perseverante.html">trabajar duro, trabajar constantemente y trabajar con enfoque</a>. Esta vez quiero ofrecerte algunos elementos adicionales para que no dejes de intentar alcanzar esa meta que tanto deseas. </div><br> <div style="text-align: justify;">Atendiendo la opinión de mis lectores, he decidido proponer este tema de una manera menos abstracta e idealizada; y por esta razón voy a concentrar mis reflexiones en un tema que para muchos es difícil de abordar: el ejercicio físico. Sin embargo, si sigues leyendo reconocerás de inmediato que <b>los elementos que daré a continuación pueden aplicarse a la mayoría de aspectos en los que necesitamos perseverar para conseguir nuestras metas más anheladas</b>.</div><div style="text-align: justify;"><br> </div><div style="text-align: justify;">Una vez que has identificado las <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/02/motivos-para-hacer-ejercicio.html">razones que te motivarán a hacer ejercicio</a>, de inmediato reconoces que puedes tener toda la motivación disponible pero te cuesta mantener ese nivel de motivación, y más aún, te cuesta continuar. Sin embargo, antes de que pienses que hay algo mal contigo, debes comprender que persistir en una actividad de este tipo es algo difícil, incluso para los grandes atletas consumados. ¡Sí, ellos también necesitan motivación! </div><div style="text-align: justify;"><br> </div><div style="text-align: justify;">La razón es muy simple: el ejercicio físico siempre va a demandar una gran cantidad de energía mental y física. Y cada vez que te haces más fuerte, más rápido y más resistente, tu plan de ejercicios también debe hacerse más duro. No es algo sencillo, pero <b>es una de las actividades que más recompensas y beneficios otorga, no solo a nivel físico, sino a nivel psicológico y social</b>, y por eso quiero darle un lugar especial en este blog.</div><br> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT698m5P0U0L2qxnRbsHmKeFtbgP1_u28rAKrkS72mBAE5AQaaC7VjsL2Y8Vx07OU1fDU0quj2ugAbypF17wfEqcsjV6hnKXnl9gqVUro9kjPlewGuFCelMK_7WQP7d1xtvlKKLZXBEtA/s1600/Sigue.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Frases que nos motivan a hacer ejercicios" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT698m5P0U0L2qxnRbsHmKeFtbgP1_u28rAKrkS72mBAE5AQaaC7VjsL2Y8Vx07OU1fDU0quj2ugAbypF17wfEqcsjV6hnKXnl9gqVUro9kjPlewGuFCelMK_7WQP7d1xtvlKKLZXBEtA/s400/Sigue.jpg" title="¿Cómo me motivo a hacer ejercicio?"></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tú necesitas cuatro semanas, tus amigos necesitan ocho semanas y el resto del mundo necesita doce semanas para ver los cambios en tu cuerpo. ¡Sigue adelante!</td></tr> </tbody></table><br> <div style="text-align: justify;">A continuación <b>te daré 5 herramientas para que empieces</b> a desarrollar una actitud poderosa para hacer ejercicio.</div><div style="text-align: justify;"><br> </div>

5 consejos para no rendirse al hacer ejercicio

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¡Motívate a hacer ejercicio!

