Tu Cambio Es Ahora: Ajustes Emocionales

Entendiendo mejor mis emociones: La vulnerabilidad emocional

<div style="text-align: justify;"><br>
Cada persona es un mundo diferente y es sensible de manera diferente a las mismas cosas. Mientras que a una persona la puede alterar demasiado que un extraño la ofenda verbalmente en la calle, a otra persona esto no la afecta. Algunas personas se irritan muy fácilmente por cuestiones que para los demás no son tan importantes, otras se molestan por nimiedades mientras que algunas difícilmente se dejan afectar por nada.<br>
<br>
<i>¿Por qué sucede esto?<br>
¿Qué hace que una persona apenas reaccione emocionalmente a algo, mientras que otra difícilmente puede controlar su ira por el problema más sencillo?</i><br>
<br>
No todas las personas reaccionan igual a los mismos eventos y esto sucede porque la forma en la que una persona percibe una situación particular es diferente en muchos sentidos. En esta publicación, intentaré explicarte un poco mejor por qué sentimos diferentes y por qué entender esto nos hará más inteligentes a nivel emocional y mejorará nuestras relaciones con los demás de manera significativa.<br>
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Entendiendo mejor mis emociones: La vulnerabilidad emocional

Cada persona es un mundo diferente y es sensible de manera diferente a las mismas cosas. Mientras que a una persona la puede alterar demasi...

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5 reflexiones para conectarte con tus emociones

<div style="text-align: justify;"><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">¿Eres capaz de controlar tus emociones?<br />
¿Estás en paz con las emociones que sientes a diario?<br />
<br />
La mayoría de las personas no pueden contestar afirmativamente y con una gran sonrisa a estas preguntas, lo cual es una lástima. Si pudieras sentirte satisfecho con tu mundo emocional y disfrutar de lo que sientes cada día, tu vida sería simplemente más tranquila.<br />
<br />
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<div style="text-align: right;"><br />
<span style="font-size: xx-small;"><i>Fin Anuncios</i></span></div><br />
Si no estás a gusto con la forma en que experimentas y expresas tus emociones, este malestar repercutirá en todas las áreas de tu vida, incluyendo la salud de tu cuerpo porque <b>la forma en la que lidias con tu mundo interno determina la calidad de tu vida en general</b>.<br />
<br />
Si te sientes desconectado de tus emociones, piensas que están fuera de tu control o crees que tus emociones siempre te superan y destruyen tu bienestar, este artículo es para ti.<br />
<br />
Para conectarte con tu mundo emocional y un tiempo evitar una crisis personal, lo mejor que puedes hacer es aprender a utilizar tus emociones. Presta mucha atención a las siguientes reflexiones y luego analiza el grado en que estás lidiando erróneamente con las cosas que sientes.</div><div style="text-align: justify;"><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi646wYG66jP8xFt9jPIbf5SzB_UZBVN_jdi399YnJpC__vNSDY_0NWnmY5qLQUHdRyHQ2WN-wq7XlJP5nApSx4CO5UzfBf4QIKBeHSx4HklQuuPRvKEiGRmrSEbzhwoPXbIFbdtDJ3Uag/s1600/TuCambioEsAhora-Emociones.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo manejar tus emociones" border="0" data-original-height="500" data-original-width="500" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi646wYG66jP8xFt9jPIbf5SzB_UZBVN_jdi399YnJpC__vNSDY_0NWnmY5qLQUHdRyHQ2WN-wq7XlJP5nApSx4CO5UzfBf4QIKBeHSx4HklQuuPRvKEiGRmrSEbzhwoPXbIFbdtDJ3Uag/s400/TuCambioEsAhora-Emociones.jpg" title="#EsHoraDelCambio #Atrévete #Reflexiones" width="400" /></a></div><br />
</div><div style="text-align: justify;"><h3><b>1.</b> <b>No escapes a tus emociones negativas, no las niegues y no pretendas que no existen</b></h3><br />
La visión convencional de las emociones, como buenas o malas, positivas o negativas, es inapropiada, ya que te hace pensar que debes deshacerte de las emociones malas cuanto antes. Es por esto que sientes vergüenza al experimentar emociones negativas y no las ves como algo inherentemente valioso.<br />
<br />
En otras palabras, quieres sentir únicamente cosas buenas y no reconoces que la belleza de la vida también radica en que es frágil y llena de vacíos y sinsentidos. Es por esto que intentas hacer hasta lo imposible por quitarte la amargura, la soledad o el aburrimiento. No te das la oportunidad de experimentar estas emociones, de saborearlas y de disolverlas "naturalmente": No caes en la cuenta que <span style="color: red;">i</span><span style="color: red;">gnorar tus emociones negativas hace que se hagan más fuertes.</span><span style="color: red;"> </span><br />
<br />
Nuestra cultura valora en exceso las emociones positivas, y por ende, te ha enseñado a ocultar, camuflar, negar y enterrar tus emociones negativas. Incluso, puede que seas todo un experto en hacerlo. Hacer esto te llevará a una acumulación y desorden emocional que jugarám en contra tuya a largo plazo.<br />
<br />
Mira, tus sentimientos son una reacción a la forma en que decides vivir cada momento de tu vida. Las emociones no son algo espontáneo, tú decides cómo vivir cada situación que experimentas. Tus emociones son reales y necesarias porque tú mismo las creas y te guías por ellas.<br />
<br />
El primer paso, como en muchas ocasiones, es la <a href="http://www.tucambioesahora.com/2016/12/aceptacion-radical.html" rel="nofollow">aceptación radical</a>. Acepta tus emociones. Acepta que existen, que están en tu vida, que las has creado por un motivo, que te están indicando algo. <span style="color: red;">Si no aceptas tus emociones, siempre estarán en contra tuya hasta que decidas reconocerlas. </span></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjahbOgbiHZQ70Nljo2FhUr6tCckTiTxS1-T_WROn6d3zPw5h-iQZeduHqLcdErtqp0H48qfDB7tWA0eET2FWu7c_4Gnx4Wzro7P6XlfZsw_1DEzm9x5RdLt0X4poFbEWALxtBt4BB18aI/s1600/Bebida-Caliente-TuCambioEsAhora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="#AhoraEsElMomento #FrasesDeÁnimo #PensamientoDelDía" border="0" data-original-height="485" data-original-width="840" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjahbOgbiHZQ70Nljo2FhUr6tCckTiTxS1-T_WROn6d3zPw5h-iQZeduHqLcdErtqp0H48qfDB7tWA0eET2FWu7c_4Gnx4Wzro7P6XlfZsw_1DEzm9x5RdLt0X4poFbEWALxtBt4BB18aI/s400/Bebida-Caliente-TuCambioEsAhora.jpg" title="Bebida Caliente Emocional" width="400" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><h3><b>2.</b> <b>No trivialices tus emociones, no huyas de su significado</b></h3><br />
Tus emociones tienen una función muy importante. Te permiten ubicarte de una manera rápida (y la gran mayoría de veces, precisa) en tu entorno. Las emociones funcionan como un sistema de alerta que te señala los peligros, las oportunidades y las acciones que debes emprender para alcanzar tus objetivos.<br />
<br />
Además, te indican las cosas que son beneficiosas o importantes para ti, incluso cuando no tienes una percepción clara de algo o de alguien. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Por favor, no pienses que tus emociones son algo malo o que están equivocadas, no las juzgues de antemano. <span style="color: red;">Las emociones negativas te muestran que algo que estás haciendo no te satisface o que no funciona para ti</span>. Puede ser un problema de enfoque, de actitud, de estrategia o simplemente de satisfacción personal. Tal vez te estés comunicando de manera equivocada con los demás, o quizás estés percibiendo las cosas del modo que no son.<br />
<br />
Así que en lugar de pensar que las emociones son un obstáculo, reconoce el sentido que tienen para ti. <b>Las emociones no se irán hasta que no hayas resuelto su necesidad. En otras palabras, no te abandonarán hasta que no les hayas prestado la atención que merecen.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHuSkKWW5U2Of76_gnoWo-_Vt5f5ENeY_NVrJCTCbco_OVDDtzj-2jrOrEMRwvohk3R9us_XrpINNQvsiNGPqN9ZGAZSgmaNfxPZS3tVvLriOYCtw4Nxkbshyphenhyphen84CzxI5IzrJ7k1D-4CIU/s1600/Cone%25CC%2581ctate-Con-Tus-Emociones-TuCambioEsAhora.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Aprende a dominar tus emociones" border="0" data-original-height="370" data-original-width="537" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHuSkKWW5U2Of76_gnoWo-_Vt5f5ENeY_NVrJCTCbco_OVDDtzj-2jrOrEMRwvohk3R9us_XrpINNQvsiNGPqN9ZGAZSgmaNfxPZS3tVvLriOYCtw4Nxkbshyphenhyphen84CzxI5IzrJ7k1D-4CIU/s400/Cone%25CC%2581ctate-Con-Tus-Emociones-TuCambioEsAhora.png" title="#AhoraEsElCambio #ParaPensar #Frases" width="400" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><h3><b>3. Tus emociones no son reacciones automáticas. Tú eres su diseñador, tú las creas, tú las expresas y tú eres quien recibe sus efectos</b></h3><br />
No hace falta que vivas ciertas experiencias para sentir las cosas que siempre has querido sentir. No tienes que alcanzar un punto específico en tu vida para sentirte feliz, amado, seguro, confiado, etc. Tampoco tienes que esperar a que alguien aterrice en tu vida para que finalmente puedas permitirte sentir ciertas cosas.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Esos logros personales e interpersonales son una ilusión que hacen que tú te des permiso para sentir algo. Pero si entiendes que son una ilusión, ya no los vas a necesitar. <span style="color: red;">Te puedes dar permiso de sentir lo que quieras, cuando quieras</span>. Puedes sentirte como quieras sin tener que esperar a que pase algo o alguien.<br />
<br />
