Tu Cambio Es Ahora: Duerme Mejor

Descansa más para tener más éxito

<div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiggVTjdhgt1qsafbIBrDIHmpRIGH7R17O7-F10IbE_FJ31xXjWLPWLoDixaKvntn1uU6SGpSfPClmLBn7WScSmenOCbAf_DjeR-gzFUou9x_szf1vEIg_t29BR_hM0Q4WPI291_Ol0oAQ/s1600/163.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Consejos para descansar más" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiggVTjdhgt1qsafbIBrDIHmpRIGH7R17O7-F10IbE_FJ31xXjWLPWLoDixaKvntn1uU6SGpSfPClmLBn7WScSmenOCbAf_DjeR-gzFUou9x_szf1vEIg_t29BR_hM0Q4WPI291_Ol0oAQ/s640/163.png" title="Descansa más para tener más éxito" width="640"></a></div>
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>RESUMEN</i>: Para alcanzar nuestras metas y triunfar necesitamos ser eficientes, creativos, innovadores, originales, hábiles para tomar decisiones y solucionar problemas. Especialmente, necesitamos tener niveles muy altos de energía. Este tipo de recursos no los ofrece el trabajo duro e incansable, sino todo lo contrario: el darnos una pausa, bajar el ritmo, estar quietos y en silencio, descansar y dormir.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
El cansancio no es un signo de trabajo duro, es un signo de que debes escuchar tu cuerpo y tu mente y darles lo que necesitan para que funcionen bien. Si quieres ser el artífice de tu propio éxito, gestiona tu nivel de energía. Si quieres ser empresario de ti mismo, administra el tiempo de tal manera que no se reduzca únicamente al frenesí del trabajo y el esfuerzo. <b>Si quieres dar más, descansa más. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/11/encontrando-disciplina-en-tu-vida.html" rel="nofollow">Como ya lo he señalado previamente en el blog</a>, el trabajo duro no es el único medio necesario para alcanzar nuestros más preciados logros. Se necesita de un trabajo constante pero también de un trabajo inteligente. <b>Trabajar sin descanso sin duda alguna NO es trabajar de manera inteligente.</b></div>
<br>
<div style="text-align: center;">
"Permanecer en reposo es una forma de enamorarse del mundo". Pico Iyer. </div>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h2>
<b>La personalidad de las personas incapaces de descansar</b></h2>
<div>
<b><br></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Actualmente contamos con una categoría para diferenciar el tipo de personalidad que es más exitosa, que resulta ser una personalidad que no descansa. <b>Las personas tipo A</b>: personas inquietas, apresuradas, impacientes, competitivas, agresivas, hostiles, dominantes, autoritarias, constantemente alertas y estresadas, ambiciosas. <b>Incapaces de relajarse, trabajar menos horas, realizar una única tarea a la vez o tomar unas vacaciones</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
La personalidad del tipo A come rápido, camina rápido, escribe, habla y lee rápido. Tiene un horrible sentido de la urgencia del tiempo y <b>se siente culpable cuando se relaja</b>, no distingue lo urgente de lo importante e invierte una cantidad desproporcionada de su energía física y emocional luchando contra el tiempo y sus limitaciones. Para una persona así, aburrirse o tener que esperar algo es un tormento irresistible.</div>
<br>
Una persona de este tipo siempre está atormentándose con cuestiones como: <span style="color: blue;">"<u>Tengo mucho por hacer y no me alcanza el tiempo</u>", "<u>¿Cómo puedo moverme más rápido y hacer más y más cosas en menos tiempo?</u>".</span><br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXwQ4avu7gvUdCMJA9UroYhg-oYt86WiThkUN6413-uRknMaplW48tJB2m_XMWiSsJu4z4qQkHVZtPPDQ2fCb6UjtK5Gr2tcrzBwf44JnqhsCdRvOqsI0a1_hWJ6ESm1HjdJSmJAOKQYM/s1600/productivity.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="500" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXwQ4avu7gvUdCMJA9UroYhg-oYt86WiThkUN6413-uRknMaplW48tJB2m_XMWiSsJu4z4qQkHVZtPPDQ2fCb6UjtK5Gr2tcrzBwf44JnqhsCdRvOqsI0a1_hWJ6ESm1HjdJSmJAOKQYM/s320/productivity.gif" width="320"></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Si nos detenemos un poco para pensar, quienes se identifican con este tipo de personalidad (es importante aclarar que esta NO es una categoría psicológica comprobada) son personas con baja autoestima, inseguras, inconformes, ansiosas, irritables, impacientes y de mal humor. También padecen del efecto tetris: están tan obsesionadas con su trabajo que no paran de hablar y pensar en él y este aparece de manera recurrente en cualquier momento del día, ¡incluso en sus propios sueños!.</div>
<br>
<div style="text-align: justify;">
Las redes sociales y el contenido motivador te incitan a convertirte en una persona con estas características: <b>nunca te detengas, trabaja constantemente -cada vez más rápido y con mayor esfuerzo- y abandona todo tipo de actividad que te quite tiempo para perseguir tus metas</b>. Sin embargo, el éxito no es tan sencillo de obtener, ya que requiere de inteligencia y de estrategia, no sólo de esfuerzo.</div>
<br>
<div style="text-align: justify;">
Si esto fuera así, los obreros y constructores serían los más exitosos, pues trabajan de manera más ardua que la mayoría. Pero quienes son más exitosos se ganan la vida pensando, creando y desarrollando ideas, no únicamente trabajando duro. Inclusive, <b>las personas que son promovidas y ascendidas en su trabajo no son necesariamente las que trabajan más, las que trabajan más horas extras y tratan de cumplir a tiempo con todo</b>, sino las que se vuelven indispensables para coordinar a otras, o para que ciertas cosas funcionen bien dentro de una compañía.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
</div>

