Tu Cambio Es Ahora: Ejercicios Prácticos

Haz este ejercicio antes de escribir tus propósitos de año nuevo

<div style="text-align: justify;">El ambiente festivo y optimista de diciembre no nos deja pensar con claridad y a mediados de enero nos estamos diciendo a nosotros mismos que las metas que nos propusimos con tanto anhelo son muy difíciles de cumplir y ahí acaba nuestro entusiasmo. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Por eso, hoy te quiero convencer de que este año nuevo no te permitas más renuncias, decepciones ni excusas: <b>No falles esta vez</b>.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Esta es tu oportunidad de llenarte de motivación, de reconciliarte con tus sueños, de retomar el camino que siempre has querido recorrer. Esta es tu oportunidad para iniciar una nueva vida con una actitud triunfadora.</div><div><br /><div style="text-align: right;"><i>“Quiero creer que voy a mirar este nuevo año</i></div><i><div style="text-align: right;"><i>como si fuese la primera vez</i></div><div style="text-align: right;"><i>que desfilan 365 días ante mis ojos.”</i></div></i><div style="text-align: right;">Paulo Coelho</div><span style="text-align: justify;"><div><span style="text-align: justify;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;">Deja atrás el año que ya termina. Supera tu pasado. Esta es una de las grandes metáforas del año nuevo: Dejas todo atrás, te concentras en el futuro, enfocas tu mirada hacia lo que tienes delante y rompes las cadenas con tu pasado.</div></span></div><div><span style="text-align: justify;"><br /></span></div><div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://www.blogger.com/#" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Flores rosadas" border="0" height="427" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2WQeO6u1-_1PXCm_1Y2TSfnPgqxt4VoivdFm886mYUsP3KU1xgTpphx6LzEQjUfRP543PqrZ9REdGF_Khbz4QArvl96RLttTkfJBSnqCpFy4QeoMZRSYoaOPFtpzeA1bPEXgRUvb6yMA/w640-h427/flowers_by_xmarvel.jpg" title="Año nuevo, vida nueva" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><span style="text-align: start;">“Vamos a abrir el libro.</span><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">Sus páginas están en blanco.</span><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">Vamos a poner palabras sobre nosotros mismos.</span><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">El libro se llama Oportunidad</span><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">y su primer capítulo es el Día de Año Nuevo.”</span></i><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;"><u>Edith Lovejoy Pierce</u></span></td></tr></tbody></table><br /><div style="text-align: justify;"><a href="https://www.blogger.com/#">En un artículo anterior</a>, te aconsejaba poner por escrito todos los tormentos de tu pasado para despejarlos de tu cabeza. El periodo entre el fin de un año y el inicio de otro es la oportunidad perfecta para hacer este ejercicio:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">1. Toma una hoja de papel grande</div><div style="text-align: justify;">2. Agarra un lapicero o marcador</div><div style="text-align: justify;">3. Escribe todo lo que sientas que hace parte del pasado y que sabes que será un estorbo este año nuevo.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Escribe todas tus frustraciones, todo lo que te salió mal, todo lo que quieres evitar este nuevo año. No es necesario que escribas frases completas. Una palabra clave bastará. Escríbelas imaginando que conforme las vas escribiendo, van saliendo de tu cabeza y se van posando en el papel. La idea es que tu pasado se quede en ese papel y abandone tu mente consciente.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">El principio bajo el que funciona este ejercicio es sencillo. Te lo mostraré con un ejemplo: Imagina que debes memorizar un número de teléfono y por nada del mundo puedes olvidarlo. En lugar de guardarlo en tu cabeza y preocuparte si lo vas a olvidar o no, lo anotas en una hoja de papel y lo guardas en un lugar seguro. Así liberas tu mente del teléfono y de todas las preocupaciones asociadas con ello.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://www.blogger.com/#" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Metas año nuevo" border="0" height="486" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHvpqGLguPMX3_1l6wEYkIXvQQ0_cRLjDtKEwoZpL3h6Kx-L99Q7vhHZxIKj18pilvvUL8sV7F5lKGCwSs5p7-gyj50M68vPrzrDO33u9eTbwo7RHi643exHtNHygO02PrzpX1_Z2w54E/w640-h486/Propósitos.Año.Nuevo.jpg" title="Deseos y propósitos para el año nuevo" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="text-align: center;"><i>"Si estás atento al presente,</i></div><div style="text-align: center;"><i>el pasado no te distraerá,</i></div><div style="text-align: center;"><i>entonces serás siempre nuevo".</i></div><div style="text-align: center;"><u>Facundo Cabral</u></div></td></tr></tbody></table><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">La hoja de papel la puedes romper en pedazos pequeños, la puedes quemar o simplemente la puedes guardar para recordarte a qué decidiste renunciar. Hagas lo que hagas, trata de ser fiel a esas renuncias. Recuerda que debes hacer espacio en tu mente para que esté centrada en el presente. No escribas tus propósitos de año nuevo sin antes hacer este ejercicio.</div></div>

Haz este ejercicio antes de escribir tus propósitos de año nuevo

El ambiente festivo y optimista de diciembre no nos deja pensar con claridad y a mediados de enero nos estamos diciendo a nosotros mismos...

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¿Te gusta escribir pero estás atascado? 50+ ideas para escribir

<div style="text-align: justify;">Soy un apasionado por la lectura y la escritura y siempre me recrimino que debería escribir más. A veces me reprimo porque lo que escribo no es digno de publicación y en muchas otras, concibo el escribir como un esfuerzo, una tarea más que <b>debo</b> realizar.</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Pero en la mayoría de ocasiones, lo que me impide escribir es la falta de inspiración. No puedo pensar en un buen poema, un buen cuento o una buena novela que escribir. Y sé que esto se deriva del hecho de que deseo exudar palabras célebres y extraordinarias sin esfuerzo.</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Por eso, en esta publicación iré compartiendo actividades que pueden hacer llegar la inspiración, pero que a un tiempo son una oportunidad para fomentar tu crecimiento personal.</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;">Muchas de ellas las he intentado al menos una vez en mi vida y actualmente trabajo en al menos un puñado de ellas.</div><div style="text-align: justify;"><br></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga1becHXg_xfLqjO6D328comqLIUamyep7-MX0wCFJBSpNtKXKLgx8GBztd8mXlB9IunixlYl0XDICWhNnM6mY2HRWCulpk6gKjKockomj2lL3mDp2NZsgb_Q9Xsc0YgxUET0lq5Mf3fo/s1920/Desk.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Escritorio limpio" border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1920" height="427" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga1becHXg_xfLqjO6D328comqLIUamyep7-MX0wCFJBSpNtKXKLgx8GBztd8mXlB9IunixlYl0XDICWhNnM6mY2HRWCulpk6gKjKockomj2lL3mDp2NZsgb_Q9Xsc0YgxUET0lq5Mf3fo/w640-h427/Desk.jpg" title="Ideas para escribir" width="640"></a></div><div style="text-align: justify;"><br></div><div style="text-align: justify;"><br></div><span></span><span></span>

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Mis actividades favoritas en tiempos de aislamiento