Tampoco necesitas una razón. Sentirte bien es tan sencillo como tomar una decisión. Cuando comprendes que puedes sentirte como se te antoje porque puedes crear y dirigir los efectos de tus emociones, obtienes un poder incalculable. De hecho, obtienes el ingrediente principal de la receta perfecta para motivarte.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha_rrtfhnmciiCbDXeDuVjA1UeGVmVktfTA9_D7TXt5dp2bDbYGDMiOzwls2ph5VKqvtGruW_vHg0Thk5sMokJfV1WMTwnSLotBNzA2RjzkSKM1SfmsnzVD4ZjpswLwJpgMeptQ_lXGM0/s1600/Paz-Emocional-TuCambioEsAhora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo encontrar tu paz emocional" border="0" data-original-height="540" data-original-width="960" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha_rrtfhnmciiCbDXeDuVjA1UeGVmVktfTA9_D7TXt5dp2bDbYGDMiOzwls2ph5VKqvtGruW_vHg0Thk5sMokJfV1WMTwnSLotBNzA2RjzkSKM1SfmsnzVD4ZjpswLwJpgMeptQ_lXGM0/s400/Paz-Emocional-TuCambioEsAhora.jpg" title="#AhoraEsElCambio #FrasesDeÉxito #FrasesParaReflexionar" width="400" /></a></div><br />
<h3><b>4.</b> <b>No</b> <b>permitas que tus emociones inunden tu vida</b></h3><br />
La intensidad y frecuencia con la que sientes una emoción determinada no es producto del azar, sino de tu propio cerebro. Si sientes que una emoción te está superando, busca un respiro, enfríate emocionalmente, distráete, descansa y sólo entonces enfrenta lo que estás sintiendo. <span style="color: red;">D</span><span style="color: red;">ejar que las emociones se manifiesten en tu vida sin ningún filtro ni control te hundirá en un pozo sin fondo.</span><br />
<br />
Si te sientes muy mal por algo que te sucedió y no buscas <a href="http://www.tucambioesahora.com/2017/02/actividades-para-distraerse-emocionalmente.html" rel="nofollow">alternativas para distanciarte de tu malestar por un tiempo,</a> te dejarás inundar por tus emociones, lo que se convertirá en una catástrofe si además estás convencido de que no tienes ningún control sobre ellas.<br />
<br />
Por lo tanto, no contengas tus emociones porque en un momento dado estallarán y acabarán con todo a su paso; pero tampoco las dejes sueltas ni intentes hacerle frente cuando no cuentas con los recursos apropiados, porque desbordarán tu vida.</div></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR37LPqU1qRth8ojxE7KqEvE4OchT2SqQZAcRaXxmD9tg_9Bwk-UHhSkbjhiTGXOe6iNJgGN12Eu8ka2Nyufhf0xvXcYWDi0ws_T-lwlMBhVQ2nQeiEJhqGJkIXLVeuiayOn9tz5wa7Rg/s1600/TuCambioEsAhora-Emocio%25CC%2581n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Aprende a estar en sintonía con tus emociones" border="0" data-original-height="509" data-original-width="533" height="382" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR37LPqU1qRth8ojxE7KqEvE4OchT2SqQZAcRaXxmD9tg_9Bwk-UHhSkbjhiTGXOe6iNJgGN12Eu8ka2Nyufhf0xvXcYWDi0ws_T-lwlMBhVQ2nQeiEJhqGJkIXLVeuiayOn9tz5wa7Rg/s400/TuCambioEsAhora-Emocio%25CC%2581n.jpg" title="#ElMejorMomentoEsAhora #ElMejorLugarEsAquí #Pensamientos" width="400" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><h3><b>5. No racionalices tus emociones, pues siempre encontrarás una justificación para cada una de ellas</b></h3><br />
Tu mente hará hasta lo imposible para convencerte de que lo que sientes en un momento dado (rabia intensa, indiferencia, desazón) es totalmente aceptable en términos racionales. Créeme, incluso la emoción más perjudicial para ti y para los demás, puede escudarse detrás de un argumento fabricado por tu mente. Lo que haces en estos casos es <b>justificar lo que sientes</b>, <b>en lugar de conectarte con lo que sientes</b>.<br />
<br />
Cuando justificas una emoción, tu intención es obtener la certeza de que lo que sientes es correcto y que no existe otra alternativa. Esto <b>hará que esas emociones se prolonguen más de lo necesario</b> y que <b>tengas que soportarlas</b>, haciendo que surjan otras emociones que no tendrían por qué estar ahí.<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">Por ejemplo, puedes sentir rabia, pasar por la soberbia, hacer un pequeño tour por la frustración, visitar brevemente el tedio y quedarte un buen rato en la angustia, sin tener la más mínima idea de por qué sientes lo que sientes e intentando justificar cada una de tus emociones, como si fueran indignas de ser sentidas pero como si a la vez necesitaran una razón clara y específica para poder entrar en tu mundo.</blockquote><br />
Tus emociones no necesitan una explicación racional para existir. Siéntelas con toda su intensidad, aprópiate de ellas y encuentra su significado, el mensaje que quieren darte. Todo lo que sientes es valioso, pero no tienes por qué sentirlo más de lo necesario. En lugar de enredarte la cabeza con tus emociones, dales su lugar y tramítalas lo más pronto posible.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVnIoBnb1-PL8TcoQMpZEb2IMZbWnRozBzrvcSSR36YxNYfacuSDLoGJ1EQRZpnKtiMx5Vhh1Ogf7v2EQ4DFYkQ9q5tUilW1o37SyMCorVhYw2kx4wEsnttR8v4B-Bkpec4_q_JYFZWzE/s1600/TuCambioEsAhora-Mujer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Conéctate con tus emociones" border="0" data-original-height="480" data-original-width="479" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVnIoBnb1-PL8TcoQMpZEb2IMZbWnRozBzrvcSSR36YxNYfacuSDLoGJ1EQRZpnKtiMx5Vhh1Ogf7v2EQ4DFYkQ9q5tUilW1o37SyMCorVhYw2kx4wEsnttR8v4B-Bkpec4_q_JYFZWzE/s400/TuCambioEsAhora-Mujer.jpg" title="#ElCambioEsAhora #ParaReflexionar #Motivación" width="399" /></a></div><br />
<b>Conclusión: conéctate con tus emociones</b><br />
<br />
Cuando te conectas con tus emociones, entiendes por qué las estás sintiendo, aprendes a aceptarlas, a estar en paz con ellas y a disolverlas apropiadamente cuando ya han cumplido su función.<br />
<br />
Si conectas con tus emociones, entiendes que son señales de que algo no anda bien, no te identificas con ellas, entiendes que ellas no te poseen y aprendes a etiquetarlas correctamente. En lugar de justificarlas, aprendes a conocerlas y a diferenciar, por ejemplo, la fatiga de la apatía, la impaciencia de la preocupación, la tristeza de la culpa, etc.<br />
<br />
<div style="text-align: right;"><i>"Es muy importante entender que la inteligencia emocional<br />
no es lo opuesto a la inteligencia,<br />
no es el triunfo del corazón sobre la cabeza,<br />
es la intersección de ambas"</i></div><div style="text-align: right;"><u>David Caruso</u></div><br />
<b>Recuerda entonces las 5 recomendaciones para entrar en contacto con tus emociones:</b><br />
<br />
1. Acepta su existencia, reconócelas y date la oportunidad de sentirlas plenamente.<br />
<br />
2. Busca el significado de lo que estás sintiendo. Las emociones te están diciendo algo y no se irán hasta que no lo descubras.<br />
<br />
3. Tú estás en control de tus emociones. Asume el mando.<br />
<br />
4. Ve despacio y haz lo que necesites hacer para prepararte para afrontar lo que sientes.<br />
<br />
5. Sé flexible ante tu mundo emocional: toma tiempos fuera pero entiende que lo sientes en un momento dado es valioso y no necesita una justificación para estar ahí.<br />
<br />
<center><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.facebook.com/TuCambioEsAhora" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tu Cambio Es Ahora, Prohibido Rendirse" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAkCCYGKXk_LXRdlXbL9D5BqMLVeNuZw54XbXCM9lqZgrPFY8q7-tmKvQBvR9O4RmHzzi0j-oWu4iIKVKUtLsqNSEzmuyWgVIF1ST-S4UUIEpSGmfxOrB5OL2d8A_0DzFX4hWBSEbXX6o/s640/Banner.png" title="#TuCambioEsAhora #ReflexionesDiarias #ProhibidoRendirse" width="640" /></a></div></center><br />
</div><div style="text-align: right;"><i>"En la última década, la ciencia ha descubierto el rol que las emociones juegan en nuestras vidas. <br />
Los investigadores han encontrado que incluso más que el cociente intelectual, <br />
la conciencia emocional y habilidades para controlar sentimientos, <br />
determinarán nuestro éxito y felicidad en todos los ámbitos de la vida, <br />
incluyendo las relaciones familiares"</i><br />
<u>John Gottman</u></div><br />
<div style="text-align: center;"><b>PARA DISCUTIR</b></div><br />
1. ¿Por qué crees que algunas personas son capaces de controlar sus emociones mientras que otras no? ¿Qué crees que las diferencia?<br />
<br />
2. ¿Eres capaz de sentir una emoción negativa sin sentirte mal ni culparte por ello?<br />
<br />
3. ¿Te sientes satisfecho con la forma en la que gestionas tus emociones? ¿Por qué?<br />
<br />
4. ¿Cuál ha sido la peor manifestación física que has tenido de una emoción?<br />
<br />
5. ¿Cuál es la emoción negativa que más te cuesta enfrentar? ¿Por qué?<br />
<br />
<div style="text-align: right;"><i>"La ira, </i></div><div style="text-align: right;"><i><i>el resentimiento </i></i></div><div style="text-align: right;"><i><i>y los celos </i></i></div><div style="text-align: right;"><i><i>no cambian el corazón de los otros, </i></i></div><div style="text-align: right;"><i><i>solo cambia el tuyo".</i></i></div><div style="text-align: right;"><u>Shannon L. Alder</u></div><br />
<div style="text-align: center;"><b>PARA HACER</b></div><br />
1. Si en este momento estás experimentando una emoción negativa muy intensa, busca una forma de distraerte temporalmente antes de afrontarla. <a href="http://www.tucambioesahora.com/2017/02/actividades-para-distraerse-emocionalmente.html">Aquí tienes más de 100 ideas.</a><br />
<br />
2. Descubre la emoción a la que más le temes y escribe 5 razones de por qué es útil esta emoción en tu vida.<br />
<br />
3. La próxima vez que estés experimentando una emoción predominantemente "negativa", intenta sentirla y aceptarla completamente. No la juzgues, no intentes eliminarla ni distraerte. Simplemente siéntela.<br />
<br />
4. Si estás sintiendo algo que siempre has ocultado a los demás, busca una persona de confianza y cuéntale cómo te sientes. Se específico y dile que no quieres que te dé una solución, sino que deseas expresarlo y que únicamente te escuche.<br />
<br />
5. Toma la decisión justo ahora de sentir una emoción "positiva" a pesar de no tener una razón o justificación concreta para sentirla. Por ejemplo, si quieres sentirte tranquilo, decídelo ahora mismo y haz todo lo posible para sentirte así. ¡Crea la emoción de tranquilidad!<br />
<br />
<div style="text-align: right;"><i>"Una emoción no causa dolor. </i></div><div style="text-align: right;"><i><i>La resistencia o supresión de una emoción causa dolor"</i></i></div><div style="text-align: right;"><u>Frederick Dodson</u></div><br />
</div>