Descansa más para tener más éxito

RESUMEN : Para alcanzar nuestras metas y triunfar necesitamos ser eficientes, creativos, innovadores, originales, hábiles para tomar d...

Continúa leyendo »

Alimentos que debes consumir -y evitar- si quieres dormir bien

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFuG4ukNGzXYEj17bwIgKzadAkrNST4KwE46Q1BXXeh1UA4kB0wHqQ_mRptu8miemhmzBhyphenhyphen4UeHIKgoyAwTs2hBxbasRbbKRJXoOdfrxznCdZfeoIT27l9me_66MCx8pRRF2kAkr7QIRg/s1600/1.Alimentos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFuG4ukNGzXYEj17bwIgKzadAkrNST4KwE46Q1BXXeh1UA4kB0wHqQ_mRptu8miemhmzBhyphenhyphen4UeHIKgoyAwTs2hBxbasRbbKRJXoOdfrxznCdZfeoIT27l9me_66MCx8pRRF2kAkr7QIRg/s1600/1.Alimentos.jpg"></a></div>
<br>
En la publicación de hoy quiero compartir contigo algunos alimentos que te ayudarán a tener un sueño reparador y que consumidos de la manera adecuada fomentarán el sueño y el descanso. El pescado, las nueces y los frutos secos, la lechuga y las frutas como el banano son los alimentos que no deben faltar en tu dieta si tu intención es dormir bien.<br>
<br>
<h3>
<u>ALIMENTOS RICOS EN TRIPTÓFANO</u></h3>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiiAAzcMD2x3YxM3tDUc8tho8ccO_TOgY1FL0zijcxN1qvGnRG2PmXk9gnu1G7eEPJ3w5esjpCyGS4FYZFXK10vSPkQvfPalvU18fNmt4mb-r8zXa6lXqHCgmDiaYi7hdg-ZldwVTVRS8/s1600/Alimentos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="142" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiiAAzcMD2x3YxM3tDUc8tho8ccO_TOgY1FL0zijcxN1qvGnRG2PmXk9gnu1G7eEPJ3w5esjpCyGS4FYZFXK10vSPkQvfPalvU18fNmt4mb-r8zXa6lXqHCgmDiaYi7hdg-ZldwVTVRS8/s200/Alimentos.jpg" width="200"></a></div>
Las proteínas de origen animal, como la leche y sus derivados, <b>el huevo</b>, <b>los pescados</b> (especialmente los azules como el atún), las carnes -tanto rojas como blancas-; el arroz integral,  los cereales integrales y algunas <b>frutas como el cambur (el banano)</b>, la piña, el plátano y el aguacate tienen buenos niveles de triptófano y de vitamina B6, micronutrientes que ayudan a conciliar el sueño.<br>
<br>
El triptófano es el ingrediente estrella para inducir el sueño. El arroz integral, las carnes, los cacahuates, la proteína de soya, el queso suizo y el parmesano, las almendras y el chocolate son otros alimentos que contienen buenos niveles de este nutriente.<br>
<u><br>
</u> <br>
<h3>
<u>ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA B6</u></h3>
<br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0hdss5tbTA8Hg6kneBhX7Sx7UaPq9gUm6nxe1S9o06DyLF8zDKVukbqlLoCVpcvPCePyVuavyljaVEvffhyphenhyphenUG4KxMw2U8fRxEyLBBYEQfWN3o-STQpZ6498eaLoJy5jts4R-5P9dxENs/s1600/vitamina-b6-alimentos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="108" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0hdss5tbTA8Hg6kneBhX7Sx7UaPq9gUm6nxe1S9o06DyLF8zDKVukbqlLoCVpcvPCePyVuavyljaVEvffhyphenhyphenUG4KxMw2U8fRxEyLBBYEQfWN3o-STQpZ6498eaLoJy5jts4R-5P9dxENs/s200/vitamina-b6-alimentos.jpg" width="200"></a></div>
Las fuentes de mayor contenido de vitamina B6, además de las que te he mencionado anteriormente, son carne de vaca, pollo, hígado, levadura, vísceras animales, harina integral, garbanzo, lentejas, espinaca, papa, nueces y avellanas.<br>
<u><br>
</u> <u><br>
</u> <u><br>
</u> <u><br>
</u> <br>
<h3>
<u>ALIMENTOS RICOS EN OMEGA 3 y 6</u></h3>
<div>
<u><br>
</u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjooy82eE5-GdXUpfGOzHu8J-m_0GoBGydPgVpZOEmmInMPrlXTiBlKyQ06YHBHufizDAAcf-228jjTTcPjJrZtbfSTxLvZ4qhbm9YHZ2dMvJxP_86wJZYh_4iyTzyAbWbnFq1rSxFy2co/s1600/omega-3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="87" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjooy82eE5-GdXUpfGOzHu8J-m_0GoBGydPgVpZOEmmInMPrlXTiBlKyQ06YHBHufizDAAcf-228jjTTcPjJrZtbfSTxLvZ4qhbm9YHZ2dMvJxP_86wJZYh_4iyTzyAbWbnFq1rSxFy2co/s200/omega-3.jpg" width="200"></a></div>
El omega 3 está presente en aceites de soja, frutas secas como las nueces, las almendras y las avellanas y la carne de peces de aguas profundas, como la merluza; y en menores proporciones, en arenque, salmón, caballa, sardina, atún y anchoas.<br>
<br>
Por su parte, el omega 6 lo hallarás en aceites de maíz, girasol y uva; cereales integrales, semillas de girasol, maní y legumbres, así como en las carnes de pollo y cerdo. <br>
<br>
<h3>
<u>ALIMENTOS RICOS EN CARBOHIDRATOS</u></h3>
