Tu Cambio Es Ahora

3 aspectos que debes tener en cuenta para comenzar a hacer ejercicio

<div style="text-align: right;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_IqSh8UMr-p93VKRBrg8Nvie3zopfZOD41l6axxw2XxsZRne6jLJyoq-Zk_QgbjAxjFnaad7v0Tcmpa0Uh3t70NUTE2kwl0b93h77IP_wlEI7Obu7Dh0rSwfiVO-DutfYn55IeZlJ9lQ/s1600/53.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="motivación para hacer ejercicio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_IqSh8UMr-p93VKRBrg8Nvie3zopfZOD41l6axxw2XxsZRne6jLJyoq-Zk_QgbjAxjFnaad7v0Tcmpa0Uh3t70NUTE2kwl0b93h77IP_wlEI7Obu7Dh0rSwfiVO-DutfYn55IeZlJ9lQ/s640/53.png" title="Consejos para comenzar a hacer ejercicio" width="640"></a></div><br>
</div><div style="text-align: right;"><i>"Aquellos que dicen que algo no puede hacerse, </i></div><div style="text-align: right;"><i>suelen ser interrumpidos por otros que lo están haciendo".</i></div><div style="text-align: right;"><i><br>
</i></div><div style="text-align: right;"><i>"Es difícil vencer a la persona que nunca se rinde. </i></div><div style="text-align: right;"><i>Sé esa persona".</i></div><div style="text-align: right;"><i><br>
</i></div><div style="text-align: right;"><i>"Lo imposible sólo tarda un poco más".</i></div><br>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVc-m1O8tkt0PbNQr9K4_2S0AcGd6WeGk3AzWwtiIjYtu6TH62Nx6-maxQDo-JrBovXMoqOE0M5uPlEo2i_apKDoeymquru6hBFNke95IXtgAK60SuBJbiiKIQosDkAKJAV3dzZedA6U8/s1600/Co%CC%81mo-Motivarse-Para-Hacer-Ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Frases para la actividad fisica" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVc-m1O8tkt0PbNQr9K4_2S0AcGd6WeGk3AzWwtiIjYtu6TH62Nx6-maxQDo-JrBovXMoqOE0M5uPlEo2i_apKDoeymquru6hBFNke95IXtgAK60SuBJbiiKIQosDkAKJAV3dzZedA6U8/s400/Co%CC%81mo-Motivarse-Para-Hacer-Ejercicio.jpg" title="Deseo que hagas mucho ejercicio físico"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El dolor es temporal, el orgullo es para siempre</td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: justify;"><br>
</div><div style="text-align: justify;">En una oportunidad anterior te comenté a grandes rasgos cómo las diferentes teorías acerca de la adopción del ejercicio, podrían servirte como un <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2014/02/consejos-para-empezar-a-hacer-ejercicio.html">modelo para que te motivaras mucho más a hacer actividad física, hacer ejercicio o practicar algún deporte</a>. Además, te presenté un cuestionario sobre los <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/02/motivos-para-hacer-ejercicio.html">aspectos motivadores del ejercicio</a> para que pudieras encontrar razones efectivas y<b> buenos pretextos</b> para hacer ejercicio según tus respuestas del cuestionario. </div><div style="text-align: justify;"></div>

3 aspectos que debes tener en cuenta para comenzar a hacer ejercicio

"Aquellos que dicen que algo no puede hacerse, suelen ser interrumpidos por otros que lo están haciendo". "Es difícil venc...

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Colección de audios sobre los Enigmas del Mundo