5 reflexiones para conectarte con tus emociones

¿Eres capaz de controlar tus emociones? ¿Estás en paz con las emociones que sientes a diario? La mayoría de las personas no pueden con...

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100+ actividades para distraerte emocionalmente

<div style="text-align: justify;"><br>
Dando continuación a las publicaciones sobre <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/search/label/Ajustes%20Emocionales">control emocional</a>, en esta ocasión quiero ofrecerte técnicas que no implican afrontar tus emociones sino alejarte -por un momento- de ellas. Cuando tus emociones son demasiado intensas y no sabes cómo responder apropiadamente ante ellas, te conviene usar estrategias que te <b>distraigan temporalmente</b> y quiten tu atención de aquello que está causando dolor emocional.<br>
<br>
A veces puedes sentir pánico o ira frente a una discusión, un rechazo, un llamado de atención, el fracaso o cualquier otro evento que inmediatamente ponen tus emociones al rojo vivo, pero al reaccionar inmediatamente usualmente cometes errores difíciles de deshacer.<br>
<br>
Es en este momento que te conviene hacer una pausa y enfocar tu atención en algo diferente de la emoción que estás sintiendo. <br>
<br>
¿Por qué? Al menos por 5 razones importantes.<br>
<br>
<h2>Beneficios de las estrategias de distracción</h2><br>
Al implementar una acción para distraerte por un momento de tus emociones, obtienes las siguientes ventajas: <br>
<br>
1. Temporalmente <b>detener el flujo de pensamientos</b>, emociones y comportamientos inadecuados ocasionados por el dolor emocional. En otras palabras, detienes el dolor pensando, sintiendo o haciendo algo diferente.<br>
<br>
2. <b>Ganar tiempo para encontrar una respuesta más apropiada</b>. De esta manera, las emociones negativas se pueden asentar y te das un tiempo para que se consoliden antes de intentar regularlas o hacer algo al respecto.<br>
<br>
3. <b>Calmarte </b>lo suficiente hasta recuperar tu energía y tener una disposición adecuada para lidiar con tus emociones. De esta manera, estas actividades funcionan como calmantes, analgésicos o tranquilizadores.<br>
<br>
4. Aprender a <b>tratarte de manera compasiva</b>, amable y amorosa. No hay necesidad de que te trates peor de lo que ya te sientes y es fundamental que no te castigues ni te maltrates más al experimentar emociones negativas. <br>
<br>
5. <b>Cambiar la emoción negativa por una positiva</b>. A veces el malestar emocional que sientes es innecesario o exagerado y hacer algo que te distraiga momentáneamente hará que el malestar desaparezca.<br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzSBbdS6rFgk0GRkbYZmdyGMhihodbbsH-epTM5BLMOGwRZFQK_YtyWdhoNghwSiicWoFwy_9zlg2uGJKYkSadPr3uHC1-5TzrBMwLGMElIVjB4HhwMmKUi9doG4W1mEq6BXrwMbfr-eo/s1600/Maneja-Tus-Emociones-TuCambioEsAhora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="100 estrategias para dominarte emocionalmente" border="0" data-original-height="354" data-original-width="530" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzSBbdS6rFgk0GRkbYZmdyGMhihodbbsH-epTM5BLMOGwRZFQK_YtyWdhoNghwSiicWoFwy_9zlg2uGJKYkSadPr3uHC1-5TzrBMwLGMElIVjB4HhwMmKUi9doG4W1mEq6BXrwMbfr-eo/s400/Maneja-Tus-Emociones-TuCambioEsAhora.jpg" title="#SuperaciónPersonal #Palabras #FrasesFamosas" width="400"></a></div><br>
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Estrategias de manejo emocional: La aceptación radical

<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf-oo7cEby8vUbgAo0Qjc7yoFoR70JFUtA8pIuqNpGlHMe7ybiBt_fKlSfLZtrcqaSfIKN7-q6BgYHnZIDYJpgr3Lhv20E1lBDlHGKQGeNyy9hTN_y_9hf_TrbInX-m7yaTN-3Nmyp79Q/s1600/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%252810%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Control y manejo de las emociones" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf-oo7cEby8vUbgAo0Qjc7yoFoR70JFUtA8pIuqNpGlHMe7ybiBt_fKlSfLZtrcqaSfIKN7-q6BgYHnZIDYJpgr3Lhv20E1lBDlHGKQGeNyy9hTN_y_9hf_TrbInX-m7yaTN-3Nmyp79Q/s640/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%252810%2529.png" title="Estrategias de manejo emocional" width="640" /></a></div><br />
Las emociones negativas intensas suelen generar rechazo y aversión en nosotros. Al tener que lidiar con ellas, recurrimos a la evitación, la pasividad, el aislamiento, las conductas compulsivas, la distracción, las conductas impulsivas y el distanciamiento, entre otras <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/12/estrategias-disfuncionales-de-control-emocional.html">estrategias inadecuadas de manejo emocional;</a> <b>a pesar de que sabemos que aplastar o ignorar nuestras emociones no sirve</b>.<br />
<br />
Querer enterrar esas sensaciones tan poco placenteras únicamente generan mayor sufrimiento, pero de alguna forma, <b>tenemos la esperanza que NO aceptar las situaciones harán que éstas cambien</b>. Nos convencemos de que no prestar atención a lo que sentimos nos hará sentir mejor después y por eso descuidamos nuestra dimensión emocional: Sólo prestamos atención cuando lo que sentimos es placentero. <br />
<br />
En otras palabras, <b>no aceptamos que sentirnos mal es parte de nuestra vida,</b> que precisamente esas emociones negativas hacen de nuestro día a día una experiencia novedosa, rica e impredecible. Aunque sea difícil de reconocer, el malestar es necesario para los seres humanos, puesto que nos motiva y nos hace movernos y cambiar. Por el contrario, nuestra actitud suele ser quejamos por aquello que sucede y protestar internamente por nuestras desgracias:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDudJfSaNh1fnZf5mLKPhLXDwckE0ssGfO9PvnFzJoSAfqElxLDvR4uH0kV40jAEcxr9BOL2ipZjDPwoGxJpCq4eM9lojkSVZCrBfXbp1MXYB9Nhhm4cgPhtzP4pqJQWxti4l6LKskP5U/s1600/libreta.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Frases negativas" border="0" data-original-height="362" data-original-width="415" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDudJfSaNh1fnZf5mLKPhLXDwckE0ssGfO9PvnFzJoSAfqElxLDvR4uH0kV40jAEcxr9BOL2ipZjDPwoGxJpCq4eM9lojkSVZCrBfXbp1MXYB9Nhhm4cgPhtzP4pqJQWxti4l6LKskP5U/s1600/libreta.png" title="Frases que debes evitar" /></a></div><br />
Reconociendo entonces que no podemos huir de nuestra emocionalidad, resulta necesario desarrollar habilidades para que no nos sobrepasen, para que nos hagan perder el control.<br />
<br />
Si quieres aumentar tu habilidad para manejar tus emociones siempre debes comenzar con un cambio de actitud. Debes ver tu emocionalidad de una manera distinta, tienes que ser capaz de tomar una perspectiva diferente frente a lo que significa experimentar emociones positivas, negativas, intensas, imperceptibles, cortas, duraderas, complejas y simples. Tu cambio debe ser ahora, ya que no puedes esperar mágicamente a que te sientas diferente respecto a las mismas cosas. <br />
<br />
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<br />
<blockquote>"Si usted perdona cada momento -le permite que sea como es- no habrá acumulación de resentimiento que necesita ser perdonado más adelante en algún momento"<br />
Eckhart Tolle. El poder del ahora.</blockquote><blockquote>"Si tú crees que sentirte mal o preocuparte lo suficiente cambiará un hecho pasado o futuro, quiere decir que resides en otro planeta con un diferente sistema de realidad"<br />
Wayne Dyer. Tus zonas erróneas.</blockquote><br />
<h2>La aceptación radical</h2><p></p>Usualmente, cuando nos sentimos tristes, frustrados o furibundos; <b>nuestra primera reacción</b> es alterarnos y tratar de buscar un culpable, ya sea una persona o una situación particular. Sin embargo, sabemos que esto no solucionará nuestra dificultad actual, nos predispondrá para reaccionar peor y seguramente aumentará significativamente nuestro malestar.<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><i>No importa a quien culpes.</i></div><i></i><br />
<div style="text-align: center;"><i><i>No importa si descubres al mínimo detalle la causa de tu malestar.</i></i></div><i> <div style="text-align: center;"><i>No importa si identificas claramente el responsable de tu dolor.</i></div></i><br />
El dolor, la adversidad, el malestar y la emoción negativa seguirán ahí.<br />
<br />
De hecho, sumergirte en el pasado hará que tu sufrimiento se haga más complejo, intenso y difícil de manejar, ya que es posible que otras emociones comiencen a manifestarse también, pues fácilmente se crea una cadena de emociones negativas por asociación (es decir, una emoción trae a la mente un recuerdo doloroso, el que a su vez trae al presente la emoción sobre ese recuerdo, y así sucesivamente).<br />
<br />
Lo que empieza con una emoción simple como el desánimo, puede acompañarse de culpa, vergüenza, ira y frustración. Después, pueden unirse otras emociones como la preocupación y la ansiedad. Al final, has convertido una emoción manejable en una maraña complicada y caótica de emociones negativas que requerirán que inviertas mucho más esfuerzo que el que hubieras invertido si hubieras manejado tu emoción inicial.<br />
<br />
Las emociones pueden ayudarnos a enfocarnos y sirven para alertarnos sobre lo que nos desagrada, lo que nos gusta o a lo que debemos prestarle más atención. Pero también las emociones nos pueden distraer y nos pueden impedir ver algunas cosas de una manera más clara o completa. De ahí que existan expresiones como "cegado por la ira". <b>Al dejar que ciertas emociones tomen el mando, pierdes de vista algunos detalles y tu perspectiva de la situación puede distorsionarse.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>Al juzgar repetidamente una situación por lo injusta que es (o que parece), criticar constantemente a los demás o a ti mismo, molestarte por una situación imprevista o pensar compulsivamente que lo que sucedió nunca debió haber pasado, estás gastando energía emocional, mental y física en un camino sin salida, estás perdiendo de vista lo importante, estás fuera de lugar, estás yéndote por las ramas. Eckhart Tolle afirma que existen dos niveles de sufrimiento: el sufrimiento que creas ahora y el sufrimiento del pasado que permites que siga viviendo en tu mente y tu cuerpo. <b>Esto significa que regresar emocionalmente al pasado duplica tu perturbación.</b><br />
<b><br />
</b> <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSi3421jqySsUAVQa7D7JxwfwpwikdoonEa9WmxCkL2sqZd_pKCiAs2Y1C3Ud66SIkRrKdMpdPLxR0Jx9ZQIbRUYfkJcuhiSaFV6a9Y-kt72PLNWoWmdLXcole4KCqNpRAR2MC-PKxPVE/s1600/123.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="560" data-original-width="750" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSi3421jqySsUAVQa7D7JxwfwpwikdoonEa9WmxCkL2sqZd_pKCiAs2Y1C3Ud66SIkRrKdMpdPLxR0Jx9ZQIbRUYfkJcuhiSaFV6a9Y-kt72PLNWoWmdLXcole4KCqNpRAR2MC-PKxPVE/s640/123.jpg" width="640" /></a></div><b><br />
</b> Si gastas tu tiempo condenando el pasado, negándolo, luchando contra él, no vas a hacer que la ira o la decepción cambien. Estás agregando más dificultades a tu estado actual, estás perdiendo tiempo y estás desperdiciando tus fuerzas. Te estás concentrando en algo inmodificable, por lo cual nada mejorará. Estas acumulando más dolor, estás fortaleciendo y alimentando un campo de energía negativa que ocupa tu mente y tu cuerpo y te paraliza.<br />
<br />
Es aquí cuando puedes reconocer que tienes otra opción, una opción que puede reducir significativamente el dolor. Una opción que te evitará sufrimiento innecesario.<br />
<br />
En este sentido, la decisión es tuya, puedes ver las cosas de manera  diferente. Por eso, te propongo cultivar una nueva actitud, conocida  como <b>"Aceptación Radical".</b> La aceptación radical es un concepto  desarrollado por Marsha Linehan en el marco de la terapia dialéctica  comportamental y consiste básicamente en aceptar lo que sucede sin crear resistencias mentales o emocionales innecesarias. <b>La aceptación radical significa verte a ti mismo y lo que vives a  cada momento tal como son las cosas, sin desear que sea distinto, sin  involucrar emociones innecesarias y sin juzgar la situación actual.</b><br />
<br />
La opción que tienes a tu disposición es aceptar tu situación actual, no resistirte sino hacerte consciente de ella, recibirla con toda la atención posible, sin juzgar los eventos que acaban de ocurrir y sin criticar o culpar a nada ni a nadie, especialmente, a ti mismo. Sobre todo, trata de reconocer que tu situación presente existe debido a una larga cadena de situaciones que empezaron hace mucho y que no se pueden negar.<br />
<br />
Ten en cuenta que <b>la aceptación radical no implica resignarse</b>, estar de acuerdo con lo que sucedió, rendirse ante lo que pasa en nuestras vidas, sumergirte en las emociones negativas y no hacer nada por manejarlas, asumir la posición de víctima, o condonar y excusar a las personas involucradas. Lo que significa es que YA NO estás tratando de cambiar lo que sucedió al molestarte o culpar la situación. <br />
<br />
<blockquote>La aceptación radical <b>te permite concentrar tu atención en lo que puedes hacer ahora, te permite pensar con claridad y encontrar una manera más adecuada de manejar tu sufrimiento.</b></blockquote><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><h3>Frases para practicar la aceptación radical</h3><div><br />
</div>Con el fin de hacer de la aceptación radical un hábito en tu vida, es importante comenzar a implementarla por medio de una estrategia rápida, simple y efectiva que te recuerde practicar la aceptación radical de tus emociones. Seguidamente encontrarás unos ejemplos que puedes usar. Copia los que estés dispuesto a usar, escríbelos en algo que puedas llevar en todo momento (en tu billetera, en tu celular o en tu agenda personal).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcoCzqRhMpkwSsNTEB3yohLZAc9OB8Y7JfhYFkZVgd56iaF0_V2RcScVIN1XZbk5S3jHvFvgObQBTeiiKK8IS1Mvh7EICUcjLu6gq2jE6MsV8X7gTqgTNpVQ0y8g4TE5n1RVpy6htnOBs/s1600/libreta1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo ser más positivo" border="0" data-original-height="800" data-original-width="617" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcoCzqRhMpkwSsNTEB3yohLZAc9OB8Y7JfhYFkZVgd56iaF0_V2RcScVIN1XZbk5S3jHvFvgObQBTeiiKK8IS1Mvh7EICUcjLu6gq2jE6MsV8X7gTqgTNpVQ0y8g4TE5n1RVpy6htnOBs/s1600/libreta1.png" title="Frases para cambiar tu forma de pensar" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><b>PARA HACER</b></div><br />
1. Busca una noticia controversial (en el periódico, la televisión o internet) y trata de aplicar la aceptación radical. No juzgues lo que está reportado.<br />
2. La próxima vez que estés atascado en el tráfico, usa la aceptación radical y espera sin juzgar lo que está pasando.<br />
3. Busca en la internet la opinión de alguien sobre un tema importante para ti, sobre la que estés completamente en desacuerdo. Por ejemplo, los comentarios negativos sobre tu película o libro favorito. Evita criticar lo que esa persona está diciendo.<br />
4. Recuerda un evento de tu vida de hace muchos años y <b>trata de revivirlo sin juzgarlo, alejarlo o controlarlo</b>. Procura que sea un evento que no te genere demasiado estrés o malestar.<br />
<br />
<b>FUENTES</b><br />
<br />
Adaptado de:<br />
<br />
McKay, Matthew, Wood, Jeffrey, y Brantley, Jeffrey. (2007). The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook. <a href="https://www.newharbinger.com/dialectical-behavior-therapy-skills-workbook">Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance</a>. Oakland, Estados Unidos: New Harbinger Publications.<br />
<br />
<b>REFERENCIAS</b><br />
<br />
Brach, Tara. (2014). <b>Radical Acceptance</b>: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha. New York, United States of America: Bantam Books<br />
Dyer, Wayne (1976). <b>Your Erroneous Zones.</b> New York, United States of America: Funk & Wagnalls<br />
Linehan, Marsha. (1993) <b>Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder.</b> New York, United States of America: Guilford Publications.<br />
Tolle, Eckhart. (1997). <b>The Power Of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment</b>. Canada: Namaste Publishing.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tu cambio es ahora" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" title="Superación personal y autoayuda" /></a></div><br />
<br />
</div><center></center>

