Tu Cambio Es Ahora

Estrategias de manejo emocional: La aceptación radical

<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf-oo7cEby8vUbgAo0Qjc7yoFoR70JFUtA8pIuqNpGlHMe7ybiBt_fKlSfLZtrcqaSfIKN7-q6BgYHnZIDYJpgr3Lhv20E1lBDlHGKQGeNyy9hTN_y_9hf_TrbInX-m7yaTN-3Nmyp79Q/s1600/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%252810%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Control y manejo de las emociones" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf-oo7cEby8vUbgAo0Qjc7yoFoR70JFUtA8pIuqNpGlHMe7ybiBt_fKlSfLZtrcqaSfIKN7-q6BgYHnZIDYJpgr3Lhv20E1lBDlHGKQGeNyy9hTN_y_9hf_TrbInX-m7yaTN-3Nmyp79Q/s640/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%252810%2529.png" title="Estrategias de manejo emocional" width="640" /></a></div><br />
Las emociones negativas intensas suelen generar rechazo y aversión en nosotros. Al tener que lidiar con ellas, recurrimos a la evitación, la pasividad, el aislamiento, las conductas compulsivas, la distracción, las conductas impulsivas y el distanciamiento, entre otras <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/12/estrategias-disfuncionales-de-control-emocional.html">estrategias inadecuadas de manejo emocional;</a> <b>a pesar de que sabemos que aplastar o ignorar nuestras emociones no sirve</b>.<br />
<br />
Querer enterrar esas sensaciones tan poco placenteras únicamente generan mayor sufrimiento, pero de alguna forma, <b>tenemos la esperanza que NO aceptar las situaciones harán que éstas cambien</b>. Nos convencemos de que no prestar atención a lo que sentimos nos hará sentir mejor después y por eso descuidamos nuestra dimensión emocional: Sólo prestamos atención cuando lo que sentimos es placentero. <br />
<br />
En otras palabras, <b>no aceptamos que sentirnos mal es parte de nuestra vida,</b> que precisamente esas emociones negativas hacen de nuestro día a día una experiencia novedosa, rica e impredecible. Aunque sea difícil de reconocer, el malestar es necesario para los seres humanos, puesto que nos motiva y nos hace movernos y cambiar. Por el contrario, nuestra actitud suele ser quejamos por aquello que sucede y protestar internamente por nuestras desgracias:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDudJfSaNh1fnZf5mLKPhLXDwckE0ssGfO9PvnFzJoSAfqElxLDvR4uH0kV40jAEcxr9BOL2ipZjDPwoGxJpCq4eM9lojkSVZCrBfXbp1MXYB9Nhhm4cgPhtzP4pqJQWxti4l6LKskP5U/s1600/libreta.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Frases negativas" border="0" data-original-height="362" data-original-width="415" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDudJfSaNh1fnZf5mLKPhLXDwckE0ssGfO9PvnFzJoSAfqElxLDvR4uH0kV40jAEcxr9BOL2ipZjDPwoGxJpCq4eM9lojkSVZCrBfXbp1MXYB9Nhhm4cgPhtzP4pqJQWxti4l6LKskP5U/s1600/libreta.png" title="Frases que debes evitar" /></a></div><br />
Reconociendo entonces que no podemos huir de nuestra emocionalidad, resulta necesario desarrollar habilidades para que no nos sobrepasen, para que nos hagan perder el control.<br />
<br />
Si quieres aumentar tu habilidad para manejar tus emociones siempre debes comenzar con un cambio de actitud. Debes ver tu emocionalidad de una manera distinta, tienes que ser capaz de tomar una perspectiva diferente frente a lo que significa experimentar emociones positivas, negativas, intensas, imperceptibles, cortas, duraderas, complejas y simples. Tu cambio debe ser ahora, ya que no puedes esperar mágicamente a que te sientas diferente respecto a las mismas cosas. <br />
<br />
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<br />
<blockquote>"Si usted perdona cada momento -le permite que sea como es- no habrá acumulación de resentimiento que necesita ser perdonado más adelante en algún momento"<br />
Eckhart Tolle. El poder del ahora.</blockquote><blockquote>"Si tú crees que sentirte mal o preocuparte lo suficiente cambiará un hecho pasado o futuro, quiere decir que resides en otro planeta con un diferente sistema de realidad"<br />
Wayne Dyer. Tus zonas erróneas.</blockquote><br />
<h2>La aceptación radical</h2><p></p>Usualmente, cuando nos sentimos tristes, frustrados o furibundos; <b>nuestra primera reacción</b> es alterarnos y tratar de buscar un culpable, ya sea una persona o una situación particular. Sin embargo, sabemos que esto no solucionará nuestra dificultad actual, nos predispondrá para reaccionar peor y seguramente aumentará significativamente nuestro malestar.<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><i>No importa a quien culpes.</i></div><i></i><br />
<div style="text-align: center;"><i><i>No importa si descubres al mínimo detalle la causa de tu malestar.</i></i></div><i> <div style="text-align: center;"><i>No importa si identificas claramente el responsable de tu dolor.</i></div></i><br />
El dolor, la adversidad, el malestar y la emoción negativa seguirán ahí.<br />
<br />
De hecho, sumergirte en el pasado hará que tu sufrimiento se haga más complejo, intenso y difícil de manejar, ya que es posible que otras emociones comiencen a manifestarse también, pues fácilmente se crea una cadena de emociones negativas por asociación (es decir, una emoción trae a la mente un recuerdo doloroso, el que a su vez trae al presente la emoción sobre ese recuerdo, y así sucesivamente).<br />
<br />
Lo que empieza con una emoción simple como el desánimo, puede acompañarse de culpa, vergüenza, ira y frustración. Después, pueden unirse otras emociones como la preocupación y la ansiedad. Al final, has convertido una emoción manejable en una maraña complicada y caótica de emociones negativas que requerirán que inviertas mucho más esfuerzo que el que hubieras invertido si hubieras manejado tu emoción inicial.<br />