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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLnKqDiySHWMmhqzRex2ZRs9bWfnCzGoYAGFfiB0rej77tzTPBs6QRlb4Hmjgk3GOCzb76GrCbBgBkedpntVLYGOBnwgJZdDjdCw0NsrUq0qpBb8q5ODsDSkijvv_PfBGvjeQj96BllTg/s1600/52..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLnKqDiySHWMmhqzRex2ZRs9bWfnCzGoYAGFfiB0rej77tzTPBs6QRlb4Hmjgk3GOCzb76GrCbBgBkedpntVLYGOBnwgJZdDjdCw0NsrUq0qpBb8q5ODsDSkijvv_PfBGvjeQj96BllTg/s640/52..jpg" width="640"></a></div>
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Parte del crecimiento personal consiste en ampliar tus horizontes respecto a la forma en la que ves el mundo. Aprender nuevas cosas es la condición primordial para que tu mente esté en constante movimiento. Así como ejercitas tu cuerpo, debes ejercitar tu mente para que domine nuevos conocimientos y se mantenga joven y sana. La mejor forma de hacerlo, dicen los expertos, es leer y <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2014/02/consejos-para-aprender-otros-idiomas.html" rel="nofollow">aprender idiomas</a>. </div>
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Sin embargo, en ocasiones no disponemos de un tiempo para leer (y mucho menos para aprender idiomas), pero aún así podemos aumentar nuestra sabiduría escuchando programas de radio, podcasts y otro tipo de materiales que no requieren nuestra atención visual, y por lo tanto podemos hacer otras actividades mientras los escuchamos. En esta oportunidad quiero compartir contigo dos programas de radio dirigidos por Néstor Armando Alzate, que tuvieron un espacio en la radio colombiana hasta el mes de Abril del año 2009.</div>
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El primer programa se llamaba "<b>Enigmas del mundo</b>" y se transmitía a las 11 de la noche de los domingos. Como su nombre lo indica, el programa trataba temas como <b>mitos, leyendas, historias increíbles y hechos extraños e inexplicables</b>. En esta página <u>http://www.enigmasdelmundo.com/</u> puedes encontrar todos los audios del programa, así como algunas publicaciones sobre <a href="http://www.enigmasdelmundo.com/search/label/crimenesespionaje">crímenes inexplicables</a>, <a href="http://www.enigmasdelmundo.com/search/label/culturasyextraterrestres">culturas</a> y <a href="http://www.enigmasdelmundo.com/search/label/ovnis">extraterrestres</a>, <a href="http://www.enigmasdelmundo.com/search/label/desaparicionesmisteriosas">desapariciones misteriosas</a>, <a href="http://www.enigmasdelmundo.com/search/label/fenomenosparanormales">fenómenos paranormales</a>, <a href="http://www.enigmasdelmundo.com/search/label/mitosyleyendas">mitos y leyendas</a>, <a href="http://www.enigmasdelmundo.com/search/label/monstruosseresextranos">monstruos y seres extraños</a> y temas sobre <a href="http://www.enigmasdelmundo.com/search/label/religiosos">religión</a>.</div>
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El segundo programa se llamaba "Noche, Buenos Días" y se ofrecía de lunes a viernes a las 2AM y trataba diferentes temas de cultura general y reflexión. Algunos muy afines al tema de este blog, como la confianza en sí mismo, el desarrollo personal, el éxito, el valor de la paciencia y la resiliencia, entre otros. Lamentablemente, los audios disponibles de este programa son muy pocos.</div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi4SrRk8lizVKXgQsVr3_Dtm5LBDO2g_bLgWYk-8kImqWZ7J2hWtshcigIMrqDKTVv5OpT7sa5Td1wcHBEInYOHdXjmZnT0eww6O6v6IExOBADbYfTeNWjql360idFcoJEOF-ab8u7KGc/s1600/Enigmas.Del.Mundo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Audios online sobre Enigmas del mundo " border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi4SrRk8lizVKXgQsVr3_Dtm5LBDO2g_bLgWYk-8kImqWZ7J2hWtshcigIMrqDKTVv5OpT7sa5Td1wcHBEInYOHdXjmZnT0eww6O6v6IExOBADbYfTeNWjql360idFcoJEOF-ab8u7KGc/s1600/Enigmas.Del.Mundo.jpg" title="Lista de programas de Enigmas del mundo" width="400"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En mi opinión personal, este par de programas radiales han sido de los  mejores en la historia reciente de Colombia, pues estimulaban el  pensamiento y el deseo por saber más, a diferencia de muchos programas  actuales que se dedican a entretener con chistes, chismes y noticias que  destacan por su insipidez.</td></tr>
</tbody></table>
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Te invito a que escuches los audios, te aseguro que te sorprenderás con algunos de las historias y sin duda tendrás un montón de temas sobre los que conversar con tus amigos, familia y conocidos. Asimismo, te darán mucho que pensar.<br>
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<i>"Culto es aquel que sabe donde encontrar lo que no sabe"</i></div>
<div style="text-align: right;">
<i>Woody Allen</i></div>
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A continuación me permito enlistar los audios que se han subido hasta ahora en la página del programa. Para evitar ser baneado por publicar demasiados enlaces que puedan parecer SPAM, he tenido que presentar los enlaces en <a href="http://forumculturalonline.blogspot.com.co/2016/07/enigmas-del-mundo-nestor-armando-alzate.html">esta página</a>. Allí encuentras los enlaces directos hacia cada uno de los audios. </div>
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Colección de audios sobre los Enigmas del Mundo

Parte del crecimiento personal consiste en ampliar tus horizontes respecto a la forma en la que ves el mundo. Aprender nuevas cosas es l...