<br>
Entre los alimentos ricos en hidratos de carbono existen dos grupos: los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y los alimentos ricos en azúcares simples.<br>
<br>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1NINwITG3-n6OpKklZalTCQz_L0OxI73a4LvPTjwPoDk-D_hjUIKR2AeyHA10bavUWV9SBZNuTwjivEP7GM6uu7QACcNYCyixwoPiVIGkFvzz0WLC_adHuhwSMZMpusaekEIgJ-Cu9qw/s1600/Alimentos-ricos-en-carbohidratos-los-cereales-y-la-patata..jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="100" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1NINwITG3-n6OpKklZalTCQz_L0OxI73a4LvPTjwPoDk-D_hjUIKR2AeyHA10bavUWV9SBZNuTwjivEP7GM6uu7QACcNYCyixwoPiVIGkFvzz0WLC_adHuhwSMZMpusaekEIgJ-Cu9qw/s200/Alimentos-ricos-en-carbohidratos-los-cereales-y-la-patata..jpg" width="200"></a>Los alimentos ricos en carbohidratos complejos (aportan energía duradera) son el pan y los cereales, el arroz, la pasta  y los tubérculos como la papa. Los cereales integrales sin refinar son a un tiempo una buena fuente de fibra dietética.<br>
<br>
Los alimentos ricos en azúcares simples son la leche y sus derivados, las frutas y las verduras. También se encuentran en los azúcares procesados y refinados como mermeladas, dulces, golosinas, tortas, alfajores, facturas y masitas. Estos alimentos tienen un elevado contenido de azúcares simples y son de absorción rápida (aportan energía al instante), por lo que deben formar parte de la dieta de manera moderada, puesto que no deben contribuir en más de un 10% al aporte energético total de los alimentos que consumes.<br>
<br>
<h3>
<u>ALIMENTOS RICOS EN HIERRO</u></h3>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRRhp2uUDuER6cJ1Yrxqq252NhMJeGX55vmvzo5SOJduViqW9nn1C7tQo1YiMfdoaND41Q2J8qTBcNAXv6SmCOXDEhqupZH8tUtlqINr2ncJvhn_1Aq4G3v9BBv9bNgoOl8knt7XDB3oM/s1600/alimentos-con-hierro-mariscos-nueces.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="125" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRRhp2uUDuER6cJ1Yrxqq252NhMJeGX55vmvzo5SOJduViqW9nn1C7tQo1YiMfdoaND41Q2J8qTBcNAXv6SmCOXDEhqupZH8tUtlqINr2ncJvhn_1Aq4G3v9BBv9bNgoOl8knt7XDB3oM/s200/alimentos-con-hierro-mariscos-nueces.jpg" width="200"></a></div>
En orden descendente, los alimentos más ricos en hierro son los porotos de soja, las almejas, las lentejas, la espinaca, el hígado, las almendras, la acelga cruda, los duraznos deshidratados, las semillas de girasol, las avellanas, el garbanzo, los higos deshidratados, los porotos negros, las sardinas enlatadas, las ciruelas deshidratadas, la carne vacuna, el atún en agua, el cerdo, los huevos, los brotes de alfalfa, el pollo y la merluza.<br>
<br>
Por otro lado, las semillas de griffonia simplicifolia han probado ser ricas en L-5 HTP, un precursor de la serotonina, que induce el buen ánimo y nos ayuda a dormir.<br>
<br>
Otro micronutriente que induce el sueño, el magnesio (debes controlar su ingesta, ya que puede ocasionarte sueño poco profundo y hacerte despertar durante la noche) es aportado por las legumbres como las lentejas y los garbanzos; las semillas como el girasol, el sésamo y el pistacho; y cualquiera de los vegetales de hojas verdes, debido a que la clorofila tiene magnesio.<br>
<br>
Si eres vegetariano, dada tu imposibilidad de consumir proteínas de origen vegetal, es importante que aprendas a combinar los sustitutos para que puedas sacarle el mayor provecho posible a los alimentos. <b>El tofu, las nueces, el quinchoncho, la linaza y la soya</b> son buenos ingredientes para evitar los desbalances proteínicos, pero también es necesario que combines en cada comida granos enteros y cereales, legumbres, nueces y semillas o vegetales. <br>
<br>
Es importante que consumas estos alimentos media hora antes de cada comida (o de irte a dormir), ya que si los combinas con las comidas, actuarán como simples aminoácidos o proteínas y no cumplirán las funciones beneficiosas que buscamos en el sistema nervioso.<br>
<br>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;">Anuncios</span></div>
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br>
<br>
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7343699883055264" data-ad-format="auto" data-ad-slot="5776216626" style="display: block;"></ins><br>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br>
<br>
</div>