Estrategias de manejo emocional: La aceptación radical

Las emociones negativas intensas suelen generar rechazo y aversión en nosotros. Al tener que lidiar con ellas, recurrimos a la evitación, l...

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12 estrategias disfuncionales para manejar tus emociones ¡Abandónalas ahora! - Parte 2

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmjiw1WrTcE559dCI2Rqf353h-IDGPWicjesSPq7rmd2xGNpgPpXlG6xvMkk-NT3hWBN6iM28P0Rc8xcZ4IAePWex56FnPLRX1jRh8X3INAQKskcQ4AupjXM6LPVm6k2Sb6fjYimu3GCs/s1600/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%25289%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo controlar mis emociones" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmjiw1WrTcE559dCI2Rqf353h-IDGPWicjesSPq7rmd2xGNpgPpXlG6xvMkk-NT3hWBN6iM28P0Rc8xcZ4IAePWex56FnPLRX1jRh8X3INAQKskcQ4AupjXM6LPVm6k2Sb6fjYimu3GCs/s640/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%25289%2529.png" title="Control y manejo de las emociones" width="640" /></a></div>
<br />
En algún punto de nuestra existencia, todos atravesamos por momentos de intenso dolor emocional. Todos sabemos qué es la ansiedad, la preocupación, el estrés y la ira; y sabemos que hay circunstancias dolorosas que son impredecibles e inevitables. Nadie puede anticipar estos momentos siempre, y por ello todos hemos usado alguna estrategia para evitar sufrir innecesariamente. No obstante, <b>muchos de nosotros recurrimos a métodos poco sanos, o incluso contraproducentes.</b><br />
<br />
Antes de pasar a discutirlos, quiero decirte que si estás leyendo esto, probablemente estás pasando por un momento difícil en tu vida y quieres saber si, lamentablemente, estas usando los métodos inadecuados para manejarlo. Déjame decirte que existe una salida, existe esperanza de cambio. Tú no estás condenado a seguir sintiéndote de la misma manera, no es una sentencia de por vida. Es posible que te sientas atascado e indefenso.<br />
<br />
Es posible que creas que el futuro no va a ser distinto. <b>Sin importar el dolor que estés padeciendo -o tu genética- las habilidades que puedes desarrollar para gestionar tus emociones pueden alterar el curso de tu vida de manera positiva</b>, pero tienes que trabajar.<br />
<br />
Hagas lo que hagas, por favor, no busques soluciones fáciles. Si encuentras una página web o un vídeo que te prometa en <b>tres sencillos pasos lograr el control de tus emociones</b>, seguramente no te servirá de mucho. Inclusive, algunos encuentran este tipo de contenido "fácil" en internet como algo insultante. Si realmente fuera tan fácil solucionar nuestros problemas, este tipo de páginas ni siquiera existirían.<br />
<br />
<blockquote>
No creas en soluciones rápidas. Las propagandas del tipo <i>"Domina tus emociones con este sencillo ejercicio"</i> o <i>"Este es el método infalible para controlar tus emociones negativas"</i> suelen ser simples ganchos publicitarios para engañar a los consumidores y hacerles consumir cosas que simplemente les hará perder el tiempo (y el dinero).</blockquote>
<br />
Por eso no hace falta mencionar que nada cambia con sólo leer y conocer las estrategias adecuadas e inadecuadas de control emocional. Debes comprometerte a hacer los ejercicios, ponerlos en práctica y dar tu mejor esfuerzo. Las páginas de este blog, los vídeos y los libros que compres no te ayudarán en nada si tú no pones en práctica lo que aprendes. <b>Es muy fácil juzgar estos y otros ejercicios luego de leerlos, y más fácil aún es determinar que no te sirven sin siquiera darte la oportunidad de ejecutarlos. </b><br />
<br />
<b>Aprender a lidiar efectivamente con tus emociones</b> es un proceso arduo y que toma tiempo. No te desanimes si no ves resultados pronto.<br />
<br />
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<br />
<h2>
<b>¿Cuáles estrategias inadecuadas de control emocional sueles usar? - Parte 2</b></h2>
<br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/12/estrategias-emocionales-erroneas.html">En la primera parte comentábamos 6 estrategias inefectivas pero bastante populares que solemos usar para lidiar con nuestras emociones</a>. En esta segunda parte, mencionaremos las 6 restantes.<br />
<br />
<h3>
<b>7. LLEVAR A CABO CONDUCTAS PELIGROSAS</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, te autolesionas con golpes, quemaduras, cortaduras o recurres a cualquier otra forma de auto-infligirte daño (como jalarte el cabello o dar golpes a la pared), aunque sea mínimo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSPCRci9exV_HWB0sgtyFeNtwdzoSJmLuUH1v6L6z7xQ_5EdGvN2YN-AoHKCbsF3El32nSl1McanLWuif_vO1jDHEeujq9xY7OuosTJLzH-ZHeBYekTTpLwskj9yp_XAyREHPecW_JpVc/s1600/ira.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="676" data-original-width="848" height="159" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSPCRci9exV_HWB0sgtyFeNtwdzoSJmLuUH1v6L6z7xQ_5EdGvN2YN-AoHKCbsF3El32nSl1McanLWuif_vO1jDHEeujq9xY7OuosTJLzH-ZHeBYekTTpLwskj9yp_XAyREHPecW_JpVc/s200/ira.jpg" title="Controlo de la ira" width="200" /></a></div>
<b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> El dolor físico nos distrae del dolor emocional. Es una forma de descargar nuestra rabia y frustración evitando a un tiempo herir a otros que no son responsables por lo que nos sucede.<br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Evidentemente, problemas de salud (infecciones, lesiones, desfiguración, daño y dolor físico) vergüenza y culpa por atentar contra el propio cuerpo.<br />
<br />
<h3>
<b>8. LLEVAR A CABO COMPORTAMIENTOS POTENCIALMENTE LETALES</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, atentas contra tu vida o llevas a cabo actividades que pueden comprometerla de manera innecesaria y altamente riesgosa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRbrcnedjcEuJeIGHnfzsEEH2gT8qp59KCaTWBZJqQaPH0rMjF3Fk-KOosEoPv1OCX5_dDfgpUPPk83bMUkVJVAEJG3152bE_AJHGziEuvsGXV9grP4XUh0C4r_nXZlhrz78XvEB80rnk/s1600/Lesi%25C3%25B3n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="337" data-original-width="451" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRbrcnedjcEuJeIGHnfzsEEH2gT8qp59KCaTWBZJqQaPH0rMjF3Fk-KOosEoPv1OCX5_dDfgpUPPk83bMUkVJVAEJG3152bE_AJHGziEuvsGXV9grP4XUh0C4r_nXZlhrz78XvEB80rnk/s200/Lesi%25C3%25B3n.jpg" title="Comportamientos potencialmente letales" width="200" /></a></div>
<b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> Al hacer esto estamos señalando a los demás que necesitamos ayuda, que algo sucede con nosotros, que nuestro dolor es insoportable y no podemos ver una salida a nuestros problemas.<br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Muerte, hospitalización, vergüenza, estigma social, depresión, complicaciones médicas permanentes, crónicas o de larga duración.<br />
<br />
<h3>
<b>9. TENER RELACIONES SEXUALES INADECUADAS</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, tienes relaciones sexuales sin protección o con extraños.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSRvwHCv5Cra3I5Ly087bu_vCa3P-w3K61UlUu1Zfe7VqDbhXzE52pYoSlZd83wEeUryW0dVPTCAnm5p4i6hunE4XXwJQXGCPwIk5ZrUDqptDRvYc4VUMBzbSJfdXO_q0h-Z-nu1NcaC4/s1600/Lujuria.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="325" data-original-width="500" height="130" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSRvwHCv5Cra3I5Ly087bu_vCa3P-w3K61UlUu1Zfe7VqDbhXzE52pYoSlZd83wEeUryW0dVPTCAnm5p4i6hunE4XXwJQXGCPwIk5ZrUDqptDRvYc4VUMBzbSJfdXO_q0h-Z-nu1NcaC4/s200/Lujuria.jpg" title="Relaciones sexuales inadecuadas" width="200" /></a></div>
<b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> El placer sexual nos distancia del sufrimiento emocional. Nos sentimos indignos de nuestro cuerpo y nuestra salud. La carga emocional que llevamos se hace tan pesada que ya no nos importa lo que suceda con nosotros. <br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Evidentemente, problemas de salud (infecciones, enfermedades de transmisión sexual, embarazo no deseado) vergüenza, deshonra y culpa por atentar contra el propio cuerpo.<br />
<br />
<h3>
<b>10. EVITAR LAS CAUSAS DE TUS PROBLEMAS</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, haces de todo menos enfrentar lo que te genera sufrimiento. Tu evitación, pasividad y estrategias para distraerte son permanentes. Evitas a toda costa afrontar las emociones negativas.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsINhEyye8meUY9NyWHCe6YuRHkPN-YltSPKbfRvoa3sQMgUvMON0gtf8XgqaXfS61MqGNPYC2CKEQar0UKlvvR0EicKoELRfgoIdkYit2QpqYMYDuD-NQ7oGnir4fDZeAPlfHRQz_H-k/s1600/evadirreclamos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="400" data-original-width="700" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsINhEyye8meUY9NyWHCe6YuRHkPN-YltSPKbfRvoa3sQMgUvMON0gtf8XgqaXfS61MqGNPYC2CKEQar0UKlvvR0EicKoELRfgoIdkYit2QpqYMYDuD-NQ7oGnir4fDZeAPlfHRQz_H-k/s200/evadirreclamos.jpg" title="Evadir los problemas" width="200" /></a><b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> En ocasiones nos podemos sentir inútiles frente a una emoción que nos embarga. Podemos pensar que nos supera y que no hay nada que podamos hacer.<br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Relaciones destructivas, adicción al trabajo, demasiada atención en la vida de los demás, nos agotamos haciendo cosas por otras personas, depresión, abandono de las propias necesidades.<br />
<br />
<h3>
<b>11. EVITAR ACTIVIDADES PLACENTERAS</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, te niegas a ti mismo actividades que te generan bienestar, como eventos sociales, ejercicio, entretenimiento, etc. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOJtf4AuvIr1sq7fhfG11frXVbVAFGgm-wgqFn7sq8N4Sc5mMRhtkknQyaphEKPw5q4dHNFAscBe6xXRGNFT8keMTqrtF32zkbkUUZwFPYLyj7MQLDtmMbvf4B1DYZWqexhK_KgWNIQA0/s1600/aburrido.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="338" data-original-width="485" height="139" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOJtf4AuvIr1sq7fhfG11frXVbVAFGgm-wgqFn7sq8N4Sc5mMRhtkknQyaphEKPw5q4dHNFAscBe6xXRGNFT8keMTqrtF32zkbkUUZwFPYLyj7MQLDtmMbvf4B1DYZWqexhK_KgWNIQA0/s200/aburrido.jpg" title="Cómo ser más divertido" width="200" /></a></div>
<br />
<b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> Sentimos que no merecemos sentirnos bien o que no seremos capaces de disfrutar de esas cosas por lo mal que la estamos pasando. <br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Falta de disfrute y placer, falta de ejercicio, depresión, aislamiento, vergüenza, bajos niveles de energía.<br />
<br />
<h3>
<b>12. RENDIRSE ANTE EL DOLOR Y VIVIR UNA VIDA INSATISFACTORIA</b></h3>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0dcXV1nbRE_U2tmW9pd-aYxl2qVRGex8rFLyJY-pH4ybUlN_osG2rdUIA5qJlWqQ8wPqQg7pSXErozgEd2tI-YjHmLD0hL_OAfUczfy2h0bjq7dvOgPD3m87GEMNeHVjk_uKB8hyLBEk/s1600/woman-with-hormone-imbalance.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="232" data-original-width="350" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0dcXV1nbRE_U2tmW9pd-aYxl2qVRGex8rFLyJY-pH4ybUlN_osG2rdUIA5qJlWqQ8wPqQg7pSXErozgEd2tI-YjHmLD0hL_OAfUczfy2h0bjq7dvOgPD3m87GEMNeHVjk_uKB8hyLBEk/s200/woman-with-hormone-imbalance.jpg" title="Cómo tener una vida satisfactoria" width="200" /></a>Más que una estrategia, es una actitud de derrota frente a la imposibilidad de cambiar tu vida, y de hacer las cosas de manera distinta. Rendirse es fácil porque significa que ya no lo intentaremos más, que ya no habrá más esfuerzos ni decepciones. En esta medida, asumimos que nuestra última opción es resignarnos y tratar de adaptarnos lo mejor posible a lo que pase, abandonando la esperanza de que podemos tomar el control de nuestra vida. Por supuesto, el dolor y el estrés, el arrepentimiento sobre nuestra propia vida y la depresión serán prácticamente inevitables..<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
A continuación te dejo unos ejercicios que te permitirán identificar con mayor claridad la forma en la que aplicas algunas de las 12 estrategias que te he presentados, inténtalo en casa y no dudes en dejar tus comentarios o dudas.<br />
<h3 style="text-align: center;">
<b>PARA DISCUTIR</b></h3>
<br />
1. Todas estas estrategias son caminos destructivos que pueden profundizar nuestro dolor porque, a pesar de que temporalmente alivien nuestro malestar, sólo causarán más sufrimiento en el futuro. En primera medida, identifica las estrategias mencionadas que tú has usado y por qué lo has hecho. Trata de pensar en los beneficios que obtienes al usar esas estrategias que no hayan sido enlistados. Si dejas un comentario, los iré agregando a la publicación.<br />
<br />
1. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________ <br />
2. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________ <br />
3. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________  <br />
4. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________  <br />
5. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________  <br />
<br />
2. Piensa en otras estrategias que no hayan sido mencionadas anteriormente. ¿Qué otros métodos inadecuados sabes que las personas usamos para lidiar con el dolor emocional?<br />
<br />
1. ______________________________________________<br />
Los beneficios de esta estrategia son: ____________________________________<br />
Los costos de esta estrategia son: ______________________________________<br />
2. ______________________________________________<br />
Los beneficios de esta estrategia son: ____________________________________<br />
Los costos de esta estrategia son: ______________________________________<br />
3. ______________________________________________<br />
Los beneficios de esta estrategia son: ____________________________________<br />
Los costos de esta estrategia son: ______________________________________<br />
<br />
<h3 style="text-align: center;">
<b>PARA HACER</b></h3>
<br />
1. Imagina una ocasión futura en la que usarías una de las estrategias mencionadas. Toma una hoja de papel y escribe qué puedes hacer para evitar usar una estrategia inadecuada.<br />
<br />
"La próxima vez que sienta __________________________ trataré de hacer lo siguiente: __________________________"<br />
<br />
2. Si conoces a alguien que use alguna de las estrategias anteriores, discute con esa persona las ventajas y desventajas de hacerlo. Trata de persuadirla para que deje de usarlas.<br />
<br />
<h3 style="text-align: center;">
<b>PARA RECORDAR</b></h3>
<br />
Las estrategias para controlar tus emociones que he tratado de describir de la manera más clara posible en el blog han sido las siguientes:<br />
<br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/09/controla-tus-emociones.html">1. Simulación mental</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/10/aprende-a-controlar-tus-emociones.html">2. Análisis racional</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2015/04/tecnicas-de-control-emocional-la-silla.html">3. La silla rumiante</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2016/08/controla-tus-emociones.html">4. Respiración frente a una vela</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/09/ejercicio-mental-para-la-ansiedad.html">5. La auto-observación</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/09/ejercicio-mental-para-emociones-negativas.html">6. El lugar seguro</a><br />
<br />
<br />
<b>REFERENCIAS</b><br />
<br />
Adaptado de:<br />
<br />
McKay, M., Wood, J., y Brantley, J. (2007). The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook. <a href="https://www.newharbinger.com/dialectical-behavior-therapy-skills-workbook">Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance</a>. Oakland, Estados Unidos: New Harbinger Publications.<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tu cambio es ahora" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" title="Superación personal y autoayuda" /></a></div>
<center>
</center>