<br />
Las emociones pueden ayudarnos a enfocarnos y sirven para alertarnos sobre lo que nos desagrada, lo que nos gusta o a lo que debemos prestarle más atención. Pero también las emociones nos pueden distraer y nos pueden impedir ver algunas cosas de una manera más clara o completa. De ahí que existan expresiones como "cegado por la ira". <b>Al dejar que ciertas emociones tomen el mando, pierdes de vista algunos detalles y tu perspectiva de la situación puede distorsionarse.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>Al juzgar repetidamente una situación por lo injusta que es (o que parece), criticar constantemente a los demás o a ti mismo, molestarte por una situación imprevista o pensar compulsivamente que lo que sucedió nunca debió haber pasado, estás gastando energía emocional, mental y física en un camino sin salida, estás perdiendo de vista lo importante, estás fuera de lugar, estás yéndote por las ramas. Eckhart Tolle afirma que existen dos niveles de sufrimiento: el sufrimiento que creas ahora y el sufrimiento del pasado que permites que siga viviendo en tu mente y tu cuerpo. <b>Esto significa que regresar emocionalmente al pasado duplica tu perturbación.</b><br />
<b><br />
</b> <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSi3421jqySsUAVQa7D7JxwfwpwikdoonEa9WmxCkL2sqZd_pKCiAs2Y1C3Ud66SIkRrKdMpdPLxR0Jx9ZQIbRUYfkJcuhiSaFV6a9Y-kt72PLNWoWmdLXcole4KCqNpRAR2MC-PKxPVE/s1600/123.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="560" data-original-width="750" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSi3421jqySsUAVQa7D7JxwfwpwikdoonEa9WmxCkL2sqZd_pKCiAs2Y1C3Ud66SIkRrKdMpdPLxR0Jx9ZQIbRUYfkJcuhiSaFV6a9Y-kt72PLNWoWmdLXcole4KCqNpRAR2MC-PKxPVE/s640/123.jpg" width="640" /></a></div><b><br />
</b> Si gastas tu tiempo condenando el pasado, negándolo, luchando contra él, no vas a hacer que la ira o la decepción cambien. Estás agregando más dificultades a tu estado actual, estás perdiendo tiempo y estás desperdiciando tus fuerzas. Te estás concentrando en algo inmodificable, por lo cual nada mejorará. Estas acumulando más dolor, estás fortaleciendo y alimentando un campo de energía negativa que ocupa tu mente y tu cuerpo y te paraliza.<br />
<br />
Es aquí cuando puedes reconocer que tienes otra opción, una opción que puede reducir significativamente el dolor. Una opción que te evitará sufrimiento innecesario.<br />
<br />
En este sentido, la decisión es tuya, puedes ver las cosas de manera  diferente. Por eso, te propongo cultivar una nueva actitud, conocida  como <b>"Aceptación Radical".</b> La aceptación radical es un concepto  desarrollado por Marsha Linehan en el marco de la terapia dialéctica  comportamental y consiste básicamente en aceptar lo que sucede sin crear resistencias mentales o emocionales innecesarias. <b>La aceptación radical significa verte a ti mismo y lo que vives a  cada momento tal como son las cosas, sin desear que sea distinto, sin  involucrar emociones innecesarias y sin juzgar la situación actual.</b><br />
<br />
La opción que tienes a tu disposición es aceptar tu situación actual, no resistirte sino hacerte consciente de ella, recibirla con toda la atención posible, sin juzgar los eventos que acaban de ocurrir y sin criticar o culpar a nada ni a nadie, especialmente, a ti mismo. Sobre todo, trata de reconocer que tu situación presente existe debido a una larga cadena de situaciones que empezaron hace mucho y que no se pueden negar.<br />
<br />
Ten en cuenta que <b>la aceptación radical no implica resignarse</b>, estar de acuerdo con lo que sucedió, rendirse ante lo que pasa en nuestras vidas, sumergirte en las emociones negativas y no hacer nada por manejarlas, asumir la posición de víctima, o condonar y excusar a las personas involucradas. Lo que significa es que YA NO estás tratando de cambiar lo que sucedió al molestarte o culpar la situación. <br />
<br />
<blockquote>La aceptación radical <b>te permite concentrar tu atención en lo que puedes hacer ahora, te permite pensar con claridad y encontrar una manera más adecuada de manejar tu sufrimiento.</b></blockquote><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><h3>Frases para practicar la aceptación radical</h3><div><br />
</div>Con el fin de hacer de la aceptación radical un hábito en tu vida, es importante comenzar a implementarla por medio de una estrategia rápida, simple y efectiva que te recuerde practicar la aceptación radical de tus emociones. Seguidamente encontrarás unos ejemplos que puedes usar. Copia los que estés dispuesto a usar, escríbelos en algo que puedas llevar en todo momento (en tu billetera, en tu celular o en tu agenda personal).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcoCzqRhMpkwSsNTEB3yohLZAc9OB8Y7JfhYFkZVgd56iaF0_V2RcScVIN1XZbk5S3jHvFvgObQBTeiiKK8IS1Mvh7EICUcjLu6gq2jE6MsV8X7gTqgTNpVQ0y8g4TE5n1RVpy6htnOBs/s1600/libreta1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo ser más positivo" border="0" data-original-height="800" data-original-width="617" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcoCzqRhMpkwSsNTEB3yohLZAc9OB8Y7JfhYFkZVgd56iaF0_V2RcScVIN1XZbk5S3jHvFvgObQBTeiiKK8IS1Mvh7EICUcjLu6gq2jE6MsV8X7gTqgTNpVQ0y8g4TE5n1RVpy6htnOBs/s1600/libreta1.png" title="Frases para cambiar tu forma de pensar" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><b>PARA HACER</b></div><br />
1. Busca una noticia controversial (en el periódico, la televisión o internet) y trata de aplicar la aceptación radical. No juzgues lo que está reportado.<br />
2. La próxima vez que estés atascado en el tráfico, usa la aceptación radical y espera sin juzgar lo que está pasando.<br />