<div style="text-align: right;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhMUMaRzQ58FHKjtg8w3t_9yV7hfxJJugZGxK-8qqQTYvU5KJZB6rMCjmk7ZiCe6HVJVToioFTFCAEvQM9-TXNEuuULBDr4Dtzgz9mPOKifIunqOrXsA5A_lMiU91gMoqQpLYRqcHHNbw/s1600/22..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Actividad física: Cómo motivarse" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhMUMaRzQ58FHKjtg8w3t_9yV7hfxJJugZGxK-8qqQTYvU5KJZB6rMCjmk7ZiCe6HVJVToioFTFCAEvQM9-TXNEuuULBDr4Dtzgz9mPOKifIunqOrXsA5A_lMiU91gMoqQpLYRqcHHNbw/s640/22..jpg" title="Ejercicio: Cómo motivarse a hacer ejercicio" width="640"></a></div> <i><br> </i> <i>"El que no encuentra tiempo para ejercitarse </i><br> <i>tendrá que encontrar tiempo para la enfermedad." </i><br> <u>Earl de Derby</u></div> <div style="text-align: right;"> <i><br> </i></div> <div style="text-align: right;"> <i>"La falta de actividad destruye la buena condición de cualquier ser humano, </i><br> <i>mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico </i><br> <i>la guardan y la preservan". </i><br> <u>Platón</u></div> <div style="text-align: right;"> <i><br> </i></div> <div style="text-align: right;"> <i>"Es sólo el ejercicio lo que mantiene el espíritu, </i><br> <i>y guarda la mente y el vigor." </i><br> <u>Marco Tulio Cicerón</u></div> <br> <div style="text-align: justify;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/02/la-necesidad-de-la-actividad-fisica.html" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Motivación para hacer actividad físico" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhW4xUwbvBtl1i5DJCOpdyoJ_0udbm_3-UXu_5f-YfpRbI4w9SN67RAhOxS04SaiuCo3GVzFNjfsNmGbLgBwjGSxl8yj0Wu2W57wGT7i5qNp-zhavXaCUwdglavWNuzfJPs3eqA4fSu0E/s320/Motivacio%CC%81n.para.hacer.ejercicio.jpg" title="Motivación para hacer deporte" width="320"></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"Cuida de tu cuerpo.<br> Es el único lugar donde tienes que vivir".<br> Jim Rohn </td></tr> </tbody></table> <br> <br> Por mucho tiempo he estudiado profundamente el tema del ejercicio, su iniciación, adopción y mantenimiento y además es uno de mis mayores intereses personales, así que te aseguro que lo que te propondré de aquí en adelante te permitirá aprender mucho pero también te motivará un montón. </div> <div style="text-align: justify;"> <br></div> <div style="text-align: justify;"> Planeo dedicar una parte de este blog al asunto de la salud y el fitness, y te mostraré qué puedes hacer para que comiences a hacer ejercicio, duermas bien, te alimentes saludablemente y tengas buenos hábitos de salud. Personalmente, creo que hacer ejercicio es el hábito más saludable pero al mismo tiempo es el más difícil de todos y <b>se requiere de una gran motivación para lograrlo</b>, así que quise comenzar el blog por ahí.</div> <br> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/02/la-necesidad-de-la-actividad-fisica.html" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Cómo motivarse a hacer ejercicio" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdKowlaEvQ-1N7ceWX8NB-ViT4pcwNTVYtzonIobgGOBm1JRS2nAOJAmupfzABptQPD9IHAvx63fNic53dYelf1wbVzGYaLF7yDxAB3OJnLFv63B_1wdyW9a-Kq5Ukdul_jnnhk4C-6JE/s320/Ejercicio.jpg" title="Estrategias para comenzar a ejercitarse"></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¡El primer paso para motivarte es comenzar!</td></tr> </tbody></table> <center> </center> <br>

¡Motívate a hacer ejercicio!

"El que no encuentra tiempo para ejercitarse  tendrá que encontrar tiempo para la enfermedad."  Earl de Derby "La...

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¿Qué te puede motivar realmente a hacer ejercicio? Descúbrelo con este cuestionario