12 estrategias disfuncionales para manejar tus emociones ¡Abandónalas ahora! - Parte 2

En algún punto de nuestra existencia, todos atravesamos por momentos de intenso dolor emocional. Todos sabemos qué es la ansiedad, la pr...

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12 estrategias disfuncionales para manejar tus emociones ¡Abandónalas ahora! - Parte 1

<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdFP_t0D_B7q3-zTKFZi_vNDTmTqaygpMHw2Jqy4aUcxKoaucMfD8Xi_4aAyEZC9flWWyrNhVVgq_2meZ827Z8R7dcj3nQEnHqVDbYcHwnoZ1YPActcdo3BixSdoFJ6yQ_828ME0dKdDw/s1600/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%25288%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Estrategias para manejar mis emociones" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdFP_t0D_B7q3-zTKFZi_vNDTmTqaygpMHw2Jqy4aUcxKoaucMfD8Xi_4aAyEZC9flWWyrNhVVgq_2meZ827Z8R7dcj3nQEnHqVDbYcHwnoZ1YPActcdo3BixSdoFJ6yQ_828ME0dKdDw/s640/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%25288%2529.png" title="Cómo controlar mis emociones" width="640"></a></div><br>
<i>Muchas personas luchan con emociones abrumadoras, como si lo que pudieran sentir estuviera en su máximo nivel la mayor parte del tiempo. Cuando se enfurecen, se sienten desanimadas, tristes o con miedo, sienten como si una ola gigante los arrastrara sin poder hacer absolutamente nada para evitarlo.</i><br>
<br>
<i>Para estas personas, sus emociones pueden tener la fuerza de un tsunami y por tal motivo temen a sus emociones, las conciben como fuera de su control y no quieren ser arrolladas por ellas. Si eres una de esas personas, es posible que sientas que tus emociones negativas son tan fuertes y poderosas que nunca acabarán, que su severidad es tan alta que no puedes hacer nada.</i> <br>
<br>
Si no eres una de esas personas, por lo menos sabes lo que es sentirse así, pues en algún momento de la vida has vivido algo que te ha generado un intenso malestar emocional.<br>
<br>
Esto no significa, por supuesto, que no se pueda hacer nada al respecto. Por el contrario, es posible tomar las riendas de nuestra emocionalidad por medio de un esfuerzo bastante consciente y prolongado. <b>Algunas veces no podemos evitar el dolor, pero sí el sufrimiento.</b> Para ello, existen muchas formas de aprender a manejar nuestras emociones. Está claro que no existe un método o estrategia única para todo el mundo, así que seguramente tendrás que probar muchas hasta que encuentres la que más te beneficia. <br>
<br>
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<br>
Sería muy sencillo para todos apagar nuestras emociones de vez en cuando, sin embargo, cuanto más intentamos suprimir o contener nuestras emociones, más nos envuelven, como un remolino que nos absorbe y del que no podemos salir. <b>Detener nuestras emociones no funciona</b>, ¿entonces qué debemos hacer?<br>
<br>
Mi intención ha sido ofrecerte la mayor cantidad posible de alternativas, porque quiero que sepas que es posible mejorar y cambiar tu vida, aunque no sea para nada fácil. Las estrategias para controlar tus emociones que he tratado de describir de la manera más clara posible en el blog han sido las siguientes:<br>
<br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/09/controla-tus-emociones.html">1. Simulación mental</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/10/aprende-a-controlar-tus-emociones.html">2. Análisis racional</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2015/04/tecnicas-de-control-emocional-la-silla.html">3. La silla rumiante</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2016/08/controla-tus-emociones.html">4. Respiración frente a una vela</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/09/ejercicio-mental-para-la-ansiedad.html">5. La auto-observación</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/09/ejercicio-mental-para-emociones-negativas.html">6. El lugar seguro</a><br>
<br>
Con el fin de sacarle provecho a estas estrategias, el primer paso es conocer tu forma de sentir e identificar cuáles son los costos de ello. Especialmente, <b>es fundamental reconocer qué hacemos cuando nos invade una emoción negativa intensa y analizar si estas estrategias que usamos son las más adecuadas.</b><br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br>
<h2><b>¿Cuáles estrategias inadecuadas de control emocional sueles usar? - Parte 1</b></h2><br>
En esta publicación analizaré las 6 estrategias inadecuadas más comunes y haré una pequeña descripción explicando por qué lo son. En la siguiente publicación mencionaré de la misma manera las restantes 6.<br>
</div>

12 estrategias disfuncionales para manejar tus emociones ¡Abandónalas ahora! - Parte 1

Muchas personas luchan con emociones abrumadoras, como si lo que pudieran sentir estuviera en su máximo nivel la mayor parte del tiempo. Cu...