<div style="text-align: justify;"><br>
Muchos se preguntan ahora qué hacer para combatir el aburrimiento y numerosas páginas de internet recomiendan aplicaciones, sitios web, listas de películas y series de televisión para ver, en un intento bien intencionado por mantener a las personas en casa.<br>
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No obstante, creo que es importante aburrirnos y estoy convencido de que el aburrimiento no es algo a lo que le debemos huir, porque siempre encontraremos distracciones pululando en una pantalla pero nuestra mente también necesita quietud, descanso, reflexión, soledad, estimulación baja, reposo. Si sobre-estimulamos nuestro cerebro con nuestro celular, nuestra tablet, nuestro portátil, nuestro computador, nuestra consola de videojuegos y/o nuestro televisor, corremos el riesgo de aumentar nuestra ansiedad y nuestra intranquilidad. Así, en lugar de afrontar la crisis de la mejor manera, terminamos comprometiendo nuestra salud mental.<br>
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El aburrimiento también nos obliga a ser más creativos, pero para ello necesitamos tiempo, espacio y disposición. La internet nos obliga a ir demasiado rápido y nos ha impuesto un ritmo exorbitantemente acelerado del que no podemos separarnos. Constantemente estamos bombardeados e inundados de información, de imágenes, de juegos, de aplicaciones, de vídeos y de cadenas en las redes sociales que apenas podemos darnos respiro. Las notificaciones de Facebook son incansables, y cuando logramos disiparlas, tenemos pendiente "revisar" Instagram, WhatsApp, Twitter, YouTube, Pinterest, Tumblr y un largo etcétera. <br>
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Lo más preocupante para mí, es que pensamos en <b>"revisar"</b> nuestro celular, como si de verdad nos estuviésemos perdiendo algo. Lo vemos como una obligación, como algo que tenemos que hacer. <br>
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Por si fuera poco, tenemos el trabajo en remoto y para ello necesitamos estar frente a nuestro computador e igualmente debemos estar <b>"pendientes"</b> del correo corporativo y de la aplicación de mensajería que usamos en nuestra empresa para comunicarnos. Estamos sumergidos en información y las pantallas parecen acaparar toda nuestra vida. <br>
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Si nos preguntáramos qué pasaría si no tuviéramos internet para navegar en mi celular, tal vez nuestras primeras respuestas estén relacionadas con una afectación emocional, con una inquietud o intranquilidad. Y si nos faltase la electricidad, imaginamos aún peores escenarios. Sin embargo, no tenemos que perder nuestra conexión a internet o la electricidad para darnos un respiro y alejarnos de los espejo negros, las pantallas que se han apoderado de nuestras vidas.<br>
<br>
Tampoco me interesa rechazar las pantallas de manera definitiva e intransigente, pues precisamente ahora nos permiten estar en contacto con amigos y familiares, y nos permiten trabajar y estudiar. Mi intención es compartirles algunas actividades que podemos probar en nuestro aislamiento preventivo más allá de las series y películas, y más allá de las redes sociales. <br>
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Estas actividades las he realizado en algún momento de mi vida y las he planeado como si me estuviese entrenando para momentos en los que debo pasar una cuarentena y tengo "pocas" opciones a mi disposición:<br>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLEuvtfub5rlAf6WgEKgdGBGXzViLhEPImY0ePC-LwMO3ZIt1a7QZhX_gwBDs1eZN1dYfMYork-PWcWvNoIE-bl288j5nwZxRFmIXqmGFqXzXsgUll7cSS7KGV7Ejt1L-4I5k1TPEtD_U/s1600/Seda5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Imagen hecha en weavesilk.com" border="0" data-original-height="740" data-original-width="1600" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLEuvtfub5rlAf6WgEKgdGBGXzViLhEPImY0ePC-LwMO3ZIt1a7QZhX_gwBDs1eZN1dYfMYork-PWcWvNoIE-bl288j5nwZxRFmIXqmGFqXzXsgUll7cSS7KGV7Ejt1L-4I5k1TPEtD_U/s640/Seda5.png" title="Weave Silk Picture" width="640"></a></div><br>
Antes de pasar a las actividades, quiero insistir en que es necesario aburrirnos y en una gran parte de las ocasiones, <b>es más beneficioso para nosotros no hacer nada</b>. Una situación de confinamiento nos obliga a sobrevivir y tal vez lo mejor para nuestra salud mental sea precisamente no tratar de hacer mucho; ya que<b> le enseñamos a nuestro cerebro a estar estimulado todo el tiempo y eso nos puede generar mayor ansiedad, tensión y estrés</b>, porque así como no somos capaces de sentir aburrimiento, no somos capaces de no hacer nada sin sentirnos agobiados.<br>
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<b>No intentes hacer cosas más allá de tus capacidades y mucho menos te fuerces a realizar un montón de cosas que no te satisfacen</b>, que no te interesan o frente a las cuales no tienes recursos para hacerlas. Yo soy una persona muy afortunada y lo he sido toda mi vida, así que puedo dedicarme a muchas de estas actividades porque tengo el tiempo, los recursos y la disposición para realizar cosas que muchas personas no pueden, <b>porque ellas apenas tienen tiempo para trabajar y descansar, o su situación social, económica, política, familiar, sanitaria o personal, se los impide o se los obstaculiza.</b><br>
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En el mundo del desarrollo personal es muy fácil caer en la <b>hiperproductividad</b>, ya que el medio nos bombardea con la idea de que no debemos desperdiciar nuestro tiempo ni nuestra juventud, que debemos educarnos y aprender todo el tiempo, que cada día debemos ser más fuertes, más listos y mejores que ayer en todo sentido. Esta tiranía de la auto-ayuda o del crecimiento personal cultiva en nosotros una sensación de insatisfacción, <b>porque nunca es suficiente</b>, porque siempre alguien más está haciendo más cosas o alguien que conocemos es más exitoso, tiene mejor educación o mejores ingresos; pero esto también nos lleva a sacrificar tiempo con nuestra familia, tiempo para nosotros mismos y tiempo para experimentar el presente.<br>
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De manera que las actividades que recomiendo son para aquellos que tienen la inclinación a mantenerse muy activos y que lo han sido la mayor parte del tiempo, independientemente de si hay una cuarentena o no. <b>Si intentas hacer muchas cosas ahora pero no estás acostumbrado a ese nivel de esfuerzo o de actividad, puedes experimentar desgaste físico y mental y sentirte más abrumado</b>.<br>
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A nivel de salud mental es muy recomendable <b>mantener la rutina usual</b> que llevábamos antes del aislamiento, así que si vimos interrumpidas nuestras actividades laborales, educativas o de otra índole, puede sernos beneficioso implementar algunas de las siguientes actividades; <b>pero si nuestra vida laboral o educativa continúa de manera remota, no sería tan aconsejable rellenar nuestro horario con un montón de cosas por hacer porque nos vamos a fatigar y realmente no vamos a aprender</b> ni a consolidar nuevo conocimiento. En este punto el tip que te ofrezco es simple: <b>apégate a la rutina que ya llevabas</b>, y a lo sumo, intenta corregir un pequeño aspecto de la misma que no te sirva.<br>
<br>
Por tanto, la lista que sigue no es para hacer más de lo que estamos haciendo, sino para hacer cosas diferentes a las que ya veníamos haciendo. Las actividades que propongo están pensadas como alternativas al uso del celular, la televisión o el computador; no adicionales a todo lo que ya vienes haciendo. Así mismo, estas actividades no son una lista de cosas por hacer para sentirte productivo o que estás aprovechando el tiempo, sino que son opciones en caso de que quieras experimentar o explorar algo diferente.  <br>
<br>
Dado que el aislamiento es preventivo, lo que hagas tiene que contribuir a tu salud emocional y por tanto estas actividades deben suponer algo relajante, divertido o atractivo para ti, no una obligación o una excusa para mantener o incrementar el ritmo frenético con el que venías actuando. Estas actividades deben suponer una forma de mantener o incrementar tu bienestar y en ese sentido, son útiles si te permiten estar en el presente y disminuir la preocupación. Por eso te propongo que privilegies siempre la calidad por encima de la cantidad.<br>
<br>
Esto significa que busques y explores cosas para hacer lejos de una pantalla, pero no que te llenes de un montón de actividades con el fin de generar la sensación de que estás haciendo muchas cosas, que estás aprovechando el tiempo y que te estás manteniendo activo. Valora el ocio y el tiempo libre como una oportunidad para entenderte mejor a ti mismo, de conectarte con partes de ti que usualmente ignoras y de conectar también con otros. <br>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiExgiO5ZOMoiwYAannKzzXn8ErJacJ10WNPrJnjKZMMXj2WahFNrzngBSUlg33HQws_l684dFxbRAb1gBm1PFCOcUIb1wfpREnfDxgF0zon_ulOAcpZ7RWOfhMUq0b2_uRGRwKIEiS3j0/s1600/Seda7.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Imagen hecha en weavesilk.com" border="0" data-original-height="781" data-original-width="1600" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiExgiO5ZOMoiwYAannKzzXn8ErJacJ10WNPrJnjKZMMXj2WahFNrzngBSUlg33HQws_l684dFxbRAb1gBm1PFCOcUIb1wfpREnfDxgF0zon_ulOAcpZ7RWOfhMUq0b2_uRGRwKIEiS3j0/s640/Seda7.png" title="Mis actividades favoritas en tiempos de aislamiento" width="640"></a></div><br>
<h2><b>Actividades sin conexión a internet</b></h2><br>
<b>1. Aprende a controlar tus sueños</b> <br>
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Las cosas que sueñas cada noche (espero que estés durmiendo en la noche) se pueden controlar, pero requieren un entrenamiento especial, particularmente si te cuesta recordar tus sueños o si nunca has tenido sueños en los que sabes que estás soñando. Este tipo de sueños se llaman <b>sueños lúcidos</b> y pueden agregar otra capa interesante a tu vida psicológica. <br>
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Imagina decidir volar, enfrentar a tu peor enemigo, cumplir una fantasía, visitar otro planeta o hacer lo que siempre has querido hacer en tus sueños. Esta es una opción bastante interesante y no debes invertir mucha energía o tiempo para aprender a hacerlo. Si te interesa, puedo escribir una publicación al respecto.<br>
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<b>2. Escribe tu diario de sueños</b><br>
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Esto te ayudará a lograr más fácilmente los sueños lúcidos pero también es un ejercicio que puedes hacer cada mañana para arrancar el día pensando en algo fuera de lo común. Si te interesa, también puedo escribir una publicación sobre cómo llevar un diario de sueños.<br>
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<b>3. Fortalece tu cuerpo</b><br>
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Sobra decirlo, pero es necesario hacerlo. Fortalece tu cuerpo y regula tus emociones por medio de la actividad física. Existen muchas opciones disponibles, en todos los niveles de dificultad, con todos los niveles de equipamiento que dispongas y con muchas opciones respecto al tiempo y el tipo de actividad que quieres realizar. No tienes que hacerlo todos los días, pero aprovecha este tiempo para cumplir tus metas en este nivel.<br>
<br>
Si no quieres hacer ejercicio, puedes mejorar tu flexibilidad, tu motricidad o tu coordinación haciendo otras actividades. La idea es que te mantengas en movimiento. Si tienes una lesión y siempre le huiste a la fisioterapia, ¡este es el momento perfecto para retomar esos ejercicios y poner tu cuerpo a punto!<br>
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<b>4. Lee</b><br>
<br>
No quiero decir mucho al respecto. Trata de leer libros en físico si los tienes en tu casa, así no será tan sencillo sucumbir a la tentación de hacer otras cosas si lees en tu computador o en tu celular.<br>
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¿Recuerdas ese libro que siempre has pospuesto porque nunca encuentras tiempo para leer? Agárralo ahora mismo y lee 10 minutos. Abrélo, lee la tabla de contenidos, lee la contraportada, lee el título y la imagen que lo acompaña, hojéalo un rato y lee algunos de los títulos de los capítulos, busca imágenes (si tiene) y tal vez el libro te contagie de su espíritu un poco y puedas leer un par de páginas. Vamos, que no te estoy diciendo que leas todo el día. <br>
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<a href="https://www.tucambioesahora.com/2019/07/mis-trucos-personales-para-leer-mas.html">Previamente en el blog compartí algunas ideas que me han servido a mí para generar y mantener el hábito de la lectura</a>.<br>
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<b>5. Escribe</b><br>
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No tienes que saber escribir y no hay necesidad de que publiques nada. Puedes escribir un diario, escribir pensamientos o ideas locas que se te ocurran, puedes escribir poesía, contar historias o narrar momentos de tu vida. Puedes escribir sobre un tema que te llama la atención, <a href="https://forumculturalonline.blogspot.com/search/label/Rese%C3%B1as">puedes hacer una reseña del último libro que te leíste</a>, o hacer una crítica de tu película favorita. Puedes iniciar un blog (aunque pocos lo lean) y escribir tu opinión sobre tus series de televisión favoritas, tu visión sobre el arte moderno o tu perspectiva sobre la industria de los videojuegos. <br>
<br>
La idea es que pienses y estructures tus ideas como un ejercicio mental. Esto te mantendrá alerta y ocupado. El ejercicio intelectual activo hará que fortalezcas tu pensamiento crítico y que puedas descansar mejor cada noche.<br>
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Escribe listas de tus canciones favoritas, de las mejores películas que has visto, de los libros que volverías a leer, de tus actores y actrices preferidos. Yo amo las listas como bien sabes (he publicado varias en este blog) y también he escrito algunas más personales, como las cosas más raras que he hecho o mis mayores hazañas o logros en los videojuegos. <br>
<br>
Escribe cartas a tus seres queridos, a tu familia o a tu yo más joven o más viejo. <br>
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<b>6. Haz ejercicios de atención plena o medita</b><br>
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Mira un objeto durante 30 segundos y trata de detallar todas sus características. Su color, su textura, su olor, su temperatura y su forma. Enfoca tu atención únicamente en este objeto y así fortalecerás tu concentración. <br>
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Haz ejercicios de respiración.<br>
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Medita. La meditación te ayudará a reducir los niveles de estrés, dormir mejor, disminuir la presión sanguínea e incrementar tu armonía familiar.<br>
<br>
Dale un espacio a tu mente para que disminuya su actividad. <br>
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<b>7. Aprende cosas nuevas</b><br>
<br>
Aprende a cocinar.<br>
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Mis actividades favoritas en tiempos de aislamiento

Muchos se preguntan ahora qué hacer para combatir el aburrimiento y numerosas páginas de internet recomiendan aplicaciones, sitios web, lis...

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Entendiendo mejor mis emociones: La vulnerabilidad emocional

<div style="text-align: justify;"><br>
Cada persona es un mundo diferente y es sensible de manera diferente a las mismas cosas. Mientras que a una persona la puede alterar demasiado que un extraño la ofenda verbalmente en la calle, a otra persona esto no la afecta. Algunas personas se irritan muy fácilmente por cuestiones que para los demás no son tan importantes, otras se molestan por nimiedades mientras que algunas difícilmente se dejan afectar por nada.<br>
<br>
<i>¿Por qué sucede esto?<br>
¿Qué hace que una persona apenas reaccione emocionalmente a algo, mientras que otra difícilmente puede controlar su ira por el problema más sencillo?</i><br>
<br>
No todas las personas reaccionan igual a los mismos eventos y esto sucede porque la forma en la que una persona percibe una situación particular es diferente en muchos sentidos. En esta publicación, intentaré explicarte un poco mejor por qué sentimos diferentes y por qué entender esto nos hará más inteligentes a nivel emocional y mejorará nuestras relaciones con los demás de manera significativa.<br>
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</div>

Entendiendo mejor mis emociones: La vulnerabilidad emocional

Cada persona es un mundo diferente y es sensible de manera diferente a las mismas cosas. Mientras que a una persona la puede alterar demasi...