3. Busca en la internet la opinión de alguien sobre un tema importante para ti, sobre la que estés completamente en desacuerdo. Por ejemplo, los comentarios negativos sobre tu película o libro favorito. Evita criticar lo que esa persona está diciendo.<br />
4. Recuerda un evento de tu vida de hace muchos años y <b>trata de revivirlo sin juzgarlo, alejarlo o controlarlo</b>. Procura que sea un evento que no te genere demasiado estrés o malestar.<br />
<br />
<b>FUENTES</b><br />
<br />
Adaptado de:<br />
<br />
McKay, Matthew, Wood, Jeffrey, y Brantley, Jeffrey. (2007). The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook. <a href="https://www.newharbinger.com/dialectical-behavior-therapy-skills-workbook">Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance</a>. Oakland, Estados Unidos: New Harbinger Publications.<br />
<br />
<b>REFERENCIAS</b><br />
<br />
Brach, Tara. (2014). <b>Radical Acceptance</b>: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha. New York, United States of America: Bantam Books<br />
Dyer, Wayne (1976). <b>Your Erroneous Zones.</b> New York, United States of America: Funk & Wagnalls<br />
Linehan, Marsha. (1993) <b>Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder.</b> New York, United States of America: Guilford Publications.<br />
Tolle, Eckhart. (1997). <b>The Power Of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment</b>. Canada: Namaste Publishing.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tu cambio es ahora" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" title="Superación personal y autoayuda" /></a></div><br />
<br />
</div><center></center>

Estrategias de manejo emocional: La aceptación radical

Las emociones negativas intensas suelen generar rechazo y aversión en nosotros. Al tener que lidiar con ellas, recurrimos a la evitación, l...

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12 estrategias disfuncionales para manejar tus emociones ¡Abandónalas ahora! - Parte 2

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmjiw1WrTcE559dCI2Rqf353h-IDGPWicjesSPq7rmd2xGNpgPpXlG6xvMkk-NT3hWBN6iM28P0Rc8xcZ4IAePWex56FnPLRX1jRh8X3INAQKskcQ4AupjXM6LPVm6k2Sb6fjYimu3GCs/s1600/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%25289%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo controlar mis emociones" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmjiw1WrTcE559dCI2Rqf353h-IDGPWicjesSPq7rmd2xGNpgPpXlG6xvMkk-NT3hWBN6iM28P0Rc8xcZ4IAePWex56FnPLRX1jRh8X3INAQKskcQ4AupjXM6LPVm6k2Sb6fjYimu3GCs/s640/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%25289%2529.png" title="Control y manejo de las emociones" width="640" /></a></div>
<br />
En algún punto de nuestra existencia, todos atravesamos por momentos de intenso dolor emocional. Todos sabemos qué es la ansiedad, la preocupación, el estrés y la ira; y sabemos que hay circunstancias dolorosas que son impredecibles e inevitables. Nadie puede anticipar estos momentos siempre, y por ello todos hemos usado alguna estrategia para evitar sufrir innecesariamente. No obstante, <b>muchos de nosotros recurrimos a métodos poco sanos, o incluso contraproducentes.</b><br />
<br />
Antes de pasar a discutirlos, quiero decirte que si estás leyendo esto, probablemente estás pasando por un momento difícil en tu vida y quieres saber si, lamentablemente, estas usando los métodos inadecuados para manejarlo. Déjame decirte que existe una salida, existe esperanza de cambio. Tú no estás condenado a seguir sintiéndote de la misma manera, no es una sentencia de por vida. Es posible que te sientas atascado e indefenso.<br />
<br />
Es posible que creas que el futuro no va a ser distinto. <b>Sin importar el dolor que estés padeciendo -o tu genética- las habilidades que puedes desarrollar para gestionar tus emociones pueden alterar el curso de tu vida de manera positiva</b>, pero tienes que trabajar.<br />
<br />
Hagas lo que hagas, por favor, no busques soluciones fáciles. Si encuentras una página web o un vídeo que te prometa en <b>tres sencillos pasos lograr el control de tus emociones</b>, seguramente no te servirá de mucho. Inclusive, algunos encuentran este tipo de contenido "fácil" en internet como algo insultante. Si realmente fuera tan fácil solucionar nuestros problemas, este tipo de páginas ni siquiera existirían.<br />
<br />
<blockquote>
No creas en soluciones rápidas. Las propagandas del tipo <i>"Domina tus emociones con este sencillo ejercicio"</i> o <i>"Este es el método infalible para controlar tus emociones negativas"</i> suelen ser simples ganchos publicitarios para engañar a los consumidores y hacerles consumir cosas que simplemente les hará perder el tiempo (y el dinero).</blockquote>
<br />
Por eso no hace falta mencionar que nada cambia con sólo leer y conocer las estrategias adecuadas e inadecuadas de control emocional. Debes comprometerte a hacer los ejercicios, ponerlos en práctica y dar tu mejor esfuerzo. Las páginas de este blog, los vídeos y los libros que compres no te ayudarán en nada si tú no pones en práctica lo que aprendes. <b>Es muy fácil juzgar estos y otros ejercicios luego de leerlos, y más fácil aún es determinar que no te sirven sin siquiera darte la oportunidad de ejecutarlos. </b><br />
<br />
<b>Aprender a lidiar efectivamente con tus emociones</b> es un proceso arduo y que toma tiempo. No te desanimes si no ves resultados pronto.<br />
<br />
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<br />
<h2>
<b>¿Cuáles estrategias inadecuadas de control emocional sueles usar? - Parte 2</b></h2>