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Técnicas de control emocional: El lugar seguro

Técnicas de control emocional: El lugar seguro

Hoy compartiré contigo un sencillo ejercicio de visualización que te ayudará a controlar un poco mejor tus emociones negativas. Esta ...

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Ejercicio para librarte de la ansiedad y la preocupación

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifIF0seE1p23HIu9-3WCKd-qzLw29uysIfpMxEGhwrqMIR0enyg_SvQeHmLBEzwG-CAlPvPxY6fi4tyhBkRqXGgqSgAVofnCwItzGWbSrRWIhekQ60jxLLQnnwbNeIUTN77PSNhCVfe6M/s1600/154.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ejercicios para calmar la ansiedad" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifIF0seE1p23HIu9-3WCKd-qzLw29uysIfpMxEGhwrqMIR0enyg_SvQeHmLBEzwG-CAlPvPxY6fi4tyhBkRqXGgqSgAVofnCwItzGWbSrRWIhekQ60jxLLQnnwbNeIUTN77PSNhCVfe6M/s640/154.png" title="Liberarte de la ansiedad y la preocupación" width="640"></a></div>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br>
El ejercicio práctico que he querido traer hoy está encaminado a ayudarte a manejar cualquier tipo de emoción, no necesariamente la ansiedad. He elegido la ansiedad porque a diferencia de la ira o la tristeza, es una emoción que suele ser más difícil de manejar para las personas. <i>Si te gustaría que escribiera una publicación específicamente diseñada para combatir una emoción en particular, no dudes en dejar un comentario.</i><br>
<br>
La mejor forma de realizar este ejercicio es usando tu propia voz, ya que te sonará muy familiar y te sentirás inmediatamente inmerso en la experiencia que te propongo. Para hacerlo, te recomiendo grabarte a ti mismo en tu celular repitiendo los pensamientos que estoy a punto de brindarte. Si lo deseas, puedes agregar pensamientos propios que te ayuden a combatir la ansiedad. <br>
<br>
En un momento de ansiedad, busca un lugar privado y cómodo, asume una postura que te permita estar tranquilo, cierra los ojos, respira profundo y pon la grabación de tu propia voz. Utiliza tu nombre propio con frecuencia en medio de los pensamientos y trata de hacerlo de manera pausada y clara. <br>
<br>
Cuando la ansiedad aparezca, trata de combatirla con los ejercicios de control emocional que previamente te he enseñado: <br>
<br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/09/controla-tus-emociones.html">1. Simulación mental</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/10/aprende-a-controlar-tus-emociones.html">2. Análisis racional</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2015/04/tecnicas-de-control-emocional-la-silla.html">3. La silla rumiante</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2016/08/controla-tus-emociones.html">4. Respiración frente a una vela</a><br>
<br>
</div>

Ejercicio para librarte de la ansiedad y la preocupación

El ejercicio práctico que he querido traer hoy está encaminado a ayudarte a manejar cualquier tipo de emoción, no necesariamente la a...

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Técnicas de control emocional: Respiración frente a una vela

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaCkAdqd8EfhVZV-fLbACtQPnWZl309sjP2RA3fP5dDas2kEoZh4X1DvXnvUCd7DV9CCSH-_3gYitj2oQbyP8Rl2oqF3UE0qlVBthEQawx5ZlBJE_9kV8XrTHnViNjVNCqLzUy1q999U4/s1600/152.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Manejos de las emociones: respiración frente a una vela" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaCkAdqd8EfhVZV-fLbACtQPnWZl309sjP2RA3fP5dDas2kEoZh4X1DvXnvUCd7DV9CCSH-_3gYitj2oQbyP8Rl2oqF3UE0qlVBthEQawx5ZlBJE_9kV8XrTHnViNjVNCqLzUy1q999U4/s640/152.png" title="Técnicas de control emocional" width="640"></a></div>
<br>
La respiración es el aspecto más fundamental de cualquier técnica de meditación, hipnosis profunda, visualización, imaginería mental o control emocional. No es de extrañar que lo primero que te dicen cuando estas alterado es "respira profundo". Cuando te van a aplicar una inyección o cuando escuchas una meditación guiada o un audio para relajarte, lo primero que te van a decir será que te fijes y controles tu respiración.<br>
<br>
Cuando haces ejercicio cardiovascular o cuando estiras tus músculos te recomiendan "no dejar de respirar" y te dicen que inhales a través de la nariz y exhales por la boca. La respiración es la actividad consciente-inconsciente más importante para regular tu estado físico, emocional y mental.<br>
<br>
Puedes soportar por mucho tiempo hambre, sueño, frío y cansancio, pero no puedes dejar de respirar por más de 3 minutos. La respiración es tu principal alimento, <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/05/por-fin-me-encuentro-conmigo-mismo.html" rel="nofollow">como escribe nuestro psicólogo invitado Kapu</a>. Es tu soplo de vida constante.<br>
<br>
El impacto de la respiración en nuestra vida es más grande de lo que imaginas.<br>
<div style="text-align: center;">
<br></div>
<br>
<div style="text-align: center;">
<i>Probémoslo.</i></div>
<i></i><br>
<div style="text-align: center;">
<i><br>
</i></div>
<i> </i> <br>
<div style="text-align: center;">
<i><i>Respira profundo. </i></i></div>
<i> </i><br>
<div style="text-align: center;">
<i><br>
</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><i>Respira profundo tres veces.</i></i></div>
<br>
¿Qué acabas de sentir? Seguramente, tu estado mental y corporal cambió, aunque haya sido solo brevemente. ¿Notas por qué es tan poderosa tu respiración?<br>
<br>
<div style="text-align: right;">
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<br>
La respiración está muy relacionada con tu ritmo cardíaco y a un tiempo es la que regula el ritmo de tu vida. Si estás agitado, tu respiración será agitada. Si por el contrario, estás tranquilo, tu respiración será calmada. <b>Por esta razón puedes controlar o cambiar un estado mental o emocional si cambias tu estado corporal. Y dado que tu estado corporal más sencillo de cambiar y controlar es la respiración, si quieres cambiar lo que estás sintiendo en un momento dado, debes comenzar por cambiar tu ritmo respiratorio.</b><br>
<br>
<div style="text-align: center;">
<i>Probemos algo diferente.</i></div>
<i></i><br>
<div style="text-align: center;">
<i><i>Intenta respirar agitadamente durante un minuto.</i></i></div>
<i> </i> <br>
<div style="text-align: center;">
<i><br>
</i></div>
<i> </i><br>
<div style="text-align: center;">
<i><i>Ahora intenta fijarte en tu estado mental, físico y emocional. </i></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><i>Seguramente cambió de nuevo, pero esta vez de manera diferente. ¿Verdad?</i></i></div>
<br>
<br>
<br>
Puede que nada más haya cambiado, pero <b>si cambias tu respiración, cambias tu vida.</b><br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWOBDyvb9VO7W0AOcLsClAnAHG4Eph_7r0iEcC85tjWO-DxhRXmsDhU0OQEh5m443XtaE0Wq9uJpe2WBzBQYAEsGzrMHhMEQM-uM4mDCEjEKWlRdLaRYW2h9Bj3SbgqEtYF27erLgYBbA/s1600/iStock_000048218418_Full.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWOBDyvb9VO7W0AOcLsClAnAHG4Eph_7r0iEcC85tjWO-DxhRXmsDhU0OQEh5m443XtaE0Wq9uJpe2WBzBQYAEsGzrMHhMEQM-uM4mDCEjEKWlRdLaRYW2h9Bj3SbgqEtYF27erLgYBbA/s400/iStock_000048218418_Full.jpg" width="400"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "verdana" , "geneva" , sans-serif; font-size: 9.6px;">La vida no te está esperando en ninguna parte, te está sucediendo. No se encuentra en el futuro como una meta que has de alcanzar, está aquí y ahora, en este mismo momento, en tu respirar, en la circulación de tu sangre, en el latir de tu corazón. Cualquier cosa que seas es tu vida y si te pones a buscar significados en otra parte, te la perderás.</span><br>
<b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 9.6px;">Osho</b></td></tr>
</tbody></table>
<br>
</div>

Técnicas de control emocional: Respiración frente a una vela

La respiración es el aspecto más fundamental de cualquier técnica de meditación, hipnosis profunda, visualización, imaginería mental o...

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Aprende a tomar buenas decisiones: Parte 2

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYK-_hratvjxyrhL103ptYgxGQu7AklzmoTUQuENafC5GoVolfWMlAzWYvAwkvA7KW3Y7CpGmcS22_IuHE1zNLckM27sKJt_WiDAcv6HlVS-feuv7bKUGKnqos9itrqgzSVZHQKwHiF34/s1600/8.Decisiones2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYK-_hratvjxyrhL103ptYgxGQu7AklzmoTUQuENafC5GoVolfWMlAzWYvAwkvA7KW3Y7CpGmcS22_IuHE1zNLckM27sKJt_WiDAcv6HlVS-feuv7bKUGKnqos9itrqgzSVZHQKwHiF34/s640/8.Decisiones2.jpg" width="640"></a></div><br>
<div style="text-align: justify;"><div style="text-align: justify;">En la primera parte de este tema te expliqué detalladamente cómo hacer un balance de costos y beneficios de manera adecuada. En esta segunda parte, ampliaré las recomendaciones para aquellos casos en que los pasos anteriores no fueron suficientes o simplemente necesitas asegurar tu decisión un poco más. Igualmente, te enseñaré a usar este balance para controlar mejor tus emociones negativas.</div><div style="text-align: justify;"><br>
</div><h2 style="text-align: justify;">Realiza un balance de los costos y beneficios de tus decisiones: Recomendaciones a tener en cuenta.</h2><div style="text-align: justify;"><br>
</div><div style="text-align: justify;">El ejercicio de costos-beneficios puede ser tan profundo o tan superficial como lo necesites. Aquí van algunas recomendaciones cuando sientas que la toma de decisiones aún es inestable:</div><div style="text-align: justify;"><br>
</div></div>

Aprende a tomar buenas decisiones: Parte 2

En la primera parte de este tema te expliqué detalladamente cómo hacer un balance de costos y beneficios de manera adecuada. En esta segund...