Alimentos que debes consumir -y evitar- si quieres dormir bien

En la publicación de hoy quiero compartir contigo algunos alimentos que te ayudarán a tener un sueño reparador y que consumidos de la ma...

Continúa leyendo »

5 consejos para relajarte cuando no puedas dormir

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA0wEiYXzcE3LThvc1JOjX90njRLhQEjFKUBFcUeQIBuNzsyiixMLHTmwMRG0GZTkTXB4CP_YzVzungUfTjqmXWQUcDAaD4RUZstosolGmPW6MDJPd5eAVSiqYBu61wbx-mUFlw6Kub80/s1600/135.CLAVES.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo superar el insomnio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA0wEiYXzcE3LThvc1JOjX90njRLhQEjFKUBFcUeQIBuNzsyiixMLHTmwMRG0GZTkTXB4CP_YzVzungUfTjqmXWQUcDAaD4RUZstosolGmPW6MDJPd5eAVSiqYBu61wbx-mUFlw6Kub80/s640/135.CLAVES.jpg" title="Consejos para relajarte y dormir" width="640"></a></div>
<br>
Cuando tenemos una noche de insomnio hacemos cualquier cosa con el fin de dormirnos y <b>estamos dispuestos a hacer lo que sea con tal de dormir</b>, aunque a veces hacemos cosas que nos despiertan mucho más y prolongan nuestras dificultades. <br>
<br>
Inclusive, a pesar de que no suframos de insomnio, tenemos hábitos de sueño que en un futuro podrían afectar nuestro sueño. Más aún, es posible que sin darnos cuenta, nuestros hábitos de sueño ya estén afectando nuestro estilo de vida y nuestro bienestar.<br>
<br>
Si dormimos una tercera parte de nuestras vidas, debemos asegurarnos de que estas horas sean lo más provechosas para nosotros. <b>Debemos estar seguros de que nuestro sueño es de calidad, así rendiremos mejor cuando estemos despiertos</b>.<br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtJYgiX0t-9sbMKdPHt77Ug7aHS4tO2hzuIUxqYSmCnvmX6kFqVEFb0aRTu6OhjRE1RW_LZm-ZNCLBvZfKRL1AKm7MAhzi1cxIHJLdYX65jjeGlV-txPHX_85DJGTS08RW5aXHbHrY4Ek/s1600/insomnio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cuando sufrimos de insomnio estamos dispuestos a hacer lo que sea con tal de dormir" border="0" height="353" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtJYgiX0t-9sbMKdPHt77Ug7aHS4tO2hzuIUxqYSmCnvmX6kFqVEFb0aRTu6OhjRE1RW_LZm-ZNCLBvZfKRL1AKm7MAhzi1cxIHJLdYX65jjeGlV-txPHX_85DJGTS08RW5aXHbHrY4Ek/s400/insomnio.jpg" title="Cuando tenemos insomnio hacemos cualquier cosa con el fin de dormirnos" width="400"></a></div>
<br>
<br>
Seamos claros. El insomnio es solo uno de los indicadores de que estás durmiendo mal. Aunque no te despiertes en la noche repetidas veces o tengas problemas para dormirte; es posible que la calidad de tu sueño no sea la mejor, incluso si duermes muchas horas cada noche. <br>
<br>
Por eso no está demás darle un giro más saludable a tu sueño con estos 5 consejos para insomnes. Debo ser sincero contigo y advertirte que no son "garantizados" y mucho menos "infalibles". No pretendo engañarte o jugar con tu sufrimiento afirmando que si los aplicas solucionarás tu insomnio, pero sin duda mejorarás la calidad de tu sueño, puesto que son cosas que todos deberíamos hacer para tener noches de sueño tranquilas.<br>
<br>
</div>