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100 preguntas para conocerte a ti mismo -y a los demás- un poco mejor - Parte 2

<div style="text-align: justify;"><br />
La segunda publicación más visitada del blog es <a href="https://www.tucambioesahora.com/2013/07/conocete-a-ti-mismo.html">100 preguntas para conocerte a ti mismo -y a los demás- un poco mejor</a> por muchas razones diferentes. También es la segunda más comentada. Así que no puedo elaborar una mejor razón para publicar una segunda parte. <br />
<br />
Conocerse a sí mismo y a otros siempre es una experiencia fascinante y estas preguntas nos han permitido reflexionar sobre aquellas cosas que nos definen, que nos hace únicos, que nos diferencian de los demás y que a un tiempo nos acercan a muchas personas similares a nosotros. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP1kUFfwE5Z1JMALC1TFKjCm_tlfMcb8TXkPkb0cUTln2WCXGxGLpDlLKnKsBeohRHpqBDzR4jtL8omyF98dqDQvuesTnP4YTjCiw7gKpy9dIxz8S7h6BocDyfgYFsQJQUQTaTZTav4zE/s1600/100+preguntas+para+conocerte+mejor.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="100 preguntas para conocerte a ti mismo -y a los demás- un poco mejor - Parte 2" border="0" data-original-height="315" data-original-width="560" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP1kUFfwE5Z1JMALC1TFKjCm_tlfMcb8TXkPkb0cUTln2WCXGxGLpDlLKnKsBeohRHpqBDzR4jtL8omyF98dqDQvuesTnP4YTjCiw7gKpy9dIxz8S7h6BocDyfgYFsQJQUQTaTZTav4zE/s640/100+preguntas+para+conocerte+mejor.png" title="100 preguntas para conocerte a ti mismo -y a los demás- un poco mejor - Parte 2" width="640" /></a></div><br />
Preguntas como estas no consisten simplemente en un cuestionario divertido o interesante para diligenciar, aunque si las consideramos simplemente como eso contamos con un gran inicio. No obstante, estas preguntas tienen funciones más profundas, algunas de las cuales son las siguientes:<br />
<br />
1. Hacer un <b>balance</b> de la vida que hemos vivido.<br />
<br />
2. Reconocer qué es lo que realmente queremos en la vida y lo que nos importa verdaderamente.<br />
<br />
3. Pensar detenidamente en qué es lo que nos gusta y nos disgusta y <b><span style="color: blue;">revisar si somos coherentes con nuestras preferencias, deseos, gustos, intereses y sueños</span></b>.<br />
<br />
4. Identificar aquellas respuestas que no nos gustan para establecer cambios efectivos en nuestra vida.<br />
<br />
5. Generar principios inquebrantables y valores fundamentales que no estaríamos dispuestos a negociar por nada del mundo.<br />
<br />
6. <b><span style="color: blue;">Conocer a otras personas de una manera más directa y profunda</span></b> en tanto que las preguntas se hagan con propósito. <br />
<br />
7. Tener a disposición <b><span style="color: blue;">temas de conversación interesantes</span></b>, llamativos y con sentido, que nos permitan tener un contacto más íntimo con las personas con las que compartimos.<br />
<br />
8. Si eres docente o educador de algún tipo, puedes usar algunas preguntas para realizar talleres, grupos de discusión, debates, mesas redondas, asambleas y un montón de ejercicios más al combinarlos con metodologías lúdicas. <br />
<br />
<div style="text-align: right;"><i>“Puedo enseñarle a cualquier persona <br />
cómo conseguir lo que quiere en la vida. <br />
El problema es que no puedo encontrar <br />
a quien pueda decirme <br />
qué es lo que quiere”</i><br />
<u>Mark Twain</u></div><br />
<div style="text-align: right;"><span style="font-size: xx-small;"><i>Inicio Anuncios</i></span></div><br />
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<br />
<div style="text-align: right;"><span style="font-size: xx-small;"><i>Fin Anuncios</i></span></div><br />
Como lo advertí en la primera publicación, las preguntas no apuntan a un simple objetivo; por el contrario, te pondrán a pensar en un montón de detalles que tal vez no tienes presentes a diario pero que configuran lo que eres, lo que amas y lo que odias. <br />
<br />
Personalmente, <b><span style="color: blue;">he colocado en negrita las 10 preguntas más interesantes desde mi perspectiva.</span></b><br />
<br />
En esta medida, te recomiendo que repliques el ejercicio que hiciste con la primera publicación. Así que <a href="https://www.tucambioesahora.com/2013/07/conocete-a-ti-mismo.html">visita la primera parte y lee la introducción previa a las preguntas.</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcUAZge0nsBWK7ety0z3aam5Lnx_PIDFciv7uYONzHbb1cjqugMVHIXCgvMFgQBKYy3X7v9ZRpw8rAMz6PJoKrKCICaI1QQ6n7rembPqKsSOSPDENDjlsW2oghUCPGhlHPrKCrJ92-SMg/s1600/Preguntas-Para-Conocer-A-Los-Dema%25CC%2581s.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="hombre joven con ropa de colores y pintura en la cara" border="0" data-original-height="332" data-original-width="500" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcUAZge0nsBWK7ety0z3aam5Lnx_PIDFciv7uYONzHbb1cjqugMVHIXCgvMFgQBKYy3X7v9ZRpw8rAMz6PJoKrKCICaI1QQ6n7rembPqKsSOSPDENDjlsW2oghUCPGhlHPrKCrJ92-SMg/s640/Preguntas-Para-Conocer-A-Los-Dema%25CC%2581s.jpg" title="Preguntas para conocerse mejor y conocer mejor a los demás" width="640" /></a></div><br />
<div style="text-align: right;"><i>“Ni siquiera el mejor explorador del mundo <br />
hace viajes tan largos <br />
como aquel hombre <br />
que desciende a las profundidades de su corazón”.</i><br />
<u>Julien Green</u></div><br />
<center><b>RECOMENDACIONES GENERALES PARA RESPONDER LAS PREGUNTAS</b></center><br />
1. El ejercicio es más funcional si te guías por estas recomendaciones y si vas a la parte final de la publicación, en la sección de "puntos de discusión" y "retos".<br />
<br />
2. No contestes todas las preguntas en el mismo día o la misma semana: Te será muy difícil y te resultará tedioso. <br />
<br />
Conforme lo vas desarrollando vas notando que tiene diferentes niveles de profundidad y tú decides qué tan profundo llegar. <br />
<br />
El ejercicio toma muchísimo tiempo. Procura responder 5 o 10 diarias únicamente. Tómate el tiempo necesario para responder cada pregunta de la manera más completa y sincera posible. <br />
<br />
<b>No te afanes por responder lo primero que se te ocurra</b>. Trata de identificar los posibles sentidos que pueda tener cada una de las preguntas y piensa en cuál es el sentido que prefieres.<br />
<br />
Algo que puedes hacer para lograr responderlas todas es escribir las preguntas en un cuaderno (o imprimirlas) y responderlas según la ocasión, como un lector nos sugiere en uno de los comentarios de la primera parte de esta publicación.<br />
<br />
3. No tienes que responder en orden. <br />
<br />
4. <b>No tienes que responder todas las preguntas</b>. Seguramente algunas preguntas te dejarán en blanco y te mostrarán que no te conoces tan bien como piensas y posiblemente algunas no te interese responderlas en lo más mínimo.<br />
<br />
5. Si tienes pareja, es casi obligatorio que realices este ejercicio con ella/él. Así conocerás a tu pareja de una manera más profunda y eso los acercará aún más.<br />
<br />
6. A cada pregunta, agrégale la formulación <b>¿por qué?</b>. Responder es fácil pero conocer la explicación detrás de tu respuesta es precisamente el punto de este ejercicio, puesto que te brindará conocimiento sobre ti mismo que te era ajeno.<br />
<br />
7. Las preguntas están diseñadas de tal manera que puedes interpretarlas de muchas formas diferentes. <br />
<br />
Las preguntas abiertas -y las palabras con muchos significados- son más efectivas porque no limitan tu respuesta a algo mecánico, sino que hacen que pienses en las distintas formas en las que se puede entender una palabra (por ejemplo, feliz, decepción, premio, reconocimiento, habilidad, etc.)<br />
<br />
8. Deja las preguntas y las respuestas por escrito. <br />
<br />
Tu vida cambiará bastante en 5 o 10 años y <b>es posible que tus respuestas cambien</b>. De este modo, sería interesante que dentro de ese tiempo hicieras el ejercicio de nuevo y establecieras un contraste entre las preguntas de ambos momentos de tu vida.<br />
<br />
9. Te invito a difundir estas preguntas en redes sociales y blogs. Compártelas y discute con tus contactos las diferentes respuestas. Será una forma llamativa de conectar, conocerse un poco mejor y tener una excusa para preguntar y conocer cosas curiosas de las personas que más te interesan. <br />
<br />
No sobra insistir, te recomiendo que no hagas las 100 preguntas a un tiempo. Realmente muy pocas personas se esforzarán en responder las 100 preguntas de manera cuidadosa y genuina de una vez. <br />
<br />
10. Disfruta las preguntas. Conversa y discute sobre ellas. Formula estas preguntas a tantas personas como puedas. Diviértete respondiendo. <b>Haz los retos del final.</b><br />
<br />
<div style="text-align: right;"><i>“No existe mayor satisfacción <br />
que mirar hacia atrás y darse cuenta <br />
de que uno ha crecido en autocontrol, <br />
criterio, generosidad <br />
y acciones desinteresadas”.</i><br />
<u>Ella Wheeler Wilcox</u></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7CDPzeh56MvhYlYJg5-hTh-W6LUeyQ2bQghZFGR6OGm4ECE103QbtJBGz1y8OhIH9rUnuuIb480drz8wlGUHX5jg6z0iNlIQoHOWsRZowAP0Kzl-lYyFifRreWBOhHdkXg4vk75D9mU0/s1600/Know-Yourself.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Mujer vestida de blanco en posición de meditación" border="0" data-original-height="1039" data-original-width="1600" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7CDPzeh56MvhYlYJg5-hTh-W6LUeyQ2bQghZFGR6OGm4ECE103QbtJBGz1y8OhIH9rUnuuIb480drz8wlGUHX5jg6z0iNlIQoHOWsRZowAP0Kzl-lYyFifRreWBOhHdkXg4vk75D9mU0/s640/Know-Yourself.jpg" title="100 preguntas más para conocer a los demás un poco mejor" width="640" /></a></div><br />
<b>10 PREGUNTAS AL AZAR</b><br />
<br />
1. ¿Cuáles serían las 3 características principales de tu pareja ideal?<br />
<b>2. ¿Cuál es la cualidad que más te has dedicado a cultivar en tu vida?</b><br />
3. ¿Cuál es el defecto al que menos atención le has prestado durante toda tu vida?<br />
4. ¿Cuál es tu mejor hábito?<br />
5. ¿Cuál es tu habilidad más sobresaliente?<br />
6. ¿Cuál es la emoción negativa que más detestas sentir?<br />
7. ¿Te gusta tu nombre?<br />
8. ¿Qué es lo mejor que heredaste de tus padres?<br />
9. ¿Has tenido alguna experiencia paranormal o sobrenatural?<br />
10. ¿Qué persona te gustaría que siguiera en tu vida? <br />
<br />
<b>FAVORITOS</b><br />
<br />
11. Serie de televisión no animada (Serie, novela, show).<br />
12. Bebida alcohólica.<br />
13. Ropa/Calzado.<br />
14. Flores.<br />
15. Golosinas.<br />
16. Cuento.<br />
17. Video musical.<br />
18. Película de superhéroes.<br />
19. Película de terror.<br />
20. Película de ciencia ficción.<br />
21. Película de acción.<br />
22. Película animada.<br />
23. Película de comedia.<br />
24. Película romántica.<br />
25. Película de drama.<br />
26. Anime.<br />
27. Serie animada de televisión (Serie, show).<br />
28. Escena de una película.<br />
29. Capítulo de una serie (anime, novela, show, serie).<br />
30. Director de cine o televisión.<br />
31. Personaje ficticio.<br />
32. Documental.<br />
33. Deportista.<br />
34. Videojuego de consola o computador.<br />
35. Juego de celular.<br />
36. Aplicación de celular.<br />
37. Vídeo de YouTube.<br />
38. Página web.<br />
39. Programa de tu computador.<br />
40. Red social.<br />
41. Página o perfil de Instagram.<br />
42. Página o perfil de Facebook.<br />
43. Página o perfil de YouTube.<br />
44. Página o perfil de Twitter.<br />
45. Página o perfil de LinkedIn.<br />
46. Página o perfil de Tumblr.<br />
47. Cita romántica.<br />
<b>48. Frase célebre.</b><br />
49. Emoción positiva.<br />
50. Comediante.<br />
<br />
<b>¿CUÁLES HAN SIDO?</b><br />
<br />
<b>51. ¿Las personas que te han cambiado la vida?</b><br />
52. ¿Tus mejores vacaciones? <br />
53. ¿Los 3 momentos de los que más te arrepientes en tu vida?<br />
<br />
<b>¿QUÉ HA SIDO..? </b><br />
<br />
<b>54. ¿Lo mejor que has hecho por otra persona?</b><br />
<b>55. ¿Lo más impresionante que has hecho? (Logro, hazaña)</b><br />
56. ¿Lo más extraño o novedoso que has hecho?<br />
<br />
<b>¿CUÁL HA SIDO..? </b><br />
<br />
57. ¿Tu mayor decepción?<br />
58. ¿El mejor regalo de navidad que te han dado?<br />
59. ¿El mejor regalo de cumpleaños que te han dado? <br />
60. ¿El mejor regalo sorpresa que te han dado? <br />
61. ¿El peor regalo que te han dado?<br />
62. ¿El mayor error que has cometido?<br />
<b>63. ¿La mayor lección que has aprendido en tu vida?<br />
64. ¿El reto más difícil al que te has enfrentado?</b><br />
65. ¿El mayor crecimiento personal que has tenido en toda tu vida?<br />
66. ¿Tu mayor descubrimiento personal?<br />
67. ¿La peor decisión que has tomado en tu vida?<br />
68. ¿La mejor decisión que has tomado en tu vida?<br />
69. ¿El momento más triste de tu vida?<br />
70. ¿El mayor obstáculo de tu vida?<br />
71. ¿La mejor persona que has conocido?<br />
<b>72. ¿El mayor cambio que has implementado en tu vida?</b><br />
73. ¿Tu mayor momento de soledad?<br />
74. ¿El mejor viaje de tu vida?<br />
75. ¿El momento más vergonzoso de tu vida?<br />
76. ¿La experiencia más inexplicable/enigmática/misteriosa que has tenido?<br />
77. ¿La mayor coincidencia que has vivido?<br />
78. ¿Tu mayor momento de suerte?<br />
<br />
<b>PRIMERAS VECES</b><br />
<br />
79. ¿Cuál fue tu primer amor?<br />
80. ¿Quién fue tu primer mejor amigo?<br />
81. ¿Cuál fue el primer premio que ganaste en tu vida?<br />
82. ¿Cuál fue tu primer artista favorito?<br />
<br />
<b>MUNDOS ALTERNATIVOS</b><br />
<br />
83. Si fueras presidente de tu país, ¿cuál sería tu labor más importante?<br />
84. Si fueras famoso, ¿qué tipo de celebridad serías?<br />
85. Si fueras rico, ¿qué harías con todo tu dinero?<br />
86. Si tuvieras que describirte con un trastorno psiquiátrico o psicológico, ¿cuál serías?<br />
<b>87. Si fueras un personaje de un libro, ¿cuál sería el personaje que más se ajustaría a tu personalidad o a tu vida?<br />
88. Si tuvieras que vivir en el mundo de un libro, película o serie, ¿en qué mundo te gustaría vivir?</b><br />
89. ¿Qué harías si fueras un tercio más pobre de lo que eres actualmente?<br />
<br />
<b>ALGUNA VEZ</b><br />
<br />
90. ¿Has fingido ser feliz?<br />
91. ¿Has fingido llorar?<br />
92. ¿Has estado cerca de morir?<br />
93. ¿Has estado enamorado?<br />
94. ¿Te han roto el corazón?<br />
95. ¿Has roto el corazón de alguien?<br />
<br />
<b>DICOTOMÍAS</b><br />
<br />
96. ¿Romántico o espontáneo?<br />
97. ¿Sensato o emocional?<br />
98. ¿Tranquilo o inquieto?<br />
99. ¿Apático o apasionado?<br />
100. ¿Emocionante o equilibrado?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoBEbtNaMTz6eHgczrxax_6y2pGN2Y11gGiioCPXDWSduV4Y5VES5NUsez2RHwRVcz9AMQiRnSCyDWycwOx6ucX_cibI8xi4HT2XoQVPaBdNmpLTY9-cV8PjY-fgETvivMq6ke1kyTiD8/s1600/Cono%25CC%2581cete-A-Ti-Mismo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Joven mujer con un farol mirando al horizonte desde una montaña" border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoBEbtNaMTz6eHgczrxax_6y2pGN2Y11gGiioCPXDWSduV4Y5VES5NUsez2RHwRVcz9AMQiRnSCyDWycwOx6ucX_cibI8xi4HT2XoQVPaBdNmpLTY9-cV8PjY-fgETvivMq6ke1kyTiD8/s640/Cono%25CC%2581cete-A-Ti-Mismo.jpg" title="100 preguntas más para hacer un balance de tu vida" width="640" /></a></div><br />
<div style="text-align: right;"><i>"A menudo las personas dicen <br />
que aún no se han encontrado a sí mismas. <br />
Pero el sí mismo no es algo que uno encuentra, <br />
sino algo que uno crea”.</i><br />
<u>Thomas Szasz</u></div><br />
<center><b>PUNTOS DE DISCUSIÓN</b></center><br />
1. ¿Cuál fue la respuesta que más te agradó dar? ¿Por qué?<br />
<br />
2. ¿Qué pregunta sugerirías para complementar las 200 que se han propuesto en el blog?<br />
<br />
3. ¿Cuál fue la respuesta más desagradable para ti? ¿Por qué?<br />
<br />
4. ¿Alguna respuesta te trajo <b><span style="color: blue;">recuerdos que ahora son difíciles de dejar atrás</span></b>?<br />
<br />
5. ¿Cuál fue el principal aprendizaje que surgió luego de responder todas las preguntas?<br />
<br />
6. ¿Qué respuestas reflejan en ti un <span style="color: blue;"><b>carácter débil</b></span>? ¿Por qué?<br />
<br />
7. ¿Qué respuestas te sientes orgulloso de dar? ¿Quisieras compartirlas con el resto de los visitantes del blog?<br />
<br />
8. ¿Lograste identificar algunas <b><span style="color: blue;">respuestas contradictorias o que no son coherentes entre sí</span></b>? ¿Crees que esto es normal en tu personalidad o que se trata de un asunto que debes arreglar?<br />
<br />
9. ¿Qué preguntas jamás te habías planteado en tu vida?<br />
<br />
10. ¿Responder estas preguntas te generan <span style="color: blue;"><b>dificultades de aceptación o de autoestima</b></span>? ¿Por qué?<br />
<br />
11. ¿Te gustaría proponer un reto relacionado con las preguntas? ¿Cuál propondrías?<br />
<br />
12. ¿Cuál fue la serie de preguntas que más te gustó? ¿Por qué?<br />
<br />
13. ¿Prefieres ver las preguntas agrupadas por categorías o te gusta más que estén al azar una tras de otra?<br />
<br />
14. ¿Qué pudiste <b>descubrir</b> de ti mismo cuando respondías las preguntas?<br />
<br />
15. Si pudieras hacerle una pregunta al autor del blog, ¿cuál le harías?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig1cun_ZmJrCDRColqH8bzi7MrsBRtaL7_ZnmGEVdNQ0tSHbIXk1HcPDvfIJpQKwDtC6NjYzCzFpTJiV1Y8OIWNhTVTZ67I5nBfrZaBMLxzV_bEMsEl7CskdOBldoe0InGX35WHPncJ0Y/s1600/Preguntas-Para-Conocerte.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Vía de un tren al lado de una playa" border="0" data-original-height="827" data-original-width="1240" height="427" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig1cun_ZmJrCDRColqH8bzi7MrsBRtaL7_ZnmGEVdNQ0tSHbIXk1HcPDvfIJpQKwDtC6NjYzCzFpTJiV1Y8OIWNhTVTZ67I5nBfrZaBMLxzV_bEMsEl7CskdOBldoe0InGX35WHPncJ0Y/s640/Preguntas-Para-Conocerte.jpg" title="100 preguntas más para conocerte mejor" width="640" /></a></div><br />
<div style="text-align: right;"><i>“Aquel individuo que admite <br />
que sabe muy poco sobre sí mismo <br />
es el que tiene mejores chances <br />
de descubrir cosas sobre sí mismo <br />
antes de morir”.</i><br />
<u>S. I. Hayakawa</u></div><br />
<center><b>RETOS</b></center><br />
1. A partir del análisis que acabas de hacer, establece un compromiso para cambiar por lo menos una respuesta de las que diste.<br />
<br />
2. Comparte esta publicación con las personas más cercanas que tengas para que ellos también puedan hacer el ejercicio y compara tus respuestas. Revisa en qué aspectos son similares y en qué aspectos son diferentes y por qué. Si son tus amigos, ¿<b><span style="color: blue;">existe algún patrón en las respuestas que explique por qué son amigos?</span></b><br />
<br />
3. Realiza el cuestionario nuevamente pero esta vez escribe las respuestas ideales que te gustaría dar a cada pregunta. Atrévete a soñar y a fantasear con este nuevo ejercicio. <br />
<br />
4. <b><span style="color: blue;">Elige una pregunta para hacerle a la siguiente persona con la que converses</span></b> y tan pronto como puedas, hazle la pregunta. Repite este ejercicio con 100 personas diferentes, una por día. De esta manera, conocerás 100 aspectos diferentes de 100 personas diferentes durante 100 días. El aprendizaje que resultará de esto será fenomenal.<br />
<br />
5. Identifica las preguntas que te ayudarán a definir tus principios. Luego, redacta una regla inquebrantable (con posibles cláusulas y excepciones) que te ayuden a ser coherente con tu respuesta.<br />
<br />
6. Comenta cuál principio inquebrantable o valor fundamental has decidido implementar en tu vida a partir del anterior ejercicio. <br />
<br />
7. Pídele a una persona que te conozca muy bien (o que por lo menos se jacte de ello), <span style="color: blue;"><b>que responda por ti 10 preguntas de tu elección</b></span>. Es decir, pídele que responda lo que tú responderías. No se lo pongas tan difícil, pero será una forma atractiva de probar qué tanto te conoce. Luego, pídele que elija 10 preguntas para que tú las respondas.<br />
<br />
8. <b><span style="color: blue;">Responde las 200 preguntas</span></b> que se han formulado hasta ahora. Deja un comentario cuando lo hagas.<br />
<br />
9. Comparte algunas de las respuestas que diste.<br />
<br />
<div style="text-align: right;"><i>“Sólo hay una pequeña parte del universo <br />
de la que sabrás con certeza que puede ser mejorada, <br />
y esa parte eres tú”. </i><br />
<u>Aldous Huxley</u></div><br />
</div><center><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.blogger.com/TuCambioEsAhora.com" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxXBeoU4RgKStR9Is3TaK8j0RQ0b5ho-3gXk78qA9orDVYxKDVxjHaHTGGHIGd7Pz0hd3-2tTeukBmp8qpsZ41MJsiGiq9-PZ3bJrBmjd0X2_YvvNf1cpbQ9A7QyBp06JCDa2xlxh30Jg/s640/Banner-TuCambioEsAhora.png" width="640" /></a></div><br />
</center>