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17 Recomendaciones para motivarte a hacer ejercicio

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4zeXAAUvPcY-ySVdXGPmCPsvT2EvlcorTHWLzQ4hKSfqLslLccAYh8mXOONRt5LA5QBKdsYHwnPR3ZM6HcVuJogowY4um-bDezjrxkQZaLCPxg78dJdV5bNbVXy35cFaRj_5m5KvjpF0/s1600/51.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Motivación para hacer ejercicio" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4zeXAAUvPcY-ySVdXGPmCPsvT2EvlcorTHWLzQ4hKSfqLslLccAYh8mXOONRt5LA5QBKdsYHwnPR3ZM6HcVuJogowY4um-bDezjrxkQZaLCPxg78dJdV5bNbVXy35cFaRj_5m5KvjpF0/s640/51.png" title="17 recomendaciones para motivarte a hacer ejercicio" width="640"></a></div>
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<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i>"No importa quién seas, no importa lo qué hagas, desde luego tienes el poder absoluto y positivo para cambiar"</i></span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i>Bill Phillips</i></span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i><br>
</i></span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i>"Úsalo o piérdelo"</i></span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i>Jimmy Connors</i></span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i><br>
</i></span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i>"Nada  me levanta de un mal estado de ánimo mejor que un entrenamiento duro en  mi cinta de correr. Nunca falla. Para nosotros el ejercicio no es nada  menos que un milagro"</i></span></span></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><i>Cher</i></span></span></div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYmJ7mzm4qchvnr5FgDVu8jMrsDEf3TxGRDZTMC_ADhbl6vvvU_f2WmK4yq9X4-cmz53h63OckTZbzlyfX_hHprXO9gN27Eev63_6T6apP_TKQD9pyYzFtxdfd-ZM5k499wv1EmsGWNP4/s1600/Motivacio%CC%81n-Para-Hacer-Ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="¿Cómo motivarse para hacer ejercicio?" border="0" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYmJ7mzm4qchvnr5FgDVu8jMrsDEf3TxGRDZTMC_ADhbl6vvvU_f2WmK4yq9X4-cmz53h63OckTZbzlyfX_hHprXO9gN27Eev63_6T6apP_TKQD9pyYzFtxdfd-ZM5k499wv1EmsGWNP4/s400/Motivacio%CC%81n-Para-Hacer-Ejercicio.jpg" title="¿Cómo me motivo para hacer ejercicio?" width="400"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"El cuerpo es tu más preciada posesión; !Tienes que cuidar de él!" Jack Lalanne</td></tr>
</tbody></table>
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<div style="text-align: justify;">
Uno de los inconvenientes más comunes que tienen las personas cuando quieren comenzar a hacer ejercicio es que no saben por dónde comenzar. No tienen idea de qué hacer, de cómo hacerlo, de qué les puede servir y qué no. Ya en entradas anteriores te he dado varias recomendaciones y he decidido dedicar este post a resumir los consejos que te he ofrecido hasta ahora. Actualizaré esta publicación para añadir las nuevas ideas que te ofrezca para que te motives a hacer ejercicio de una vez por todas.<br>
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Si quieres profundizar en las cosas que enumero a continuación, sigue los enlaces de cada subtítulo y encontrarás la publicación donde amplío cada uno de los consejos. De todas maneras, al final de esta publicación, encuentras una lista de todas las entradas sobre el ejercicio que he hecho hasta ahora</div>
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<h1>
<span style="color: #660000;"><a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2013/11/elementos-para-no-rendirse-al-hacer.html">Consejos para cultivar y mantener el hábito del ejercicio: 1ra. Parte</a></span></h1>
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<div style="text-align: justify;">
<b>1. Desanimarse, rendirse, agotarse y querer abandonar el ejercicio es algo normal, especialmente cuando estás comenzando</b>. Por eso <b>no debes sentirte frustrado si no puedes hacer ejercicio a diario, o si no tienes el mismo nivel de compromiso y energía todos los días.  </b>Acepta tu vulnerabilidad y a partir de ella diseña un plan de ejercicios más flexible.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Empieza teniendo en mente la formación de un hábito</b> y no los objetivos del ejercicio como tal. La primera meta del ejercicio no es perder peso o conseguir músculo. <b>La primera meta es hacer del ejercicio una costumbre. </b><b>Los resultados vendrán con el tiempo.</b> No te preocupes por eso al principio. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Mantén una actitud positiva en todo momento</b>. No sabotees tu propia motivación diciéndote cosas negativas como "estoy gordo y odio mi cuerpo" o "soy muy flaco y nunca podré ganar masa muscular". No exageres siendo demasiado optimista, pero tampoco exageres siendo demasiado pesimista<b>: Hacer ejercicio es algo tanto físico como mental.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. Busca apoyo social adecuado</b>. Comparte tus metas con las personas que tengan una determinación similar a la tuya. No es necesario que involucres a tu familia o a tus conocidos porque en ocasiones estas personas hacen más daño que bien.</div>