5 consejos para relajarte cuando no puedas dormir

Cuando tenemos una noche de insomnio hacemos cualquier cosa con el fin de dormirnos y estamos dispuestos a hacer lo que sea con tal de d...

Continúa leyendo »

5 consejos para que te olvides del insomnio

<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUUmeXSLdoA2ON9O8CvDsDt3fKrvC930hi-qRFUhRLsZifbDui4FPz0UTXDde-opLxv2sD9WWeq0oKS9UUNv4q-llRNhb-hO1AqkbqY4yKOnnvnctJ3uiv82Xe8z1Q4l_btzbY6k7-1HM/s1600/147.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="consejos para vencer el insomnio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUUmeXSLdoA2ON9O8CvDsDt3fKrvC930hi-qRFUhRLsZifbDui4FPz0UTXDde-opLxv2sD9WWeq0oKS9UUNv4q-llRNhb-hO1AqkbqY4yKOnnvnctJ3uiv82Xe8z1Q4l_btzbY6k7-1HM/s640/147.png" title="Cómo superar el insomnio" width="640"></a></div><br>
Con frecuencia, el sufrimiento más terrible ocasionado por el insomnio no es la falta de energía al día siguiente, sino las horas de la noche y la madrugada en las que desesperadamente intentamos conciliar el sueño de una y mil maneras, sin poder lograrlo.<br>
<br>
</div>

5 consejos para que te olvides del insomnio

Con frecuencia, el sufrimiento más terrible ocasionado por el insomnio no es la falta de energía al día siguiente, sino las horas de la noc...

Continúa leyendo »

¿Qué hacer durante una terrible noche de insomnio? - Parte 2

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtLvy4JgvxkFaIyP1QxtdIMqQL5vaPTxVY-P8zJEuBtQLMCihJX0_nBkM-r5Z83wLpo-TtlNBfFF_ukCo8op4mWhNM32upk6pheEaO6csAbBvsdYwsbrntQQOI9oZ3rwnF1Q-d-RnPui8/s1600/142+%25281%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="noches de insomnio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtLvy4JgvxkFaIyP1QxtdIMqQL5vaPTxVY-P8zJEuBtQLMCihJX0_nBkM-r5Z83wLpo-TtlNBfFF_ukCo8op4mWhNM32upk6pheEaO6csAbBvsdYwsbrntQQOI9oZ3rwnF1Q-d-RnPui8/s640/142+%25281%2529.png" title="consejos para combatir el insomnio" width="640"></a></div>
<br>
Una mañana más. Suena el despertador, pero llevas horas despierto. No has podido dormir y estás estresado y cansado por una noche menos de descanso. Te das una ducha y debes afrontar tu trabajo o tus estudios agotado desde el primer momento.<br>
<br>
Por supuesto, notas que algo no va bien, te falta energía, no tienes ganas de hacer nada, no te puedes concentrar y justo cuando no puedes, comienzas a sentir sueño. Y no es la primera vez que te pasa.<br>
<br>
<div style="text-align: center;">
<i>¿Te suena familiar esta sensación?</i></div>
<br>
Yo estuve así varios años, aunque tuve momentos de descanso en los que el insomnio cedía por completo y podía dormir bien. Sin embargo, no puedo decir que antes del año 2014 cesaron mis problemas de sueño. Ahora, las dificultades van y vienen, pero son bastante manejables y personalmente creo que me he deshecho del problema.<br>
<br>
Mi vida personal fue muy caótica debido al insomnio. Y por eso investigué cuanto pude y traté de remediarlo con cientos y cientos de trucos. No obstante, debo ser sincero y reconocer que me faltó disciplina y que siempre esperé resultados instantáneos o demasiado rápidos. Espero que eso no te pase a ti.<br>
</div>