100 preguntas para conocerte a ti mismo -y a los demás- un poco mejor - Parte 2

La segunda publicación más visitada del blog es 100 preguntas para conocerte a ti mismo -y a los demás- un poco mejor por muchas razones d...

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15 preguntas para fortalecer tu personalidad: Parte 2

<div style="text-align: justify;">Piensa en la persona con más carácter y personalidad que conozcas.<br />
<br />
No importa si es una celebridad, un amigo o familiar tuyo. Posiblemente, lo primero que sientas es admiración por esa persona. Inmediatamente después, te preguntas por qué tú no tienes esa personalidad. Con todo el anhelo posible, deseas ser alguien así: una persona que infunde respeto, que se caracteriza por ser alguien que impacta a los demás con su forma de ser, que confía en sí misma, que parece no quebrantarse ante nada.<br />
<br />
Pues bien, si quieres ser alguien así, tienes que construir las bases de tu carácter. Estas bases son tus principios y valores, lo que determina qué haces y por qué, pero especialmente, <b>lo que no haces y las razones de por qué no lo haces.</b> <br />
<br />
En la anterior publicación, te ofrecí <a href="https://www.tucambioesahora.com/2017/02/endurece-tu-personalidad.html">7 preguntas que sirven para orientarte al definir las reglas de tu vida:</a> los mandamientos o los códigos personales que regirán tu camino. En esta nueva publicación, daré continuación a las preguntas que te ayudarán a definir los principios sólidos de tu vida. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi-ucNc-FGxEoa7HfRT_dY4KSV9LzA_77twdGyOzhUrh32ui4DtlyCBafhD4FEI_OS8Br-7vJvZ2Y0Touwgsf3SYd3-mmHHInBC7rlVvQdz78h3DtZhwUB2qhftnu1-feebU8C3PyhHoM/s1600/29..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="15 preguntas para fortalecer tu carácter" border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi-ucNc-FGxEoa7HfRT_dY4KSV9LzA_77twdGyOzhUrh32ui4DtlyCBafhD4FEI_OS8Br-7vJvZ2Y0Touwgsf3SYd3-mmHHInBC7rlVvQdz78h3DtZhwUB2qhftnu1-feebU8C3PyhHoM/s400/29..jpg" title="15 preguntas que fortalecerán tu personalidad" width="400" /></a></div><br />
<u>NOTA</u>: Si tienes dudas acerca de cómo definir tus principios o qué tener en cuenta al comenzar a escribir, visita una de nuestras publicaciones más populares: <a href="https://www.tucambioesahora.com/2013/07/fortalece-tu-caracter.html">Fortalece tu carácter</a><br />
<br />
<div style="text-align: right;"><i>"Encuéntrate y sé tú mismo; <br />
recuerda que no hay nadie como tú.".</i></div><div style="text-align: right;"><u>Dale Carnegie</u></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTpVSpScYQv3QKK4e4wcCrw1f_-xdVwCqQQAPA2zCYRdQK7W6NY0fTXf40lNoutj6iTEjrT4nOSgwj0pkmzgPzl6WMH1vta-xUZEHpjiQ61ZvDdD6NpO4D41sVBCVaRIXaBheCVpSZnlI/s1600/10..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="#TuCambioEsAhora ¿Cuál es tu idea de felicidad?" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTpVSpScYQv3QKK4e4wcCrw1f_-xdVwCqQQAPA2zCYRdQK7W6NY0fTXf40lNoutj6iTEjrT4nOSgwj0pkmzgPzl6WMH1vta-xUZEHpjiQ61ZvDdD6NpO4D41sVBCVaRIXaBheCVpSZnlI/s1600/10..jpg" title="¿Cuál es tu ideal de felicidad?" /></a></div><br />
<b>Principio #8: No busques la felicidad en el camino de otros</b><br />
<br />
Retomamos donde lo dejamos la última vez: Tu felicidad no debe ser el producto de las expectativas que tienes los demás en tu vida. Tampoco debe ser el resultado de los logros que se supone que debes tener según tu contexto o según la opinión de tu familia, tus amigos o incluso tu pareja. Es posible que los demás esperen que seas muy exitoso financieramente, pero eso no significa que seas más o menos feliz. <span style="color: red;">La felicidad es distinta para cada persona y por eso es importante que no busques tu ideal de felicidad en la "supuesta" felicidad de otros.</span><br />
<br />
De nuevo, examina las cosas que más te proporcionan satisfacción. Tal vez sea tu familia o algún tipo de actividad que no realizas con frecuencia. Elabora un principio conforme a tu ideal de felicidad. Por ejemplo “Dedicaré un día entero cada mes para compartirlo con mi familia”. <br />
<br />
<i>Mi ideal de felicidad es la tranquilidad y la comodidad, no deseo grandes logros, fama, reconocimiento, poder o dinero. Antes pensaba que lo que me haría feliz sería el dinero porque me brindaría comodidad, pero ahora sé que lo que más deseo es liberar mi potencial creativo y aportar cosas importantes a los demás. <br />
<br />
Por eso no me preocupo por el dinero, sino en usar mi tiempo lo mejor posible para mejorar como persona y ser productivo. Mi principio entonces es usar la mayor cantidad de tiempo que tengo disponible para aprender y para dedicarla a la escritura, incluyendo la dedicación a @TuCambioEsAhora</i>.<br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWy6zybS683slTYJlzFNsAqwRIwC6qCkVY1NhgQe1p-FSrDWKiNpNLNIKUgfCYpYI1yxrwOcMSyIyo-mwRxrYWpXyNlD-dnB1uJ9H2NOb937aym2TzHDPbRLXqXkC_rjanPTaDrBqwMhw/s1600/8..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="#TuCambioEsAhora ¿Cuál es tu mayor logro?" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWy6zybS683slTYJlzFNsAqwRIwC6qCkVY1NhgQe1p-FSrDWKiNpNLNIKUgfCYpYI1yxrwOcMSyIyo-mwRxrYWpXyNlD-dnB1uJ9H2NOb937aym2TzHDPbRLXqXkC_rjanPTaDrBqwMhw/s1600/8..jpg" title="¿Cuál es tu mayor logro?" /></a></div><br />
<b>Principio #9: Sé consciente de tus logros</b><br />
<br />
Preguntarte por tus mejores éxitos te permitirá identificar qué es lo que más valoras en tu vida personal y profesional. <span style="color: red;">Define un principio que te permita alcanzar logros parecidos, aunque no estén dentro de tus condiciones personales o laborales actuales</span>.<br />
<br />
Por ejemplo, tal vez estés pensando que lo más importante en la vida sea tener un buen empleo o una educación superior, pero tu mayor logro no tenga nada que ver con esas dos cosas. Así que revisa muy bien qué es lo que realmente aprecias más y corrige el camino que estás llevando en tu vida, si es necesario (y posible).<br />
<br />
<i>Uno de mis mayores logros es mi relación de pareja y los vínculos significativos que he establecido con mi familia y con algunos muy buenos amigos. A pesar de que valore mucho el conocimiento, los demás suelen valorar mi carisma y mi conexión con ellos. Los demás no desean relacionarse conmigo por lo que sé. Por el contrario, reconocen en mí cualidades que los hace crecer, a pesar de que me esfuerzo mucho por acumular muchos conocimientos. Con el tiempo, he aprendido que el afecto y las relaciones humanas son primordiales y que mis metas individuales no me harán tan feliz como aquellas en la que estoy dando algo de mí a los demás. </i><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDVieonoKG3r1wbcyW4asuQZB7EXhdUqPY_gzqcW0CobH7CA48fn-kYUZHJ646J7tPCV-L7e8FQOPHcF6UICOXnkQd72kdKbCB54fmQ8mxpVVZaHZTc2McnbaXg4YA4zNRRh24sLlgJ30/s1600/9..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="#TuCambioEsAhora ¿Cuál es tu mayor remordimiento?" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDVieonoKG3r1wbcyW4asuQZB7EXhdUqPY_gzqcW0CobH7CA48fn-kYUZHJ646J7tPCV-L7e8FQOPHcF6UICOXnkQd72kdKbCB54fmQ8mxpVVZaHZTc2McnbaXg4YA4zNRRh24sLlgJ30/s1600/9..jpg" title="¿Cuál es tu mayor remordimiento?" /></a></div><br />
<b>Principio #10: Establece como una misión en tu vida hacer todo lo posible por no arrepentirte o sentir remordimientos</b><br />
<br />
Tus principios son herramientas que te permiten posicionarte en el camino que mejor sirve a tus intereses. En tu viaje por la vida, te permiten ubicarte en la dirección correcta. Por esto es tan importante que no tengas arrepentimientos. <br />
<br />
<span style="color: red;">Si sientes remordimiento por algo que hiciste o dejaste de hacer, no te permitas jamás tener un remordimiento parecido.</span> Redacta las reglas necesarias que te evitarán tener un arrepentimiento de este tipo otra vez.<br />
<br />
Mejor aún, elimina de tu vida el arrepentimiento, ya que este es un sentimiento que viaja hasta el pasado para castigarte por algo frente a lo que no puedes hacer nada. Haz el propósito de no arrepentirte de nada, pero si debes arrepentirte de algo, asegúrate de no volver a hacerlo nunca.<br />
<br />
<i>Yo hice un compromiso personal de no volver a arrepentirme por perder el tiempo, en parte relajándome y en parte siendo más eficiente en la distribución de mis actividades. Mi principio consiste en no tener excusas para no hacer las cosas (falta de energía, falta de tiempo, falta de motivación) y procurar enfocarme en 3 o 5 cosas importantes para mí, no en 10 o 20 que me pueden interesar pero que luego me harán arrepentirme porque no he conseguido nada concreto a pesar de mis esfuerzos.</i><br />
<br />
</div><br />
<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMiGNvDQHWxj2G9LGnMXGF2XZd9nSiALv89ewPBTQO1UWS2e5NdhmAMefaa2ZXremsvh6Y99-HQQiYNswAPcY1PuC1Z4nvLrJwQHxrI15iQpFUTkmJc7NYT-xUQ8RXzdvyqOqAGyV-47I/s1600/11..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="#TuCambioEsAhora ¿Cuál es tu estado mental más común?" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMiGNvDQHWxj2G9LGnMXGF2XZd9nSiALv89ewPBTQO1UWS2e5NdhmAMefaa2ZXremsvh6Y99-HQQiYNswAPcY1PuC1Z4nvLrJwQHxrI15iQpFUTkmJc7NYT-xUQ8RXzdvyqOqAGyV-47I/s1600/11..jpg" title="¿Cuál es tu estado mental más común?" /></a></div><br />
<b>Principio #11: Ponte en armonía con tu mentalidad</b><br />
<br />
Preguntarte cuál es tu estado mental más común te hará reflexionar sobre el modo en que estás viviendo cada día. <span style="color: red;">Si, por ejemplo, tu estado mental más común es el estrés o la preocupación, debes crear un principio que te permita lidiar con esos estados</span>, comprometiéndote a dedicar una hora diaria a tu pasatiempo favorito, a dormir o simplemente a desconectarte del mundo.<br />
<br />
Por otro lado, si tu mentalidad más frecuente es la de competir, aprender algo nuevo siempre o demostrarte a ti mismo que eres el mejor, plantea principios que refuercen esa mentalidad sin convertirla en algo perjudicial, estableciendo como principio de que siempre privilegiarás los retos a la comodidad. <br />
<br />
<i>Yo suelo preocuparme mucho por todo y por ello uno de mis principios desde hace un tiempo involucra relajarme, divertirme, no tomarme todo tan en serio y ser más auto-compasivo. Es algo en lo que debo trabajar y mi principio me recuerda que también debo disfrutar y descansar; y cada vez lo respeto aún más. </i><br />
<i><br />
</i> <i>A nivel positivo, tengo una mentalidad de hacer siempre lo mejor posible lo que deba hacer. Por esta razón, respeto el principio de dar lo mejor de mí todos los días, a pesar de que me sienta desmotivado, cansado o contrariado. Esto me permite ser muy constante en mi trabajo y cosechar excelentes resultados a mediano y largo plazo.</i></div><div style="text-align: justify;"><br />