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Aprende a tomar buenas decisiones: Parte 1

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4g7gNq6sVMV0gltQldvE3PGTdZmHiOXx-jkveyaZ9aN_tiXMhLctOetO6-Zz5DnfeN4bMTUzVj8ZT8ft0dZM5vYy8El9P4OpJneaSS1l1JirBjQvsgJg8zuBgxQuTy1U0AjLFxJp_YLo/s1600/7.Decisiones.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4g7gNq6sVMV0gltQldvE3PGTdZmHiOXx-jkveyaZ9aN_tiXMhLctOetO6-Zz5DnfeN4bMTUzVj8ZT8ft0dZM5vYy8El9P4OpJneaSS1l1JirBjQvsgJg8zuBgxQuTy1U0AjLFxJp_YLo/s640/7.Decisiones.jpg" width="640" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><div style="text-align: right;"><i>Son nuestras decisiones</i></div><div style="text-align: right;"><i>las que muestran lo que podemos llegar a ser.</i></div><div style="text-align: right;"><i>Mucho más que nuestras propias habilidades</i>.</div><div style="text-align: right;"><u>Joanne Kathleen Rowling</u></div><div style="text-align: right;"><u><br />
</u></div>La toma de decisiones es uno de los aspectos más estudiados en psicología y es sin duda, uno de los retos más comunes pero complicados de nuestra vida diaria. Constantemente nos vemos enfrentados a cientos de opciones diarias y aunque la mayoría de decisiones que tomamos cada día no son trascendentales, en ocasiones debemos tomar una decisión muy importante y no sabemos qué hacer.<br />
<br />
El día de hoy compartiré un sencillo ejercicio que te ayudará a tomar mejores decisiones por medio de una técnica que recomiendo muchísimo en mi práctica clínica y que <b>considero el paso fundamental para tomar una decisión acertada, sin importar de qué se trate.</b><br />
<br />
Prácticamente todos los terapeutas y coaches recomiendan llevarla a cabo: Se trata de un análisis o balance de costos y beneficios<a href="http://es.wikipedia.org/wiki/An%C3%A1lisis_de_costo-beneficio">. El análisis de costo-beneficio es comúmente aplicado en la toma de decisiones personales y empresariales</a>.<br />
<br />
Sin embargo, algunas personas, aunque entienden lo que deben hacer tan sólo con oír el nombre, no lo hacen tan bien. Por eso, hoy te explicaré paso a paso cómo sacarle el mayor provecho a esta técnica.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj80gFeXLj2Jky7O-KcWyxptLZX-4mjQIeWFu_uZafEZIVzj_NIu9QEFYoJKO2b8s2k08lmZ7xV71_MeYawqXnCTWSpRw1TUPEUSRHUw9wJazCncjMTKOWhzbt8IRHDTiTDzhNLqQ5DbPY/s1600/Ana%25CC%2581lisis-Costo-Beneficio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Análisis de costo-beneficio para tomar mejores decisiones" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj80gFeXLj2Jky7O-KcWyxptLZX-4mjQIeWFu_uZafEZIVzj_NIu9QEFYoJKO2b8s2k08lmZ7xV71_MeYawqXnCTWSpRw1TUPEUSRHUw9wJazCncjMTKOWhzbt8IRHDTiTDzhNLqQ5DbPY/s400/Ana%25CC%2581lisis-Costo-Beneficio.jpg" title="Cómo hacer correctamente un análisis de costo-beneficio" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Una de las grandes ventajas de este ejercicio, es que sirve también como  un ejercicio de control emocional. En la segunda parte de esta  publicación te explicare cómo funciona a nivel emocional y por qué.</td></tr>
</tbody></table><br />
Personalmente, he supervisado este ejercicio con distintos tipos de personas y suele generar excelentes resultados gracias a su eficiencia y simplicidad. No sólo eso, sino que yo mismo he comprobado su efectividad en numerosas ocasiones en las que he implementado este ejercicio para tomar una decisión en mi vida.<br />
<br />
<h2><b>¿Cómo realizar nuestro balance de costos y beneficios a la hora de tomar decisiones?</b></h2></div><br />
<div><div style="text-align: justify;">El ejercicio consiste en buscar un cuaderno o una hoja de papel y un esfero para escribir los costos y beneficios de tomar o no una decisión dada. Personalmente, recomiendo usar una computadora o un teléfono inteligente, pues esto te permite editar sin tener que tachar y gastar muchas hojas. Igualmente, te permite reorganizar la información conforme la vayas compilando.</div></div><br />
<div style="text-align: justify;"><b>Con el objetivo de hacer el ejercicio lo más efectivo posible, éste debe realizarse de cierta manera</b>. A continuación, te refiero las instrucciones y las reglas que deberías cumplir.<br />
<br />
</div><div style="text-align: right;"><b><br />
</b> <br />
<h3 style="text-align: center;"><b>1. El ejercicio debe ser escrito.</b></h3></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: right;"><i>Un hombre tiene que escoger.</i></div><div style="text-align: right;"><i>En esto reside su fuerza:</i></div><div style="text-align: right;"><i>en el poder de sus decisiones.</i></div><div style="text-align: right;"><u>Paulo Coelho</u></div><div style="text-align: right;"><u><br />
</u></div><div style="text-align: justify;">Esta regla es obligatoria desde mi punto de vista. La idea es que te descargues mentalmente y alivianes la carga que posees en tu cerebro al considerar toda la información relacionada con tu decisión. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/09/recomendaciones-para-organizar-tu-tiempo.html">El uso de notas lo he explicado antes</a>, pero te lo explicaré de nuevo con un ejemplo: </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGyAt-gFgLvyh5Ux81clOw4YEYYDUvtlHX_sEyrq0kC-L7x0YehMskGWkpYPsScOU3CC_M0XcX-UzDF2xozC4_phkpsPsmmH_1RwCeNB4h3WK9QquEVJVi6CgVoxEEiSXCaW_2MGovBRk/s1600/DEXC.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="aprende a tomar decisiones" border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGyAt-gFgLvyh5Ux81clOw4YEYYDUvtlHX_sEyrq0kC-L7x0YehMskGWkpYPsScOU3CC_M0XcX-UzDF2xozC4_phkpsPsmmH_1RwCeNB4h3WK9QquEVJVi6CgVoxEEiSXCaW_2MGovBRk/s640/DEXC.jpg" title="¿cómo tomar decisiones adecuadamente?" width="640" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">La probabilidad de que esto le ocurra a cualquier persona es muy alta debido a que <b>la carga cognitiva que demanda la tarea es muy alta</b>. En otras palabras, <b>la carga que debe soportar tu mente hace que te exijas mucho y a un tiempo hace que sea más probable que cometas más errores</b>. En este sentido, si tuvieras que memorizar 20 o 30 productos, la carga mental sería mucho más alta y sería casi imposible que lograras comprar todo sin errores.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Pues bien, toda esta carga mental puede eliminarse instantáneamente con una lista escrita de compras. Así, puedes guardar muy bien tu lista en tu bolsillo o billetera y simplemente tienes que verificar lo que tienes por escrito mientras haces las compras. <b> </b></div><br />
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<br />
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<script>
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</script><br />
<br />
<div style="text-align: justify;"><b>No tienes que estar alerta todo el tiempo ni tienes que recordar absolutamente nada. Te estresarás y tensionarás mucho menos y harás tus compras más rápido.</b></div><br />
Si haces por escrito tu balance de costos y beneficios, <b>no tienes que guardar y procesar toda esa información mentalmente, lo harás más rápido y no repetirás incesamente los mismos pensamientos</b>.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBlOByOxpSpw_vaYqycVXdC_POGtFERxPNC20x1khxiA5Y6oamoyolK8NjzkKSKnBPW8o4Qn7veynGZ2g5g4_PF2_mZZ1ycWaM78VmxoccuY4xVyFMzETDYp-CQmZq3bCaXO27Ut4l4O8/s1600/Balance-Costo-Beneficio.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Pasos para tomar una buena decisión: Tu Cambio Es Ahora" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBlOByOxpSpw_vaYqycVXdC_POGtFERxPNC20x1khxiA5Y6oamoyolK8NjzkKSKnBPW8o4Qn7veynGZ2g5g4_PF2_mZZ1ycWaM78VmxoccuY4xVyFMzETDYp-CQmZq3bCaXO27Ut4l4O8/s400/Balance-Costo-Beneficio.png" title="Balance de costos y beneficios para tomar una buena decisión " /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Igualmente, no estarás sesgado, ya que nuestra memoria hace que  recordemos ciertas cosas mejor que otras, y en ese caso, podrías omitir  información que hubiera cambiado totalmente nuestras acciones</td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: right;"><br />
</div><h3 style="text-align: center;"><b>2. Debes escribir todo lo que se te ocurra diferenciando entre costos y beneficios de tomar una decisión, y costos y beneficios de no tomarla.</b></h3><div><div style="text-align: right;"><br />
<i>Las decisiones rápidas</i><br />
<i>son decisiones inseguras.</i><br />
<u>Sófocles</u><br />
<div><u><br />
</u></div><br />
</div></div><br />
En este caso, lo que debes contemplar es lo siguiente:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_TNicmxLEGmnyBrx-_HM3fSovc_Z3QLFHxVdrqmnmH9IeHb3JY7trJTikBgqRa3k8Nbb_bowCB6rBmk6LTKCrPyN_O0_o10ehdSqjTHC5bHQQsGXPWxLaN9SP-83jpMk3uRqvkgibb8E/s1600/CODT.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="balance de costos y beneficios" border="0" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_TNicmxLEGmnyBrx-_HM3fSovc_Z3QLFHxVdrqmnmH9IeHb3JY7trJTikBgqRa3k8Nbb_bowCB6rBmk6LTKCrPyN_O0_o10ehdSqjTHC5bHQQsGXPWxLaN9SP-83jpMk3uRqvkgibb8E/s640/CODT.jpg" title="Aprende a tomar buenas decisiones" width="640" /></a></div><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEineBibhtRyEgFPb3Oec9tfUOVm3D65VfOhlCQpMnph0L4cD-x43G5rVzIpupIbeZLjiPZAxyOwqA2q1FP9pdmoMeDJHPr0yA-ECuPZ6V-uQHKYAScR93u2C8ms62zQT8bx5Gl6CSy6QWo/s1600/Co%25CC%2581mo-Tomar-Decisiones.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="¿Cómo tomar las decisiones correctas?" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEineBibhtRyEgFPb3Oec9tfUOVm3D65VfOhlCQpMnph0L4cD-x43G5rVzIpupIbeZLjiPZAxyOwqA2q1FP9pdmoMeDJHPr0yA-ECuPZ6V-uQHKYAScR93u2C8ms62zQT8bx5Gl6CSy6QWo/s1600/Co%25CC%2581mo-Tomar-Decisiones.jpg" title="¿Cómo Tomar Mejores Decisiones? Tu Cambio Es Ahora" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;">Aunque los costos de tomar la decisión X (punto A) y los beneficios de no tomar la decisión X (punto D); así como los costos de no tomar la decisión X (punto C) y los beneficios de tomar la decisión X (punto B) son parámetros similares, NO son idénticos y <b>están diseñados con el propósito de ser complementarios</b>. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">En los puntos A y B, la decisión es activa e involucra directamente la decisión a tomar. En los puntos C y D, la decisión es indirecta y pasiva, e involucra otras decisiones relacionadas.</div><div style="text-align: right;"><div style="text-align: justify;"><br />
</div></div><h3 style="text-align: center;"><b>3. Debes hacer el balance de costos beneficios en las distintas áreas de tu vida.</b></h3><div style="text-align: right;"><i><br />
</i> <i>Evitad las decisiones desesperadas;</i></div><div style="text-align: right;"><i>pasará el día más tenebroso</i></div><div style="text-align: right;"><i>si tenéis valor para vivir hasta el día siguiente.</i></div><div style="text-align: right;"><u>William Cowper</u></div><div style="text-align: justify;"><u><br />
</u></div><div style="text-align: justify;">Inclusive si es una decisión estrictamente de una única dimensión de tu vida, es necesario que contemples el impacto que tu decisión tendría en todas o algunas de las siguientes áreas de tu vida: (1) laboral y profesional; (2) académica e intelectual; (3) social; (4) familiar y de pareja; (5) física, sexual, deportiva y de salud; (6) legal y financiera, (7) de ocio, tiempo libre y recreación, (8) espiritual y (9) personal y emocional.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Por supuesto, <b>en algunas áreas la reflexión será mínima, pero es imperativo que hagas un repaso por todas estas áreas para que percibas el impacto general de una decisión en todos los aspectos posibles</b>. </div><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnfo9KQlc7PVOKJFTRAkpZ8jmdjZzAghedTmNitNK1gRPBYnloQbisDki_Y5zQljE_HSurKDNjuNjgLcgHu4USJKG5HPXaidVK7bJgB8m9S4b4JQ4AfEezvxMZ-lTMwzJK0HKfmjvk00Q/s1600/Costo-Beneficio-Por-A%25CC%2581reas.png.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="¿Cómo tomar decisiones difíciles? Haz este ejercicio escrito" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnfo9KQlc7PVOKJFTRAkpZ8jmdjZzAghedTmNitNK1gRPBYnloQbisDki_Y5zQljE_HSurKDNjuNjgLcgHu4USJKG5HPXaidVK7bJgB8m9S4b4JQ4AfEezvxMZ-lTMwzJK0HKfmjvk00Q/s1600/Costo-Beneficio-Por-A%25CC%2581reas.png.jpg" title="¿Cómo tomar una decisión importante? Tu Cambio Es Ahora" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Contemplando las distintas áreas vitales involucradas en una decisión, organizas mejor la información y puedes determinar con exactitud el impacto de tu decisión a nivel general y particular.</td></tr>
</tbody></table><br />
Después de todo, <b>raramente una decisión tiene impacto en una sola área</b>. Por ejemplo, un cambio de empleo prácticamente afecta todas las áreas, y si debes elegir entre dos opciones, te ayudaría mucho contemplar qué cambiaría en áreas más personales, así que es fundamental que no omitas este paso.<br />
<br />
<div style="text-align: right;"><br />
</div><h3 style="text-align: center;"><b>4. Debes calificar cualitativa y/o cuantitativamente tus respuestas.</b></h3><br />
<div style="text-align: justify;">Este ejercicio se basa en la lógica y la razón, pero es claro que nosotros no tomamos decisiones basadas enteramente en lo que más nos conviene o en lo que parece más razonable, justo o prudente. Gran parte de nuestras decisiones están basadas en aspectos emocionales. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Inclusive, <b>en ciertas ocasiones hemos tomado decisiones que van en contra de todo lo que parece más lógico</b>; pero esto no es un defecto, sino que simplemente es nuestra naturaleza humana.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Para compensar este aspecto, necesitamos ponerle un peso a cada aspecto que mencionemos, este peso o calificación debe ir de 1 a 10 y debe ser una calificación que refleje cómo te sientes al respecto.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">En otras palabras, e<b>s una calificación de las sensaciones, emociones y sentimientos relacionados con cada aspecto</b>. Esto es muy importante porque lo fundamental es que te sientas satisfecho con tu decisión y que estés dispuesto a asumir los costos de la misma.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><i>Calificación cualitativa</i>: Califica de 1 a 10 cada una de tus respuestas según el grado de incomodidad o satisfacción que te proporcionaría ese costo o beneficio en tu vida, siendo 10 el mayor grado y 1 el menor grado.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><i>Calificación cuantitativa:</i> Califica de 1 a 10 cada una de tus respuestas según el grado de importancia que tiene ese costo o beneficio en tu vida, siendo 10 el mayor grado de importancia y 1 el menor grado de importancia.</div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ_fXCqUYqFWhiHj-ovyk1ojqbNAVqw1-USYomR7yrEpyZcA4GHwMEukdTOx6c_sknPYavzdVFiL-v5BpxInEIsgQGuclNTTMSUJDc6B03pNvCiC6VXyl_Rgrz_WxEOyZW56yRl2ROBxA/s1600/Co%25CC%2581mo-Tomar-Decisiones-Acertadas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tu Cambio Es Ahora: Consejos para tomar buenas decisiones" border="0" height="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ_fXCqUYqFWhiHj-ovyk1ojqbNAVqw1-USYomR7yrEpyZcA4GHwMEukdTOx6c_sknPYavzdVFiL-v5BpxInEIsgQGuclNTTMSUJDc6B03pNvCiC6VXyl_Rgrz_WxEOyZW56yRl2ROBxA/s640/Co%25CC%2581mo-Tomar-Decisiones-Acertadas.jpg" title="¿Cómo tomar buenas decisiones? Tu Cambio Es Ahora" width="640" /></a></div><br />
Después de elaborar este análisis existe una gran probabilidad de que tu balanza decisional se incline más hacia un lado. En caso de que no sea así, <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2015/06/aprende-tomar-buenas-decisiones-parte-2.html">te recomiendo consultar la segunda parte de este ejercicio.<br />
</a><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtXVmEBxMGx1FCAC3yqj2Ly4ROD2Z4201-h1EERSfxXgPQBYVnL_dTsDPbyagwg3LK9A67Np3KtnTO252DuixNI5DWjgKdZ1UiYjan6ALLTzQt5RHi88GHdB1MP_Vq_zboB1iwrla-z3U/s1600/TuCambioEsAhora.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtXVmEBxMGx1FCAC3yqj2Ly4ROD2Z4201-h1EERSfxXgPQBYVnL_dTsDPbyagwg3LK9A67Np3KtnTO252DuixNI5DWjgKdZ1UiYjan6ALLTzQt5RHi88GHdB1MP_Vq_zboB1iwrla-z3U/s1600/TuCambioEsAhora.png" /></a></div><br />