¿Qué hacer durante una terrible noche de insomnio? - Parte 2

Una mañana más. Suena el despertador, pero llevas horas despierto. No has podido dormir y estás estresado y cansado por una noche menos ...

Continúa leyendo »

¿Qué hacer durante una terrible noche de insomnio? - Parte 1

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCZnmE1WITJt19IWG5xyy047VQ-MBhcwVAf2jlBA3gtrnzbNyIxykjkS2adSUqWgcDnPktaPCSrhmeEY0_1rsomhfJdAfEfcmAbtJTW0UbKbZcMvUxLxi2NlUkFgK0XdMol2kBpKb3P98/s1600/142.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Qué hacer en una noche de insomnio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCZnmE1WITJt19IWG5xyy047VQ-MBhcwVAf2jlBA3gtrnzbNyIxykjkS2adSUqWgcDnPktaPCSrhmeEY0_1rsomhfJdAfEfcmAbtJTW0UbKbZcMvUxLxi2NlUkFgK0XdMol2kBpKb3P98/s640/142.png" title="Consejos para superar el insomnio" width="640"></a></div>
<br>
Lamentablemente, algunas personas deben luchar cada noche contra un demonio llamado <b>insomnio</b>. Lo que para algunos es sinónimo de descanso y placer, para las personas que sufren de insomnio, es sinónimo de tortura y agitación. <br>
<br>
Lo que suele ser el mejor momento del día se convierte en el peor, simplemente porque no podemos dormir bien.<br>
<br>
Piensa en esto: Pasamos una tercera parte de nuestras vidas durmiendo y soñando. Las personas que sufren de insomnio duermen significativamente menos tiempo, ¡pero prácticamente invierten el mismo tiempo que el resto <b>tratando</b> de dormir!<br>
<br>
<div style="text-align: center;">
¿Te imaginas?</div>
<br>
Si puedes estar satisfecho y disfrutar de tus 8 horas de descanso cada día, tu vida es simplemente más tranquila. Por el contrario, si tienes dificultades para dormir es muy probable que este malestar repercuta en todas las demás áreas de tu vida.<br>
<br>
Si es tu caso, no te preocupes. Existen muchas soluciones que puedes intentar antes de rendirte.<br>
<br>
En este nuevo artículo sobre el insomnio, voy a ofrecerte 5 consejos que personalmente he aplicado en mi vida y los he convertido en hábitos permanentes de descanso. Si pones tu esfuerzo en estos 5 puntos, te garantizo que a partir de ahora, tu insomnio va a ser más fácil de llevar. Si tu caso no es tan grave, es posible incluso que desaparezca. <br>
<br>
Inclusive, si no sufres de insomnio, si aplicas estas 5 recomendaciones, la calidad de tu sueño aumentará significativamente. <br>
<br>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"><i>Anuncios</i></span></div>
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br>
<br>
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7343699883055264" data-ad-format="auto" data-ad-slot="5776216626" style="display: block;"></ins><br>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br>
<br>
<h2>
Mejora la calidad y cantidad de tu sueño con estos 5 consejos</h2>
</div>

¿Qué hacer durante una terrible noche de insomnio? - Parte 1

Lamentablemente, algunas personas deben luchar cada noche contra un demonio llamado insomnio . Lo que para algunos es sinónimo de descan...