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<br />
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</div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibhMy_Ful0dJ7OdOCZfrCUyeXPdZo2ewKNwqI3lkaAROyx3qjLX2OHab-TsH-lZbgkorkNRLh9VkhFEGsDm46arsxhvXQNBLtX-SBK9ASIr6BzUfDFMqDmX4q9gSWpIyS5D2LqMrPH1ZI/s1600/12..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="¿En qué aspectos te consideras único, distinto o inigualable?" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibhMy_Ful0dJ7OdOCZfrCUyeXPdZo2ewKNwqI3lkaAROyx3qjLX2OHab-TsH-lZbgkorkNRLh9VkhFEGsDm46arsxhvXQNBLtX-SBK9ASIr6BzUfDFMqDmX4q9gSWpIyS5D2LqMrPH1ZI/s1600/12..jpg" title="¿En qué crees que sobresales?" /></a></div><br />
<b>Principio #12: Siempre busca pulir tus habilidades</b><br />
<br />
Tus mayores habilidades o talentos tienen que ser explotados, aunque no sean una prioridad. Si eres bueno en algo, debes cultivar esa destreza, te aseguro que te proporcionará una gran satisfacción, mejorará tu autoestima y te mantendrá motivado. Por lo menos <span style="color: red;">uno de tus principios fundamentales tiene que estar en armonía directa con tus mejores capacidades</span>, porque estas son las que te impulsarán en todo sentido.<br />
<br />
<i>Personalmente, tengo como valor fundamental el ser muy minucioso al redactar un texto, porque es una aptitud que sobresale en mí por encima de otras, me hace feliz escribir y siempre busco ser mejor en este aspecto. Así que mi dedicación y mi esmero cuando escribo algo, desde un mensaje de texto hasta un correo electrónico, es algo que no comprometo nunca.</i><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihKNzc81RnqLE4pZbqfdd5p3tL3f-f6uHfvbzJzcBlOoFy-t3iJauIKt_KLgUzM8Vv3E7teLws_iUk6Um_JyDBEcD45Ub4t2FpVTFgMtQ6wKh69bqM9Sy-l89hRrxCB-Gnf1tTKJgVfT0/s1600/13..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="#TuCambioEsAhora: ¿Cuál es tu mayor miedo?" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihKNzc81RnqLE4pZbqfdd5p3tL3f-f6uHfvbzJzcBlOoFy-t3iJauIKt_KLgUzM8Vv3E7teLws_iUk6Um_JyDBEcD45Ub4t2FpVTFgMtQ6wKh69bqM9Sy-l89hRrxCB-Gnf1tTKJgVfT0/s1600/13..jpg" title="¿Cuál es tu mayor miedo?" /></a></div><br />
<b>Principio #13: Conoce y enfrenta tus miedos</b><br />
<br />
Tus principios deben ser sensibles a las cosas que más temes, bien sea porque debes enfrentar tus temores o bien sea porque al ser consciente de tus miedos reconoces las razones detrás de los mismos.<br />
<br />
Debes tener en cuenta que tus temores configuran gran parte de tu personalidad, así que no los puedes ignorar. Si quieres evitar a toda costa esa cuestión a la que más le tienes miedo, por ejemplo, el fracaso financiero, <span style="color: red;">construye algunos principios que te aseguren que jamás tendrás que enfrentarte a esa situación.</span> Por ejemplo, “no dedicaré mis horas laborales a asuntos diferentes a mi trabajo”, “no malgastaré mi dinero en lujos innecesarios de los que luego me vaya a arrepentir”, etc.<br />
<br />
<i>Uno de mis mayores temores es tener la sensación de que no hice todo lo que estaba en mi poder cuando intenté conseguir algo. Así que tengo el principio inquebrantable de no rendirme hasta tener la seguridad de que he hecho todo lo que estaba a mi alcance para acercarme mis metas. Si me rindo antes, por las razones que sea, entiendo perfectamente que pude haber hecho más, y de alguna manera esto me brinda tranquilidad, porque suelo sentirme peor cuando sé que lo intenté lo mejor que pude pero no logré lo que me proponía.</i><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN5IBIAFYdLDxJcNxZj2MYT97mhyphenhyphenCIfKBWdGlW4ISVI0cZwRR3nGaZsCEci8d29n4GPTHAh616J7HTqF9HWSYBzy-0BRUwBdiNltZrvIWqHUGd8TdtbZblNQhfJj8mlyhu7VBnPFZ7pdo/s1600/14..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="#TuCambioEsAhora ¿Qué riesgo te gustaría correr?" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN5IBIAFYdLDxJcNxZj2MYT97mhyphenhyphenCIfKBWdGlW4ISVI0cZwRR3nGaZsCEci8d29n4GPTHAh616J7HTqF9HWSYBzy-0BRUwBdiNltZrvIWqHUGd8TdtbZblNQhfJj8mlyhu7VBnPFZ7pdo/s1600/14..jpg" title="¿Qué riesgo te gustaría correr?" /></a></div><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
<b>Principio #14: Establece un principio que te saque de tu zona de comodidad</b><br />
<br />
La idea detrás de estos principios no es atarte, sino que también te permitan liberarte un poco y hacer algo diferente dentro de unos límites razonables, así no estarás jugando contra ti mismo, no te vas a traicionar a ti mismo por no conocer bien en qué crees y en qué no.<br />
<br />
<span style="color: red;">Siempre debes buscar expandir tu zona de comodidad, pues esta es la única forma de crecer</span>. Así, puedes establecer como principio hacer algo que jamás hayas hecho al menos una vez al año, como saltar de un paracaídas o algo tan sencillo como probar una comida nueva.<br />
<br />
<i>Mi principio al respecto es el siguiente: "Si tengo la opción de hacer algo que siempre he hecho, o hacer algo nuevo, que nunca he experimentado, procuraré al máximo elegir lo novedoso". Por supuesto, tengo muchas excepciones al respecto, pero mi tendencia siempre es a buscar o hacer algo diferente. Cuando voy a un restaurante, el 99% del tiempo pruebo algo que nunca he probado antes.</i></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM1OYW0iGJijhyhCjdlerxw3NeHTzZP3ceK3S0GC8sQoPYEr51KjlEOFHznuh6lwh5YgmPXeEjs9icLLoNRPJfR27aCx2S9ncfPWZFqflFncA_kW2B10tqFhoNFwRTpoF5m2nMCzaxtqM/s1600/15..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="#TuCambioEsAhora ¿En qué crees?" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM1OYW0iGJijhyhCjdlerxw3NeHTzZP3ceK3S0GC8sQoPYEr51KjlEOFHznuh6lwh5YgmPXeEjs9icLLoNRPJfR27aCx2S9ncfPWZFqflFncA_kW2B10tqFhoNFwRTpoF5m2nMCzaxtqM/s1600/15..jpg" title="¿En qué crees?" /></a></div><br />
<b>Principio #15: Nunca traiciones tus creencias</b><br />
<br />
Este es el cuestionamiento central. Muchos de los principios inquebrantables de tu vida tienen que estar acordes con lo que crees, <span style="color: red;">aquello a lo que jamás te atreverías a renunciar.</span> Si crees en el trabajo duro, en la gente honesta, en que lo más importante es la familia, etc., debes ser coherente con eso, y sobretodo, debes hacer todo lo posible para que tu vida jamás traicione tus creencias más significativas.<br />
</div><div style="text-align: justify;"><i>Mis creencias son muchas, pero estoy seguro de que si hiciste una lectura atenta puedes encontrar muchas de ellas en los ejemplos personales que te di: Creo en la humildad, en la excelencia, en hacer siempre todo con la mejor calidad y dar lo mejor de ti todos los días. Creo en la autonomía, en ser mejor cada día, en aprender algo nuevo cada día. Creo en la responsabilidad, escuchar al otro, retarse siempre, en buscar la diversidad, en experimentar y aventurarse. Y más que nada creo que el cambio. Por eso creé <b>#TuCambioEsAhora.</b></i><br />
<br />
<div style="text-align: right;"><i>"Hay que hacerse un carácter de hule, <br />
sobre el cual el mundo resbale cuando se quiera".</i></div><div style="text-align: right;"><u>George Sand</u></div><br />
Si necesitas más preguntas que te guíen, en<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/07/conocete-a-ti-mismo.html" rel="nofollow" target="_blank"> esta publicación</a> encontrarás ¡100 ideas!<br />
<br />
<center><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu__mP1vJE9CAay6C3TSDcr8EZFKgCC7qomkcbPUoh88nOitUJOrwz45GtwP8U_oIUsz_Bh_jJmnJRXd05nWU1uBDpYn8Z97zlRBbhUgreOL5bDXW6a50ZtpwJsacZKUQiXxYGRNxh4xY/s1600/Banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ahora Es Tu Cambio: ¡Respira hondo y sigue!" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu__mP1vJE9CAay6C3TSDcr8EZFKgCC7qomkcbPUoh88nOitUJOrwz45GtwP8U_oIUsz_Bh_jJmnJRXd05nWU1uBDpYn8Z97zlRBbhUgreOL5bDXW6a50ZtpwJsacZKUQiXxYGRNxh4xY/s640/Banner.png" title="Blog Tu Cambio Es Ahora" width="640" /></a><br />
</center></div><br />
<div style="text-align: right;"><i>"Junto a lo que un hombre es,<br />
nada significa lo que un hombre tiene".</i></div><div style="text-align: right;"><u>William L. Grane</u></div><br />
<center><b>PARA HACER</b></center><br />
1. Habla con una persona de mucha confianza y coméntale que a partir de ahora vas a seguir unos principios en tu vida. Menciona algunos de ellos y pídele su colaboración para que te ayude a cumplirlos.<br />
<br />
2. Imprime los principios que acabas de escribir y con la ayuda de alguien más, decora tu habitación con ellos. <br />
<br />
3. Escribe tus 15 principios en tu celular y asegúrate de revisarlos antes de comenzar el día, mientras te diriges al trabajo. Esto te recordará lo que es primordial en tu vida y te guiará para que tomes las mejores decisiones. <br />
<br />
4. Comenta esta publicación con tu principio más importante y pide a los demás que te digan que opinan. Por supuesto, <b>¡yo también responderé tu comentario!</b><br />
<br />
5. Encuentra a alguien que esté interesado en fortalecer su carácter y comparte este artículo con esa persona. Cuéntale qué te aportó y motívala a seguir las recomendaciones del blog. Tener una persona en tu misma sintonía hará que tu propósito sea más sencillo que cumplir.<br />
<br />
<div style="text-align: right;"><i>"La fama es un efluvio; <br />
la popularidad, un accidente; <br />
las riquezas, efímeras. <br />
Sólo una cosa perdura: el carácter".</i>.<br />
<u>Horace Greeley</u><br />
</div><center><b>PARA DISCUTIR</b></center><br />
1. La falta de confianza puede limitar tu potencial y es un obstáculo para lograr lo que deseas. ¿Crees que tener unos principios en tu vida mejorarán la confianza que tienes en ti mismo? <br />
<br />
2. Si tienes un carácter fuerte y una guía clara y precisa de qué tener en cuenta para tomar decisiones importantes en tu vida, cambiar tu forma de ser y lograr lo que quieres se vuelve mucho más fácil. ¿Qué decisiones hubieras tomado en el pasado si hubieras tenido en cuenta los principios que acabas de elaborar?<br />
<br />
3. Una de los aspectos que más afectan nuestra forma de ser es el miedo al rechazo. ¿Qué principios tendrías en tu vida si no temieras ser rechazado nunca, ni siquiera por tus amigos más íntimos y tus familiares? <br />
<br />
4. Imagínate cumplir a cabalidad los 15 principios que acabas de escribir. Imagina que llevas 1 año entero siendo fiel a tus principios, ¿qué sería diferente en tu vida? ¿Por qué?<br />
<br />
5. Si crees que no eres muy competente, seguro de ti mismo, decidido y firme, puedes cambiarlo a partir de hoy si defines unos principios claros y los respetas. Si tuvieras que respetar un único principio, ¿cuál sería? ¿Por qué?<br />
<br />
<div style="text-align: right;"><i>"Lo peor que puede ocurrirle al hombre <br />
es llegar a pensar mal de sí mismo".</i></div><div style="text-align: right;"><u>Johann W. Goethe</u></div>