Aprende a tomar buenas decisiones: Parte 1

Son nuestras decisiones las que muestran lo que podemos llegar a ser. Mucho más que nuestras propias habilidades . Joanne Kathleen Rowling ...

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Técnicas de control emocional: La silla rumiante

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<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilCTjxltg4THYYDObygIdbTd6eAtWdIjZIXidMYbfGqz_PMO2v-DQXmPYwiyzlk3Wb72yZ_la8-kx-cktLb-uRlHzG7tg4VI669Y9C6t7gHhFB3PSOoMVdMoMu37TqBA9nCUBlIvEUves/s1600/Quiero+aprovechar+esta+publicaci%25C3%25B3n+para+agradecer+todo+su+apoyo+durante+estos+dos+a%25C3%25B1os.+Me+siento+muy+orgulloso+de+tener+lectores+como+ustedes+que+siempre+est%25C3%25A1n+dispuestos+a+compartir+y+comentar+mis+publicaciones+e+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ayuda y superación personal" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilCTjxltg4THYYDObygIdbTd6eAtWdIjZIXidMYbfGqz_PMO2v-DQXmPYwiyzlk3Wb72yZ_la8-kx-cktLb-uRlHzG7tg4VI669Y9C6t7gHhFB3PSOoMVdMoMu37TqBA9nCUBlIvEUves/s1600/Quiero+aprovechar+esta+publicaci%25C3%25B3n+para+agradecer+todo+su+apoyo+durante+estos+dos+a%25C3%25B1os.+Me+siento+muy+orgulloso+de+tener+lectores+como+ustedes+que+siempre+est%25C3%25A1n+dispuestos+a+compartir+y+comentar+mis+publicaciones+e+%25281%2529.jpg" title="tu cambio es ahora"></a></div>
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<div style="text-align: justify;">
Me alegra volver al blog para retomar el tema de los ajustes emocionales. Gracias a sus comentarios en el blog y en las distintas redes sociales, así como sus mensajes por medio del <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/p/contacto.html">formulario de contacto</a> y del correo de Yahoo!, he decido dedicar más publicaciones acerca del aspecto emocional de nuestra vida. <br>
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El día de hoy compartiré un sencillo ejercicio que te ayudará a controlar mejor tus emociones por medio de una técnica que recomiendo muchísimo en mi práctica clínica. La he trabajado con distintos tipos de personas y suele generar excelentes resultados gracias a su efectividad y claridad.<br>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeRj3zEajUBygQd9ccM3-BtUfG3nA9JpNIY9vk60hF6RYVT5GHbDInEBBPOJq2mC3wcv80nXEX3hACAWy-WC6qJRSLynbPPfqmJ1BMcBG0DBsOcZX7_KxOPAlaPWKnc4wKajJcSvw-VaU/s1600/6.Silla.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="técnicas de control emocional" border="0" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeRj3zEajUBygQd9ccM3-BtUfG3nA9JpNIY9vk60hF6RYVT5GHbDInEBBPOJq2mC3wcv80nXEX3hACAWy-WC6qJRSLynbPPfqmJ1BMcBG0DBsOcZX7_KxOPAlaPWKnc4wKajJcSvw-VaU/s640/6.Silla.jpg" title="la silla rumiante" width="640"></a></div>
<br>
Se trata de la estrategia de la silla rumiante o rumiatoria, o como me gusta llamarla a mí, el <b>retrete emocional.</b><br>
<br>
Antes de explicarte en qué consiste el ejercicio, voy a explicarte de dónde viene su peculiar nombre. Esto servirá además para entender la función del ejercicio.<br>
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<h2>
<b>¿Qué es rumiar? ¿Qué es la rumiación emocional?</b></h2>
<div>
<b><br>
</b></div>
<div>
<b><br>
</b></div>
<div style="font-size: 12.8px; text-align: right;">
"Algunos encuentran el silencio insoportable</div>
<div style="font-size: 12.8px; text-align: right;">
porque tienen demasiado ruido dentro de ellos mismos".</div>
<div style="font-size: 12.8px; text-align: right;">
Robert Fripp.</div>
</div>

Técnicas de control emocional: La silla rumiante

Me alegra volver al blog para retomar el tema de los ajustes emocionales. Gracias a sus comentarios en el blog y en las distintas re...

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Recomendaciones para desarrollar, mejorar y mantener tu actitud positiva - Parte 2

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2EopJ8pedWz7z_Hw3QT1m7932LCVQSDLrvvAzLJoHOIbYYpI2Qe1waK0TShNvHYJoMlRhyBgpdPQvI6z92rUecW8-3PHoGbpL-7_UK-VPqF7xCgF_ze62SKLuNpPKOKoU6858Wuzzd6o/s1600/72.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="como mejorar mi actitud" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2EopJ8pedWz7z_Hw3QT1m7932LCVQSDLrvvAzLJoHOIbYYpI2Qe1waK0TShNvHYJoMlRhyBgpdPQvI6z92rUecW8-3PHoGbpL-7_UK-VPqF7xCgF_ze62SKLuNpPKOKoU6858Wuzzd6o/s640/72.png" title="Consejos para mantener una actitud positiva" width="640"></a></div>
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</div>
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<div style="text-align: justify;">
Vuelvo al blog para ofrecerte unos consejos adicionales para mantener una buena actitud a lo largo de tu día. Complementando la <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2014/10/actitud-positiva-como-mantenerla-parte-1.html">primera parte de los consejos para mejorar tu actitud</a>, en esta oportunidad, discutiremos 7 sugerencias más para crear y mantener una actitud positiva durante toda la semana.<br>
<br>
Las tres sugerencias de la publicación pasada fueron: <br>
<br>
<i>1. Protege tu mente de todo aquello que la contamine.</i><br>
<i>2. Prográmate a diario.</i><br>
<i>3. Evita pensamientos negativos. </i><br>
<br>
A continuación, te ofreceré las siguientes tácticas para mejorar tu actitud.<br>
<i><br>
</i> <i>4. Usa reforzadores positivos.</i><br>
<i>5. No maldigas.</i><br>
<i>6. No te quejes ni hagas reproches.</i><br>
<i>7. Evita hacer juicios.</i><br>
<i>8. Contágiate de las personas y cosas que te generan sensaciones positivas.</i><br>
<i>9. Presta atención al vaso medio lleno.</i><br>
<i>10. Lucha a diario.</i><br>
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