Continúa leyendo »

Combate el insomnio con estos sencillos trucos psicológicos

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTR24iDRZmwmU_nKbAKzuXDLFwu46DYXPQz_w3CINOzAwDYyi1qZAb7SEsN02YU0Rd_KdngWI56P9T9TnWtV4Kvcxj1bZsgUCzw0QYx8FdpUHn4ERUXSiyeBTTljJa84LT5Y3T-Q8buDY/s1600/140.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Consejos para eliminar el insomnio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTR24iDRZmwmU_nKbAKzuXDLFwu46DYXPQz_w3CINOzAwDYyi1qZAb7SEsN02YU0Rd_KdngWI56P9T9TnWtV4Kvcxj1bZsgUCzw0QYx8FdpUHn4ERUXSiyeBTTljJa84LT5Y3T-Q8buDY/s640/140.png" title="Combatir el insomio" width="640"></a></div>
<br>
Ya te he contado acerca de <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2016/05/asi-me-libere-del-insomnio.html" rel="nofollow">mi propia experiencia con el insomnio</a>, lo que me llevó a investigar mucho y tratar muchas cosas para erradicarlo de mi vida; hemos discutido acerca de las razones por las que no deberías preocuparte si no puedes dormir, te daré 6 consejos para relajarte antes de ir a dormir y también te ofreceré 10 recomendaciones sobre lo que debes hacer en una noche de insomnio. Y sin embargo, todavía tengo muchos más consejos para darte, puesto que el tema es bastante extenso y es uno de los más discutidos entre los profesionales de la salud.<br>
<br>
Incluso, <b>si siempre has pensado que duermes bien porque no padeces de insomnio, ¡piensa de nuevo! </b>La verdad es que muy pocos de nosotros realmente hacemos del sueño el hábito que debería ser. Resulta que <span style="color: red;">puedes dormir 8 horas al día y aún así dormir mal. Igualmente, puedes dormir menos horas pero hacer de tu sueño lo más importante de tu vida</span>.<br>
<br>
Es por esto que seguiré compilando todas las recomendaciones que conozco para dormir bien y para evitar el insomnio. En esta oportunidad, hablaremos de algunos trucos mentales simples que te garantizarán una noche placentera.<br>
<br>
</div>

Combate el insomnio con estos sencillos trucos psicológicos

Ya te he contado acerca de mi propia experiencia con el insomnio , lo que me llevó a investigar mucho y tratar muchas cosas para erradic...

Continúa leyendo »