15 preguntas para fortalecer tu personalidad: Parte 2

Piensa en la persona con más carácter y personalidad que conozcas. No importa si es una celebridad, un amigo o familiar tuyo. Posiblemente...

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15 preguntas para fortalecer tu personalidad: Parte 1

<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYBLh33MFtHqD8CkJWaFDQe0Jd-Mr945R0CCWsxzKanAIx_t-ebyMbRoo6u4kMegv_SFQyGXJhORIOp4xtIvWDlnFeI7KQein_iqMMN2YByBM8rPWxPBU-5n4RVqmlyJghNxz1aCiIFtg/s1600/29..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Fortalece tu carácter con este ejercicio" border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYBLh33MFtHqD8CkJWaFDQe0Jd-Mr945R0CCWsxzKanAIx_t-ebyMbRoo6u4kMegv_SFQyGXJhORIOp4xtIvWDlnFeI7KQein_iqMMN2YByBM8rPWxPBU-5n4RVqmlyJghNxz1aCiIFtg/s400/29..jpg" title="Construye una personalidad más fuerte con este simple ejercicio: Parte 2" width="400"></a></div><br>
Dando continuación a nuestro tema sobre el fortalecimiento de la personalidad, en esta publicación quiero abordar 15 preguntas concretas que puedes responder para convertirte en alguien con un carácter más sólido. Como lo he mencionado antes, escribir esas reglas que no estás dispuesto a quebrantar por nada del mundo es un ejercicio fundamental para ser más coherente con tus metas y robustecer tu forma de ser.<br>
<br>
Si respondes estas 15 preguntas y redactas un principio por cada una de ellas, <a href="https://www.tucambioesahora.com/2013/07/fortalece-tu-caracter.html">según las recomendaciones que te ofrecí en esta publicación</a>, y si respetas y cumples con honor tus 15 principios, automáticamente tu personalidad se hará más fuerte.<br>
<br>
<div style="text-align: right;"><i>Un talento se forma en la calma; </i></div><div style="text-align: right;"><i><i>un carácter, en el torrente del mundo.</i></i></div><div style="text-align: right;"><u>Johann W. Goethe</u></div><br>
</div>

15 preguntas para fortalecer tu personalidad: Parte 1

Dando continuación a nuestro tema sobre el fortalecimiento de la personalidad, en esta publicación quiero abordar 15 preguntas concretas qu...