<br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/12/estrategias-emocionales-erroneas.html">En la primera parte comentábamos 6 estrategias inefectivas pero bastante populares que solemos usar para lidiar con nuestras emociones</a>. En esta segunda parte, mencionaremos las 6 restantes.<br />
<br />
<h3>
<b>7. LLEVAR A CABO CONDUCTAS PELIGROSAS</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, te autolesionas con golpes, quemaduras, cortaduras o recurres a cualquier otra forma de auto-infligirte daño (como jalarte el cabello o dar golpes a la pared), aunque sea mínimo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSPCRci9exV_HWB0sgtyFeNtwdzoSJmLuUH1v6L6z7xQ_5EdGvN2YN-AoHKCbsF3El32nSl1McanLWuif_vO1jDHEeujq9xY7OuosTJLzH-ZHeBYekTTpLwskj9yp_XAyREHPecW_JpVc/s1600/ira.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="676" data-original-width="848" height="159" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSPCRci9exV_HWB0sgtyFeNtwdzoSJmLuUH1v6L6z7xQ_5EdGvN2YN-AoHKCbsF3El32nSl1McanLWuif_vO1jDHEeujq9xY7OuosTJLzH-ZHeBYekTTpLwskj9yp_XAyREHPecW_JpVc/s200/ira.jpg" title="Controlo de la ira" width="200" /></a></div>
<b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> El dolor físico nos distrae del dolor emocional. Es una forma de descargar nuestra rabia y frustración evitando a un tiempo herir a otros que no son responsables por lo que nos sucede.<br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Evidentemente, problemas de salud (infecciones, lesiones, desfiguración, daño y dolor físico) vergüenza y culpa por atentar contra el propio cuerpo.<br />
<br />
<h3>
<b>8. LLEVAR A CABO COMPORTAMIENTOS POTENCIALMENTE LETALES</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, atentas contra tu vida o llevas a cabo actividades que pueden comprometerla de manera innecesaria y altamente riesgosa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRbrcnedjcEuJeIGHnfzsEEH2gT8qp59KCaTWBZJqQaPH0rMjF3Fk-KOosEoPv1OCX5_dDfgpUPPk83bMUkVJVAEJG3152bE_AJHGziEuvsGXV9grP4XUh0C4r_nXZlhrz78XvEB80rnk/s1600/Lesi%25C3%25B3n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="337" data-original-width="451" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRbrcnedjcEuJeIGHnfzsEEH2gT8qp59KCaTWBZJqQaPH0rMjF3Fk-KOosEoPv1OCX5_dDfgpUPPk83bMUkVJVAEJG3152bE_AJHGziEuvsGXV9grP4XUh0C4r_nXZlhrz78XvEB80rnk/s200/Lesi%25C3%25B3n.jpg" title="Comportamientos potencialmente letales" width="200" /></a></div>
<b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> Al hacer esto estamos señalando a los demás que necesitamos ayuda, que algo sucede con nosotros, que nuestro dolor es insoportable y no podemos ver una salida a nuestros problemas.<br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Muerte, hospitalización, vergüenza, estigma social, depresión, complicaciones médicas permanentes, crónicas o de larga duración.<br />
<br />
<h3>
<b>9. TENER RELACIONES SEXUALES INADECUADAS</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, tienes relaciones sexuales sin protección o con extraños.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSRvwHCv5Cra3I5Ly087bu_vCa3P-w3K61UlUu1Zfe7VqDbhXzE52pYoSlZd83wEeUryW0dVPTCAnm5p4i6hunE4XXwJQXGCPwIk5ZrUDqptDRvYc4VUMBzbSJfdXO_q0h-Z-nu1NcaC4/s1600/Lujuria.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="325" data-original-width="500" height="130" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSRvwHCv5Cra3I5Ly087bu_vCa3P-w3K61UlUu1Zfe7VqDbhXzE52pYoSlZd83wEeUryW0dVPTCAnm5p4i6hunE4XXwJQXGCPwIk5ZrUDqptDRvYc4VUMBzbSJfdXO_q0h-Z-nu1NcaC4/s200/Lujuria.jpg" title="Relaciones sexuales inadecuadas" width="200" /></a></div>
<b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> El placer sexual nos distancia del sufrimiento emocional. Nos sentimos indignos de nuestro cuerpo y nuestra salud. La carga emocional que llevamos se hace tan pesada que ya no nos importa lo que suceda con nosotros. <br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Evidentemente, problemas de salud (infecciones, enfermedades de transmisión sexual, embarazo no deseado) vergüenza, deshonra y culpa por atentar contra el propio cuerpo.<br />
<br />
<h3>
<b>10. EVITAR LAS CAUSAS DE TUS PROBLEMAS</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, haces de todo menos enfrentar lo que te genera sufrimiento. Tu evitación, pasividad y estrategias para distraerte son permanentes. Evitas a toda costa afrontar las emociones negativas.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsINhEyye8meUY9NyWHCe6YuRHkPN-YltSPKbfRvoa3sQMgUvMON0gtf8XgqaXfS61MqGNPYC2CKEQar0UKlvvR0EicKoELRfgoIdkYit2QpqYMYDuD-NQ7oGnir4fDZeAPlfHRQz_H-k/s1600/evadirreclamos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="400" data-original-width="700" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsINhEyye8meUY9NyWHCe6YuRHkPN-YltSPKbfRvoa3sQMgUvMON0gtf8XgqaXfS61MqGNPYC2CKEQar0UKlvvR0EicKoELRfgoIdkYit2QpqYMYDuD-NQ7oGnir4fDZeAPlfHRQz_H-k/s200/evadirreclamos.jpg" title="Evadir los problemas" width="200" /></a><b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> En ocasiones nos podemos sentir inútiles frente a una emoción que nos embarga. Podemos pensar que nos supera y que no hay nada que podamos hacer.<br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Relaciones destructivas, adicción al trabajo, demasiada atención en la vida de los demás, nos agotamos haciendo cosas por otras personas, depresión, abandono de las propias necesidades.<br />
<br />
<h3>