Este simple truco mental me liberó del insomnio

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU36_c-qBki8S-zO-9k9hPYpSM3YuhkwiOP4148XtIyft8cIju3lY-5cOoErLFjnx5S_9clkeovSGF7iejaCnCXv8LDm5RgGfDA55p5VZ_KC4pHxJ8iADOqygw_BeECH5Hz-AYFxb3MeU/s1600/137+%25282%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Consejos para superar el insomnio" border="0" data-original-height="315" data-original-width="851" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU36_c-qBki8S-zO-9k9hPYpSM3YuhkwiOP4148XtIyft8cIju3lY-5cOoErLFjnx5S_9clkeovSGF7iejaCnCXv8LDm5RgGfDA55p5VZ_KC4pHxJ8iADOqygw_BeECH5Hz-AYFxb3MeU/s640/137+%25282%2529.png" title="Trucos para liberarte del insomnio" width="640"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br>
El insomnio es una de las peores condiciones que una persona puede tener. Sus efectos son devastadores, tanto a nivel psicológico como a nivel físico. Puedo atestiguarlo personalmente, pues sufrí de insomnio durante muchos años. Debido a eso, he estudiado ampliamente el tema y quiero compartir, en una serie de publicaciones, algunas recomendaciones para lidiar mejor con el insomnio, y en el mejor de los casos, solucionarlo.<br>
<br>
Quiero comenzar por mi propia experiencia. Lo que viví me ha enseñado más de lo que he leído, visto o escuchado. Voy a contarte mis años de lucha contra el insomnio y la solución que fue efectiva para mí.<br>
<br>
En las siguientes publicaciones, ofreceré consejos y recomendaciones más detalladas, basadas en los aspectos psicológicos del insomnio.<br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMFuKzY7sXqt7MKeJvvywuGICzJLKZB2iEsKcb5_IhxqFYrUSrrCs0pp2i72ydeX8vQ67FIBw-diCAU0hIQbRT61xpzOse5sFTMNWPoXJ0_Flcgra9ZU26G_4AeT-yJmjeMhcATWvdjGE/s1600/imagenes-con-frases-de-insomnio-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMFuKzY7sXqt7MKeJvvywuGICzJLKZB2iEsKcb5_IhxqFYrUSrrCs0pp2i72ydeX8vQ67FIBw-diCAU0hIQbRT61xpzOse5sFTMNWPoXJ0_Flcgra9ZU26G_4AeT-yJmjeMhcATWvdjGE/s400/imagenes-con-frases-de-insomnio-2.jpg" width="400"></a></div>
<br>
<h2>
Mi batalla personal contra el insomnio</h2>
<br>
<br>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-size: xx-small;"><i>Anuncios</i></span></div>
<script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br>
<br>
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7343699883055264" data-ad-format="auto" data-ad-slot="5776216626" style="display: block;"></ins><br>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script><br>
<br>
<br>
Desde noveno grado (4º de bachillerato) y durante una gran parte de mi adolescencia padecí de insomnio. Todo comenzó en el año 2003, cuando comenzaron mis preocupaciones académicas. Tenía muchos deberes escolares y me había autoimpuesto hacerlos lo mejor posible, sin importar lo que los profesores realmente me exigieran.<br>
<br>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7VNlwmoFRa_D0BmpJxPv4vOhIXL6w3mNVhv0XZ4veLEOCiS1sDoO10ITdGzirkLZ3WGu-h_Zc-5lu1xBV7Dib4E9WBtAmaJcHJMY_fpw-3Y8Vp8G3sAoLMsK3hkWFGLrxtvic-fqVaTQ/s1600/chico-estudiando.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7VNlwmoFRa_D0BmpJxPv4vOhIXL6w3mNVhv0XZ4veLEOCiS1sDoO10ITdGzirkLZ3WGu-h_Zc-5lu1xBV7Dib4E9WBtAmaJcHJMY_fpw-3Y8Vp8G3sAoLMsK3hkWFGLrxtvic-fqVaTQ/s320/chico-estudiando.jpg" width="320"></a>En esos momentos era una persona mucho más perfeccionista de lo que soy ahora, y por eso, me obligué a estudiar hasta límites excesivos. Escribía y leía demasiado, investigaba cada asignatura y cada tarea hasta sentirme satisfecho y saber lo suficiente. Por supuesto, esto me valió una reputación académica excelente entre compañeros y profesores que nunca se disipó y que me benefició mucho a lo largo de los años.<br>
El costo: Mi salud mental y física. Sin embargo, era muy joven para preocuparme por eso. ¡Mi energía mental y física era ilimitada en esos momentos!<br>
<br>
Sin embargo, me preocupaba mucho por mi estudio y me obligaba a disciplinarme mental y físicamente para poder cumplir con lo que yo mismo me había propuesto. Tenía 13 años y comencé a pasar noches en vela y a dormirme muy tarde. Aunque gracias a esto desarrollé gran parte de la disciplina que tengo ahora, en esos momentos <b>no renuncié a otras actividades que me quitaban gran parte del día</b>. Entonces, el tiempo no alcanzaba y debía usar las horas de la noche para hacer lo que no hacía durante el día.<br>
<br>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipl4OyMoZBOSnZYCkIBkxo-lDN-4P-Ht3laD-XRJhCW5GkH17FVEanQTCvS90glVQGNntdp1J0HIyQyGsh29u3F0y1EPwZcj2xwz3N9l1hGG-8gl4RSbY0SnoyGhrLD4cqqq4I1JZkYfE/s1600/abc-Insomnia.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipl4OyMoZBOSnZYCkIBkxo-lDN-4P-Ht3laD-XRJhCW5GkH17FVEanQTCvS90glVQGNntdp1J0HIyQyGsh29u3F0y1EPwZcj2xwz3N9l1hGG-8gl4RSbY0SnoyGhrLD4cqqq4I1JZkYfE/s320/abc-Insomnia.jpg" width="320"></a>Al principio fue una "necesidad" académica, pero <b>con los años se convirtió en un hábito</b>. Pasaba gran parte de la noche despierto porque esas horas estaban colmadas de libertad, de privacidad, de silencio y de tranquilidad. La noche era el momento perfecto para escribir, para leer, para dibujar, para hacerlo todo. Nada me interrumpía, nadie me buscaba. <b>La noche era el mejor momento para dedicarme a todas esas actividades solitarias que tanta satisfacción me producen</b>.<br>
<br>
La televisión también jugó un rol importante. Yo no tuve un computador hasta que comencé a estudiar en la universidad y debía conformarme con la televisión nacional, puesto que tampoco tenía televisión por cable. Me gustaba mucho la televisión, y en los canales de mi país, las películas que más me llamaban la atención eran transmitidas a altas horas de la noche y mis programas favoritos eran retransmitidos en la madrugada. ¡Incluso tomaba apuntes a esa hora!<br>
<br>
Posteriormente, decidí que ya no quería seguir pasando noches en vela. Mi energía y mi agudeza mental, así como mi estado de ánimo, habían decaído significativamente. Además, las obligaciones del día debían ser atendidas apropiadamente. <b>Fue aquí cuando el insomnio comenzó</b>.<br>
</div>