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Estrategias de manejo emocional: La aceptación radical

<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf-oo7cEby8vUbgAo0Qjc7yoFoR70JFUtA8pIuqNpGlHMe7ybiBt_fKlSfLZtrcqaSfIKN7-q6BgYHnZIDYJpgr3Lhv20E1lBDlHGKQGeNyy9hTN_y_9hf_TrbInX-m7yaTN-3Nmyp79Q/s1600/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%252810%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Control y manejo de las emociones" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf-oo7cEby8vUbgAo0Qjc7yoFoR70JFUtA8pIuqNpGlHMe7ybiBt_fKlSfLZtrcqaSfIKN7-q6BgYHnZIDYJpgr3Lhv20E1lBDlHGKQGeNyy9hTN_y_9hf_TrbInX-m7yaTN-3Nmyp79Q/s640/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%252810%2529.png" title="Estrategias de manejo emocional" width="640" /></a></div><br />
Las emociones negativas intensas suelen generar rechazo y aversión en nosotros. Al tener que lidiar con ellas, recurrimos a la evitación, la pasividad, el aislamiento, las conductas compulsivas, la distracción, las conductas impulsivas y el distanciamiento, entre otras <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/12/estrategias-disfuncionales-de-control-emocional.html">estrategias inadecuadas de manejo emocional;</a> <b>a pesar de que sabemos que aplastar o ignorar nuestras emociones no sirve</b>.<br />
<br />
Querer enterrar esas sensaciones tan poco placenteras únicamente generan mayor sufrimiento, pero de alguna forma, <b>tenemos la esperanza que NO aceptar las situaciones harán que éstas cambien</b>. Nos convencemos de que no prestar atención a lo que sentimos nos hará sentir mejor después y por eso descuidamos nuestra dimensión emocional: Sólo prestamos atención cuando lo que sentimos es placentero. <br />
<br />
En otras palabras, <b>no aceptamos que sentirnos mal es parte de nuestra vida,</b> que precisamente esas emociones negativas hacen de nuestro día a día una experiencia novedosa, rica e impredecible. Aunque sea difícil de reconocer, el malestar es necesario para los seres humanos, puesto que nos motiva y nos hace movernos y cambiar. Por el contrario, nuestra actitud suele ser quejamos por aquello que sucede y protestar internamente por nuestras desgracias:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDudJfSaNh1fnZf5mLKPhLXDwckE0ssGfO9PvnFzJoSAfqElxLDvR4uH0kV40jAEcxr9BOL2ipZjDPwoGxJpCq4eM9lojkSVZCrBfXbp1MXYB9Nhhm4cgPhtzP4pqJQWxti4l6LKskP5U/s1600/libreta.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Frases negativas" border="0" data-original-height="362" data-original-width="415" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDudJfSaNh1fnZf5mLKPhLXDwckE0ssGfO9PvnFzJoSAfqElxLDvR4uH0kV40jAEcxr9BOL2ipZjDPwoGxJpCq4eM9lojkSVZCrBfXbp1MXYB9Nhhm4cgPhtzP4pqJQWxti4l6LKskP5U/s1600/libreta.png" title="Frases que debes evitar" /></a></div><br />
Reconociendo entonces que no podemos huir de nuestra emocionalidad, resulta necesario desarrollar habilidades para que no nos sobrepasen, para que nos hagan perder el control.<br />
<br />
Si quieres aumentar tu habilidad para manejar tus emociones siempre debes comenzar con un cambio de actitud. Debes ver tu emocionalidad de una manera distinta, tienes que ser capaz de tomar una perspectiva diferente frente a lo que significa experimentar emociones positivas, negativas, intensas, imperceptibles, cortas, duraderas, complejas y simples. Tu cambio debe ser ahora, ya que no puedes esperar mágicamente a que te sientas diferente respecto a las mismas cosas. <br />
<br />
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<br />
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<br />
<blockquote>"Si usted perdona cada momento -le permite que sea como es- no habrá acumulación de resentimiento que necesita ser perdonado más adelante en algún momento"<br />
Eckhart Tolle. El poder del ahora.</blockquote><blockquote>"Si tú crees que sentirte mal o preocuparte lo suficiente cambiará un hecho pasado o futuro, quiere decir que resides en otro planeta con un diferente sistema de realidad"<br />
Wayne Dyer. Tus zonas erróneas.</blockquote><br />
<h2>La aceptación radical</h2><p></p>Usualmente, cuando nos sentimos tristes, frustrados o furibundos; <b>nuestra primera reacción</b> es alterarnos y tratar de buscar un culpable, ya sea una persona o una situación particular. Sin embargo, sabemos que esto no solucionará nuestra dificultad actual, nos predispondrá para reaccionar peor y seguramente aumentará significativamente nuestro malestar.<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><i>No importa a quien culpes.</i></div><i></i><br />
<div style="text-align: center;"><i><i>No importa si descubres al mínimo detalle la causa de tu malestar.</i></i></div><i> <div style="text-align: center;"><i>No importa si identificas claramente el responsable de tu dolor.</i></div></i><br />
El dolor, la adversidad, el malestar y la emoción negativa seguirán ahí.<br />
<br />
De hecho, sumergirte en el pasado hará que tu sufrimiento se haga más complejo, intenso y difícil de manejar, ya que es posible que otras emociones comiencen a manifestarse también, pues fácilmente se crea una cadena de emociones negativas por asociación (es decir, una emoción trae a la mente un recuerdo doloroso, el que a su vez trae al presente la emoción sobre ese recuerdo, y así sucesivamente).<br />
<br />
Lo que empieza con una emoción simple como el desánimo, puede acompañarse de culpa, vergüenza, ira y frustración. Después, pueden unirse otras emociones como la preocupación y la ansiedad. Al final, has convertido una emoción manejable en una maraña complicada y caótica de emociones negativas que requerirán que inviertas mucho más esfuerzo que el que hubieras invertido si hubieras manejado tu emoción inicial.<br />
<br />
Las emociones pueden ayudarnos a enfocarnos y sirven para alertarnos sobre lo que nos desagrada, lo que nos gusta o a lo que debemos prestarle más atención. Pero también las emociones nos pueden distraer y nos pueden impedir ver algunas cosas de una manera más clara o completa. De ahí que existan expresiones como "cegado por la ira". <b>Al dejar que ciertas emociones tomen el mando, pierdes de vista algunos detalles y tu perspectiva de la situación puede distorsionarse.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>Al juzgar repetidamente una situación por lo injusta que es (o que parece), criticar constantemente a los demás o a ti mismo, molestarte por una situación imprevista o pensar compulsivamente que lo que sucedió nunca debió haber pasado, estás gastando energía emocional, mental y física en un camino sin salida, estás perdiendo de vista lo importante, estás fuera de lugar, estás yéndote por las ramas. Eckhart Tolle afirma que existen dos niveles de sufrimiento: el sufrimiento que creas ahora y el sufrimiento del pasado que permites que siga viviendo en tu mente y tu cuerpo. <b>Esto significa que regresar emocionalmente al pasado duplica tu perturbación.</b><br />
<b><br />
</b> <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSi3421jqySsUAVQa7D7JxwfwpwikdoonEa9WmxCkL2sqZd_pKCiAs2Y1C3Ud66SIkRrKdMpdPLxR0Jx9ZQIbRUYfkJcuhiSaFV6a9Y-kt72PLNWoWmdLXcole4KCqNpRAR2MC-PKxPVE/s1600/123.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="560" data-original-width="750" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSi3421jqySsUAVQa7D7JxwfwpwikdoonEa9WmxCkL2sqZd_pKCiAs2Y1C3Ud66SIkRrKdMpdPLxR0Jx9ZQIbRUYfkJcuhiSaFV6a9Y-kt72PLNWoWmdLXcole4KCqNpRAR2MC-PKxPVE/s640/123.jpg" width="640" /></a></div><b><br />
</b> Si gastas tu tiempo condenando el pasado, negándolo, luchando contra él, no vas a hacer que la ira o la decepción cambien. Estás agregando más dificultades a tu estado actual, estás perdiendo tiempo y estás desperdiciando tus fuerzas. Te estás concentrando en algo inmodificable, por lo cual nada mejorará. Estas acumulando más dolor, estás fortaleciendo y alimentando un campo de energía negativa que ocupa tu mente y tu cuerpo y te paraliza.<br />
<br />
Es aquí cuando puedes reconocer que tienes otra opción, una opción que puede reducir significativamente el dolor. Una opción que te evitará sufrimiento innecesario.<br />
<br />
En este sentido, la decisión es tuya, puedes ver las cosas de manera  diferente. Por eso, te propongo cultivar una nueva actitud, conocida  como <b>"Aceptación Radical".</b> La aceptación radical es un concepto  desarrollado por Marsha Linehan en el marco de la terapia dialéctica  comportamental y consiste básicamente en aceptar lo que sucede sin crear resistencias mentales o emocionales innecesarias. <b>La aceptación radical significa verte a ti mismo y lo que vives a  cada momento tal como son las cosas, sin desear que sea distinto, sin  involucrar emociones innecesarias y sin juzgar la situación actual.</b><br />
<br />
La opción que tienes a tu disposición es aceptar tu situación actual, no resistirte sino hacerte consciente de ella, recibirla con toda la atención posible, sin juzgar los eventos que acaban de ocurrir y sin criticar o culpar a nada ni a nadie, especialmente, a ti mismo. Sobre todo, trata de reconocer que tu situación presente existe debido a una larga cadena de situaciones que empezaron hace mucho y que no se pueden negar.<br />
<br />
Ten en cuenta que <b>la aceptación radical no implica resignarse</b>, estar de acuerdo con lo que sucedió, rendirse ante lo que pasa en nuestras vidas, sumergirte en las emociones negativas y no hacer nada por manejarlas, asumir la posición de víctima, o condonar y excusar a las personas involucradas. Lo que significa es que YA NO estás tratando de cambiar lo que sucedió al molestarte o culpar la situación. <br />
<br />
<blockquote>La aceptación radical <b>te permite concentrar tu atención en lo que puedes hacer ahora, te permite pensar con claridad y encontrar una manera más adecuada de manejar tu sufrimiento.</b></blockquote><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><h3>Frases para practicar la aceptación radical</h3><div><br />
</div>Con el fin de hacer de la aceptación radical un hábito en tu vida, es importante comenzar a implementarla por medio de una estrategia rápida, simple y efectiva que te recuerde practicar la aceptación radical de tus emociones. Seguidamente encontrarás unos ejemplos que puedes usar. Copia los que estés dispuesto a usar, escríbelos en algo que puedas llevar en todo momento (en tu billetera, en tu celular o en tu agenda personal).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcoCzqRhMpkwSsNTEB3yohLZAc9OB8Y7JfhYFkZVgd56iaF0_V2RcScVIN1XZbk5S3jHvFvgObQBTeiiKK8IS1Mvh7EICUcjLu6gq2jE6MsV8X7gTqgTNpVQ0y8g4TE5n1RVpy6htnOBs/s1600/libreta1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo ser más positivo" border="0" data-original-height="800" data-original-width="617" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcoCzqRhMpkwSsNTEB3yohLZAc9OB8Y7JfhYFkZVgd56iaF0_V2RcScVIN1XZbk5S3jHvFvgObQBTeiiKK8IS1Mvh7EICUcjLu6gq2jE6MsV8X7gTqgTNpVQ0y8g4TE5n1RVpy6htnOBs/s1600/libreta1.png" title="Frases para cambiar tu forma de pensar" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><b>PARA HACER</b></div><br />
1. Busca una noticia controversial (en el periódico, la televisión o internet) y trata de aplicar la aceptación radical. No juzgues lo que está reportado.<br />
2. La próxima vez que estés atascado en el tráfico, usa la aceptación radical y espera sin juzgar lo que está pasando.<br />
3. Busca en la internet la opinión de alguien sobre un tema importante para ti, sobre la que estés completamente en desacuerdo. Por ejemplo, los comentarios negativos sobre tu película o libro favorito. Evita criticar lo que esa persona está diciendo.<br />
4. Recuerda un evento de tu vida de hace muchos años y <b>trata de revivirlo sin juzgarlo, alejarlo o controlarlo</b>. Procura que sea un evento que no te genere demasiado estrés o malestar.<br />
<br />
<b>FUENTES</b><br />
<br />
Adaptado de:<br />
<br />
McKay, Matthew, Wood, Jeffrey, y Brantley, Jeffrey. (2007). The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook. <a href="https://www.newharbinger.com/dialectical-behavior-therapy-skills-workbook">Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance</a>. Oakland, Estados Unidos: New Harbinger Publications.<br />
<br />
<b>REFERENCIAS</b><br />
<br />
Brach, Tara. (2014). <b>Radical Acceptance</b>: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha. New York, United States of America: Bantam Books<br />
Dyer, Wayne (1976). <b>Your Erroneous Zones.</b> New York, United States of America: Funk & Wagnalls<br />
Linehan, Marsha. (1993) <b>Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder.</b> New York, United States of America: Guilford Publications.<br />
Tolle, Eckhart. (1997). <b>The Power Of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment</b>. Canada: Namaste Publishing.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tu cambio es ahora" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" title="Superación personal y autoayuda" /></a></div><br />
<br />
</div><center></center>