<b>11. EVITAR ACTIVIDADES PLACENTERAS</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, te niegas a ti mismo actividades que te generan bienestar, como eventos sociales, ejercicio, entretenimiento, etc. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOJtf4AuvIr1sq7fhfG11frXVbVAFGgm-wgqFn7sq8N4Sc5mMRhtkknQyaphEKPw5q4dHNFAscBe6xXRGNFT8keMTqrtF32zkbkUUZwFPYLyj7MQLDtmMbvf4B1DYZWqexhK_KgWNIQA0/s1600/aburrido.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="338" data-original-width="485" height="139" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOJtf4AuvIr1sq7fhfG11frXVbVAFGgm-wgqFn7sq8N4Sc5mMRhtkknQyaphEKPw5q4dHNFAscBe6xXRGNFT8keMTqrtF32zkbkUUZwFPYLyj7MQLDtmMbvf4B1DYZWqexhK_KgWNIQA0/s200/aburrido.jpg" title="Cómo ser más divertido" width="200" /></a></div>
<br />
<b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> Sentimos que no merecemos sentirnos bien o que no seremos capaces de disfrutar de esas cosas por lo mal que la estamos pasando. <br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Falta de disfrute y placer, falta de ejercicio, depresión, aislamiento, vergüenza, bajos niveles de energía.<br />
<br />
<h3>
<b>12. RENDIRSE ANTE EL DOLOR Y VIVIR UNA VIDA INSATISFACTORIA</b></h3>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0dcXV1nbRE_U2tmW9pd-aYxl2qVRGex8rFLyJY-pH4ybUlN_osG2rdUIA5qJlWqQ8wPqQg7pSXErozgEd2tI-YjHmLD0hL_OAfUczfy2h0bjq7dvOgPD3m87GEMNeHVjk_uKB8hyLBEk/s1600/woman-with-hormone-imbalance.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="232" data-original-width="350" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0dcXV1nbRE_U2tmW9pd-aYxl2qVRGex8rFLyJY-pH4ybUlN_osG2rdUIA5qJlWqQ8wPqQg7pSXErozgEd2tI-YjHmLD0hL_OAfUczfy2h0bjq7dvOgPD3m87GEMNeHVjk_uKB8hyLBEk/s200/woman-with-hormone-imbalance.jpg" title="Cómo tener una vida satisfactoria" width="200" /></a>Más que una estrategia, es una actitud de derrota frente a la imposibilidad de cambiar tu vida, y de hacer las cosas de manera distinta. Rendirse es fácil porque significa que ya no lo intentaremos más, que ya no habrá más esfuerzos ni decepciones. En esta medida, asumimos que nuestra última opción es resignarnos y tratar de adaptarnos lo mejor posible a lo que pase, abandonando la esperanza de que podemos tomar el control de nuestra vida. Por supuesto, el dolor y el estrés, el arrepentimiento sobre nuestra propia vida y la depresión serán prácticamente inevitables..<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
A continuación te dejo unos ejercicios que te permitirán identificar con mayor claridad la forma en la que aplicas algunas de las 12 estrategias que te he presentados, inténtalo en casa y no dudes en dejar tus comentarios o dudas.<br />
<h3 style="text-align: center;">
<b>PARA DISCUTIR</b></h3>
<br />
1. Todas estas estrategias son caminos destructivos que pueden profundizar nuestro dolor porque, a pesar de que temporalmente alivien nuestro malestar, sólo causarán más sufrimiento en el futuro. En primera medida, identifica las estrategias mencionadas que tú has usado y por qué lo has hecho. Trata de pensar en los beneficios que obtienes al usar esas estrategias que no hayan sido enlistados. Si dejas un comentario, los iré agregando a la publicación.<br />
<br />
1. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________ <br />
2. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________ <br />
3. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________  <br />
4. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________  <br />
5. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________  <br />
<br />
2. Piensa en otras estrategias que no hayan sido mencionadas anteriormente. ¿Qué otros métodos inadecuados sabes que las personas usamos para lidiar con el dolor emocional?<br />
<br />
1. ______________________________________________<br />
Los beneficios de esta estrategia son: ____________________________________<br />
Los costos de esta estrategia son: ______________________________________<br />
2. ______________________________________________<br />
Los beneficios de esta estrategia son: ____________________________________<br />
Los costos de esta estrategia son: ______________________________________<br />
3. ______________________________________________<br />
Los beneficios de esta estrategia son: ____________________________________<br />
Los costos de esta estrategia son: ______________________________________<br />
<br />
<h3 style="text-align: center;">
<b>PARA HACER</b></h3>
<br />
1. Imagina una ocasión futura en la que usarías una de las estrategias mencionadas. Toma una hoja de papel y escribe qué puedes hacer para evitar usar una estrategia inadecuada.<br />
<br />
"La próxima vez que sienta __________________________ trataré de hacer lo siguiente: __________________________"<br />
<br />
2. Si conoces a alguien que use alguna de las estrategias anteriores, discute con esa persona las ventajas y desventajas de hacerlo. Trata de persuadirla para que deje de usarlas.<br />
<br />
<h3 style="text-align: center;">
<b>PARA RECORDAR</b></h3>
<br />
Las estrategias para controlar tus emociones que he tratado de describir de la manera más clara posible en el blog han sido las siguientes:<br />
<br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/09/controla-tus-emociones.html">1. Simulación mental</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/10/aprende-a-controlar-tus-emociones.html">2. Análisis racional</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2015/04/tecnicas-de-control-emocional-la-silla.html">3. La silla rumiante</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2016/08/controla-tus-emociones.html">4. Respiración frente a una vela</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/09/ejercicio-mental-para-la-ansiedad.html">5. La auto-observación</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/09/ejercicio-mental-para-emociones-negativas.html">6. El lugar seguro</a><br />