<div style="text-align: right;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnnuu70_OD4iie45QI9yHQaWkNnH90r0k9tZIb3YGOb9-ubwzavTUWbq-CwmfeJ__PasbLsbafaA6RNRXBqxI21xez1NJGeAkJX7rj68aZL34diLaz9ZNyYjtaBn03QaJn75hQlWSDYng/s1600/11..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cuestionario para conocer lo que te motiva a hacer ejercicio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnnuu70_OD4iie45QI9yHQaWkNnH90r0k9tZIb3YGOb9-ubwzavTUWbq-CwmfeJ__PasbLsbafaA6RNRXBqxI21xez1NJGeAkJX7rj68aZL34diLaz9ZNyYjtaBn03QaJn75hQlWSDYng/s640/11..jpg" title="¿Qué te puede motivar a hacer ejercicio?" width="640"></a></div> <br></div> <div style="text-align: right;"> <i>"Si siempre pones límite a cada cosa que hagas, </i><br> <i>ya sea física o de cualquier otro tipo, </i><br> <i>se mezclarán en tu trabajo y en tu vida. </i><br> <i>No hay límites, </i><br> <i>sólo hay barreras, </i><br> <i>y no debes pararte ahí, </i><br> <i>debes ir más allá"</i></div> <div style="text-align: right;"> <u>Bruce Lee</u></div> <div style="text-align: right;"> <i><br> </i></div> <div style="text-align: right;"> <i>"No paramos de ejercitarnos porque envejecemos, </i><br> <i>envejecemos porque paramos de ejercitarnos"</i></div> <div style="text-align: right;"> <u>Dr. Kenneth Cooper</u></div> <div style="text-align: right;"> <i><br> </i></div> <div style="text-align: right;"> <i>"El correr es un gran signo de interrogación </i><br> <i>que está ahí cada día. </i><br> <i>Te pregunta: </i><br> <i>¿Vas a ser un endeble </i><br> <i>o vas a ser fuerte hoy?"</i></div> <div style="text-align: right;"> <u>Peter Maher</u></div> <br> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMshW5icpsl9iUkm-SLumwo9a0_DaQZvWOy1w47GsZP-JiAH3NrevkqHVoGQAjRJESTPUzbmZutLM0f2Ca4zV8Zs8nEeELPv7MkvWNskaksfqqOYIr_TxZKurZKE3Pfw-QdrANZNvNGKM/s1600/Co%CC%81mo-Tener-Ganas-De-Hacer-Ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Motivos para hacer ejercicio" border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMshW5icpsl9iUkm-SLumwo9a0_DaQZvWOy1w47GsZP-JiAH3NrevkqHVoGQAjRJESTPUzbmZutLM0f2Ca4zV8Zs8nEeELPv7MkvWNskaksfqqOYIr_TxZKurZKE3Pfw-QdrANZNvNGKM/s1600/Co%CC%81mo-Tener-Ganas-De-Hacer-Ejercicio.jpg" title="Razones por las que debo hacer ejercicio" width="400"></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"La forma física no puede conseguirse ni por expresión de deseos ni por indiscutible compra". Joseph Pilates</td></tr> </tbody></table> <br> <div style="text-align: justify;"> Uno de los primeros aspectos que debes tener muy claros a la hora de comenzar a hacer ejercicio es <b>para qué o por qué quieres hacerlo</b>. Así que necesito que te preguntes <u>exactamente</u> qué quieres lograr con el ejercicio.<br> <br> Si piensas que no quieres lograr nada en particular, me gustaría que comenzaras a pensar <b>por qué sería bueno que hicieras ejercicio</b>. Por ahora, céntrate en los beneficios (más adelante hablaremos los costos de hacer ejercicio y por qué vale la pena el esfuerzo).</div> <br> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/02/motivos-para-hacer-ejercicio.html" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="¿Por qué te gusta hacer ejercicio?" border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLBoDy6SN2TbZqVOQwXq0s6xIxw1TkRhO-qILfQMN9v_-eXwc6J-tWAjhWJo6cPs2egPNiC6IyBMp3vy4iU7E-sCunQPQqx1gddghbi1cXp5eakQYwcs1opxzg76EbsHg9-INtGHdIEUA/s320/Por-que-la-gente-hace-ejercicio.jpg" title="¿Por qué te gustaría hacer ejercicio?" width="400"></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br> "Nunca encontrarás tiempo para nada. Si quieres tiempo, debes crearlo". Charles Buxton</td></tr> </tbody></table> <div style="text-align: justify;"> Con un poco de bibliografía psicológica, he diseñado el siguiente cuestionario para que comiences a identificar las razones por las que te gusta o te gustaría hacer ejercicio; lo que al mismo tiempo te ayudará a conocer cuáles cosas pueden motivarte más cuando no sientes ganas de ejercitarte.<br> <br> </div>

¿Qué te puede motivar realmente a hacer ejercicio? Descúbrelo con este cuestionario

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