Estrategias de manejo emocional: La aceptación radical

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Ejercicio para librarte de la ansiedad y la preocupación

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifIF0seE1p23HIu9-3WCKd-qzLw29uysIfpMxEGhwrqMIR0enyg_SvQeHmLBEzwG-CAlPvPxY6fi4tyhBkRqXGgqSgAVofnCwItzGWbSrRWIhekQ60jxLLQnnwbNeIUTN77PSNhCVfe6M/s1600/154.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ejercicios para calmar la ansiedad" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifIF0seE1p23HIu9-3WCKd-qzLw29uysIfpMxEGhwrqMIR0enyg_SvQeHmLBEzwG-CAlPvPxY6fi4tyhBkRqXGgqSgAVofnCwItzGWbSrRWIhekQ60jxLLQnnwbNeIUTN77PSNhCVfe6M/s640/154.png" title="Liberarte de la ansiedad y la preocupación" width="640"></a></div>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br>
El ejercicio práctico que he querido traer hoy está encaminado a ayudarte a manejar cualquier tipo de emoción, no necesariamente la ansiedad. He elegido la ansiedad porque a diferencia de la ira o la tristeza, es una emoción que suele ser más difícil de manejar para las personas. <i>Si te gustaría que escribiera una publicación específicamente diseñada para combatir una emoción en particular, no dudes en dejar un comentario.</i><br>
<br>
La mejor forma de realizar este ejercicio es usando tu propia voz, ya que te sonará muy familiar y te sentirás inmediatamente inmerso en la experiencia que te propongo. Para hacerlo, te recomiendo grabarte a ti mismo en tu celular repitiendo los pensamientos que estoy a punto de brindarte. Si lo deseas, puedes agregar pensamientos propios que te ayuden a combatir la ansiedad. <br>
<br>
En un momento de ansiedad, busca un lugar privado y cómodo, asume una postura que te permita estar tranquilo, cierra los ojos, respira profundo y pon la grabación de tu propia voz. Utiliza tu nombre propio con frecuencia en medio de los pensamientos y trata de hacerlo de manera pausada y clara. <br>
<br>
Cuando la ansiedad aparezca, trata de combatirla con los ejercicios de control emocional que previamente te he enseñado: <br>
<br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/09/controla-tus-emociones.html">1. Simulación mental</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/10/aprende-a-controlar-tus-emociones.html">2. Análisis racional</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2015/04/tecnicas-de-control-emocional-la-silla.html">3. La silla rumiante</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2016/08/controla-tus-emociones.html">4. Respiración frente a una vela</a><br>
<br>
</div>

Ejercicio para librarte de la ansiedad y la preocupación

El ejercicio práctico que he querido traer hoy está encaminado a ayudarte a manejar cualquier tipo de emoción, no necesariamente la a...

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Técnicas de control emocional: Respiración frente a una vela

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaCkAdqd8EfhVZV-fLbACtQPnWZl309sjP2RA3fP5dDas2kEoZh4X1DvXnvUCd7DV9CCSH-_3gYitj2oQbyP8Rl2oqF3UE0qlVBthEQawx5ZlBJE_9kV8XrTHnViNjVNCqLzUy1q999U4/s1600/152.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Manejos de las emociones: respiración frente a una vela" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaCkAdqd8EfhVZV-fLbACtQPnWZl309sjP2RA3fP5dDas2kEoZh4X1DvXnvUCd7DV9CCSH-_3gYitj2oQbyP8Rl2oqF3UE0qlVBthEQawx5ZlBJE_9kV8XrTHnViNjVNCqLzUy1q999U4/s640/152.png" title="Técnicas de control emocional" width="640"></a></div>
<br>
La respiración es el aspecto más fundamental de cualquier técnica de meditación, hipnosis profunda, visualización, imaginería mental o control emocional. No es de extrañar que lo primero que te dicen cuando estas alterado es "respira profundo". Cuando te van a aplicar una inyección o cuando escuchas una meditación guiada o un audio para relajarte, lo primero que te van a decir será que te fijes y controles tu respiración.<br>
<br>
Cuando haces ejercicio cardiovascular o cuando estiras tus músculos te recomiendan "no dejar de respirar" y te dicen que inhales a través de la nariz y exhales por la boca. La respiración es la actividad consciente-inconsciente más importante para regular tu estado físico, emocional y mental.<br>
<br>
Puedes soportar por mucho tiempo hambre, sueño, frío y cansancio, pero no puedes dejar de respirar por más de 3 minutos. La respiración es tu principal alimento, <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/05/por-fin-me-encuentro-conmigo-mismo.html" rel="nofollow">como escribe nuestro psicólogo invitado Kapu</a>. Es tu soplo de vida constante.<br>
<br>
El impacto de la respiración en nuestra vida es más grande de lo que imaginas.<br>
<div style="text-align: center;">
<br></div>
<br>
<div style="text-align: center;">
<i>Probémoslo.</i></div>
<i></i><br>
<div style="text-align: center;">
<i><br>
</i></div>
<i> </i> <br>
<div style="text-align: center;">
<i><i>Respira profundo. </i></i></div>
<i> </i><br>
<div style="text-align: center;">
<i><br>
</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><i>Respira profundo tres veces.</i></i></div>
<br>
¿Qué acabas de sentir? Seguramente, tu estado mental y corporal cambió, aunque haya sido solo brevemente. ¿Notas por qué es tan poderosa tu respiración?<br>
<br>
<div style="text-align: right;">
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<br>
La respiración está muy relacionada con tu ritmo cardíaco y a un tiempo es la que regula el ritmo de tu vida. Si estás agitado, tu respiración será agitada. Si por el contrario, estás tranquilo, tu respiración será calmada. <b>Por esta razón puedes controlar o cambiar un estado mental o emocional si cambias tu estado corporal. Y dado que tu estado corporal más sencillo de cambiar y controlar es la respiración, si quieres cambiar lo que estás sintiendo en un momento dado, debes comenzar por cambiar tu ritmo respiratorio.</b><br>
<br>
<div style="text-align: center;">
<i>Probemos algo diferente.</i></div>
<i></i><br>
<div style="text-align: center;">
<i><i>Intenta respirar agitadamente durante un minuto.</i></i></div>
<i> </i> <br>
<div style="text-align: center;">
<i><br>
</i></div>
<i> </i><br>
<div style="text-align: center;">
<i><i>Ahora intenta fijarte en tu estado mental, físico y emocional. </i></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><i>Seguramente cambió de nuevo, pero esta vez de manera diferente. ¿Verdad?</i></i></div>
<br>
<br>
<br>
Puede que nada más haya cambiado, pero <b>si cambias tu respiración, cambias tu vida.</b><br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWOBDyvb9VO7W0AOcLsClAnAHG4Eph_7r0iEcC85tjWO-DxhRXmsDhU0OQEh5m443XtaE0Wq9uJpe2WBzBQYAEsGzrMHhMEQM-uM4mDCEjEKWlRdLaRYW2h9Bj3SbgqEtYF27erLgYBbA/s1600/iStock_000048218418_Full.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWOBDyvb9VO7W0AOcLsClAnAHG4Eph_7r0iEcC85tjWO-DxhRXmsDhU0OQEh5m443XtaE0Wq9uJpe2WBzBQYAEsGzrMHhMEQM-uM4mDCEjEKWlRdLaRYW2h9Bj3SbgqEtYF27erLgYBbA/s400/iStock_000048218418_Full.jpg" width="400"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: 9.6px;">La vida no te está esperando en ninguna parte, te está sucediendo. No se encuentra en el futuro como una meta que has de alcanzar, está aquí y ahora, en este mismo momento, en tu respirar, en la circulación de tu sangre, en el latir de tu corazón. Cualquier cosa que seas es tu vida y si te pones a buscar significados en otra parte, te la perderás.</span><br>
<b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 9.6px;">Osho</b></td></tr>
</tbody></table>
<br>
</div>

Técnicas de control emocional: Respiración frente a una vela

La respiración es el aspecto más fundamental de cualquier técnica de meditación, hipnosis profunda, visualización, imaginería mental o...

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Por fin me encuentro conmigo mismo: Invitados TuCambioEsAhora

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSvfeJV2_jxL2zDPhqX8t0nhQCrQy2dGo2vVAEpuCKSoRvN-UIqMfGCeRuYPOxrjILLWwA8X1WqVhsutQ1RbN4BZ2ScKjuEwG-3Sgbf9OXxI58xjN1twquPweWlB49cjK1OEZREvqRWR8/s1600/136.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="consejos para encontrarte contigo mismo" border="0" data-original-height="315" data-original-width="851" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSvfeJV2_jxL2zDPhqX8t0nhQCrQy2dGo2vVAEpuCKSoRvN-UIqMfGCeRuYPOxrjILLWwA8X1WqVhsutQ1RbN4BZ2ScKjuEwG-3Sgbf9OXxI58xjN1twquPweWlB49cjK1OEZREvqRWR8/s640/136.png" title="Por fin me encuentro conmigo mismo" width="640"></a></div>
<br>
Hoy en esta sección he querido invitar al psicólogo Diego Castañeda, egresado de la Universidad Nacional de Colombia; para abordar un tema que suele ser transversal al desarrollo personal pero que muchos blogs y webs especializadas dejan de lado debido a que no se centra en los aspectos más atractivos de la motivación. Hablo de vivir el presente, de encontrarte a ti mismo más allá de tu pasión y de tus metas. <br>
<br>
Te recomiendo leer con detenimiento esta publicación y tomarte el tiempo para hacer los ejercicios. Asegúrate de no tener cosas pendientes para que puedas sacarle el mejor provecho.<br>
<br>
<h2>
Por fin me encuentro conmigo mismo: Kapu</h2>
<br>
<blockquote>
En ocasiones el viaje es más corto de lo que creemos. </blockquote>
<br>
<i>Discípulo:</i> Maestro, no me encuentro a mí mismo, ¿qué hago? Estoy desesperado. <br>
<i>Maestro:</i> Deja de buscar y tan solo encuentra.<br>
<br>
Podemos vivir algunos días sin comer, sin dormir, pero muy poco tiempo sin respirar. Nuestra principal fuente de alimentación se da a través del proceso respiratorio. Respirar es vivir. <br>
<br>
<div style="text-align: right;">
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</script><br>
<br>
<b>Ejercicio 1:</b>  En este justo instante te pido que observes tu respiración y que de manera voluntaria inhales y exhales lentamente. Repítelo siete veces. Eso que estás haciendo es producir la vida, es tu vida. Si la estabas buscando allí está, ya la encontraste.<br>
<br>
<i>Discípulo:</i> ¿Pero encontrarme en dónde?<br>
<i>Maestro:</i> Aquí. No necesitas viajar.<br>
<i>Discípulo:</i> ¿Y cómo? Es muy difícil.<br>
<i>Maestro:</i> No lo pienses, solo date cuenta. <br>
<i>Discípulo:</i> ¿Cuenta de qué?<br>
<i>Maestro:</i> Que ya está ocurriendo, ya estás aquí, ahora.<br>
<br>
Justo en ese instante el discípulo se dio cuenta y una lágrima rodó en su rostro.<br>
<br>
</div>