<br />
<br />
<b>REFERENCIAS</b><br />
<br />
Adaptado de:<br />
<br />
McKay, M., Wood, J., y Brantley, J. (2007). The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook. <a href="https://www.newharbinger.com/dialectical-behavior-therapy-skills-workbook">Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance</a>. Oakland, Estados Unidos: New Harbinger Publications.<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tu cambio es ahora" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" title="Superación personal y autoayuda" /></a></div>
<center>
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12 estrategias disfuncionales para manejar tus emociones ¡Abandónalas ahora! - Parte 2

En algún punto de nuestra existencia, todos atravesamos por momentos de intenso dolor emocional. Todos sabemos qué es la ansiedad, la pr...

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12 estrategias disfuncionales para manejar tus emociones ¡Abandónalas ahora! - Parte 1

<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdFP_t0D_B7q3-zTKFZi_vNDTmTqaygpMHw2Jqy4aUcxKoaucMfD8Xi_4aAyEZC9flWWyrNhVVgq_2meZ827Z8R7dcj3nQEnHqVDbYcHwnoZ1YPActcdo3BixSdoFJ6yQ_828ME0dKdDw/s1600/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%25288%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Estrategias para manejar mis emociones" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdFP_t0D_B7q3-zTKFZi_vNDTmTqaygpMHw2Jqy4aUcxKoaucMfD8Xi_4aAyEZC9flWWyrNhVVgq_2meZ827Z8R7dcj3nQEnHqVDbYcHwnoZ1YPActcdo3BixSdoFJ6yQ_828ME0dKdDw/s640/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%25288%2529.png" title="Cómo controlar mis emociones" width="640"></a></div><br>
<i>Muchas personas luchan con emociones abrumadoras, como si lo que pudieran sentir estuviera en su máximo nivel la mayor parte del tiempo. Cuando se enfurecen, se sienten desanimadas, tristes o con miedo, sienten como si una ola gigante los arrastrara sin poder hacer absolutamente nada para evitarlo.</i><br>
<br>
<i>Para estas personas, sus emociones pueden tener la fuerza de un tsunami y por tal motivo temen a sus emociones, las conciben como fuera de su control y no quieren ser arrolladas por ellas. Si eres una de esas personas, es posible que sientas que tus emociones negativas son tan fuertes y poderosas que nunca acabarán, que su severidad es tan alta que no puedes hacer nada.</i> <br>
<br>
Si no eres una de esas personas, por lo menos sabes lo que es sentirse así, pues en algún momento de la vida has vivido algo que te ha generado un intenso malestar emocional.<br>
<br>
Esto no significa, por supuesto, que no se pueda hacer nada al respecto. Por el contrario, es posible tomar las riendas de nuestra emocionalidad por medio de un esfuerzo bastante consciente y prolongado. <b>Algunas veces no podemos evitar el dolor, pero sí el sufrimiento.</b> Para ello, existen muchas formas de aprender a manejar nuestras emociones. Está claro que no existe un método o estrategia única para todo el mundo, así que seguramente tendrás que probar muchas hasta que encuentres la que más te beneficia. <br>
<br>
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<br>
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<br>
Sería muy sencillo para todos apagar nuestras emociones de vez en cuando, sin embargo, cuanto más intentamos suprimir o contener nuestras emociones, más nos envuelven, como un remolino que nos absorbe y del que no podemos salir. <b>Detener nuestras emociones no funciona</b>, ¿entonces qué debemos hacer?<br>
<br>
Mi intención ha sido ofrecerte la mayor cantidad posible de alternativas, porque quiero que sepas que es posible mejorar y cambiar tu vida, aunque no sea para nada fácil. Las estrategias para controlar tus emociones que he tratado de describir de la manera más clara posible en el blog han sido las siguientes:<br>
<br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/09/controla-tus-emociones.html">1. Simulación mental</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/10/aprende-a-controlar-tus-emociones.html">2. Análisis racional</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2015/04/tecnicas-de-control-emocional-la-silla.html">3. La silla rumiante</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2016/08/controla-tus-emociones.html">4. Respiración frente a una vela</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/09/ejercicio-mental-para-la-ansiedad.html">5. La auto-observación</a><br>
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/09/ejercicio-mental-para-emociones-negativas.html">6. El lugar seguro</a><br>
<br>
Con el fin de sacarle provecho a estas estrategias, el primer paso es conocer tu forma de sentir e identificar cuáles son los costos de ello. Especialmente, <b>es fundamental reconocer qué hacemos cuando nos invade una emoción negativa intensa y analizar si estas estrategias que usamos son las más adecuadas.</b><br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br>
<h2><b>¿Cuáles estrategias inadecuadas de control emocional sueles usar? - Parte 1</b></h2><br>
En esta publicación analizaré las 6 estrategias inadecuadas más comunes y haré una pequeña descripción explicando por qué lo son. En la siguiente publicación mencionaré de la misma manera las restantes 6.<br>
</div>

12 estrategias disfuncionales para manejar tus emociones ¡Abandónalas ahora! - Parte 1

Muchas personas luchan con emociones abrumadoras, como si lo que pudieran sentir estuviera en su máximo nivel la mayor parte del tiempo. Cu...

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Tengo muchas cosas por hacer y no me alcanza el tiempo: #EstaEsMiHistoria

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwytEpaE2XFzOT7vi7s-8oMgX09B-_vpU7QVguPjZjO90K_iN0zD-oCINkeph_mEyK3W-4zDL2U23E_cfE771XJQdcqs2Qr7bFUr1cqkqVHE0G9eeCPwSg9TXrGnaCNFg1Z7yOKvLER0Q/s1600/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%25283%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Consejos para organizar mejor el tiempo" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwytEpaE2XFzOT7vi7s-8oMgX09B-_vpU7QVguPjZjO90K_iN0zD-oCINkeph_mEyK3W-4zDL2U23E_cfE771XJQdcqs2Qr7bFUr1cqkqVHE0G9eeCPwSg9TXrGnaCNFg1Z7yOKvLER0Q/s640/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%25283%2529.png" title="Cómo organizar el tiempo" width="640" /></a></div>
<br />
Tal vez en algún momento has pensado que no estás logrando lo suficiente con tu vida, que simplemente no te alcanza el tiempo y que siempre tienes muchas cosas por hacer.<br />
<br />
Con seguridad, sientes que es un problema y no dejas de preguntarte cómo algunas personas que conoces parecen disponer de más tiempo que tú y logran hacer cosas con las que tú luchas tanto. <br />
<br />
El problema con este tipo de comparaciones que son injustas y siempre llevan al mismo resultado: te sientes mal, te sientes inútil y al tratar de esforzarte un poco más, sacrificas tu sueño, tu descanso, tus actividades de ocio, el tiempo que dedicas a otras personas, etc.<br />
<br />
El asunto parece complicado, puesto que <b>tienes muchos intereses y objetivos pero no quieres abandonar ninguno. Sientes que debes aprovechar tus oportunidades al máximo y que vas en una carrera contra el tiempo. Sobretodo, piensas que te vas a arrepentir de no haberte esforzado lo suficiente, ¿verdad?</b><br />
<br />
<br />
En este artículo quiero comentarte mi propia lucha con esta forma de pensar:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<h2>
Mi historia</h2>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
Mi naturaleza es estar ocupado. <b>Siempre estoy pensando en lo que voy a hacer en el minuto siguiente.</b> Siempre tengo listas de pendientes e incluso clasifico mis pendientes de acuerdo a los recursos con los que cuento en cada momento (trabajo, internet, videojuegos, proyectos personales, ejercicio, escritura, etc.). Aunque no tuviera a la mano un teléfono, un computador, un libro o una libreta, aún tendría pendientes y cosas "en las qué pensar".<br />
<br />
En mi afán por ser lo más productivo posible, he estudiado diversas estrategias, consejos prácticos, artículos y aplicaciones móviles para organizar mi tiempo y exprimirlo al máximo.<br />
<br />
He programado mis actividades de manera muy variada, siguiendo diversos lineamientos y criterios como: qué tan urgente es lo que debo hacer, qué tan importante o necesario, qué tan beneficioso a corto, mediano y largo plazo. Qué puedo hacer durante mis vacaciones o fines de semana, qué puedo hacer cuando tengo poca energía o cuando tengo poco tiempo. Qué debo posponer para cuando disponga de más tiempo o cuando haya terminado lo que debo hacer en el momento, qué tan satisfactorias son las actividades que deseo llevar a cabo y con qué frecuencia (diaria, semanal, mensual, etc.). <br />
<br />
Esto me ha llevado a exigirme demasiado en todas las áreas de mi vida. <b>Siempre trato de hacer las cosas lo mejor posible. Estoy obsesionado con ser lo más productivo posible</b> y he consultado y aplicado diversas estrategias para ser más y más eficiente cada vez. <br />
<br />
Para mí, el descanso era una pérdida de tiempo y lamentablemente, mis actividades de ocio y placer también llegaron a verse etiquetadas del mismo modo. <b>En algún momento de mi vida, sentía que todo lo que hacía entraba en una de dos categorías: o era productivo, o no lo era</b>. <br />
<br />
Naturalmente, todo lo que no fuera utilitario era rechazado por mí. Cuánto más productivos eran mis días, más satisfecho me sentía. De la misma manera, cuando mis días estaban llenos de ocio y entretenimiento, me sentía terrible.<br />
<br />
Sin embargo, sentirme mal por ver una película que he querido ver por mucho tiempo, por dedicar una tarde a los videojuegos o por pasar más tiempo con la familia me hicieron reconocer que <b>mi obsesión me estaba arrebatando la tranquilidad y la alegría</b>. Ver que estos placeres tan necesarios y reconfortantes se convirtieran en actividades "poco productivas", me hizo tomar conciencia que debía parar en algún momento o de lo contrario, iba a sufrir mucho. <br />
<br />
De una u otra manera, tenía que cambiar mi forma de ver el asunto, puesto que me sentía mal porque mi rendimiento no era el más alto cuando no me alimentaba bien, cuando tenía bajos niveles de energía, cuando estaba estresado o cansado, o simplemente cuando no había dormido apropiadamente. <br />
<br />
<b>No dedicaba mucho tiempo para dormir y esto afectó mi eficiencia</b>. Me tomaba más tiempo hacer las cosas, lo que significaba dormir incluso menos, o sacrificar otras actividades. Al estar agotado me convertí en alguien más impaciente, más irritable y menos tolerante. Por supuesto, hacía muchas cosas y las hacía bien, pero de alguna manera no dejaba de sentirme frustrado conmigo mismo: nunca era suficiente.<br />
<br />
En ocasiones mi cuerpo se rendía y me obligaba a descansar, pero entonces mi mente, esa que nunca está demasiado cansada, me reclamaba por esos espacios de descanso, que hubieran podido usarse para ejercitarme, leer, escribir o en definitiva "hacer algo, cualquier cosa". <br />
<br />
El descanso era para mí una obligación, sólo lo hacía cuando estaba exhausto e incluso cuando descansaba estaba pensando en lo que comenzaría a hacer una vez terminara mi descanso. Las personas a mi alrededor también afectaban mi ritmo, pues <b>si veía que los demás estaban siendo productivos y yo no, tendía a compararme y me sentía ansioso y frustrado</b>.<br />
<br />
Muchas veces me permitía programar descansar pero terminaba haciendo algo más, y en esta medida, <b>saboteaba mi propio descanso</b>. Este ciclo negativo lo viven muchas personas a diario, y es probable que en cierta medida también te esté sucediendo a ti.</blockquote>
<br />
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<br />
Naturalmente, es acertado y necesario preguntarnos ¿por qué me sucede esto? En gran parte, se debe a la sociedad capitalista, consumista y superficial en la que vivimos. En esta medida, los vídeos motivadores, las charlas que buscan inspirarte, los modelos en las redes sociales y en los medios de comunicación <b>constantemente nos bombardean con el mensaje de que no estamos esforzándonos lo suficiente por alcanzar nuestras metas, que siempre podemos hacer algo más, que siempre podemos sacrificar algo más, que si no somos exitosos, es porque no estamos trabajando lo suficientemente duro. </b><br />
<br />
Por supuesto, existen más razones por las que una persona se obsesiona con ser productivo; como la necesidad de ser aprobado, el llenar vacíos personales, baja autoestima, extrema sensibilidad hacia la opinión de los demás, alta influenciabilidad social, perfeccionismo, excesiva o inadecuada competitividad, seguimiento de roles inadecuados, avaricia y ambición, y un largo etcétera. Con el tiempo, mi objetivo es analizar cada uno de estos factores con el fin de que seas consciente de cuáles son tus patrones de pensamiento y acción; y si lo deseas, disolverlos o reajustarlos para mejorar tu calidad de vida.<br />
<br />
Si te sientes identificado, la buena noticia es que solucionar este 
problema de manera permanente es más sencillo de lo que crees, puesto 
que el problema está en tu mente, más que en tus hábitos o en tus 
habilidades para manejar el tiempo. Lo mejor es que también notarás cambios en tu salud mental y física. En una próxima oportunidad abordaremos cómo hacerlo. <br />
<br />
Para terminar, me gustaría saber si te sientes identificado con la historia y sobretodo, qué piensas de tu obsesión por hacer de todo: <i>¿se ha convertido en un problema para ti?, ¿has perdido la tranquilidad a pesar de que logras muchas cosas?</i><br />
<br />
Te invito a que reflexiones sobre las siguientes preguntas y nos dejes tus comentarios, dudas o recomendaciones.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<b>PARA DISCUTIR</b><br />
<br />
1. ¿Ser productivo y acumular logros personales, profesionales y laborales te hacen más feliz?<br />
<br />
2. ¿Sacrificar pequeños descansos o momentos para divertirte valen la pena en comparación con lo que vas a lograr con ese tiempo?<br />
<br />
3. ¿Consideras que existe algún balance adecuado en tu vida entre el tiempo de descanso/diversión y el tiempo de trabajo/esfuerzo? ¿Cómo lo lograste?<br />
<br />
4. ¿Conoces a alguien tan obsesionado con conseguir lo que quiere que ya no obtiene placer con el presente? ¿Qué piensas de esta persona?<br />
<br />
5. Hay tantas cosas de las que debemos preocuparnos y tan poco tiempo para atenderlas todas. Si pudieras renunciar a 3 objetivos personales con el fin de sentirte más tranquilo y satisfecho con lo que tienes actualmente, ¿cuáles serían esos objetivos? ¿por qué?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tu cambio es ahora" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" title="Superación personal y autoayuda" /></a></div>
<br /></div>
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